【安妮寶貝的喚醒計(jì)劃20171201Day34《教出樂(lè)觀的孩子D7》】
今天一開(kāi)始聽(tīng)到ABC法則坞笙，和最近參加的薩提亞課程給我的感受真的是大道同歸意狠。有的時(shí)候膜眠，面對(duì)慣性思維或是已經(jīng)發(fā)生的不好的事情籽孙，找到更正確的解釋來(lái)挑戰(zhàn)自己的自動(dòng)思維会钝，以及再進(jìn)一步的將精力花在改正問(wèn)題上伐蒋，行動(dòng)起來(lái)對(duì)我更是有用。也讓我回想起彭彭在薩提亞現(xiàn)場(chǎng)課里講的關(guān)于“焦慮”的精彩解讀迁酸，用行動(dòng)證明自己是有價(jià)值的先鱼，而不是一味設(shè)定不現(xiàn)實(shí)的標(biāo)準(zhǔn)。
練習(xí)一下成人版的ABC模式:
1.A:你的另一半最近對(duì)你疏遠(yuǎn)冷淡又不關(guān)心奸鬓。
B:他就是一個(gè)白眼狼焙畔，我天天為他做四菜八湯，回來(lái)以后就像個(gè)大爺似的看都不看串远，憑什么這樣對(duì)我宏多，我這么好的人哪里去找。
C:你越來(lái)越容易對(duì)他發(fā)怒澡罚，并且找他吵架伸但。
2.A:你的另一半最近對(duì)你疏遠(yuǎn)冷淡又不關(guān)心。
B:他一定是對(duì)我沒(méi)有感覺(jué)了留搔，厭倦我了更胖，我身體不舒服他也不在意，是不是我做的不夠好，或是哪里做錯(cuò)了函喉，我一定是沒(méi)有吸引力了。
C:你變得憂愁又退縮荣月。
3.A:你在購(gòu)物中心看到你正值青少年的兒子和他的朋友管呵，他假裝沒(méi)有看到你。
B:喲哺窄，兒子長(zhǎng)大了捐下，想要表現(xiàn)的更獨(dú)立了，那我就不要戳破他萌业，理解一下這個(gè)小男生的想法坷襟，哈哈哈。
C:你暗暗的偷笑生年，打算等一下去開(kāi)他的玩笑婴程。
4.A:你在購(gòu)物中心看到你正值青少年的兒子和他的朋友，他假裝沒(méi)有看到你抱婉。
B:龜孫翅膀硬了档叔，看見(jiàn)我還裝作沒(méi)看見(jiàn)，還不是老娘我辛辛苦苦把你養(yǎng)大蒸绩，哼衙四，非得教訓(xùn)一下你。
C:你十分氣憤地沖到他和他的朋友面前患亿，告訴他不能沒(méi)禮貌不和你打招呼传蹈。
彭彭建議夸張一點(diǎn)在B beliefs的部分，哈哈哈步藕，真的是寫出來(lái)才覺(jué)得想法的不同產(chǎn)生的結(jié)果很不一樣惦界。我想再進(jìn)一步采取一下彭彭建議的ABC模式來(lái)改編一下1.2場(chǎng)景的應(yīng)對(duì)方式。
發(fā)生了什么事情:
A:你的另一半最近對(duì)你疏遠(yuǎn)冷淡又不關(guān)心漱抓。
你的焦慮情緒的體驗(yàn)是什么:
B:我感到很受傷表锻，我一直不都是挺好的嗎，為什么他對(duì)我疏遠(yuǎn)了乞娄，這讓我覺(jué)得很難過(guò)瞬逊，他是不愛(ài)我了嗎？我是不是有做的不好的地方仪或？我是不是應(yīng)該和他溝通核對(duì)一下确镊，我看他最近工作非常忙碌，手頭有很多棘手的事情沒(méi)有處理范删，我想他只是暫時(shí)的壓力太大蕾域，沒(méi)有精力，他應(yīng)該不是故意的。如果是沒(méi)有什么其他的事情旨巷，那么是不是我們?cè)诟星樯匣蚴俏覀兡承┛捶ㄉ嫌蟹制缇拊担瑢?dǎo)致他對(duì)我這樣呢。
如果回到當(dāng)時(shí)采呐，你希望自己能為自己做些什么:
C:我希望自己不要妄自菲薄若锁，不是因?yàn)槲也粔蚝茫瑲w結(jié)于全部都是我的問(wèn)題而導(dǎo)致他疏遠(yuǎn)冷淡我斧吐，我應(yīng)該和他一致性的溝通一次又固。
