? ? ? ? 說起健身減肥因谎，第一個想到的就是有氧運(yùn)動亏推。那么多的有氧運(yùn)動到底哪個適合自己呢敛瓷？我在這里都為大家介紹一下 叁巨。游泳耗氧量最大，對于身體的損害也是最小的呐籽，但是仙女們不能天天都泡在水里锋勺，況切下班之后游泳館差不多也關(guān)閉了，所以游泳雖好狡蝶，但是并不是最好的選擇庶橱。跑步是大眾普及的運(yùn)動，但是對于膝蓋還有腳踝的傷害實(shí)在太大牢酵，不 建議每天都要高強(qiáng)度的跑步悬包。最后來介紹一下跳繩衙猪，對于女生來說跳繩是個不錯的選擇馍乙，10分鐘的跳繩相當(dāng)于慢跑30 分鐘，并且跳繩對于腳踝還有膝蓋的損傷遠(yuǎn)小于跑步垫释，每天空閑時間跳會繩是你不錯的選擇哦~
首先說一下跳繩的選擇
1丝格、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋棵譬，避免腳踝受傷显蝌。選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好订咸，切莫 在硬性水泥地上跳繩曼尊，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏脏嚷。
2骆撇、長度要合適，太長的話不容易搖繩父叙，太短的話不容易跳神郊。雙腳踩住繩子肴裙，大臂放松，小臂平舉涌乳。這時候的長度最適 合你~
3蜻懦、材質(zhì)要輕，但是一定要吃力夕晓。輕材質(zhì)的跳繩打到身上不會很疼宛乃，太輕的跳繩搖起來吃不上力。硅膠跳繩是個不錯的 選擇蒸辆，材質(zhì)輕烤惊，并且搖起來比較輕松。
跳繩的小技巧
1吁朦、腳后跟不要著地
盡量選擇前腳掌著地的跳繩模式柒室，避免后腳跟著地。后腳跟著地會對腳踝與膝蓋造成損傷逗宜。嚴(yán)重時會使腦補(bǔ)造成震蕩 雄右。
2、身體較重雙腳起落
如果你身體過重纺讲，不要單腳跳擂仍，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)熬甚，要盡量選擇雙腳同時落地或 跑步跳的方式;其次逢渔，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下乡括。
3肃廓、跳繩后不能立即停止
跳繩運(yùn)動后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間诲泌，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后盲赊，才可以停止下來 。之后要記住做一些伸展敷扫、緩和的動作哀蘑，才算是真正結(jié)束運(yùn)動。
