今日體重61.8㎏，比第一天下降了1.9kg府蛇，比昨日下降了0.8㎏集索，看來生理期對(duì)體重影響還是很大的。
今日北京終于下了入冬以來的第一場(chǎng)雪汇跨，雪花漫天飄揚(yáng)务荆，寒冷異常，也感受到好久沒有感受到的餓餓餓的感覺了穷遂。
早餐7點(diǎn)左右：香腸煎雞蛋1個(gè)函匕，涼拌魚腥草50g，1勺黑咖啡調(diào)制的飲料
午餐：開心果100g蚪黑，炒黑木耳100g浦箱，燒雞塊100g
下午1點(diǎn)半，非常疲憊困倦祠锣，喝了一罐xs飲料酷窥，才好了一些吞鸭。
晚餐：雞翅1個(gè)（除去翅根）蕊连，香腸炒豆腐干蒜苗100g
午餐和早餐相隔4.5個(gè)小時(shí)鲫趁，感覺很餓娜饵，不利于飲食的控制穗慕，容易打亂正常的飲食節(jié)奏才顿。
今天繼續(xù)閱讀《吃的營(yíng)養(yǎng)科學(xué)觀》的第一部分：營(yíng)養(yǎng)边臼，一個(gè)令人迷惑的話題磷斧。主要內(nèi)容如下：
認(rèn)識(shí)營(yíng)養(yǎng)：營(yíng)養(yǎng)就像日記和工資表一樣动分，是每個(gè)人的切身問題毅糟，它能決定你的容貌，言行與心情澜公，無論你是憂郁或快樂姆另，美麗或平庸，思路清晰或混亂，心理或生理的年輕或衰老迹辐，對(duì)工作感到愉快或相反蝶防，創(chuàng)新求變或是墨守成規(guī)都與營(yíng)養(yǎng)有關(guān)，每天所吃的食物可以決定你在一天的工作后是精神愉悅或者是筋疲力盡明吩，簡(jiǎn)單的說它能影響你的人生间学，營(yíng)養(yǎng)越好，收獲越豐富印荔。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)是研究吃下的食物對(duì)人體產(chǎn)生的功能低葫，而食療法是研究該吃哪些食物來預(yù)防或治療某種疾病，兩者不能混我為一談仍律。但是氮采，由于營(yíng)養(yǎng)學(xué)是一門新興的學(xué)科，專門研究它的機(jī)構(gòu)與人才都不足染苛，而且由于廣告的錯(cuò)誤誘導(dǎo)鹊漠，和民間流傳太多的似是而非的論調(diào)，造成我們并不重視營(yíng)養(yǎng)茶行，不重視我們每天吃的食物躯概。
我們選擇食物時(shí)，食物應(yīng)該符合兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)畔师，第一是美味可口娶靡，第二是有益健康。但是由于吃東西與情緒緊密相關(guān)看锉，對(duì)許多人來說姿锭，它象征著快樂、痛苦伯铣、獎(jiǎng)賞呻此、處罰等，造成營(yíng)養(yǎng)學(xué)的觀念無法普及腔寡，使我們選擇的食物無法兼顧美味和可口焚鲜，最典型的事例是有的人喝牛奶很難受，而討厭喝牛奶的真正原因是因?yàn)樗麄兊哪赣H強(qiáng)迫他們喝放前，他們將對(duì)母親的不滿發(fā)泄到了牛奶身上忿磅。
閱讀體會(huì)：食物的選擇應(yīng)兼顧美味和營(yíng)養(yǎng)，而不是為了營(yíng)養(yǎng)凭语，放棄美味葱她。假如天天吃自己不喜歡的食物卻有營(yíng)養(yǎng)的東東，估計(jì)我會(huì)瘋的似扔。
