我終于找到了克服拖延癥的方法！
拖延癥已經(jīng)伴隨我?guī)讉€月了诽偷。這幾個月以來坤学，我一直和它在作斗爭。
我的拖延癥一般表現(xiàn)在：做某一件事時總覺得還有時間报慕，于是遲遲沒有行動拥峦，到最后時間來不及時又重新推到明天；心里一直想著這件事卖子，也知道必須要做這件事，但礙于難以開始刑峡，于是一拖再拖洋闽；有時間事情做了一半，總覺得自己做的不夠好突梦，應該再完美點诫舅，結果想著想著反而半途而廢了……
這樣的結果就是不但無法正常完成任務，還會給自己增加負擔宫患，增加壓力刊懈，長期下去還會異常焦慮，甚至產(chǎn)生自我懷疑娃闲。
就如這篇文章虚汛，明明定好計劃今天一定要發(fā)，結果總是因為個別事情（如工作太忙太累皇帮，寶寶搗亂等理由）一拖再拖卷哩，直到現(xiàn)在這個時刻才發(fā)出來。
而到了這個時刻属拾，我才意識到了事情的嚴重性将谊。其實在這兩天的空閑時間冷溶，我也一直在反思自己為什么總是這樣。
終于在今天尊浓，我理出了一些頭緒和方法逞频，今天分享出來，供大家參考栋齿。
1苗胀、三秒法則
比如早起，鬧鐘一響褒颈，倒數(shù)三個數(shù)立馬起床柒巫。不要給大腦反應的時間，不要給自己偷懶的機會谷丸，否則你會一發(fā)不可收拾堡掏。
起床之后，你會發(fā)現(xiàn)早上的時間比任何時候都要珍貴刨疼。因為你的早起泉唁，一天的時間變長了，一天的工作效率變高了揩慕，最后自己的心情也跟著變好了亭畜。
2、先堅持5分鐘
如果你不想做一件事時迎卤，請在心里告訴自己：先堅持5分鐘拴鸵，5分鐘后就可以休息了。當你真的堅持5分鐘以后卻發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)進入了狀態(tài)蜗搔，這樣也就自然而然達到了我們的目的劲藐。
比如不想讀書時，先告訴自己堅持五分鐘樟凄。聘芜；比如不想寫稿時，先告訴自己堅持五分鐘缝龄；比如不想跑步時汰现，先告訴自己堅持五分鐘。
久而久之叔壤，你的拖延癥會慢慢消失瞎饲。
3、獎勵法
當你做完一件事的時候炼绘，一定要給自己一點獎勵企软。這個獎勵可大可小，哪怕只是一顆糖饭望，也能成為我們不斷進步的動力仗哨。
比如當你完成1000字的稿件時形庭，你可以獎勵自己一個漂亮的筆記本；當你完成一篇小紅書時厌漂，你可以獎勵自己一個期盼已久的迷你打印機萨醒；當你讀完一本書時，你可以獎勵自己一次旅行苇倡。
4富纸、列計劃清單
很多拖延癥患者沒有列計劃的習慣，所以每天做事找不到重點旨椒，不知道哪個時間點該做什么事晓褪。久而久之也就習慣了懶散的自己。
因此燕子建議有拖延癥的朋友可以提前列第二日的計劃清單综慎，然后根據(jù)計劃清單去做事涣仿，你的效率會提升很多，同時這樣的方法也能增加自己的成就感示惊。
5好港、明確截止時間
拖延癥一般分有截止時間的拖延和沒有截止時間的拖延。對于有截止時間的拖延米罚，我們可以將截止時間提前钧汹，提高效率。
對于沒有截止時間的拖延录择，我們就要給自己一個明確的結束時間拔莱，給自己以緊迫感。比如做一個PPT 時隘竭，我們要求自己必須在5點前完成辨宠，這樣時間越近我們的速度也就越快。
6货裹、避免手機干擾
很多時候，我們做事不是因為想要拖延精偿，而是因為禁不住外界的誘惑弧圆，比如手機的干擾。
想象這樣一個情景：當你正在專心致志的寫稿時笔咽，朋友的一個電話就將你的注意力完全轉移搔预，從寫稿直接過渡到煲電話粥；當你好不容易重新進入寫作狀態(tài)時叶组，微信的一個“墩铮”又將你的思緒打亂。
這樣的場面熟悉嗎甩十？是不是很多人都有呢船庇？
因此吭产，當你決定做一件事時，一定要把自己的手機調至靜音狀態(tài)鸭轮，或者關閉所有的信息提醒臣淤，這樣才能提高自己的專注力與工作效率。
7窃爷、借助外部力量邑蒋，報團取暖
當自己無法專注時，可以借助外部力量來督促自己按厘。比如和志同道合的朋友医吊、同事、同學相互監(jiān)督逮京，報團取暖卿堂。
當一方完成不了任務或者完成效率低下時，另一方及時給予鼓勵和提醒造虏，這樣也可以有效改善拖延癥御吞。
8、完成比完美更重要
不要等準備好了再開始漓藕，因為世上沒有完美的事陶珠，你永遠等不到那一天，也無法拖到那一天享钞。
不要提前給自己設障礙揍诽，不要給自己找理由，想好了的事就勇敢去做栗竖，記资畲唷：任何事先完成，再完美狐肢。
最后添吗，分享雷米·貝占松的一句話：
你不能總是這么拖了，有一天份名，你會有很多事情要做碟联，你的余生都不夠用。
以上僵腺，共勉鲤孵。??
作者｜燕子
圖源｜網(wǎng)絡
作者介紹：
燕子，一個努力變優(yōu)秀的90后姑娘辰如，專注于成長精進和自媒體干貨分享普监，座右銘［與其等風來，不如追風去］。公主號：燕子成長屋凯正。
