上周你穿越了認知的深水區(qū)兢仰，你松綁了那些不想笼呆，不愿，不能旨别，不合適的自動思維的束縛，你開始愿意在行動體驗里汗茄，尋找更加合理的認知。那么這種深度變化，那帶你進入到一個全新的灰追，開闊的成長區(qū)域闪金，而本周我們的行動主題周會對你的新底層認知，進行進一步的強化與鞏固瞳腌，為了賦予你更多的力量绞铃，我會通過小班的再送給你一首歌曲，期待你能夠在本周行動中里嫂侍，能夠?qū)ψ约河懈嗟男掳l(fā)現(xiàn)儿捧。

第二周，我們的全卡率創(chuàng)下了新高挑宠。但是有船員私信跟我說菲盾，為什么我覺得內(nèi)心有觸動，但是為什么感覺自己的改變強烈程度不如其他人各淀，一般面對向我提問的船員我都會有一個要求懒鉴，那就是看對方的打卡，因為打卡呈現(xiàn)了一個人行動的模式碎浇，行為里都寫明了答案临谱，也很少會出意外，那些感覺改變不大的船員奴璃，其實都是卡在了行動的強度上悉默。在行動的投入上與改變很大的船員還是有差距的，比如只是對導讀內(nèi)容進行了理論上的理解或者口號式的吶喊溺健，這樣的行動方式自然比不上那些已經(jīng)把所學已經(jīng)用在了生活里的船員麦牺，收獲會那樣的大钮蛛。

我個人的成長體驗使我相信個人的成長體驗，讓我深信網(wǎng)友在行動當中才能夠獲得深刻的認知剖膳。所以對于那些迷茫的還沒有答案的問題魏颓，我喜歡先動起來再說，在行動里自然而然能夠找到答案吱晒。而且心理學的研究也證明了甸饱，如果一個人想改變其內(nèi)在不合理的念。不需要等待某天他的頓悟或者靈感的突發(fā)仑濒，他只要直接做出行動就好叹话，在心理治療領(lǐng)域，行為療法就是直接通過外顯行為的改變墩瞳，去引發(fā)來訪者的內(nèi)在改變驼壶。用一句簡單的話來說，如果你不能夠直接用堅定的意志控制你的想法和感受喉酌。那么你可以用行為來影響他們热凹，還記得在當初登船時，你將信將疑的態(tài)度嗎泪电，航行是否有價值般妙，你能否堅持學習到登岸，你的改變是否能夠發(fā)生相速，今天你對此次航行的態(tài)度又發(fā)生了怎樣的轉(zhuǎn)變呢碟渺，這個轉(zhuǎn)變是如何發(fā)生的呢？

態(tài)度決定行為突诬，行為決定習慣苫拍，習慣決定性格，性格決定命運旺隙，這四句金句是很多人口中的人生格言怯疤。態(tài)度，用社會心理學的定義是指信念與情緒的結(jié)合催束，它將決定個體對他人他物或者其他團體的積極或者消極的反應(yīng)方式集峦，可見態(tài)度會決定你的行為選擇的方向，從而讓你準備以某種特定方式采取行動抠刺。但是社會心理學家在過去25年里提出了更加令人震驚的看法及行為塔淤，即行為會決定態(tài)度。有時候你確實堅信你所相信速妖。但同樣高蜂。你也會逐步相信你所堅持的東西，所以在我們的航行當中罕容，無論你向我或者小班們拋出什么樣的問題备恤，夾帶什么樣的情緒稿饰，表達什么樣的想法，我們都會積極接納露泊。但是我們會始終緊咬你的行動推動喉镰，特別是一再鼓勵你邁出行動的一小步，一直以來在個人成長方面惭笑，我秉持人本主義信念侣姆，但是在短期內(nèi)幫助個體進行自我突破方面，我卻是堅定的行為主義者沉噩，我不相信沒有行動體驗之稱的深刻認知改變捺宗。其實每次在進行線下或者線上分享時，有很多人都會告訴我深受啟發(fā)川蒙，認為我分享的觀點深刻蚜厉，有道理，但是我知道在他們自己沒有嘗試畜眨，并在行動體驗到之前弯囊。

其實觸動他們的新認知會是模糊的和飄搖的，內(nèi)在信念的改變必須通過行動體驗去進行內(nèi)化和鞏固胶果，看上去，我們?nèi)艿膶W習是從情緒篇章開始斤斧，但是其實從你邁出行動任務(wù)的第一步早抠，你行為要素的改變?nèi)ネ苿诱J知與情緒要素的改變就一直在發(fā)生，只不過他們是按照微小持續(xù)的方式一點點的在發(fā)生撬讽。說起行動力的提升和改變蕊连，是不是一直以來，你的態(tài)度游昼，就是認為自己停止了很久沒有改變甘苍，所以在極度不滿意自己的情況下，你習慣性的立一個大變身的目標烘豌，然后再一腔熱情消耗了兩三天之后载庭，隨著內(nèi)心能量消耗殆盡，就敗下陣來廊佩。

要么不變囚聚，要么大變是大多數(shù)人行動路線圖，但是其實涉及微小行動目標是更加容易達成的标锄，這可以幫助你保持自我效能的正向循環(huán)顽铸，其實你不需要豪言萬丈，在一個個小目標達成之后料皇，下一步的成長路徑就會自動推送到你的面前谓松。在剛剛我的話里蘊含了一個心理學概念：自我效能星压，我用這簡單的廣告語去解釋這個概念，但是我相信我能的自信程度鬼譬，低自我效能感的人娜膘，常常會陷入自己悲觀的印象，如果這次考試我考砸了怎么辦拧簸，爸爸媽媽劲绪，老師，同學們會失望透頂?shù)呐璩啵以撛趺疵鎸λ麄兗指唬聜円粋€個都看不起我，抱團排擠我牺六，我以后估計在這里不會有發(fā)展了颤枪。他總是有一搭沒一搭的回我的微信，也總不愛接接我的電話淑际，是不是他不喜歡我了畏纲，我就那么讓人討厭嗎。在這些情景里我是非常卑微和渺小的存在春缕，沒有能力處理令人害怕的局面盗胀，被焦慮和恐懼牢牢的鎖住，不能動彈锄贼。其實那些少數(shù)的成功者票灰，他們能夠堅持到底的關(guān)鍵，在于他們對實現(xiàn)目標的自我效能感比一般人高很多宅荤，他們相信自己有達到目標的能力屑迂。實際上人也只有相信自己能夠做到時，才能夠堅持不懈的去努力實現(xiàn)目標冯键，當我說到這里惹盼，你應(yīng)該已經(jīng)明白自我效能感其實是你對自己的一種認知，要建立這種我相信我能的新認知惫确。是需要在行動當中不斷提問到達成目標的自我成就感的手报，所以降低目標難度。通過微小行動改化，堅持達成小目標昧诱，讓自己一次次體會到我能，是我們實現(xiàn)目標所袁，自我效能盏档，不斷良性循環(huán)的秘密。

反思：這篇對我觸動很大燥爷，不積跬步無以至千里蜈亩，我們經(jīng)常會忽略自己小小的進步懦窘，不去肯定。我希望自己能成為自我效能高的人稚配，不敏感畅涂，能夠自我激勵！用行動去改變自己道川！