- 1.社會化媒體分散注意力喳资， 但是注意力可以訓練。
2.尋找信息和社交接觸時， 我們的激素會獎勵我們修肠； 雖然引起警告的刺激物不一定很有威脅秫逝， 也會引起面對還是逃跑的心理反應(yīng)恕出。 對社會化媒體的注意力和反應(yīng)不加控制會傷害到我們的健康。
3.深呼吸违帆！ 并且問自己你的注意力到哪兒去了浙巫。 這兩個簡單的動作是你掌握社會化媒體注意力的第一步， 也是強大的控制手段。當你在檢查如何分配注意力時的畴， 時不時檢查你的身體渊抄。 不要坐上幾個小時。 注意力和身體不應(yīng)該維持一個狀態(tài)持續(xù)過久丧裁， 你應(yīng)該不時動一動护桦。 除了注意自己呼吸之外， 常常站起來動動煎娇。
4.學習從注意他人開始二庵。 讓你的孩子知道你正在注意他們。 在孩子說話時放下你的智能手機缓呛。
5.大部分多任務(wù)活動會讓你處理單個任務(wù)的效率降低催享。 多任務(wù)通常由切換任務(wù)構(gòu)成，切換任務(wù)有精神成本哟绊。
6.史蒂夫·喬布斯說過“集中注意就是學會拒絕因妙。 ” 決定把注意力分配到什么地方前要想清楚， 開始就要認識到?jīng)]有人能夠奪取萬維網(wǎng)給我們的無限機會票髓。 要明白你必須拒絕攀涵，知悉到你在拒絕， 并理解為什么這么做洽沟。
7.能力和覺察思維過程（metacognition） 就是注意到你的注意力的分配以故， 不管是在上網(wǎng)還是日常生活中。
8.呼吸把心靈玲躯， 大腦和身體聯(lián)系在一起据德。 注意你的呼吸可以幫助你培養(yǎng)思覺能力。
9.把注意力轉(zhuǎn)化為意圖就是心靈如何影響大腦跷车。 當你重復(fù)精神模式時棘利， 你就會刺激腦細胞網(wǎng)絡(luò)和器官， 強化那些神經(jīng)回路（“神經(jīng)細胞同時激發(fā)朽缴， 同時傳播信號” ） 善玫， 并且有意識地將一系列行動形成習慣——比如說學習閱讀——然而現(xiàn)在你在面對社會化媒體分散注意力時學習管理注意力。 社會化媒體導(dǎo)致分心不是說技術(shù)會完全掌控你的注意力密强； 你可以通過重復(fù)有意識的行動奪回控制權(quán)茅郎。
10.社會化媒體注意力訓練需要理解你的目標和優(yōu)先事項（意圖） ， 并且需要不斷問自己或渤， 任何時候你的行為是不是讓你接近目標系冗， 是不是最高優(yōu)先的事項（注意力） 。
11.和冥想一樣薪鹦， 開始有意識運用社會化媒體需要知道你的注意力分散的時候掌敬， 并且輕輕地讓它回到最優(yōu)先事項——就像訓練一只小狗那樣惯豆。
12.有時你的當前目標是學習或者交友， 這時玩得開心奔害， 閑聊楷兽， 從一個鏈接探索到另一個鏈接是可以的， 而且很重要华临。 不要把注意力訓練當成防洪抗災(zāi)芯杀。
13.要建立新的注意力習慣， 從小事做起雅潭， 在日常生活中找個空位培養(yǎng)新行為揭厚， 重復(fù)這個行為直到集中注意力變成習慣。
注意力
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