? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 主動分身做選擇
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?——《成為一個高效能的人什猖，你就差這個習(xí)慣》感受及回顧
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?小組：吾與三友 ?組員：勤勤
一歌殃、聽課感受及回顧
之前參加過第五期的撬動我價值，老大的很多理念在那個課里也有體現(xiàn)妻顶。當(dāng)時受到很大觸動，課程結(jié)束后自己也一直在消化蜒车，自我覺察也一直在努力實踐讳嘱。這次分身術(shù)訓(xùn)練營又一次深化了很多理念，每一次上老大的課真的都是受益匪淺酿愧，這也是當(dāng)初看到CEO就堅定報名的原因×ぬ叮現(xiàn)在很想去學(xué)習(xí)《如何處理情緒和問題管理》
一開始聽到分身術(shù)訓(xùn)練營，并不知道具體意思嬉挡，也不是很感興趣钝鸽，還以為是教給大家如何高效處理多項事務(wù)，沒想到原來老大是教給一個這么“根本”上的習(xí)慣棘伴，非常驚喜寞埠。
分身術(shù)，就是跳離出自己來看自己焊夸。我突然想起以前接觸過的一種鍛煉腦力的方法仁连，就是比如我坐在電腦前看書，可以想象有另一個我在看這樣的我。分身術(shù)就是把理性的我分離出來饭冬，作為旁觀者一般分析思考自己所接受的刺激使鹅，做出客觀的回應(yīng)。
我是否有主動分身的經(jīng)驗昌抠？應(yīng)該也是有一些的患朱。舉一個小例子，放假期間某天晚上我失眠了炊苫，三點多才睡裁厅，早上七點多沒有起床，母親一個勁兒來催我侨艾，我就很懊惱执虹，迷迷糊糊中直覺想發(fā)火，但是稍清醒一下唠梨，我知道她并不知道我失眠了袋励，也不知道我需要補覺，火氣一下子就消了当叭。就是以前老大說的相對坐標和絕對坐標茬故，應(yīng)該也算是一種分身吧。還有“轉(zhuǎn)念”蚁鳖，小我可能非常悲觀磺芭，資源我才能改變想法。
老師說的很多話才睹，我感覺都是在說以前生活中的我徘跪，比如“有些人的小我非常強大，強大到資源我難以發(fā)揮作用琅攘，小我太強大的時候會讓你完全忽略掉資源我的存在”垮庐、“很多人在刺激和回應(yīng)直接完全沒有選擇權(quán)，完全被小我霸占坞琴，小我力量非常強大哨查，連覺察都覺察不到”。參加撬動我價值后剧辐，我的情況好了很多寒亥，在情緒管理上自己也看了很多書，但還是有很多時候難以從情緒里跳離荧关，真的是心被“奴役”的感覺溉奕。三類錯誤理念我都出現(xiàn)過，最近就出現(xiàn)了一個“因為一件事情的失敗就認定整個人生的失敗”的觸發(fā)點忍啤，我將在自我覺察表里做分析加勤。“人和動物最大的區(qū)別是知道（A）——可以分身出來看自己”，這個最大區(qū)別的作用我確實沒有主動發(fā)揮出來鳄梅。
感受比較深的幾點：
1叠国、總是生氣生氣，能量全部內(nèi)耗了戴尸。感覺老師說的太貼切了粟焊，有時候生氣，或者其他不良情緒孙蒙，會弄得自己心力交瘁项棠，僅有的精力全部拿來安撫情緒上的傷口了，無暇他顧马篮，“內(nèi)耗”嚴重沾乘。
2、高效能的最終目的——人生：一個美好的浑测、令人向往的、滿意的人生歪玲。是啊迁央，我們很多時候緊緊關(guān)注的只是人生過程中的某一個點某一個坎，覺得這一點做不好就過不下去了滥崩，而忽略了整個人生的最終目的岖圈。如果能從這個最終目的上出發(fā)，很多引起“內(nèi)耗”的事情就不會那么在意了钙皮。
3蜂科、我們的選擇決定了我們要成為一個什么樣的人。同樣一件事短条，可以選擇崩潰导匣，也可以選擇站起來，這決定了你的過去茸时，同樣也決定著你的未來贡定。
4、我們之所以成為今天的自己可都，是因為過往的每一個選擇造成的缓待。
捫心自問：過往的每一個選擇我是怎樣決定的呢？我是否考慮清楚渠牲、是否高標準旋炒、是否全心投入了呢？
我發(fā)現(xiàn)我自己對待選擇大多倒是慎重的签杈，但我往往因為無法在多個選擇中做出抉擇而裹足不前瘫镇，最后倉促選定，導(dǎo)致很多錯誤，我愛后悔的毛病多是因為這個汇四。因為很多時候自己無法正確估計出哪一個選擇是正確的接奈，不知道“哪一個選擇會成就更好的自己”。這可能是老師說的在“資源”上出現(xiàn)了問題通孽。希望在接下來的訓(xùn)練中能找到我的問題所在序宦。“每個人的資源都是充沛的背苦，關(guān)鍵在于你是否敢于張嘴要”互捌，我在“張嘴要”上存在很大問題，同時面對臨時變化反應(yīng)能力也不足行剂。
5秕噪、“過往的選擇已經(jīng)確定，人生沒有辦法倒退厚宰‰缃恚”這可能對很多同學(xué)來說是很簡單的一句話，但對我來說卻很晚才明白铲觉，我是屬于常常后悔的那類人澈蝙。財商課上老師教給我們：把“過去當(dāng)做財富”、“改變你的關(guān)注點”撵幽，這兩點帶給了我巨大改變灯荧。但有時遇到強烈的觸發(fā)器，我還是會被小我控制盐杂。這次再次聆聽一次老師的教誨：“過往已經(jīng)是這樣了：我已經(jīng)成為了一個藍色的自己”逗载，我必須考慮的問題是：如何利用每一次主動的選擇讓自己過得更好。我必須：為自己的人生負責(zé)链烈。我必須：主動的利用分身的能力厉斟，不斷在各種各樣事項中選擇分身思考。
6测垛、甜面包熱湯模式TMBRT不太會運用捏膨，需要多做練習(xí)，每一次遇到刺激食侮，跳離出來号涯，問一下TMBRT。
7锯七、一個積極主動的人链快，本質(zhì)上知道自己究竟要成為一個什么樣的人。我現(xiàn)在本質(zhì)上不知道要成為怎樣的人了眉尸，所以才陷入了如今非常藍色的我域蜗。
二巨双、自我覺察表
1.自我覺察：情緒、關(guān)注點
2.具體事項：拔牙兩年后霉祸，突然意識到自己當(dāng)初不該拔牙筑累，追悔莫及
3.外界刺激：一側(cè)牙齒突然出現(xiàn)問題，影響咀嚼
4.無選擇狀態(tài)下的回應(yīng)：很沮喪丝蹭，害怕影響以后吃飯慢宗，深深后悔自己當(dāng)初去拔牙，然后不斷回想當(dāng)初去拔牙的情況奔穿，責(zé)怪自己镜沽，不停后悔，內(nèi)耗嚴重贱田。
5.任何事情都有3種以上解決方案：
（1）立刻去看牙醫(yī)缅茉，修好壞了的牙齒；
（2）總結(jié)自己在這個事情上出現(xiàn)問題的原因男摧，寫下來蔬墩，以防今后發(fā)生類似問題；
（3）今后多關(guān)注彩倚，好好保護自己的牙齒筹我；
6.If…then…：如果我聯(lián)系牙醫(yī)，約好時間帆离，然后好好檢查。中間可能出現(xiàn)我意料不到的情況结澄，畢竟我不懂牙科知識哥谷，現(xiàn)在只是我的猜測，問好大夫麻献，盡可能保護剩下的牙齒们妥。
7.我承諾：9號回到單位立即聯(lián)系牙醫(yī)。
8.實踐結(jié)果：尚未實踐勉吻。
三监婶、甜面包熱湯模式TMBRT
觸發(fā)器：一側(cè)牙齒突然出現(xiàn)問題，影響咀嚼
動機：維護牙齒健康
行為：后悔齿桃，自我譴責(zé)惑惶，不斷回顧過去
獎勵：不斷求證以證明并不是犯了很大錯誤？期待事情能發(fā)生變化短纵？抵御害怕和擔(dān)心带污？應(yīng)該是：不敢接受事實。
觸發(fā)器敏銳度：不斷強化香到，做了錯事不敢接受事實鱼冀。
四报破、課程筆記
目的：1.what：積極主動（Proactive））
2.why：它是支撐自己成為期待樣子的首位/必備習(xí)慣
3.how：分身術(shù)、TMBRT模型
4.tool：自我覺察表
俱樂部學(xué)習(xí)標準有六個層次：知曉千绪、理解充易、使用、應(yīng)用荸型、評估盹靴、創(chuàng)新
本次分享會要達到的目的：知曉、理解（內(nèi)容）帆疟、使用（工具）
一鹉究、分身術(shù)：小我與資源我的分身
作為高效能習(xí)慣養(yǎng)成者，第一個需要養(yǎng)成的習(xí)慣是什么————分身術(shù)
任何一種習(xí)慣都是一種能力踪宠，再用習(xí)慣去使用這種能力
每一個人都擁有分身的能力自赔，只是有些人不知道怎么用
例：人與狗吃飯的區(qū)別
人知道(A)知道(B)自己在吃飯
人可以用全新的認知、跳離出自己來看待這件事情本身
是否有類似分身經(jīng)驗柳琢？你是否有過主動分身的經(jīng)驗绍妨？
人的自我意識——元認知（認知的認知）
知道（B）：小我
知道（A）：資源我，理性的我
有些人的小我非常強大柬脸，強大到資源我難以發(fā)揮作用他去，小我太強大的時候會讓你完全忽略掉資源我的存在
人和動物最大的區(qū)別是知道（A）——可以分身出來看自己，這個最大區(qū)別的作用你有沒有主動發(fā)揮出來倒堕？
二灾测、案例揭示三類錯誤信念：
例1：搭公車案例
不能進行“主動分身”的人，經(jīng)常會因為別人的錯誤來懲罰自己垦巴，傷害自己媳搪。
例2：一按就爆炸的按鈕
去學(xué)習(xí)：如何處理情緒和問題管理
總是生氣生氣，能量全部內(nèi)耗了
只要“主動”利用分身的技能骤宣，就可以很容易從情緒中跳離秦爆。
怒：奴隸之心，整個人被束縛奴役了憔披，只能聽從于他人等限，用強硬表達自己的軟弱
例3：因為一件事情的失敗就認定整個人生的失敗
發(fā)生一點挫折和失敗，情緒非常低落芬膝，沒有辦法再重啟自己
三望门、分身：主動的選擇
高效能的最終目的——人生：一個美好的、令人向往的蔗候、滿意的人生——這要依靠什么才能獲得——自己的選擇
我們的選擇決定了我們要成為一個什么樣的人怒允。同樣一件事，可以選擇崩潰锈遥，也可以選擇站起來纫事，這決定了你的過去勘畔，同樣也決定著你的未來。
選擇+人=自律
選擇路徑：我們之所以成為今天的自己丽惶，是因為過往的每一個選擇造成的炫七。
捫心自問：過往的每一個選擇我是怎樣決定的呢？
是否考慮清楚钾唬、是否高標準万哪、是否全心投入
哪一個選擇會成就更好的自己
過往已經(jīng)是這樣了：我已經(jīng)成為了一個藍色的自己。過往的選擇已經(jīng)確定抡秆，人生沒有辦法倒退奕巍。
你必須考慮的問題是：如何利用每一次主動的選擇讓自己過得更好。
你必須：為自己的人生負責(zé)儒士。你必須：主動的利用分身的能力的止，不斷在各種各樣事項中選擇分身思考。
四着撩、如何主動分身思考：
人生本質(zhì)導(dǎo)向成長方式——理解不易诅福，但價值高，解決本質(zhì)問題
1拖叙、人類行為本質(zhì)模型（簡化版）——甜面包熱湯模式TMBRT：
觸發(fā)器氓润、行為、獎勵薯鳍、觸發(fā)器敏銳度咖气、動機
例：脾氣暴躁的小我：每一個小我都想保護自己免受傷害，當(dāng)有人提建議時挖滤，小我瞬間反應(yīng)：是不是有人要傷害我采章，開始自我保護，
觸發(fā)器：有人提建議
動機：自我保護
行為：表現(xiàn)暴躁
獎勵：嚇跑他人
觸發(fā)器敏銳度：不斷強化壶辜，只要有人提建議，我立刻暴躁担租，就能自我保護
2砸民、使用方法：每一次遇到刺激，跳離出來奋救，問一下TMBRT
3岭参、沒有辦法分身，大腦就是無意識的大腦
無意識的大腦——遇到刺激——立即做出反應(yīng)
有意識的大腦——遇到刺激——經(jīng)過分析——做出反應(yīng)
五尝艘、分享會核心要點：
每一個人都可以演侯，主動使用自我意識，在任何刺激和回應(yīng)之間擁有更多地選擇權(quán)背亥，成長為自己最期待的那個樣子
很多人在刺激和回應(yīng)直接完全沒有選擇權(quán)秒际，完全被小我霸占悬赏，小我力量非常強大，連覺察都覺察不到娄徊；有的人能覺察到闽颇，但拗不過小我；有的人能覺察到寄锐，可以幫小我進行疏導(dǎo)兵多。
不斷在刺激和回應(yīng)直接做選擇——任何問題都有三種以上解決方案。
六橄仆、第一習(xí)慣：積極主動
1剩膘、涵義：每一個人都應(yīng)該積極地創(chuàng)造有利于自己發(fā)展的外部環(huán)境，并通過自我意識來主動做出選擇盆顾，對自己的人生負責(zé)怠褐。（所有問題都是自己的問題）
2、四大層次：意愿——資源——選擇權(quán)——自我決定
任何一個人的資源都是充沛的椎扬，要敢于張嘴要
一個積極主動的人惫搏，本質(zhì)上知道自己究竟要成為一個什么樣的人。
