這是大一時候的我驯遇！純天然~很做作的擺拍炫狱！只是做個對比属桦，沒有其他可言~
那個時候還沒有所謂的智能手機(jī)，渣像素！大家先將就看看~只能說明我之前的嬰兒肥限番！經(jīng)歷高三之后我對比之前已經(jīng)是瘦了很多羞秤！回想起當(dāng)年我媽媽都不敢跟我買襯衣那句話記到現(xiàn)在氨谅洹拨黔！
這個照片是我在今年年初的時候剛報私教時候的照的！我其實在年前的12月份就已經(jīng)辦了健身卡的匾竿，之前剛?cè)ジ?瓦宜，我是長肉全都在腰上，弟弟給我一個很形象的比喻“腰纏萬貫”我之前是已經(jīng)有氧一段時間了的岭妖，去健身房完全不敢穿緊身衣的狀態(tài)临庇！所以這個還算是比較瘦的時候時間是3月6號還沒有正式開始訓(xùn)練，體重秤上面顯示的是55KG教練讓我自己在健身之前多 拍照片做對比昵慌，在自己身材變化上面開始找到自信和成就感假夺！開始其實我是不愿意拍的，因為自己實在是沒什么好看的斋攀，拍完就想刪除已卷！小腹的樣子還是我吸足的氣是這樣的，最后做對比淳蔼，最后只有在手機(jī)找到僅有的一張侧蘸！
這個是我剛?cè)ヒ粋€星期之后的樣子！實打?qū)嵉囊粋€星期鹉梨！剛?cè)サ臅r候熱情很高讳癌！周一到周六，每天至少1小時的有氧存皂！教練都讓一個星期其至少休息一天晌坤。其實自己感覺并不大的，當(dāng)我自己拍照下來對比真的是很吃驚旦袋！然后就各種爆發(fā)~開始了
這是開始驚喜的發(fā)現(xiàn)自己的豎脊肌很明顯了娩怎，因為有經(jīng)常練背的緣故把！
在滿滿的荷爾蒙充分刺激你們之后博其，現(xiàn)在應(yīng)該是有充足的信心面對接下來的內(nèi)容了吧！分享健身干貨之前我只想對各位真心想減肥塑形的朋友們說：
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 健身先健腦
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重要的事情說三遍迂猴！說三遍慕淡！之前自己剛報健身房的時候我是很明確的想減脂肪！OK错忱，我覺得那些啞鈴 器械什么的不需要儡率，我是一個 女生干嘛肌肉練那么好，管他反彈不反彈以清，先瘦６铡！掷倔！事情的真相果真比較明顯眉孩，并沒有怎么瘦，后來我就開始在知乎等搜索各種健身文勒葱，開始微博的各種關(guān)注浪汪，后來發(fā)現(xiàn)健身是一門大學(xué)問啊凛虽！首先開始明白有氧無氧必須想結(jié)合死遭，跑步不拉伸絕對第二天會酸痛！自己開始卷腹的過程中凯旋，首先有感覺的不是腹部呀潭，而是脖子痛~~各種問題！本身是想堅持一項愛好去的至非，并且是堅持這個終身的愛好去的钠署，其次，自己看書什么的慢慢學(xué)真的太慢荒椭，健身這個事情谐鼎，理論跟實際是很大的區(qū)別！本身自己工作的原因然后果斷報了私教趣惠！
在進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練之后我想說以下的幾點：
雖然無氧運動會鍛煉到肌肉狸棍，但是你想靠舉舉啞鈴身害、蹲幾個深蹲就練成金剛芭比簡直是做夢。
但是健身畢竟不是割雙眼皮隔缀，好的身材是一個全身協(xié)調(diào)题造，圓肩駝背平胸塌臀配一個有馬甲線的腹部并不好看傍菇，網(wǎng)上都贊袁姍姍的馬甲線猾瘸，但是都沒注意她的肩背練得也不錯。
有氧無氧結(jié)合,適當(dāng)增加肌肉含量,全身無氧都練,別顧著做低效的仰臥起坐（針對練習(xí)馬甲線）
健身是以年為單位的,袁姍姍只告訴你三個月練出了是馬甲線,ta沒有告訴你一年之前ta在干什么.
最后一點：當(dāng)你是去健身房的時候你在啞鈴區(qū)丢习，用完了請歸還牵触，在器械區(qū)在做的時候請你注意你的呼吸節(jié)奏，不管你練的多厲害咐低，別沒事就大喊大叫揽思，顯得你很LOW.在中國人多、健身房的經(jīng)營模式問題见擦，尤其是晚上 練的人很多钉汗！請你適當(dāng)考慮一下別人的感受~
因為我最先的成果是馬甲現(xiàn)，我就簡單的說一下馬甲現(xiàn)的心得：
首先你得瘦下來鲤屡，皮脂低的情況下损痰，才能讓你的腹肌輪廓露出來（女生大概降到20%左右才能有腹肌和馬甲線的輪廓，但是17%-18%的體脂才能比較明顯的看到腹肌和馬甲線）
其次你是科學(xué)健身酒来，所以請你長期跟蹤你的腰圍卢未，而不是體重。瘦到掉肌肉堰汉，松松垮垮的肉看起來并無美感（無氧的好處：無氧運動可以讓你的身材開上去更加緊致而不是松松垮垮辽社，而且有一定的肌肉量的時候你一天24小時的基礎(chǔ)代謝也上去了，也就意味著你自身一天就算坐著不動消耗的熱量也會增加翘鸭，那不是很好滴铅？有氧運動結(jié)合可以鍛煉你的心肺功能，讓你的心臟和呼吸系統(tǒng)更加強(qiáng)健有力的支持你其他運動就乓。但是過量的有氧也會分解一些肌肉汉匙，不過女性就不用擔(dān)心這一點了，除非你也是body builder档址。）
不管你的最終目標(biāo)是馬甲線還是胸肌還是翹臀盹兢，都不要單一的練習(xí)！每次都是大肌肉群加上小肌肉群練習(xí)守伸，身體看起來才會協(xié)調(diào)（有的漢子只練習(xí)胸肌背部绎秒，腿瘦的跟桿似的，并無美感尼摹。同理你是圓肩见芹、駝背就算有馬甲線有什么用剂娄？）所以健身是一個系統(tǒng)的知識（在這里分享一個小故事：因為自己之前一心想練習(xí)馬甲線，教練按照他的方法給我練什么胳膊玄呛，腿阅懦，我的胳膊腿又不粗，每次把我累的半死徘铝！種種原因差點就爆發(fā)了耳胎，后來就及時溝通，自己看各種文章就明白了惕它！在這里就很真心的說一聲抱歉怕午！做教練挺不容易的）
最后不管是馬甲線還是瘦身還是練習(xí)其它部位，請至少安排一個月的計劃淹魄，并且保質(zhì)保量的完成郁惜，自己身材的實際變化才會讓你更加有信心去堅持，不然健身對你來說真的就是哄哄自己甲锡，對自己吹牛兆蕉！
最后提醒下：飲食計劃、訓(xùn)練計劃缤沦、標(biāo)準(zhǔn)動作虎韵、正確肌肉發(fā)力、針對個人鍛煉目標(biāo)合理的肌群搭配訓(xùn)練疚俱。等等專業(yè)問題還是請教專業(yè)教練（一般女生腰部力量比較弱劝术，30以上的健身者的脊椎不好！這個時候的深蹲動作就應(yīng)該借助深蹲架等等呆奕，具體情況具體來定养晋。對自己身體的了解是從各種動作的可接受程度等去感知的，并且用專業(yè)知識去解釋和解決的）
先小透露一下下節(jié)課的內(nèi)容：
首先來說說飲食：主要是包括幾大基本要素梁钾，蛋白質(zhì)绳泉，碳水化合物，脂肪 一般情況下的攝入比例 ?（如果想減脂：5-3-2如果想增肌3-5-2如果想平衡飲食4-4-2如果有氧運動量大2-6-2）
我一般會加上植物纖維姆泻，保證營養(yǎng)均衡零酪！關(guān)于優(yōu)質(zhì)蛋白包括哪些食物還是蛋白粉比較好這又是一個話題了。
另外拇勃，我所講的都是方法論：什么是優(yōu)質(zhì)蛋白四苇，碳水是指哪些！這個話題展開又可以講一篇文章了方咆。我會在下一篇文章敘述到~
最后我想對大家說月腋，我從110到現(xiàn)在的100斤不到100天，中間我還有間歇的有停過一個星期不等，還有跟朋友胡吃海喝的反彈榆骚。我相信你們一定會比我更棒片拍！健身代表了你的一個態(tài)度~相信你們比我做的更好
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附加：轉(zhuǎn)載，需要照片等請記得聯(lián)系我妓肢！謝謝捌省！
