春天的腳步已經(jīng)來臨，氣溫慢慢回升荷并，衣衫也漸薄合砂。冬天在厚重衣物的遮掩下，你是否對脂肪掉以輕心了璧坟？就算胖了也沒關(guān)系既穆，今天小編告訴你春季飲食減肥法赎懦。
春季減肥三宜
1雀鹃、宜多吃蔬果
蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維素，能促進(jìn)消化吸收励两，加速脂肪燃燒黎茎，還能促進(jìn)腸胃蠕動，幫助排出體內(nèi)堆積毒素当悔。而且蔬菜的熱量通常都很低傅瞻，你吃再多也不會有發(fā)胖的危險。推薦大家多吃的蔬菜有冬瓜盲憎、香菇嗅骄、芹菜、海帶饼疙、豆芽溺森、洋蔥、胡蘿卜窑眯、白菜屏积、茄子、蘆筍磅甩、生菜等炊林。需要注意的是部分水果含糖量不低，推薦大家多吃的水果有蘋果卷要、香蕉渣聚、甜橙独榴、菠蘿、草莓奕枝、獼猴桃括眠、葡萄柚、提子等倍权。
2掷豺、宜少油少鹽
想要吃不胖的話，那就要保證你的飲食少油少鹽薄声。要限制高脂肪的肥肉類当船、堅(jiān)果以及食用油，每天攝入的脂肪量應(yīng)控制在40克以下默辨。少油的方法德频，不僅僅是炒菜時少放油，更是改變烹調(diào)方法缩幸，把炒壹置、煎變成煮、蒸表谊、拌等钞护。而建議少放鹽是因?yàn)閿z入過多的鈉鹽會使水在身體里滯留，造成水腫現(xiàn)象爆办。為了減少鹽分难咕，可以在菜七成熟的時候先放入醋。因?yàn)榇撞粌H能促進(jìn)消化距辆、提高食欲余佃，減少維生素的損失，更能強(qiáng)化咸味跨算，不會讓人覺得菜肴清淡無味爆土。
3、宜少量多餐
少量多餐的進(jìn)食原則是每天分成4~6餐诸蚕，每餐維持5步势、6分飽。這樣可以避免一次吃進(jìn)大量食物挫望，不僅可以減輕腹部飽脹的不適感立润，也有助于體重的控制。為了控制熱量攝取并兼顧營養(yǎng)需求媳板，MM們可以多選擇水果桑腮、燕麥片、低脂牛奶等這類營養(yǎng)高且熱量低的食物做為餐點(diǎn)蛉幸，盡量避開高熱量破讨、高油脂丛晦、高糖分的食物，如蛋糕提陶、薯片烫沙、碳酸飲料等。
春季飲食減肥五忌
1隙笆、忌不吃早餐
不少M(fèi)M認(rèn)為不吃早餐可以減少一日的卡路里攝取量锌蓄，這樣就能變瘦了。其實(shí)不然撑柔，不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)瘸爽，血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間铅忿，你會因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食剪决，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。不吃早餐反而會讓你報復(fù)性進(jìn)食檀训，越吃越肥哦柑潦。想要減肥的你可要記得為自己準(zhǔn)備一份元?dú)鉂M滿的早餐哦。
2峻凫、忌飲水不足
許多女生每次口渴不是選擇喝水而是選擇可樂渗鬼、雪碧等碳酸飲料∥党浚可樂根本不能解決身體缺水的問題乍钻，而且含有大量糖分會讓你越喝越肥肛循。每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)铭腕，大便才不會變得又干又硬，給你造成便秘的困擾多糠。
忌蛋糕甜點(diǎn)忌蛋糕甜點(diǎn)
3累舷、忌蛋糕甜點(diǎn)
千萬不要認(rèn)為自己工作壓力大，在下午茶時間來塊美味的小蛋糕慰藉自己不是罪惡夹孔。殊不知小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分被盈，當(dāng)你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧搭伤！
4只怎、忌大魚大肉
你是“肉食動物”嗎？你每餐都無肉不歡嗎怜俐？肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量身堡，多吃不僅會降低腸胃的蠕動能力，造成便秘拍鲤，還會影響消化吸收贴谎。如果你真的不能缺少肉的陪伴汞扎，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。
5擅这、忌高熱量宵夜
夜貓子總是混到半夜兩三點(diǎn)才睡覺澈魄，這個時候距離晚餐時間已經(jīng)有七八個鐘頭了，肚子肯定餓得慌仲翎。泡面痹扇、薯片、小零食紛紛登場溯香，吃得相當(dāng)過癮啊帘营，喂飽了肚子之后就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢逐哈？別再這么毫無節(jié)制地過日子了芬迄！小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號大敵昂秃。如果非得吃禀梳，那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。
