俗語(yǔ)有言：春困秋乏夏打盹街望，睡不醒的冬三月。但是弟跑，有些人卻往往睡不著灾前，即使睡著了，可睡眠質(zhì)量也并不高孟辑。許多人為了這睡眠問(wèn)題可沒(méi)少找醫(yī)生哎甲，花錢，但有的結(jié)果卻并不是很好饲嗽。那么炭玫，除了藥物以外，還有沒(méi)有幫助睡眠的食物呢貌虾？
不過(guò)來(lái)說(shuō)一下我們家吞加，我媽媽吧。老媽以前呢，就睡眠質(zhì)量特別不好衔憨，晚上睡不著叶圃，睡著了也容易醒來(lái)，一醒來(lái)就睡不著践图，這人一睡不好掺冠，就容易發(fā)脾氣。于是老媽搜羅了一堆食補(bǔ)的方法來(lái)码党。
牛奶赫舒。在老媽沒(méi)搜羅食物之前，其實(shí)我也知道牛奶是幫助睡眠的闽瓢。但科學(xué)原理我并不清楚接癌，后來(lái)，我知道了扣讼。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸缺猛，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類椭符，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合荔燎，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用销钝，讓人感到全身舒適有咨，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人蒸健，牛奶的安眠作用更為明顯座享。所以一般睡前一杯牛奶比較好，但也不能喝的太晚似忧。
核桃渣叛。這玩意大家都知道，補(bǔ)腦盯捌。一般吃法是和黑芝麻搭配淳衙，搗成糊狀，睡前服用15克饺著。
小米：在所有谷物中箫攀，小米含色氨酸最為豐富。此外幼衰，小米含有大量淀粉靴跛，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌塑顺，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量汤求。老媽一般常說(shuō)俏险，小米粥養(yǎng)人严拒，有一定道理扬绪。
蓮子。睡前服裤唠，可安神補(bǔ)氣挤牛，用30個(gè)就好。
龍眼冰糖茶种蘸。此茶有補(bǔ)益心脾墓赴、安神益智之功用『讲t？芍嗡紤]過(guò)度诫硕、精神不振、失眠多夢(mèng)刊侯、心悸健忘章办。
蜂蜜。蜂蜜有補(bǔ)中養(yǎng)脾除心煩的效果滨彻，每晚用蜂蜜50克沖開(kāi)水服用藕届，有利于睡眠。
睡前啊亭饵，盡量不要做腦力活動(dòng)啦休偶，不過(guò)聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)也是有助于睡眠的。
