抽煙宅此、喝酒、啪啪啪...這三樣?xùn)|西幾乎很多人每天都要做爬范，之前跟大家聊過前兩樣對(duì)健身有沒有影響了父腕，這次我想來聊一聊最后一個(gè)，啪啪啪跟健身的關(guān)系青瀑！這個(gè)應(yīng)該也是大家最關(guān)注的了璧亮，好久沒開車了，咱們秋名山上見斥难！
啪啪啪對(duì)健身有什么好處枝嘶？
我在這里告訴大家，一次完美和諧的性生活相當(dāng)于做一次低強(qiáng)度的慢跑哑诊，而且性生活中由于不知不覺中加深了呼吸群扶，從而增加了細(xì)胞內(nèi)獲得的氧氣量，促進(jìn)了體內(nèi)各臟器和組織的功能。
而且男生每天都會(huì)分泌一種叫做脫氧雄緇酮的激素竞阐，而且男性也需要經(jīng)常補(bǔ)充這類雄激素缴饭，這種激素可以對(duì)維持男性特征，在啪啪啪期間骆莹，我們體內(nèi)釋放的該激素要比平時(shí)高3-5倍颗搂。而且這種激素對(duì)促進(jìn)肌肉生長合成很有幫助。
從另一個(gè)觀點(diǎn)上汪疮，我們都明白現(xiàn)代人普遍壓力都很大峭火，而且壓力也會(huì)影響到增肌效果。當(dāng)你壓力增加時(shí)智嚷，你的皮質(zhì)醇水平會(huì)提高卖丸，而這將使你的肌肉處于一種分解代謝狀態(tài)。大多數(shù)男性將發(fā)現(xiàn)性愛是最適合解壓的一種方式盏道。
啪啪啪對(duì)健身有什么影響稍浆？
在性喚起或開始階段，多巴胺釋放猜嘱，然后高潮時(shí)催乳素則開始大量釋放衅枫，用以抵消多巴胺的釋放，催乳激素被認(rèn)為能引起憂郁的感情朗伶。催乳素的釋放將降低男性的睪酮水平弦撩。這也是為什么有的人會(huì)說啪啪啪和自慰后就去訓(xùn)練的話會(huì)影響訓(xùn)練的效果。這是因?yàn)檫@時(shí)候的睪酮水平比平時(shí)低论皆，對(duì)肌肉的刺激會(huì)減弱益楼。
另外一個(gè)小影響，就是有的人會(huì)說為什么我每次啪啪完會(huì)感覺身體十分疲憊点晴，總感覺我的營養(yǎng)出去了感凤，?肌肉變小了。這是因?yàn)楦叱焙笕梭w會(huì)釋放催產(chǎn)素粒督，也稱為擁抱激素”陪竿，它讓性伴侶之間產(chǎn)生親密接觸的需求，這使男性無法性后集中精力在健身房上屠橄。而且更多的是心理原因族跛，啪啪啪過程中，身體和精神上都處于一個(gè)緊張的狀態(tài)锐墙，當(dāng)你結(jié)束戰(zhàn)斗后礁哄，精神和身體得到防松，但由于之前的緊張贮匕，再防松姐仅，就會(huì)讓人產(chǎn)生疲勞的感覺花枫，間接影響訓(xùn)練效率刻盐。
至于我碰到不止三個(gè)人問我會(huì)不會(huì)流失蛋白質(zhì)的問題掏膏，在這里很明確的告訴大家，不會(huì)敦锌！一個(gè)正常成年人馒疹，一次射精總量為2-3毫升，這3毫升中乙墙，包含了90%的水分颖变，2%的蛋白質(zhì)以及糖和少量的微量元素。這大概等同于吐了一口唾液的營養(yǎng)听想。所以腥刹，無需擔(dān)心蛋白質(zhì)流失的問題，只要啪啪期間保持正常飲食汉买，多吃兩塊帥B牌雞胸肉衔峰，正常作息。這些流失的東西隨隨便便就補(bǔ)回來了蛙粘。
所以在這里提醒大家垫卤，適當(dāng)啪啪有利于提高睪酮素。但在健身前后1小時(shí)里最好不要出牧，運(yùn)動(dòng)前后睪酮流失會(huì)影響健身效果穴肘。
怎么提高啪啪啪能力?
那肯定是練深蹲啊舔痕！
常言道：“男練深蹲评抚，女受不了；女練深蹲赵讯，男受不了盈咳；一起練深蹲，床受不了边翼∮阆欤”
做深蹲時(shí)，很多肌肉都要?jiǎng)悠饋碜榈祝瑥亩ぐl(fā)大量的激素分泌丈积，這些荷爾蒙可以提升人的性欲。同時(shí)债鸡，深蹲動(dòng)作可以增強(qiáng)臀肌和大腿力量和持久力江滨，有助于改善“啪啪啪”中的表現(xiàn)。做深蹲還能幫助人練出堅(jiān)實(shí)迷人的臀部厌均。
還有一個(gè)方法唬滑，非常的有效，而且男女通吃，那就是通過鍛煉盆底肌肉（PC季堋）擒悬，女生可以預(yù)防陰道松弛，也可以作為產(chǎn)后的恢復(fù)訓(xùn)練稻艰，男生鍛煉PC肌可以延長射精時(shí)間懂牧、提升丁丁硬度、預(yù)防前列腺疾病等等尊勿，反正用處是非常大的僧凤！
訓(xùn)練的方法很簡單，就是假設(shè)你在拉粑粑（不要真的在拉粑粑時(shí)練元扔，只是假設(shè)）躯保，用力夾斷你的粑粑。大家可以在平時(shí)自己有空的時(shí)候澎语，就下意識(shí)做一下這個(gè)動(dòng)作吻氧，由于動(dòng)作隱蔽，隨時(shí)隨地你都可以練咏连。辦公室盯孙、公交上、地鐵里祟滴、刷微信的時(shí)候...都可以進(jìn)行振惰！反正是神不知鬼不覺的就鍛煉到了PC肌了。
平躺在地上垄懂，吸氣收緊PC肌骑晶，呼氣放松。
每次收緊后hold住3秒草慧、放松桶蛔、再收緊。一組10下漫谷，每次3組仔雷，一天練3次。
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