一、我們是如何讓負(fù)面情緒升級(jí)的破婆？
我和先生剛結(jié)婚一兩年的時(shí)候涮总，經(jīng)常吵架。往往是因?yàn)楝F(xiàn)在怎么也想不起來的事兒祷舀，我氣得直哭瀑梗，邊哭邊抱怨他烹笔，他在一邊站著不說話。過會(huì)兒他說：“你脾氣總是這么大抛丽，每次都這樣谤职。”我更委屈了：“明明是你做的事氣著我了亿鲜，我說了好多遍你都不聽允蜈，能不讓我生氣嗎！”
我們的吵架一般都是這樣升級(jí)的：開始時(shí)蒿柳，我只是對(duì)他做的某件事很不爽饶套，這個(gè)不爽按程度來說只有10分，而又不吐不快垒探，女生嘛妓蛮，好多情緒，只要說出來圾叼，不爽也就降低到1-2分了蛤克，他再回應(yīng)一句，表示理解褐奥，這件事就翻篇兒了咖耘。可他偏偏用不耐煩的語(yǔ)氣懟回來撬码，這就激起了我的不滿，心里的不爽立馬上升到了50分版保，必然會(huì)吵起來呜笑，越吵越兇，內(nèi)心的火焰直接燒到了80分彻犁。你看叫胁，負(fù)面情緒從10分就這樣一路飚到了80分！兩人吵完了汞幢，誰都不理誰驼鹅，一直到后來他在微信上給我發(fā)些逗比的表情才讓我的火氣消散。
這樣的吵架模式在你家經(jīng)常發(fā)生嗎森篷？在我家输钩，是總也改不了的套路。
二仲智、跳出吵架死循環(huán)买乃，做那個(gè)破局人
我至今都記得和先生的那次吵架。
那次大吵之后钓辆，他說：“你先別哭了剪验‰群福”?我委屈地說：“你抱抱我，我就不哭了功戚∪⒕欤” 他卻說：“你不哭了，我就抱抱你啸臀∶。”?
就像突然找到了死循環(huán)的原因，我終于知道為什么每次都越吵越兇了壳咕。我生氣時(shí)想要的席揽，不過是他的理解，然而他卻只愿在我不吵不鬧時(shí)谓厘，表達(dá)他的理解幌羞。
回想一下竟然也是這樣，當(dāng)我情緒好時(shí)竟稳，他的表現(xiàn)也看起來不錯(cuò)属桦，但是當(dāng)我生氣著急時(shí)，他也立馬變換了頻道他爸。這簡(jiǎn)直是個(gè)bug!
你問我怎么破聂宾？姑娘，如果你經(jīng)常因?yàn)槌臣芏杏X傷筋動(dòng)骨诊笤，那你不妨先在關(guān)系中做個(gè)破局人吧系谐。當(dāng)他的某些行為讓你委屈生氣，在你發(fā)牢騷之前讨跟，先為自己的負(fù)面情緒評(píng)級(jí)纪他，10分之內(nèi)的，告訴自己晾匠，吵架只能讓負(fù)面情緒升級(jí)到80分以上茶袒，沒有那個(gè)必要，那么你表達(dá)不滿的話語(yǔ)就能盡量點(diǎn)到為止凉馆，再撒個(gè)嬌薪寓，心里的氣也消了，也就不會(huì)吵到不可開交澜共。
如果你說向叉，憑什么是我先讓步？憑什么是我先服軟咳胃？當(dāng)然植康，我并不是勸你事事委屈自己，只是展懈，吵架的大動(dòng)肝火销睁，這滋味并不好受供璧。這就好比，我們?yōu)榱瞬怀霈F(xiàn)火災(zāi)冻记，而在火苗剛開始時(shí)睡毒，拿起滅火器，阻止了一場(chǎng)大火冗栗，值演顾！
三、調(diào)高“情緒水位”隅居，再不用吵架解決問題
朋友有次跟我聊天钠至，說：“我有時(shí)真的受不了我老公，我跟他說胎源，兒子才三歲棉钧，少在他面前玩手機(jī)。他答應(yīng)的好好的涕蚤，可好多次了宪卿，他吃完飯就躺在沙發(fā)上拿手機(jī)看視頻，兒子也非要湊在旁邊看万栅，可氣死我了佑钾！“
我問她：“那你一般怎么做？”
朋友說：“我都是沒好氣地讓他別看了烦粒，好幾次還為這個(gè)吵起來休溶，可我越說他還越上癮了！”
談到情緒管理撒遣，我經(jīng)常用的一個(gè)比喻是：我們的情緒邮偎，好比航船時(shí)的水位線。當(dāng)水位線很高時(shí)义黎，船自然會(huì)順利開過。但是豁跑，如果情緒低落時(shí)廉涕，就好比水位線很低，原來平靜的水域也會(huì)露出暗礁艇拍，同樣的船開過狐蜕，觸礁的可能性卻大大升高。在家庭中也是這樣卸夕。當(dāng)我們的心情比較好時(shí)层释，那么豬隊(duì)友玩手機(jī)，在我們眼里也沒什么大不了快集，更不會(huì)惹我們生氣贡羔。但是如果我們情緒很差時(shí)廉白，同樣的行為，卻觸到了我們心里的礁石乖寒，必定要和他大吵一架了猴蹂。
所以你看，解決方法楣嘁，并不是立即去改變他磅轻，反而是讓自己的“情緒水位”升高。
如何提高逐虚？其實(shí)聋溜，關(guān)于情緒管理的方法有很多，《精力管理》這本書叭爱，系統(tǒng)地告訴我們撮躁，如何管理精力，當(dāng)我們精力提高涤伐，情緒水位自然會(huì)提高馒胆。
我們的精力包括四個(gè)來源，分別是：體能凝果、情感祝迂、思維、意志器净。
1型雳、體能方面：發(fā)火，在很大程度上山害，也和身體的疲憊有關(guān)纠俭。而當(dāng)我們注重適度的鍛煉、充足的睡眠浪慌、合理的飲食冤荆，其實(shí)就是在體能方面，蓄足能量权纤，保證自己有旺盛的精力面對(duì)一天的工作和家庭生活钓简。不至于一回到家，就像泄了氣的皮球汹想，一點(diǎn)兒勁都沒有外邓。
2、情感方面：情感古掏，自然是跟我們的情緒有最直接的關(guān)系损话。如果你不想讓爭(zhēng)吵破壞你們的夫妻關(guān)系，那就在爭(zhēng)吵之前槽唾，經(jīng)營(yíng)好你們的甜蜜關(guān)系吧丧枪，一些小小的改變光涂，就能為關(guān)系加溫。比如豪诲，學(xué)會(huì)耐心傾聽對(duì)方說話顶捷，結(jié)婚后也記得空出兩人約會(huì)的時(shí)間，另外屎篱，留給自己安靜的獨(dú)處時(shí)光服赎，也是寵愛自己的好方式。當(dāng)我們主動(dòng)地經(jīng)營(yíng)好兩人的關(guān)系交播，就會(huì)發(fā)現(xiàn)重虑，其實(shí)，我們都還深愛著彼此秦士，自然就舍不得脫口而出傷人的話了缺厉；當(dāng)我們給自己更多的獨(dú)處時(shí)間，會(huì)發(fā)現(xiàn)內(nèi)心不再那么焦躁隧土，滋養(yǎng)好自己提针，才能更加平和地對(duì)待周圍的人。
3曹傀、思維方面：保持樂觀辐脖，有助于我們從負(fù)面情緒中快速走出來。另外皆愉，每天進(jìn)行反思嗜价，也能讓我們看到負(fù)面情緒因何升起，以及兩人吵架的慣有模式幕庐，慢慢地你也能找出好的解決辦法久锥。
4、意志方面：經(jīng)骋彀回到初心瑟由，回到你們結(jié)婚前的時(shí)候，想想那時(shí)為何與他相愛冤寿，為何想與他共度一生错妖。不忘初心，方得始終疚沐。
當(dāng)我們把自己的“情緒水位”調(diào)高，自然就能好好說話潮模，不再動(dòng)不動(dòng)發(fā)火了亮蛔。而當(dāng)我們好好說話，另一半才更愿意與我們好好交流擎厢，才更愿意心甘情愿去行動(dòng)究流，去付出辣吃。你看，管理好自己的情緒芬探，你不用吵架神得，也能讓豬隊(duì)友，越來越靠譜偷仿，也能讓婚姻哩簿，越來越幸福！
