之前看了一本書——《你一學就會的思維導圖去》捏肢，它上面有一些章節(jié)寫的就是運動和減肥，運動和減肥需要從年齡方面考慮饥侵，而且不同的人群要根據(jù)自己的自身特點選擇不同的運動方式鸵赫，從醫(yī)學的角度來說，這就是“運動處方”躏升。
20歲左右的身體辩棒，它的功能處于鼎盛時期，心率膨疏，肺活量一睁，骨骼的靈敏度，穩(wěn)定性及彈性等各方面均達到最佳的狀態(tài)佃却。從運動方面講鍛煉可以隔天進行一次者吁，每次20到30分鐘，增強體力的鍛煉方法是試舉重物饲帅，當然它的負荷量也是有一定的度的負荷量复凳，為極限肌肉的60%。一直練到肌肉疲勞為止灶泵，然后20分鐘的心血管系統(tǒng)訓練方法是慢跑游泳育八，騎自行車的強度為脈搏150次左右，這些運動量能消耗大量的熱量赦邻，強化全身的肌肉髓棋，并能提高耐力與手眼的協(xié)調性。
30歲左右的時候惶洲，這個時段的人身體功能已經(jīng)超越了頂峰仲锄。千萬要重視身體的健康，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降湃鹊，此時身體的關節(jié)會發(fā)出一些響聲，這是關節(jié)病的先兆镣奋，也要保持較高的柔韌性币呵，應多做伸展運動，還要注意心血管系統(tǒng)的鍛煉鍛煉侨颈，每隔天一次余赢，每次進行5到30分鐘的心血管運動，鍛煉強度不能夠像20歲的那樣哈垢，20分鐘增強體力的鍛煉妻柒，與20歲相比試舉的重量要輕一些，但可次數(shù)多一些耘分，5到10分鐘的伸展運動举塔。方法有仰臥绑警，然后盡量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒央渣，還可以選擇攀巖计盒，滑冰，武術或踏板運動來健身芽丹，除了減重北启，這些運動能增加肌肉的彈性，特別是臀部合體拔第，腿部的肌肉咕村，還有助于加強活力，耐力蚊俺，能改善平衡感懈涛，協(xié)調感與靈敏度。
40歲左右的人要保持良好的體型春叫，而且要預防常見的老年疾病肩钠，如高血壓，心血管疾病的暂殖，因每星期進行兩次鍛煉价匠，包括20到30分鐘的心血管鍛煉中等強度，可以慢跑游泳呛每，騎自行車呀踩窖，10到15分鐘的器械鍛煉，這些器械鍛煉需要輕一些次數(shù)晨横，可以多一些次數(shù)洋腮。應多選擇具有沖擊力的有氧運動，如爬樓梯手形，網(wǎng)球等啥供。
50歲左右的人應該選擇游泳，還有中央訓練劃船以及高爾夫库糠。60歲左右的人應該多散步伙狐，跳交際舞，練瑜伽或進行水中有氧運動等瞬欧。
運動對我們來說應該是加強我們身體的素質贷屎，他不應該有傷身體，只要選擇與我們身體合適的運動艘虎，并且持之以恒就可能改變自己的一生唉侄。
