羅馬哲學(xué)家賽尼加(Lucius Annaeus Seneca)說過一句話：“人們?yōu)榱诉^更好的生活而忙忙碌碌爸业， 在以為打造了良好的生活品質(zhì)同時(shí)， 卻也失去了生活”亏镰。
那么怎么找回丟失的生活扯旷，有一個(gè)很好的規(guī)劃呢？
孔子曰“吾日三省吾身”索抓，通過日記記錄钧忽，每天反省自己的過去，并在當(dāng)天的行動(dòng)中立即付諸實(shí)施逼肯，對(duì)于提升自己耸黑、改變自己并實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，確實(shí)是值得認(rèn)真去做篮幢。
日本人佐藤傳的《晨間日記的奇跡》理念是：每天只用15分鐘寫完一篇大刊，堅(jiān)持3年、5年三椿，再來看看缺菌，每個(gè)人都會(huì)有超大飛躍葫辐。
“晨間日記”就是在每天早晨起床后，記下昨天發(fā)生的事件與當(dāng)時(shí)情緒的“過去日記”伴郁，以及寫下未來目標(biāo)與執(zhí)行的“未來日記”耿战。
“晨間日記”，應(yīng)該是我們與自己心靈真實(shí)對(duì)話的地方焊傅，一個(gè)不需要虛偽剂陡，不應(yīng)該掩飾的的地方
利用早上的閑暇時(shí)間，跟自己對(duì)話狐胎，可以重新檢視自己真正想走的道路鸭栖、也可以重新再檢視大局。雖然大家都覺得和別人的溝通能力很重要顽爹，但是和自己溝通的能力也是很重要的纤泵。
早上的一小段時(shí)間，假如可以擁有笑容滿面和平靜的”靜”與”閑”镜粤，那么之后”動(dòng)”與”忙”的時(shí)間捏题，就會(huì)變得更靈活了
“晨間日記”是一本用真心話來寫的日記。為了讓真心話可以赤裸裸地呈現(xiàn)在自己面前肉渴，日記必須符合一個(gè)絕對(duì)的條件公荧。
這個(gè)條件很簡(jiǎn)單，就是—只有自己才能看同规。
為什么要在早晨寫日記呢循狰？
早晨寫日記的優(yōu)點(diǎn)：
1. 計(jì)劃性：
可以做好一天的準(zhǔn)備。
2. 效率&記錄性：
可以準(zhǔn)確記錄前一天發(fā)生的事情券勺。
3. 客觀性：
梳理并記錄前一天的情緒绪钥，盡量客觀平衡地看待自己的感情。
4. 持續(xù)性：
對(duì)于上班族关炼，早上的時(shí)間最自由程腹，可以讓寫日記的習(xí)慣保持下去。
5. 靈活性：
可以將過去寶貴的經(jīng)驗(yàn)或者回憶儒拂，在當(dāng)天靈活地用上寸潦。
日記的客觀性和準(zhǔn)確性很重要，第二天早上這個(gè)時(shí)間恰好能滿足這兩點(diǎn)要求社痛，不僅能讓自己的情緒穩(wěn)定下來见转，對(duì)前一天的事情也還記憶猶新，我們可以在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行準(zhǔn)確的記錄蒜哀。在早晨明確自己那一天的計(jì)劃斩箫，也能有效避免我們忘事兒。
如果我們?cè)谕砩蠈懭沼洠覀兙秃苋菀资艿疆?dāng)天情緒的影響校焦，在日記里面發(fā)泄情緒赊抖，而不是客觀地分析和解決問題统倒。這樣的日記就像是「流水賬」寨典，并不能真正地幫助我們?nèi)ソ鉀Q問題。
但是房匆，如果你睡了一覺耸成，讓你的情緒沉淀一會(huì)兒，你再來看發(fā)生的事情浴鸿，你的日記內(nèi)容就會(huì)變得理性了許多井氢。長(zhǎng)久下來，你就會(huì)得到了一本能夠幫助你分析和解決問題的日記了岳链。
了解晨間日記
晨間日記包括兩部分：
1. 過去日記：
要將實(shí)際發(fā)生的事件與當(dāng)時(shí)的情緒全都記錄下來花竞，目的是記錄自己的經(jīng)驗(yàn)，或者在解決問題時(shí)所發(fā)揮的智慧掸哑。內(nèi)容應(yīng)該越準(zhǔn)確越好约急。
2. 未來日記：
記錄今日應(yīng)做之事和未來想做的事情。
晨間日記四大功效
IQ（智慧指數(shù)）：將過去的事情客觀地記在日記里苗分，可以冷靜地進(jìn)行分析厌蔽。
EQ（情緒指數(shù)）：將自己的情緒冷靜地寫在日記里，更清楚自己的人生觀價(jià)值觀摔癣，更好控制自己的情緒奴饮。大多數(shù)情況下會(huì)變的更積極。
NQ（人際關(guān)系指數(shù)）：把今天要做的事和未來想做的事都寫進(jìn)日記里择浊，可以幫助提升人際關(guān)系戴卜，提高溝通能力。
DQ（夢(mèng)想指數(shù)）：記錄現(xiàn)在正在做的事情琢岩，以及未來計(jì)劃的決心和態(tài)度投剥，可以提高實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的能力。
一些重要的tips
寫什么
1.晨間日記一定要包括天氣粘捎。
這樣薇缅，你就能通過回憶天氣，連帶想起當(dāng)天所有發(fā)生的事情攒磨。比方說泳桦，「沒錯(cuò)沒錯(cuò)，當(dāng)天確實(shí)下了傾盆大雨」娩缰，結(jié)果「忘記帶傘的我灸撰，在晚上回家的路上被淋成了落湯雞」。
2.晨間日記一定要包括日期。
這樣浮毯，當(dāng)別人問起「今天是一個(gè)什么樣的日子呢完疫？」的時(shí)候，你就可以說「今天是某某紀(jì)念日」或是「今天是我開始做某件事情的日子」债蓝，是不是很有儀式感呢壳鹤？
3.晨間日記一定要包括「健康、學(xué)業(yè)/工作饰迹、金錢芳誓、人際關(guān)系」這四個(gè)部分。
之所以會(huì)這么安排啊鸭，是因?yàn)楫?dāng)你身體健康锹淌，工作學(xué)習(xí)順利，財(cái)務(wù)狀況良好赠制，人際關(guān)系也很輕松的時(shí)候赂摆，你的生活也一定很棒啦！
4.寫下幾件開心的事
除了這四個(gè)部分外钟些，每天寫下幾件讓你感到開心的事情烟号，哪怕是「看到了一朵美麗的花」「愛人給了我一個(gè)擁抱」「我的皮膚又變好了」等等這些看似平淡無奇的小事。
因?yàn)槔逋伲?dāng)你把目光都聚焦在快樂的事情上的時(shí)候褥符，你會(huì)發(fā)現(xiàn)——你的日子，總是被快樂和幸福填滿抚垃，你的生活也會(huì)越過越好喷楣。
5.寫真心話
不要寫任何好聽的話和滿足虛榮心的話，哪怕只是為了一點(diǎn)點(diǎn)的自尊心鹤树。只有自己才能看铣焊。（每個(gè)人都有缺點(diǎn)和偏見，也有很多和主流不同的觀念罕伯，這往往是我們自身與外界產(chǎn)生矛盾的根源曲伊。寫日記是一個(gè)很好的契機(jī)，讓我們直面自己的內(nèi)心追他，不再受到一些外界的干擾而掩蓋自己的真實(shí)坟募。）
6.寫一些正能量的話
我們需要成為一個(gè)自帶掌聲的人，要學(xué)會(huì)自我欣賞邑狸，寫日記讓我越來越自信懈糯，一旦自信起來就像積聚了一個(gè)能量球，從此學(xué)習(xí)生活什么都很快樂单雾。嗯赚哗，我覺得自己從頭到腳都是優(yōu)點(diǎn)她紫。
怎么堅(jiān)持:
1.內(nèi)容一定要簡(jiǎn)潔
請(qǐng)記得，在寫日記的時(shí)候屿储，內(nèi)容一定要夠簡(jiǎn)潔贿讹。因?yàn)椋挥心愀杏X很輕松的事情够掠，你才容易堅(jiān)持下去民褂。
2. 訂立短期目標(biāo)
3個(gè)考驗(yàn)期：3天（檢驗(yàn)是否三天打魚兩天曬網(wǎng)的唯一標(biāo)準(zhǔn)）、3月（找到屬于自己的日記方式）祖屏、3年（變成你的成功習(xí)慣）助赞。
3.固定時(shí)間地點(diǎn)
每天早晨寫日記不要超過3分鐘，決定好寫日記的地點(diǎn)袁勺，只寫一個(gè)字也行。
4.定期給自己獎(jiǎng)勵(lì)
比如每堅(jiān)持一個(gè)月就賞自己一件想要的東西或一頓大餐畜普。
5.適當(dāng)復(fù)制期丰，無壓力寫日記。
每天相同的部分是可以復(fù)制的吃挑，比如說每月或每周的目標(biāo)钝荡，這樣會(huì)大大節(jié)省你的時(shí)間。使你完成起來沒有任何壓力舶衬。
6.每一欄的字?jǐn)?shù)不超過100字埠通，總共用時(shí)控制在5-10分鐘。
寫的太多的日記逛犹，不便于抓住每天核心重要的事端辱，此外，寫的太長(zhǎng)容易有負(fù)擔(dān)虽画，不易持續(xù)舞蔽。而晨間日記的效果是建立在持續(xù)之上的，如果中斷很久码撰，又要花時(shí)間去尋找當(dāng)時(shí)的感覺很不劃算渗柿。
7.看一遍自己的目標(biāo)后寫今日要事。
這個(gè)動(dòng)作保證你根據(jù)你自己目標(biāo)去制定今日計(jì)劃脖岛，這樣就避免了很多朋友因遺忘目標(biāo)而完不成目標(biāo)的困惑朵栖。
比對(duì)自己的目標(biāo)和夢(mèng)想，確立今天的三只青蛙和小目標(biāo)柴梆。把人生目標(biāo)陨溅、年度目標(biāo)、月度目標(biāo)列在晨間日記中轩性，每天對(duì)照声登，會(huì)讓今天更有方向狠鸳，擺脫無謂的忙碌。
最怕你忙忙碌碌悯嗓，卻一生碌碌無為件舵！當(dāng)你走得太遠(yuǎn)，你還記得當(dāng)初是為什么而出發(fā)的嗎脯厨？
每天查看自己的夢(mèng)想铅祸，對(duì)標(biāo)目標(biāo)，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)合武，就向著夢(mèng)想更近一小步临梗。
8.接納自己
最最重要的提示：晨間日記不是要進(jìn)行自我檢討、自我批評(píng)稼跳，而是要自我肯定盟庞、自我肯定、自我肯定汤善！
檢討多過肯定什猖，對(duì)自己不夠自信，是很多人晨間日記寫不下去的重要原因之一红淡。
最后不狮，C.S.路易斯曾經(jīng)這樣評(píng)價(jià)人類：“大家現(xiàn)在都像是一顆蛋，但你不可能永遠(yuǎn)只做一顆平常的在旱、好好的蛋摇零。我們要么孵化出殼，要么壞掉桶蝎∽そ觯”至于最后究竟如何，命運(yùn)無法捉摸俊嗽，還是主要靠自己的主觀能動(dòng)性的雾家。晨間日記就是主觀能動(dòng)性的一種。
