如果你一直無法改變壞習(xí)慣捻勉，我推薦你一個新方法——微習(xí)慣的得寸進(jìn)尺法镀梭。不妨試試看。
001 什么是微習(xí)慣
微習(xí)慣就是強(qiáng)迫你每天實施1到4個“小的不可思議”的計劃好的行動踱启。這些行動因為太小而不至于無法完成丰辣。
002 改變習(xí)慣=改變大腦
改變習(xí)慣就是用重復(fù)改變大腦。人類大腦很穩(wěn)定禽捆，不易改變。但一旦成功養(yǎng)成一個新習(xí)慣飘哨，一切都會變得輕松起來胚想。
003 習(xí)慣管理者-前額皮層
讓大腦的其他部分喜歡上前額皮層想要的東西，是建立新習(xí)慣的唯一方式芽隆。所以浊服，它是新習(xí)慣的來源统屈，意識主體，功能強(qiáng)大但容易疲勞牙躺。
004 習(xí)慣執(zhí)行者-基底神經(jīng)節(jié)
當(dāng)前額皮層疲勞時愁憔，掌管重復(fù)的部分就會接管大腦。它負(fù)責(zé)高效地重復(fù)執(zhí)行以節(jié)省精力孽拷。一旦基底神經(jīng)節(jié)自動完成積極行為吨掌，新習(xí)慣就養(yǎng)成了。
005 改變習(xí)慣=改變行動
改變習(xí)慣就是用激勵改變行動脓恕。激勵你行動的兩個途徑是動力和意志力膜宋。
006 意志力大于動力
動力是人的主觀感受，意志力是人的慣性行為炼幔。
動力會讓人一開始熱情高漲秋茫，但這種勁頭會慢慢遞減，直至為0乃秀。而慣性行為會讓人平靜肛著，不易產(chǎn)生抵觸情緒，更適合激勵習(xí)慣跺讯。
007 克服行動阻力
有行動就會有阻力枢贿，但基底神經(jīng)節(jié)不屑防御微小的行動，它只會對抗劇烈變化抬吟。所以萨咕，可以一次只邁進(jìn)一小步，從而騙過大腦火本，克服阻力危队。
008 個人成長的完美組合
個人成長的完美組合就是微步驟加上意志力。
009 微習(xí)慣的八個步驟
*選擇適合的微習(xí)慣和計劃
*挖掘微習(xí)慣的內(nèi)在價值
*明確習(xí)慣將其納入日程
*建立回報機(jī)制提升成就感
*記錄與追蹤完成情況
*微量開始超額完成
*完成計劃擺脫高期待
*留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志
010 微習(xí)慣的八大規(guī)則
*絕不要自欺欺人
*滿意每一個進(jìn)步
*經(jīng)掣婆希回報自己
*保持頭腦清醒
*感到抵觸時茫陆，后退并縮小目標(biāo)
*提醒自己這件事很輕松
*絕不要小看微步驟
*用多余精力超額完成，而不是制定更大的目標(biāo)
總而言之擎析，得寸就是從最小的要求做起簿盅，小到?jīng)]有借口逃避；進(jìn)尺就是養(yǎng)成新習(xí)慣揍魂，從而實現(xiàn)更高的目標(biāo)桨醋。
