其實每個人的體質(zhì)不一樣浸遗，差在哪里，是新陳代謝箱亿，每個人身體的新陳代謝都不同跛锌，這就形成了胖瘦的問題。
基礎(chǔ)代謝是什么届惋？
簡單點講髓帽，所謂基礎(chǔ)代謝率驾茴，就是你哪怕躺在床上什么也不干時，身體也需要消耗的氢卡，讓你維持心跳喘氣這些最基本的生理活動所需的能量锈至。一般來講，男性的基礎(chǔ)代謝率平均比女性高译秦，幼年比成年高峡捡；年齡越大，基礎(chǔ)代謝率越低筑悴。
關(guān)于基礎(chǔ)代謝的重要性们拙，一個可能出乎你意料的事實是，基礎(chǔ)代謝是你每天所消耗熱量的最大來源阁吝。每天我們累死累活的運動砚婆，最多消耗也就幾百大卡，只占到每天代謝率的15%左右突勇，而基礎(chǔ)代謝消耗的能量是以千為單位的装盯。要想瘦，基礎(chǔ)代謝才是你最應(yīng)該抱的大腿甲馋。
而所謂的易胖體質(zhì)埂奈，其實就是指基礎(chǔ)代謝率低。刨去運動飲食等等外界因素定躏，基代低的人账磺，和別人一樣睡著不動，人家就能悄不聲兒的比你多消耗幾百大卡熱量……你不“易胖”誰“易胖”呢痊远！大家一定要牢記的一點是：同樣體重的人垮抗，體脂率越低，基礎(chǔ)代謝越快碧聪，越不容易肥胖冒版。
拖慢新陳代謝的習(xí)慣要改改
1、久坐不動
研究發(fā)現(xiàn)矾削，久坐不動使新陳代謝變得遲緩壤玫，長期如此，容易面臨高血壓哼凯、糖尿病的威脅欲间。
相比之下，每隔一段時間就起身活動的人断部，患代謝綜合征的幾率更低猎贴。
英國拉夫堡大學(xué)運動心理學(xué)教授表示，即使每天都去健身房，但其他時間全部都坐在椅子上她渴，也算久坐达址。
2、睡眠不足
睡眠不足可能降低人體對葡萄糖的調(diào)節(jié)能力趁耗，同時減少瘦素分泌沉唠，增加饑餓素分泌，使人容易感到饑餓苛败，間接造成脂肪代謝異常满葛。
建議每天至少要保證7小時的睡眠。
3罢屈、飲食太“精致”
專家指出嘀韧，總吃精米、精面缠捌，以及蛋糕锄贷、餅干等精加工食物，會導(dǎo)致維生素B曼月、E缺乏谊却，并會減少鉀、鋅和鐵等微量元素攝入十嘿，進(jìn)而影響人體的代謝因惭。
燕麥、蕎麥等全谷食物含有豐富的膳食纖維绩衷，能夠降低膽固醇、清潔腸胃激率，幫助新陳代謝處于正常水平咳燕。
4、飲食不規(guī)律
有些人吃飯沒節(jié)制乒躺，愛吃得飽飽的招盲，長期如此，容易因熱量攝入太多導(dǎo)致脂肪過剩嘉冒，讓脂肪代謝失衡曹货，最終血脂增高。
還有些人常因怕發(fā)胖而吃得太少讳推，反而會讓新陳代謝來個“急剎車”顶籽。
研究顯示，禁食3天就足以破壞代謝功能银觅。因此礼饱，要想控制體重，應(yīng)該多吃水果和蔬菜等高纖維、低熱量的食物镊绪，并且一定要吃主食匀伏，可以用粗糧來替代部分精米白面。
5蝴韭、不愛喝水
多項研究發(fā)現(xiàn)够颠，每天至少喝6~8杯水，新陳代謝才能保持正常榄鉴，進(jìn)而防止便秘摧找、促進(jìn)消化，更能維持循環(huán)系統(tǒng)正常牢硅。不建議用甜飲料代替水蹬耘，更要少喝冷飲。
實在覺得水淡而無味减余，可以用蜂蜜柿子醋代替综苔，也有利于減肥的，柿子醋中的氨基酸可以使蛋白質(zhì)和糖的新陳代謝加快位岔，這樣就可以起到減肥的作用如筛。蜂蜜也是潤腸通便的，所以兩者搭配抒抬，效果更佳
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