不知道你今年春天報(bào)馬了沒请毛？
反正最近兩個(gè)月，江蘇及周邊一大堆的賽事瞭亮。
各種名頭方仿，各種形式，應(yīng)接不暇统翩。
作為跑過1場半馬的菜鳥級(jí)選手仙蚜，我有幾個(gè)建議給跑過0場的菜鳥。
當(dāng)然歡迎跑過>1場的菜鳥和大神留言給出更加專業(yè)的意見厂汗。
在進(jìn)入正題之前委粉，我先要強(qiáng)調(diào)一件事情。
我覺得這件事情是作為所有跑馬人都要銘記在心的事情：
量力而為
要知道你跑馬并不是為了贏得什么娶桦，就是去玩的贾节。
當(dāng)你在跑步前、跑步的時(shí)候覺得身體不適趟紊，就別念叨著“堅(jiān)持就是勝利”氮双。
賽前準(zhǔn)備
裝備
雖然我不是正宗的裝備黨，但是我覺得咱好歹要跑馬的人了霎匈，該有的還是要有。
跑鞋（必備）
一定要準(zhǔn)備一雙性能好的送爸，適合自己的跑鞋铛嘱。
老司機(jī)不建議穿新鞋去跑馬，反正我就一雙鞋袭厂，但是思考一下覺得老司機(jī)講的有道理墨吓。
所以穿一雙至少20km的跑量的鞋子吧。
壓縮襪（可選）
我個(gè)人覺得壓縮襪挺好的纹磺，雖然老司機(jī)可能會(huì)嗤之以鼻帖烘。
看你自己吧，如果要選的話橄杨，推薦迪卡儂的那個(gè)秘症，性價(jià)比比較高照卦。
適合菜鳥級(jí)的跑手。
衣服（必備）
春暖花開啊乡摹，跑馬的衣服基本上是短袖快干衣役耕。
一般裝備包里會(huì)有。
下身的話聪廉，如果你穿壓縮長襪瞬痘，可以穿短的。
我選擇了7分褲板熊。
另外框全，女性一定要穿專業(yè)的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。
包（必備）
你肯定會(huì)帶著手機(jī)跑干签，所以至少要準(zhǔn)備一個(gè)臂包竣况。
如果你帶的東西比較多，又不想寄存的話筒严，那就帶個(gè)腰包吧丹泉。
跑步的這些包，迪卡儂都有賣的鸭蛙。
就是買臂包的時(shí)候要關(guān)注下尺寸摹恨，別手機(jī)塞不進(jìn)去。
配件（可選）
配件基本上就是藍(lán)牙耳機(jī)娶视、心率帶晒哄、心率表……
這個(gè)看你自己想要戴什么吧。
還是建議平時(shí)訓(xùn)練的時(shí)候就戴著裝備肪获，否則可能會(huì)不適應(yīng)寝凌。
曾經(jīng)有個(gè)男跑友和我抱怨迪卡儂的心率帶穿著不舒服，問我覺得怎么樣孝赫。
我說较木，挺好的啊。
后來猛然醒悟青柄，男人們不穿內(nèi)衣伐债，所以會(huì)有束縛感……
而我們已然習(xí)慣……
身體上的準(zhǔn)備
雖然我去年是一次訓(xùn)練都沒有就跑了半馬，但是我是反面教材致开。
我覺得至少跑過幾次10km峰锁，再去跑半馬，安全系數(shù)高一些双戳。
女人們要關(guān)注一下自己的姨媽期虹蒋，別沖突了。
跑前一天要好好休息，別勞累魄衅。
信息上的準(zhǔn)備
相信大家已經(jīng)陸陸續(xù)續(xù)的收到了去領(lǐng)裝備的通知峭竣。
一般配套的會(huì)有一本冊(cè)子，里面會(huì)有標(biāo)注路線徐绑、醫(yī)療點(diǎn)邪驮、補(bǔ)給站……
要關(guān)注清楚這些信息，特別是醫(yī)療點(diǎn)和補(bǔ)給站傲茄。
我不會(huì)告訴你我關(guān)注補(bǔ)給站是為了吃……
還有就是關(guān)注下怎么去起跑點(diǎn)毅访。
一般會(huì)有接駁車。
你要計(jì)算好時(shí)間盘榨，提前去喻粹。
跑馬進(jìn)行時(shí)
這個(gè)沒啥好說的，反正一切聽從自己的身體草巡。守呜，千萬別逞強(qiáng)。
還有山憨，友情提醒：
最好前面10km跑快一點(diǎn)查乒，否則補(bǔ)給站的好吃的會(huì)被搶光的……
然后嘛，你可以跑跑刷刷票圈郁竟，不斷自拍……
跑后
跑后官方可能會(huì)發(fā)大浴巾玛迄，不管發(fā)不發(fā)都要注意保暖。
然后歇一會(huì)兒就開始拉伸棚亩。
一定要拉伸……
否則……
嗯蓖议，你可以嘗試下不拉伸，那酸爽讥蟆。
跑完的那頓飯不建議吃太油膩的勒虾，吃一些容易消化的面食或者粥。
第二天有條件的話再出去隨便跑個(gè)三五公里瘸彤，排酸修然。
寫在最后：
小婧并不是專業(yè)跑友，最近有人在問我這些問題钧栖，我就一起做個(gè)解答低零。
但是我沒弄明白為啥問我，難道我看上去像是百事通拯杠？
這簡直是一定的！？信潭陪！
我這周日要跑馬啦，有一起的嗎？
我下周日還有一場依溯，有一起的嗎老厌？
小婧是一名行走在產(chǎn)品路上的資深業(yè)務(wù)分析師（BA），如果想與我同行就請(qǐng)關(guān)注我吧黎炉！
