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近年來洼冻，國外很多專家垒酬、學者對減肥方式進行了廣泛而深入的研究秀撇，提出了很多行之有效的方式，大致分為兩類：
1辩稽、科學飲食減肥法憔四，通過科學控制日常飲食達到減肥目的妓羊；
2暑认、生理期減肥法，依據(jù)身體的機能狀況并配合飲食漾狼，以達到減重的目的。
針對肥胖豐滿的人來說 囚戚，縱然是對于易胖體質(zhì)的人察藐，肥胖的元兇依舊是生活習慣。贅肉不是生下來就有的晕换，看一看以下最易胖的生活習慣，都占了幾條：
1钥顽、晚餐后零食不斷义屏，睡前還在吃宵夜。
2蜂大、不吃早餐或是早餐吃得很油膩闽铐。
3、吃飯的速度很快 奶浦，時常邊 看電視或是上網(wǎng)邊吃東西兄墅。
4、喜歡吃甜食油炸食品可樂瓶裝果汁等澳叉，口味很重隙咸。
5、幾近從來不運動耳高，從一樓到二樓也會坐電梯扎瓶。
6、每日走路的時間不超過20分鐘泌枪。
7概荷、飲食結(jié)構(gòu)中，面食和肉食很多碌燕，然而蔬菜和水果不多误证。
8继薛、時常熬夜。
減肥不是短期的內(nèi)快速的節(jié)食以及高強度 運動就能成功的愈捅。之所以發(fā)胖遏考，那是由于生活習慣出了問題，或是是吃得太多蓝谨，或是是運動得太少灌具。平時應該多運動，少吃高熱量食物譬巫。才能有效的達到減肥效果咖楣。
懶人瘦身減肥的7種方式：
1.黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐芦昔，堅持7天诱贿，包你瘦，不過到時你就會特有想念老干媽的味道了咕缎。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁珠十，清香可口，它含有膠質(zhì)凭豪、果酸和生物活性酶焙蹭，可推進機體代謝，能治療曬傷嫂伞、雀斑和皮膚過敏壳嚎。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘末早。鮮活黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪说庭，所以然磷，常吃黃瓜對瘦身減肥和預防冠心病有很大的好處。
2.過午不食法
超過下午三點不吃任何東西刊驴，當然能吃的時候也不可以猛吃啊姿搜，這樣一周能瘦幾公斤。
原理：夜間休息捆憎，人體消耗的能量不多舅柜，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐一定吃飽吃好躲惰，補充一天所一定的營養(yǎng)物質(zhì)致份。
健康提示：假如實在餓得慌，能多喝水础拨，或是吃一個蘋果氮块。
堅持體育動绍载，是人人皆知的好習慣，運但鍛煉過程中的一些錯誤習慣滔蝉，不光會讓運動效果大打折扣击儡，還也許影響身體健康。美國紐約著名健身教練艾米霍夫就為咱們指出了4個最常的鍛煉壞毛病蝠引。
3.少吃正餐法
每日少吃正餐阳谍，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的螃概，不過注意是無糖的哦矫夯，最好自己買臺豆?jié){機，每日自己打谅年，方便又廉價茧痒。
原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除去大豆蛋白質(zhì)融蹂，還含有大量的大豆異黃酮(IsoflAvone)旺订、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份能抑制汲取體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類超燃，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果区拳。所以從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過消化→汲取→燃燒脂肪的各個階段意乓，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢樱调。
4.荷葉瘦身減肥法
把荷葉，決明子届良，甘草笆凌，檸檬片，熬成湯士葫，數(shù)量酌情乞而，。堅持2周見效慢显，每日會進出廁所比較多哦爪模。
原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。由于荷花的根荚藻，(藕)和葉有單純利尿屋灌、通便的作用。
5.蘋果瘦身減肥法
吃2天蘋果而后正常節(jié)制的飲食3天应狱，這樣幾個周期循環(huán)共郭，效果較好。
原理：肥胖者幾近均是因過食而使胃部擴張，不能控制食欲落塑。蘋果減肥法能使胃部收縮纽疟，減肥后食欲變得容易控制，并且味覺變正常憾赁，不會喜歡刺激性食物或油膩食物污朽。
蘋果瘦身減肥能推進血液內(nèi)白血球的生成，提升人體的抵抗力和免疫力龙考，同時推進神經(jīng)和內(nèi)分泌功能蟆肆，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓晦款，肚子餓就吃蘋果炎功。由于它是低熱量食物，無論吃多少缓溅，都不會比日常生活所攝入的熱量還多蛇损，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚干燥坛怪，過敏性皮膚炎淤齐、便秘等癥狀。
6.喝水瘦身減肥法
少吃飯袜匿，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊更啄，把吃的事物過了水再吃，也有較好的效果呢居灯。
原理：早上吃早餐以前喝杯白水祭务、淡蜂蜜水或是添加了纖維素的水，能夠提速腸胃的蠕動怪嫌，把前一夜體內(nèi)的垃圾义锥、代謝物排出體外，削減小肚腩出現(xiàn)的機會岩灭。
餐前喝水減胃口：很多人都算不上肥胖缨该，然而吃過飯后就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的BabyFat川背，縱然是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋蛤袒。
下午喝水減贅肉：肥胖最重要的表現(xiàn)形式就是贅肉熄云，這是由于久坐、高熱量食品造成的妙真，而下午茶時分缴允，正是人感覺疲乏、倦怠的時候，而此時更是由于情緒而攝入不需要熱量的脆弱時間段兒练般，當然代價就是贅肉矗漾。能喝一杯花草茶來驅(qū)散這種由于情緒而想吃東西的欲望，同時花草的氣味還能降低食欲薄料，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏敞贡。
7.苦瓜減肥瘦身法
這招就是絕的拉，隨你吃多少摄职，縱然吃夜宵都沒關(guān)系誊役，只要你每日確保吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢谷市，就是洗了生吃蛔垢，盡管有點難，然而也有很好排毒的東東呢迫悠，吃得苦中苦鹏漆，才能達到目的啊!
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體汲取脂肪的重要部位小腸创泄，通過改變腸細胞孔網(wǎng)艺玲，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的汲取验烧，但其實不影響維生素板驳、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的汲取。
這種被譽為“脂肪殺手”的特效因素能使攝入的脂肪和多糖削減40%—60%碍拆。
21天瘦身減肥法
啥是21天瘦身減肥法若治？
21天瘦身減肥法，就是在21天內(nèi)感混，通過控制飲食的份量和種類端幼，控制進食時間等，不用依靠藥物或運動而達到減肥的效果弧满。21天共分三個階段婆跑，分別是前3天斷食階段，中8天蔬果餐庭呜，后10天6成飽食滑进。此外鍛煉有很好減肥效果。但這種21天瘦身減肥方式會有副作用募谎，會務(wù)必水平上影響健康扶关，應慎重采納。
第一階段
前3天：斷食療法（注：完全禁食数冬，只飲水节槐，排毒階段，能用蜂蜜水）。此階段的特征是“刻意铜异，不自然”哥倔。你需要非常刻意提醒自己改變揍庄，而你也會感覺某些不自然咆蒿，不舒服。建議從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開始實行第一階段币绩，每日 早上喝一杯平常溫熱開水后再補充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水（加鹽量不可以超過2g）蜡秽，小口小口喝下，就像是吃早餐一樣缆镣，一是為了補充水份芽突，二是為了推進腸胃蠕動，進一步排毒董瞻。
需要提醒大家：一旦禁食千萬不可以吃飯寞蚌，由于腸胃是脆弱的，會造成不良反應钠糊，堅持住挟秤，進去第二階段，逐漸進食蔬菜水果抄伍。
第二階段
中8天：蔬菜水果餐艘刚，不可過量（注：禁食主食，脂肪和甜食類截珍，消脂階段）此階段的特征是“刻意攀甚，自然”。你已然感覺比較 自然岗喉，比較舒服了秋度，然而一不留意，你還會回復到從前钱床，所以荚斯，你還需要刻意提醒自己改變。21天減肥法的食物選擇心得：21天減肥法的食物選擇范圍較廣查牌，所以使用者既可享受到食物的美味事期，又可達到減肥的目的。每一餐包括如下內(nèi)容：100克瘦肉或家禽或魚或海產(chǎn)品;一小盤白菜;半片薄烤面包;一個蘋果或橘子纸颜。能加無熱量的調(diào)味品刑赶，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒懂衩。飲適量咖啡幫助加快體內(nèi)脂肪代謝。不可以用其它食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦浊洞，全天2090千焦牵敷。
第三階段
后10天：可正常飲食（注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物）法希。這一階段被稱為“習慣的穩(wěn)定期”枷餐。一旦跨 入此階段，你已然完成了自我改造苫亦，這項習慣就已然成為你生命中的一個有機組成部分毛肋，它會自然而然地為你“效勞”。
說明
嚴格執(zhí)行21天后平常削減體重15斤左右屋剑，假如不到21天就達到自己的理想體重润匙，可提前結(jié)束，進入正常飲食唉匾，切記不可再暴食孕讳。也能選擇健康減肥食品，以安全有效的提升減肥效果巍膘。只要均衡飲食就能維持體重厂财。若此法堅持不住也可換用進行減肥，相對要方便且安全的多峡懈。
具體作法如下
全程21瘦身天減肥璃饱，分為三個階段：
1.前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水肪康，排毒階段)荚恶。
2.中8天：蔬菜水果餐，不可過量梅鹦。(注：禁食主食裆甩，脂肪和甜食類，消脂階段)齐唆。
3.后10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽嗤栓，睡覺前5小時不進任何食物)(嚴格執(zhí)行21天后平常削減體重15斤左右，如提前達到自己的理想體重箍邮，可提前結(jié)束茉帅，進入正常飲食，但切記不可再暴食锭弊。只要均衡飲食就能維持體重堪澎，如有回升可2個月后二次進行此法。
中8天水果食譜推舉：
水果瘦身減肥作為飲食瘦身減肥中最輕松味滞、最健康的減肥方式樱蛤，愈來愈受到廣大減肥人士的喜愛钮呀。水果是平常生活中離不開的一種食 物，水果中除含有多種維生素昨凡、糖外爽醋，還含有豐富的膳食纖維，通過合理的食用可起到減肥作用便脊。
水果中的膳食 纖維經(jīng)咀嚼后在大腸中汲取水分并形成一種膠狀物質(zhì)蚂四，酷似海綿，它能包裹住膽固醇及類膽固醇物質(zhì)哪痰，并從糞便中排出體外遂赠。膽汁是在肝臟中合成的，其原料來自膽固醇晌杰，當膽固醇從糞便中不斷遺失后跷睦，肝臟勢必從血液中提取膽固醇做原料，合成新膽汁乎莉，用于消化功能送讲。如此利用、排出惋啃，從中降低了血液膽固醇的水平哼鬓。所以有時候用水果中含有膠狀的物質(zhì)減肥，會有意想不到的減肥效果边灭。
第一异希，選擇含糖不多的水果。據(jù)研究绒瘦，菠蘿称簿、哈密瓜、木瓜惰帽、香蕉憨降、葡萄等水果的血糖指數(shù)較高，減肥族應避免攝入太多 這類水果该酗。而像蘋果授药、獼猴桃、檸檬呜魄、李子悔叽、櫻桃、柑橘類等血糖指數(shù)較低爵嗅，是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇娇澎。此外，餐前進食水果睹晒，可顯著削減對脂肪性食物的需求趟庄，也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果括细。
然而，很多水果如柿子戚啥、山楂勒极、杏仁、菠蘿等都不可以空腹吃虑鼎。為了減肥，餐前食用水果時键痛，最好選擇酸性不太強炫彩、澀味不太濃的水果，如蘋果絮短、梨江兢、香蕉、葡萄丁频、西瓜杉允、甜瓜等。水果的食用量不可以過多席里。很多人認為叔磷，水果富含纖維素，幾近不含脂肪和蛋白質(zhì)奖磁，因而能無節(jié)制地放心食用改基，其實這是一個誤區(qū)。水果并非能量很低的食品咖为， 由于味道甜美很容易吃得過多秕狰，其中的糖就會轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。比如每100克草莓大約有30卡熱量躁染，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多鸣哀，攝入的熱量是驚人的。又如吃半個中等大的西瓜(瓜瓤重約2公斤)吞彤，便不知不覺之間攝入熱量680卡我衬，約十分于三碗米飯。所以吃水果減肥餐時要節(jié)制水果的食用量备畦。
后10天參考食譜：
減肥其實不意味 著務(wù)必要餓得前胸貼后背低飒。合理的飲食不光能維持身體健康，保障充分活力懂盐，并且能減輕心理上的不滿足感褥赊，預防暴食和心理崩潰。假如長期按此安排飲食莉恼，還能養(yǎng)成較好飲食習慣拌喉，持久保持理想體重速那。
推舉瘦身減肥食譜一
早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片尿背、雞蛋一個外加泡端仰。
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐田藐、醋烹綠豆芽荔烧，米飯半碗
晚餐 素炒西 胡蘆、蝦米燒冬瓜汽久、腐竹拌黃瓜鹤竭，紅豆粥一小碗
推舉瘦身減肥食譜二
早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜景醇、胡蘿卜臀稚、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把
中餐番茄炒雞蛋三痰，木耳拌芹菜吧寺，清炒油麥菜，米飯半碗
晚餐 菠菜豬血 豆腐湯散劫，炒土豆絲稚机，涼拌白菜心
推舉瘦身減肥食譜三
早餐醬豆腐、蒸蛋羹舷丹、半個饅頭
中餐涼拌西蘭 花抒钱、清蒸魚、青椒冬筍丁颜凯，米飯半碗
晚餐涼拌青筍谋币，麻婆豆腐，酸辣藕片症概，小米粥一碗
推舉瘦身減肥食譜四
早餐南瓜枸杞大米粥蕾额、煎雞蛋、什錦泡菜
中餐紅燒牛肉彼城， 涼拌菠菜诅蝶，素炒芥蘭，半個饅頭
晚餐冬瓜排骨湯募壕，胡蘿卜青椒土豆絲调炬、涼拌茄泥
推舉瘦身減肥食譜五
早餐 一個蒸糯玉米，1個荷包蛋舱馅，一杯牛奶
中餐番茄牛肉面(面只吃一半)缰泡，涼拌海帶胡蘿卜絲
晚餐豆苗魚丸 湯，素炒絲瓜代嗤，烤甘薯1塊
注意：這里所說的菜肴份量為五寸盤一盤棘钞，并且不油膩缠借。姐妹們?nèi)粢獞茫苋芜x某一餐的食物宜猜，自由搭配泼返。
瘦身減肥飲食守則
1）合理安 排三餐。早餐只吃高纖麥片姨拥、低脂鮮乳绅喉，不僅有助于消除脂肪的過量攝入， 并且能消脂叫乌，同時也不會阻礙營養(yǎng)健康的攝入霹疫，亦是天然的瘦腰食物，能短時間內(nèi)瘦腰综芥，至于肉類、海鮮則留待中餐猎拨，晚餐能吃點清淡的膀藐，蔬菜要占大多。千萬不可以由于受不了美食誘惑而不控制自己的食欲红省。
2）飯后站立半個小時额各。其實女性腰部發(fā)胖的最大原由是疏忽，由于工作學習忙吧恃，根本沒有時間來合理調(diào)配生活虾啦，安排自 己的飲食起居。飯后起碼站立半小時痕寓，能免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱傲醉，還省去事過后彌補。
3）睡前4小時禁食呻率。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西硬毕。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體汲取變成 脂肪囤積起來礼仗。假如餓得受不了吐咳，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
4）要早睡早起元践，不可以過于熬夜韭脊，由于晚飯吃的東西相對不多，并且晚上時間長单旁，若睡覺較晚沪羔，便會導致肚子饑餓而吃東 西，這樣不光不會減肥慎恒，反而增肥任内，所以務(wù)必要早睡早起撵渡，避免夜晚饑餓的情況出現(xiàn)。
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