我一直在被這類情況困擾模她。
看完了一本書粱侣，好像若有所思。但仔細回想起來平痰，卻想不到更多細節(jié)艺骂，過些時日就都忘掉了诸老。
痛下決心，熬夜看資料奮戰(zhàn)到凌晨钳恕，除了把自己感動的不行不行的别伏，卻依然沒有很好的效果蹄衷。
心理總是惦記要學習，卻忍不住的拖延著想去微博上看看二哈叼著拖鞋亂跑的視頻厘肮。
其實這些都源于沒有一個良好的學習習慣愧口，后來在Coursera上看到UCSD開的一門課程：Learning How to Learn: Powerful mental?tools to help you master tough subjects?對我這方面改進非常大，所以把里面的內(nèi)容和大家分享轴脐，希望可以幫助更多人调卑。
一、認識學習的兩種模式
學習可以分為兩種模式大咱，專注模式（Focused Mode）和發(fā)散模式（Diffuse Mode）恬涧。我們的注意力就像圖片上紅色的彈球，當你一心一意專注于某些東西上（左圖）碴巾，試著去學習或者理解他們的時候就是“專注”模式溯捆。這時候局部的神經(jīng)處于高效的激活狀態(tài)，邏輯緊密厦瓢，有助于你去解決問題提揍。而在發(fā)散模式（右圖）就是人腦放松的時候，神經(jīng)信號可以在腦內(nèi)大面積移動煮仇，它會隨機的連接不同神經(jīng)的連接劳跃，有利于發(fā)揮創(chuàng)造性。他不能提供某個問題的解決辦法浙垫，但至少可以找到一個解決問題的出發(fā)點刨仑。就像在與人辯論的時候突然語塞，晚上回家休息的時候卻突然想到應(yīng)該怎么去反駁他夹姥。
二杉武、什么是CHUNK
Chunk指的是被我們從隨便種整理好，方便使用的知識辙售。只有知識組合成了Chunk才到了被我們使用的階段轻抱。例如，剛開始學開車的時候旦部，說到起步你需要踩離合祈搜、掛擋、松開手剎士八，輕踩油門容燕。這時候這些信息就屬于分散階段，很容易忘掉曹铃。等你成為老司機后，想起起步捧杉，手腳自然就有了配合陕见，并不需要再仔細回想開車的步驟秘血。這時候，開車起步的信息就變成了一個Chunk评甜，在學習其他內(nèi)容的時候也是如此灰粮。
對于大多數(shù)的項目或者是技能，要學習起來首先要初步了解模式忍坷。然后將其中一小部分轉(zhuǎn)化為一個小的神經(jīng)組塊粘舟，之后再將這些小組塊組合起來形成大組塊。
如何組成chunk佩研？
第一步柑肴，對想要學習的內(nèi)容全神貫注。學習一些新東西的時候旬薯，我們的注意力就會像那個章魚一樣晰骑，會建立起新的神經(jīng)模型，然后把它和之前存在的模型聯(lián)系起來绊序，并且散播到大腦中的各個位置硕舆。所以當其他的事情分散我們注意力的時候，章魚的一只腳就會受到干擾骤公，這樣學習的效率就會慢下來抚官。
第二步，對內(nèi)容進行理解阶捆。理解就像膠水一樣凌节，可以把這幾個學習的內(nèi)容更好的鏈接起來，并且也能加強組塊之間的聯(lián)系趁猴，死記硬背沒有理解的知識通常是無用的組塊刊咳。不僅容易忘掉，在使用的時候也不容易聯(lián)想起來儡司。自己是否理解需要自己監(jiān)測娱挨，最好在看完一段后合上書本回憶所學的內(nèi)容。比較有名的是費曼技巧捕犬，有興趣的可以搜索一下跷坝。而且理解了如何去做，并不代表你就能做到碉碉，只有在實際操作完全掌握的情況下才能建立神經(jīng)模型柴钻。只看別人畫畫，不代表你也能畫出來垢粮，所以多想多練才能真正記住贴届。
第三步，明白組塊的適用范圍。因為你不不僅要知道怎么使用練習過的組塊毫蚓，還應(yīng)該明白什么時候該用它占键。在不斷的聯(lián)系和重復(fù)的過程中，學習到這個組塊到底什么時候應(yīng)該用和什么時候不能用元潘。就像打羽毛球畔乙，掌握了扣殺的動作后，還要練練習的過程中去發(fā)現(xiàn)什么樣的球可以扣翩概，什么樣的不行牲距，這樣才算是掌握了扣殺這個技術(shù)。就完全掌握學習資料而言钥庇，這兩個過程都非常重要牍鞠，認識背景意味著在正確的時候使用正確的方法。
另外需要注意的是上沐，練習應(yīng)該達到過度識記（Onerlearning）的目的：在學習新的東西時不斷練習皮服，在完全掌握此階段內(nèi)容后繼續(xù)練習，它能使得行為自動化也就是所謂的“內(nèi)化”参咙。并且注意刻意訓(xùn)練(deliberate practice):重復(fù)練習已經(jīng)熟悉的部分龄广，會給你帶來完全了解和勝任的感覺。誤以為掌握了所有材料蕴侧，而其實只是掌握了簡單的部分择同，所以應(yīng)當把注意力集中在認為困難的部分。
三净宵、拖延
總?cè)滩蛔∷⒌母阈σ暺燎貌牛娴挠螒驎o大腦帶來愉悅感。我們的大腦里都有一只猴子择葡，它只想要簡單的開心的東西紧武，卻并不管這些事情對你來說是否重要。想要對抗它敏储，不能每次到已經(jīng)想玩的時候才用毅力把它抵擋過去阻星，毅力是需要很多精力去支撐的，并且它每天是有限的總有用完的時候已添。最好的辦法是分析自己為什么會有這種想法妥箕，然后列出一個計劃養(yǎng)成習慣，形成穩(wěn)定的神經(jīng)結(jié)構(gòu)更舞。除非特殊情況畦幢，把毅力浪費在對抗拖延上，是極大的浪費缆蝉。
如果要養(yǎng)成一個習慣要分為四個階段：信號（cue）宇葱、慣式（routine）瘦真、獎勵（reward）、信念（belief）黍瞧。
信號：它是你習慣的一個觸發(fā)器吗氏，比如一打開電腦就想先刷刷網(wǎng)頁，一看見微信就想回復(fù)雷逆，一用手機就像先看看微博。信號本身無好壞污尉，重點是我們對信號做出的反應(yīng)膀哲。想想你有這些習慣之前，是受了哪些信號影響被碗。在培養(yǎng)出新習慣之前某宪，最好先遠離這些信號。比如我正在碼字的時候就把手機靜音放在客廳锐朴，這樣就能減少讓心分心的影響兴喂。
慣式：在你接受到信號時候做出的反應(yīng)，這種反應(yīng)通常是無意識的焚志。就像打開微信的時候不由自主的就點開了朋友圈衣迷，然后刷刷刷半小時過去了。在培養(yǎng)新習慣的時候酱酬，唯一需要毅力的就是在改變慣式的地方壶谒。你需要在心理做一個計劃，比如我需要開電腦碼字膳沽，打開電腦以后直接找到桌面的筆記本圖標然后打開開始寫汗菜。這個過程會比較辛苦，但是一旦重復(fù)次數(shù)多了挑社，就變成一個新的習慣陨界，不用消耗任何毅力了。
獎勵：既然拖延是為了得到一些短暫愉悅的感覺痛阻，那么更改了習慣以后也應(yīng)該給自己一些獎勵菌瘪。習慣之所以強大，是因為習慣制造了神經(jīng)系統(tǒng)的欲望录平，加上一個新的獎勵可以幫助你克服原先的欲望麻车。只有大腦開始期待那個獎勵，舊習慣才能得到重置斗这，才能養(yǎng)成新的習慣动猬。
信念：更改一個習慣并不容易，很可能做了幾天以后又恢復(fù)到原來的樣子表箭。強大的信念會讓你堅持下去赁咙，找找更好的方法，換種獎勵的方式。但一定要相信自己可以改變它彼水，這種信念將是你動力的源泉崔拥。
在改變習慣上有一個技巧是，如果你需要做的事情不是那種一次能完成的凤覆。就不要在準備做之前想太多链瓦，把注意力集中在過程上。如果是那種一次可以處理完的事情盯桦，就把注意力放在結(jié)果上慈俯。這樣可以減少你的負面情緒。
每一周列一個任務(wù)清單拥峦，然后在前一天晚上列好第二天的任務(wù)列表贴膘，有研究表明，這可以讓你在潛意識下設(shè)法解決任務(wù)略号，從而找到完成方法刑峡。如果不把任務(wù)寫下來，他就會占據(jù)寸土寸金的工作記憶里面的工作槽玄柠。但將任務(wù)寫在紙上突梦，工作記憶就可以用來想別的事兒了。列出工作列表的技巧是羽利，大的任務(wù)用過程導(dǎo)向阳似，比如一天用幾個番茄工作法、小的任務(wù)用結(jié)果導(dǎo)向铐伴、然后定一個結(jié)束時間撮奏。
四、休息與睡眠
大多數(shù)繁重的工作是在潛意識層面下完成的当宴⌒蟮酰科學家在做的腦成像圖中發(fā)現(xiàn)，我們在與人交涉的時候一部分腦組織活躍户矢，但是另一部分腦組織是在靜息的狀態(tài)下最活躍玲献。也就是說當你在休息的時候，你在大腦后臺工作的頻率一點也不低梯浪。
在你睡眠的過程中捌年，大腦會又潛意識部分幫你整理白天所學的知識，所以充足的睡眠是保證學習效率的基礎(chǔ)挂洛。
休息時間和學習時間一樣重要礼预，而在努力學習之余保持健康休閑時間的人，其表現(xiàn)往往勝過哪些以為追求勤勉學習的人虏劲。
給自己限定一個時間托酸，然后挑戰(zhàn)一下自己褒颈，全神貫注的投入進去。然后在剩余的時間拋開罪惡感励堡，好好的休息谷丸。
