書名:【自控力】
作者:【美】凱利.麥格尼格爾
意志力的本質(zhì)是“我想要”“我不要”“我要做”這三種力量讓我們成為更好的自己屈张。如果想要更強的自控力就得有更多的自我意識阱缓。首先要意識到什么樣的決定需要意志力塞帐。比如不能堅持早睡早起燎悍，黑白顛倒父能，每天都暗示自己明天早睡早起宽菜，沖動的后果要很多天才顯示谣膳。至少選擇一天，把你做的決定記錄下來铅乡，觀察哪些有利于實現(xiàn)目標(biāo)继谚，哪些消磨你的意志，堅持記錄你的決定阵幸，有利于減少消磨注意力的決定花履，同時增強本身的意志力。
我們每天起床都會做很多選擇挚赊，比如今天幾點起床诡壁，穿什么衣服，吃什么菜荠割，讀什么書妹卿，選擇哪種運動。不需要每個選擇都做記錄，需要把有利于或者阻礙自己長期目標(biāo)纽帖，慢性消磨自己意志的事做記錄下來宠漩。不斷更正復(fù)盤自己的行為。
最近在復(fù)習(xí)進度和專注力上沒跟上懊直，可以早起冥想緩解家庭帶來的心理壓力扒吁。把焦慮化作練習(xí)，多練習(xí)題室囊。因為帶孩子讓有效利用的時間更加瑣碎化雕崩，需要習(xí)慣用瑣碎的時間專注學(xué)習(xí)∪谧玻可以通過冥想和呼吸法盼铁，提高專注力。在做家務(wù)時把聽過的課程反復(fù)聽來加深記憶尝偎，提高復(fù)習(xí)效率饶火。
