R·閱讀原文片段《自控力》

24歲的本是個(gè)中學(xué)老師，教社會(huì)學(xué)诫舅。他有個(gè)文學(xué)夢(mèng)想羽利，希望在暑假結(jié)束的時(shí)候?qū)懲曜约旱男≌f(shuō)。為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)刊懈，他需要每天寫10頁(yè)这弧，每天都得寫。但實(shí)際上虚汛，他每天只能寫2-3頁(yè)匾浪。然后，他就會(huì)因?yàn)檫M(jìn)度太滯后而覺(jué)得備受打擊卷哩，第二天索性什么都不寫了户矢，當(dāng)他意識(shí)到開學(xué)前不可能寫完這本書的時(shí)候，他覺(jué)得自己是個(gè)騙子殉疼。如果他不趁著暑假有空兒的時(shí)候努力寫稿，開學(xué)后他還要批改作業(yè)捌年，做教學(xué)計(jì)劃瓢娜，哪還有時(shí)間繼續(xù)寫作呢？本沒(méi)能取得自己期待的進(jìn)展礼预，她開始懷疑自己是不是應(yīng)該繼續(xù)追求這個(gè)目標(biāo)眠砾。他告訴自己，一位真正的作家應(yīng)該是高產(chǎn)的托酸。一位真正的作家應(yīng)該從來(lái)不玩電腦游戲褒颈，只會(huì)一直寫作柒巫。這么一想，他就開始用挑剔的眼光看待自己的作品谷丸，認(rèn)定自己的東西都是垃圾堡掏。

那年的秋季學(xué)期，本在我班里上課的時(shí)候刨疼，實(shí)際上已經(jīng)放棄了自己的目標(biāo)泉唁。他來(lái)上課只是為了學(xué)會(huì)怎么激勵(lì)自己的學(xué)生。但當(dāng)我們討論自我批評(píng)的時(shí)候揩慕，他逐漸意識(shí)到了自己的問(wèn)題亭畜。當(dāng)他練習(xí)在“放棄寫小說(shuō)”這件事上原諒自己的時(shí)候，他首先注意到了放棄抵抗背后的恐懼和自我懷疑迎卤。如果沒(méi)有達(dá)成“每天寫10頁(yè)”的小目標(biāo)拴鸵，他就會(huì)擔(dān)心自己沒(méi)有足夠的天分或無(wú)法投入足夠的精力去實(shí)現(xiàn)“成為小說(shuō)家”的大目標(biāo)。他用這樣的想法來(lái)安慰自己：挫折只是人生的一部分蜗搔，不能說(shuō)明自己永遠(yuǎn)不會(huì)成功劲藐。他想起以前讀過(guò)的故事，很多作家在寫作的初期都有過(guò)掙扎碍扔。為了更加同情自己瘩燥，本想象自己會(huì)如何開導(dǎo)想放棄目標(biāo)的學(xué)生。本意識(shí)到不同，如果這個(gè)目標(biāo)很重要厉膀，他就會(huì)鼓勵(lì)學(xué)生堅(jiān)持下去。他會(huì)告訴學(xué)生二拐，現(xiàn)在做的所有努力都會(huì)讓她們更靠近目標(biāo)服鹅。他肯定不會(huì)對(duì)學(xué)生說(shuō)：“你騙誰(shuí)呢？你寫的東西都是垃圾百新∑笕恚”

通過(guò)這個(gè)練習(xí)，本找到了重新開始寫作的動(dòng)力饭望，撿起了當(dāng)時(shí)沒(méi)寫完的稿子仗哨。他承諾每周抽時(shí)間寫10頁(yè)，這對(duì)已經(jīng)開學(xué)的他來(lái)說(shuō)還算合理铅辞，而且他也覺(jué)得這樣比較能應(yīng)付得來(lái)厌漂。

I·拆書家講解引導(dǎo)

1、原文的大意是：本因?yàn)闆](méi)有達(dá)成“每天寫10頁(yè)”的小目標(biāo)斟珊，放棄了”成為小說(shuō)家”的大目標(biāo)苇倡。后來(lái)通過(guò)上課與老師討論，認(rèn)到到：挫折只是人生的一部分，不能說(shuō)明自己永遠(yuǎn)不會(huì)成功旨椒。如果這個(gè)目標(biāo)很重要晓褪，現(xiàn)在做的所有努力都人讓他們更靠近目標(biāo)。通過(guò)這個(gè)練習(xí)综慎，他找到了寫作的動(dòng)力涣仿，計(jì)劃每周抽時(shí)間寫10頁(yè)。

2寥粹、走出認(rèn)知誤區(qū)：在做一件事情的過(guò)程中变过，由于某一步?jīng)]有做好，就認(rèn)為整個(gè)事情不能做好涝涤，如果沒(méi)有取得自己期待的進(jìn)展媚狰，就對(duì)達(dá)成目標(biāo)產(chǎn)生懷疑。比如：想養(yǎng)每天早起的習(xí)慣阔拳，計(jì)劃每天5：00起床崭孤，突然有一次起晚了，可能會(huì)放棄早起糊肠；想每天堅(jiān)持50個(gè)背單詞辨宠，也因?yàn)榕紶栆惶鞗](méi)背，或者某一天只背了30個(gè)货裹，從此不再背嗤形。而實(shí)際上，想做到就能做到的狀態(tài)是根本不存在的弧圆，試錯(cuò)是必然的赋兵，好的方法是：通過(guò)復(fù)盤分析原因，找出改進(jìn)措施搔预，不斷地向目標(biāo)靠近霹期。

3、不合理的期待拯田。實(shí)際每天只能2-3頁(yè)历造，卻期待每天寫10頁(yè)，二者差距太大船庇。制定一個(gè)做不到的目標(biāo)吭产，最后的結(jié)果，會(huì)產(chǎn)生新的焦慮和挫敗感鸭轮，給自己貼上沒(méi)有自控力的負(fù)面標(biāo)簽垮刹。

4、面對(duì)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)中的挫折张弛，首先，調(diào)整認(rèn)知；其次吞鸭，合理化期待寺董；第三，通過(guò)復(fù)盤找到解決方案刻剥。

【A1】描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)

我有一個(gè)瘦身的目標(biāo)遮咖。為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)尝蠕，其中有一個(gè)行動(dòng)凭峡，每天晚上7點(diǎn)半開始吸重，堅(jiān)持快走1小時(shí)郭宝。開始一周料皇，信心滿滿纤控，堅(jiān)持得很好畜隶。第10天的時(shí)候蒋譬，單位有事加班中斷了享钞，第二天有點(diǎn)不太想走揍诽，但還咬呀堅(jiān)持了；第13天的時(shí)候栗竖，天氣連續(xù)不好暑脆，接連3無(wú)法出去走。我就認(rèn)為這個(gè)方法不好狐肢，放棄了添吗。

基于原文和拆書家引導(dǎo)來(lái)看，這個(gè)案例失敗的原因：

首先份名，有一個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)知碟联，認(rèn)為定的每天走，就必須做到同窘，做不到玄帕，就是自控力不夠。其次想邦，每天堅(jiān)持快走裤纹，本身就是一個(gè)不合理的期待。第三丧没，遇到困難鹰椒，不是想辦法去解決，而選擇了逃避呕童。

如果重現(xiàn)當(dāng)時(shí)的情境漆际，更合適方法可能是這樣：先告訴自己，執(zhí)行計(jì)劃時(shí)夺饲，遇到完不成的情況是正常的奸汇，讓自己有一個(gè)正確的認(rèn)知施符；其次，將每天快走調(diào)整為每周5次擂找；第三戳吝，因加班不能快走，這是無(wú)法改法的贯涎，自己只能接納听哭，而天氣不好不能出去，可以改為在家里做其他運(yùn)動(dòng)塘雳，或者去地下車庫(kù)快走陆盘。

生涯網(wǎng)課中，關(guān)于合理化期待败明，通過(guò)提問(wèn)隘马，可以得到一個(gè)比較合理的期待：結(jié)合你以往的經(jīng)歷和你對(duì)你自己的了解，在不影響正常生活和工作的前提下肩刃，實(shí)現(xiàn)XXXX（具體的期待）祟霍，你覺(jué)得自己可以堅(jiān)持三個(gè)月的可能性有多大？大概百分比是多少呢盈包？如果可實(shí)現(xiàn)的百分比在90%以下沸呐，這個(gè)期待需要修訂；可實(shí)現(xiàn)的百分比在90%以上呢燥，就可以去嘗試崭添。

【A2】規(guī)劃今后的該怎么應(yīng)用

近期應(yīng)用的場(chǎng)景。

參加拆書練習(xí)活動(dòng)叛氨，在老師征求意見時(shí)呼渣，我選擇了每天一拆。實(shí)際上寞埠，前9天基本都能在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成任務(wù)屁置。但上周五開始，周六周日單位二個(gè)整天都在開會(huì)仁连，剩余的時(shí)間用來(lái)處理工作及家庭的事蓝角，沒(méi)有按時(shí)完成任務(wù)，我有很大的負(fù)面情緒饭冬。坦白地講使鹅，放棄的念頭是有的。現(xiàn)在昌抠，接下來(lái)我要做的事情是：

1患朱、告訴自己，開會(huì)炊苫、處理工作及生活中的事裁厅，這是我必須做的冰沙，并且無(wú)法改變的，我要接納姐直。

2倦淀、問(wèn)自己：結(jié)合最近拆書所用的時(shí)間，在不影響正常生活和工作的前提下声畏，實(shí)現(xiàn)每天完成任務(wù)，你覺(jué)得自己可以堅(jiān)持的可能性有多大姻成？答案是50%插龄。如何修改，可以把堅(jiān)持的可能性提高到90%以上科展？答案均牢，完成每周的任務(wù)，趕上其他同學(xué)的進(jìn)度才睹。

3徘跪、由于近期的工作忙，會(huì)議多琅攘，周末家庭垮庐、朋友聚會(huì)，時(shí)間上緊張坞琴，所以調(diào)整為哨查，完成每周的任務(wù)，抽空抓緊時(shí)間趕上進(jìn)度剧辐。