1瞳筏、不吃含有油脂的東西就會(huì)瘦下來稚瘾？

確實(shí)，我們的肉肉是有很多的脂肪組成姚炕，很多人都為了不攝入油脂變成了“草食”動(dòng)物摊欠！心疼你們了一秒！但是對(duì)人類來說柱宦，脂肪是我們進(jìn)行生活活動(dòng)不可或缺的物質(zhì)些椒。再重申一遍，人體脂肪合成的原料是糖類物質(zhì)掸刊，脂肪是身體儲(chǔ)存能量的一種形式免糕。

那么，我們來詳細(xì)去說說我們每天食用的油脂的好處忧侧，無論是動(dòng)物油還是植物油石窑，每一個(gè)吸收的油脂分解釋放9千卡左右的熱量，而且植物油的吸收和比動(dòng)物有更容易蚓炬，如果吃太多松逊，植物油反而會(huì)更容易發(fā)胖。但為什么很多專家教授會(huì)支持食用植物油反對(duì)食用動(dòng)物園试吁，原因是動(dòng)物的油脂屬于飽和脂肪酸棺棵，里面的膽固醇和中性脂肪會(huì)增加我們患心血管病的風(fēng)險(xiǎn)，相反一般植物中的是不飽和脂肪酸（油酸）熄捍，里面的有益膽固醇有軟化血管的作用烛恤。

那減肥要食用哪種油脂？答案是植物油余耽！因?yàn)橹参镉椭泻械膩営退崾侨梭w無法合成的缚柏，必須從植物中攝取碟贾！但是有一點(diǎn)要明確的是亞油酸是前列腺素合成的原料币喧，但是這個(gè)前列腺素會(huì)抑制我們脂肪的分解！對(duì)袱耽！是抑制杀餐！因此，在保證我們?nèi)梭w生命活動(dòng)所需的亞油酸的同時(shí)朱巨，一定要減少攝入史翘，所以建議大家食用橄欖油和玉米油！拒絕豆油，因?yàn)槎褂椭杏退岜壤艿颓矸恚瑏営退岜壤芨撸必峰。ńK于明白價(jià)格的差異化在哪里了吧？）

油脂的攝入一定程度上可以抑制體內(nèi)的脂肪合成钻蹬，耐消化吼蚁，抗餓，更為重要的是促進(jìn)人體對(duì)維生素的吸收问欠，參與人體眾多的生命活動(dòng)當(dāng)中肝匆！

但一定要記住絕對(duì)不可以過量，每天油脂食用不能超過25克（感覺好多的樣子）溅潜，反正油光閃閃的盡量不吃或者少吃吧术唬，因?yàn)閿z入過多經(jīng)過肝臟的重組吸收還是會(huì)變成脂肪，依附在肝臟和內(nèi)臟附近滚澜！（原來有“著名”的脂肪肝是這樣來的）

差點(diǎn)就變成了健康養(yǎng)生文章了粗仓，脂肪的最主要合成原料還是糖類物質(zhì)，油要吃但也適量哈设捐。

2借浊、空腹運(yùn)動(dòng)有損健康？

曾經(jīng)有一些“磚家”提出萝招，如果我們空腹運(yùn)動(dòng)空腹運(yùn)動(dòng)蚂斤，就會(huì)大量消耗我們?nèi)梭w內(nèi)的糖原，出現(xiàn)低血糖反應(yīng)的反應(yīng)槐沼，比如頭暈曙蒸、乏力、心慌等岗钩，有損我們的健康纽窟。（貌似以前體育課跑步還真有不少人暈倒，就是沒吃早餐的原因兼吓。）

事實(shí)真是如此嗎臂港？

位于美國的一個(gè)健美中心研究表示，其實(shí)對(duì)于減肥的人群來說视搏，根據(jù)自身情況進(jìn)行適量的空腹運(yùn)動(dòng)更有助于減肥的审孽！何為適量，比如散步浑娜，我常推薦的爬樓梯還有瑜伽拉伸佑力，比如現(xiàn)在的共享單車騎個(gè)半小時(shí)等等都是很不錯(cuò)的選擇！在我看來就是自己喜歡的筋遭，微微出汗打颤，動(dòng)起來杂数，這就足夠了！如果你是飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)瘸洛，好吧，你做的運(yùn)動(dòng)更多的是在消耗身邊剛補(bǔ)充的糖分而非脂肪次和。

空腹的時(shí)候沒有新的脂肪物質(zhì)補(bǔ)充反肋，更有利于體內(nèi)脂肪的消耗，所以要減肥盡量安排在飯前踏施。但是如果是空腹真的不要去做劇烈的運(yùn)動(dòng)石蔗，這個(gè)我是有過經(jīng)歷的，以前參加公司運(yùn)動(dòng)會(huì)畅形，忘記是多少米的接力跑养距，跑完臉都白了，坐了半個(gè)小時(shí)才起來日熬！記住是適量空腹運(yùn)動(dòng)棍厌，尤其是去健身房擼鐵的朋友！

順便提醒一下竖席，最好運(yùn)動(dòng)過后半小時(shí)再進(jìn)食耘纱，這樣更有利于脂肪的消耗，因?yàn)橹灰_始進(jìn)食糖原得到補(bǔ)充毕荐，脂肪的消耗就會(huì)停止的束析，優(yōu)先消耗糖原。

3憎亚、不吃早餐或不吃晚餐減得快员寇？

不吃早餐或者晚餐巾陕，這里已經(jīng)是進(jìn)入了節(jié)食減肥的誤區(qū)了胸遇，因?yàn)槟阋坏┦褂眠@樣的減肥方法崩掘，只要你吃回去屋匕，那是吃多少反彈多少袄焦病劝术！節(jié)食的原理說白了就是一下子去苛刻我們通過食物對(duì)熱量的攝入寥枝，但是人體對(duì)于已經(jīng)長(zhǎng)久形成的生理記憶是無法短時(shí)間去消除的井仰，你不吃恶守，你挨餓第献，但是你身體的脂肪細(xì)胞可是都是記著的！脂肪細(xì)胞反彈最大可以達(dá)到500倍兔港！

只要你不吃飯庸毫，那么你的身體就會(huì)進(jìn)入預(yù)警，就是要鬧饑荒了衫樊，只要你一旦進(jìn)食飒赃，那么食物中大量的能量就會(huì)被脂肪細(xì)胞儲(chǔ)存起來利花！你一吃我就存，你繼續(xù)吃载佳，我繼續(xù)存炒事！這是人體對(duì)于自身的自我保護(hù)機(jī)制，你可以通過主觀意識(shí)去控制自己不進(jìn)食蔫慧，但是不不可以控制脂肪細(xì)胞不儲(chǔ)存挠乳！

并且，節(jié)食會(huì)很大程度上去損壞我們的健康姑躲，沒有足夠的營養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)給睡扬，很多生理活動(dòng)都會(huì)出現(xiàn)混亂，代謝降低黍析，頭發(fā)干枯（頭發(fā)是蛋白質(zhì)）卖怜，皮膚暗黃，胃痛阐枣、返酸等等身體不適的癥狀马靠。健康沒了，還會(huì)反彈侮繁，這樣的傻事你還要做嗎虑粥？