第七周學習心得#吳雲(yún)菲《正念覺察與情緒管理》訓練營
訓練營很快到了第七周后添，分享一下這段時間正念覺察的旅程給我?guī)淼氖斋@：
? ? ? ? 其實學習正念，絕對不只是為了獲取心靈的平靜就漾，這只是副產(chǎn)品而已凤覆，而是要求我們消弭或隔離思維想法瞳遍。當念頭、 情緒如瀑布狂瀉時，我們不需要試圖停止，只需要提供空間滑肉，觀察它們，明白這就只是念頭摘仅、情緒靶庙、然后放下。運用呼吸穩(wěn)住自己娃属，運用持續(xù)地觀察呼吸讓自己安于專注與平靜之中六荒。
? ? ? ? 學會了傾聽护姆。以往在聽人講話時總是會打斷別人迫不及待的發(fā)表自己的意見，現(xiàn)在隨著正念的不斷練習恬吕，我會在覺察到時提醒自己不急于表達什么签则，只需要靜靜地聽，用專注的眼神給對方回應就足夠了铐料。
? ? ? 觀察力也變得更敏銳，感覺情商變高了豺旬。比如這周我從老家回來后去了新家钠惩，在打掃衛(wèi)生時發(fā)現(xiàn)了裝修時遺留下的幾個小細節(jié)，這段時間被先生都處理好了族阅，而且很完美篓跛。我在跟他聊天時就運用了肯定的，贊美的話語坦刀，還表達了我看到后的感受愧沟，先生聽了很是開心，還問我這么小的細節(jié)我是怎么發(fā)現(xiàn)的鲤遥，我的這個“看見”讓他很驚訝也很是欣喜沐寺。
? ? ? ? 以前參加56天訓練營時，會刻意的找時間進行正念冥想的練習盖奈，非正式練習也比較少混坞，覺察到的時候會有意識的帶入一點點。從去年參加完28天訓練營除了每天固定時間正式練習钢坦，經(jīng)常會有意識地把正念帶去生活究孕，比如在洗衣服時不在聽音頻，專注于洗衣服這件事爹凹，感受衣服的材質(zhì)厨诸、吸水性和皮膚接觸時的觸感等等。我最喜歡的是正念吃飯禾酱，在吃飯的時候刻意的放慢速度微酬，不著急把飯菜填入肚子，專注的看一看菜的顏色宇植、形狀得封、聞一聞它的味道，再慢慢地放一點到嘴里咬一咬指郁，享受它帶給你的色忙上、香、味闲坎，慢慢的發(fā)現(xiàn)普通的飯菜也吃出了星級酒店的儀式感疫粥、滿足感和愉悅感茬斧，而且嗅覺和味覺也比以前靈敏了許多，不需要很多的調(diào)味料食材本身的味道就已經(jīng)足夠吸引我梗逮，吃的也越來越健康项秉，真的是一舉兩得！
? ? ? ? 哈哈慷彤！洋洋灑灑寫了這么多[偷笑]感謝你的耐心閱讀娄蔼，在雲(yún)菲老師、洪艷老師和各位伙伴的陪伴下底哗，相信我們的正念之旅可以走的更遠也更踏實岁诉！
