你是否經(jīng)常被失眠所困擾巨朦？你是否為睡眠而煩躁预茄？什么才是有效睡眠呢狠怨？
西班牙巴塞羅那大學(xué)曾經(jīng)做過一項研究：比較了“清晨型人士”--那些喜歡在天亮就起床的早起的鳥兒們--和“夜晚型人士”--熬夜并晚睡的夜貓子們坑资。他們所發(fā)現(xiàn)的差異是清晨型人士往往更有耐力。
清晨型人士也更能抵抗疲勞校仑、沮喪和困難忠售，這往往會轉(zhuǎn)化為較低水平的焦慮和較低比率的抑郁，較高的生活滿意度以及更小的藥物濫用的可能性迄沫。另一方面稻扬，夜晚型人士往往會更加奢侈、喜怒無常羊瘩、沖動和尋求新奇泰佳，“具有更高的探索未知的傾向”。他們更容易遭受失眠和多動癥的折磨尘吗。他們也似乎更容易形成成癮行為逝她、精神障礙和反社會傾向，甚至企圖自殺睬捶。??
（在這項研究中黔宛，研究人員們觀察了來自兩所大學(xué)700名西班牙的心理學(xué)學(xué)生的生活方式和人格特質(zhì)。研究對象的年齡從18歲到32歲擒贸，且所包含的女性人數(shù)略多于男性宁昭。）??
那么你屬于早起鳥還是夜貓呢？是不是晚睡就一定不好呢酗宋？? 非也非也，有一個名詞叫做【社交時差】疆拘，即我們設(shè)定的起床時間跟身體完全自然醒的起床時間的時間差蜕猫。
因為上課、上班等社會事務(wù)不能遲到而設(shè)定的起床時間與身體完全靠自然醒的起床時間不一樣哎迄，慕尼黑大學(xué)的時間生物學(xué)教授羅內(nèi)伯格把這個時間差叫做“社交時差”回右。??
社交時差的長度與你睡了多久沒關(guān)系，而與你睡覺的時間點有關(guān)系：有沒有在身體最適合睡覺的時間段睡覺漱挚？自然醒的時間與社交強制的起床時間平均有2小時以上的差距翔烁。睡了幾個小時和自己是不是晨起型對結(jié)果來說都沒多大關(guān)系，有關(guān)系的是幾點入睡旨涝，以及幾點起床蹬屹。??
我們的睡眠與褪黑激素息息相關(guān)，當(dāng)夜幕降臨，我們的褪黑激素就會逐漸增加慨默，在促使著我們進(jìn)入睡眠贩耐；當(dāng)晨光乍現(xiàn)，我們的褪黑激素就會逐漸減少厦取，在提醒著我們迎接新的一天潮太，這是人類與生俱來的生理機制。? 我們之所以大早上會感到昏昏沉沉虾攻，大部分是由錯位的褪黑素表達(dá)水平造成铡买，因為在目前的社交時差情況下，這種激素總是要到起床2個小時后而不是還睡著的時候消退霎箍。??
美國詩人迪奧多·羅特克曾在他那首著名的詩中這么說： “為了睡去奇钞，我醒了，慢慢醒朋沮，不著急蛇券。”? 助力有效睡眠小妙招：??
01? 睡前一小時洗個熱水澡樊拓，洗澡后體溫的降低會增加睡意纠亚；
?02? 在適當(dāng)?shù)臅r候打盹：7 - 12點不能打盹，14-17點適合打盹筋夏，18-20點不能打盹蒂胞；
?03? 睡眠中避免光線，藍(lán)光會讓人清醒（褪黑激素減少）条篷；?
04? 午餐吃蛋白質(zhì)避免困意骗随，晚餐吃碳水化合物增加睡意；?
05? 睡前15分鐘進(jìn)行肌肉繃緊與放松交替練習(xí)赴叹，以增加睡意鸿染；?
06? 薰衣草等植物藥草可以幫助入睡。??
愿小伙伴們都有好的睡眠乞巧！
