問題
睡眠不佳對(duì)我們健康有什么影響泰讽？睡眠質(zhì)量會(huì)發(fā)引發(fā)哪些問題，是否嚴(yán)重散怖，該如何何整菇绵？
一起來學(xué)習(xí)吧肄渗。
俗話說“一夜好睡镇眷，精神百倍；徹夜難眠翎嫡，渾身疲憊欠动。”睡眠不足會(huì)使人情緒低落惑申、脾氣暴躁具伍、思維緩慢、反應(yīng)遲鈍圈驼。經(jīng)常如此更會(huì)使身體免疫力下降人芽，對(duì)各種疾病抵抗力減弱〖ù啵可以說萤厅，睡眠不足，是身心健康的大敵靴迫。 睡眠不佳初期影響 一般來說惕味，睡眠質(zhì)量不佳但尚未十分嚴(yán)重的人，有這樣一些表現(xiàn)： ? 外在面貌：面色萎黃玉锌、黑眼圈名挥、白發(fā)、脫發(fā)主守；
? 胃腸問題：經(jīng)常感覺腸胃不適禀倔，例如：胃不舒服榄融、胃脹、食欲不振救湖、反酸噯氣剃袍、大便失調(diào)等； ? 精神問題：情緒低落捎谨、煩躁易怒民效、抑郁、精神不振涛救； ? 其它問題：此外還可能導(dǎo)致頭暈畏邢、頭疼等。
當(dāng)以上這些較為輕微的身體問題出現(xiàn)時(shí)检吆，就要非常引起警惕了舒萎，要想辦法提高睡眠質(zhì)量，否則很容易引起更多蹭沛、更大的問題臂寝。
睡眠問題持續(xù)導(dǎo)致精神活動(dòng)問題
有睡眠不佳狀況的人，大腦功能不能得到充分的休息和恢復(fù)摊灭，長時(shí)間持續(xù)會(huì)導(dǎo)致更為嚴(yán)重的精神活動(dòng)方面的問題咆贬，包括： ? 情緒低落、感情脆弱帚呼、反應(yīng)遲鈍掏缎、判斷力和決策力降低、工作和學(xué)習(xí)能力下降煤杀； ? 甚至對(duì)外部環(huán)境的反應(yīng)出現(xiàn)偏差：比如有些人會(huì)喪失興趣眷蜈、麻木不仁 、情感淡漠沈自；
? 更為嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)過敏酌儒，正常的細(xì)微變化都會(huì)激起強(qiáng)烈的反應(yīng)，情緒過于敏感枯途，易激發(fā)煩躁忌怎、焦慮、不冷靜柔袁，易與周圍的人產(chǎn)生矛盾沖突呆躲，造成不和諧。
研究表明捶索，患失眠的人比沒有失眠問題的人焦慮癥插掂、抑郁癥發(fā)生率高出4倍。失眠會(huì)增加其自殺傾向。有些長期失眠的患者會(huì)錯(cuò)誤地認(rèn)為“死”是擺脫痛苦的方法辅甥。
睡眠問題持續(xù)導(dǎo)致健康危害長期睡眠不佳的人酝润，由于生理機(jī)能得不到休整養(yǎng)息，調(diào)節(jié)平衡功能受到損害璃弄，人體會(huì)產(chǎn)生如下健康問題： ? 身體免疫力 ?下降要销，對(duì)各種疾病的抵抗力減弱，軀體會(huì) 出現(xiàn)瘙癢夏块、腹瀉疏咐、疼痛、咳嗽等脐供；
? 易出現(xiàn)高血壓浑塞、糖尿病、心腦血管疾 病政己，甚至癌癥等嚴(yán)重慢性疾患酌壕； ? 經(jīng)常失眠，還易出現(xiàn)癡呆癥狀歇由、記憶力減退卵牍；
? 使人過早衰老，縮短壽命沦泌。
當(dāng)患有以上癥狀時(shí)糊昙，除了患者本人的身心痛苦外，醫(yī)療支出費(fèi)用也是巨額的赦肃。此外溅蛉，長期缺乏睡眠、身體得不到及時(shí)修復(fù)的人他宛，其壽命比正常人要縮短10～15年。（內(nèi)容來源：《現(xiàn)代養(yǎng)生》）
中醫(yī)理論中睡眠不佳對(duì)人體的危害
在傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)的理論中欠气，認(rèn)為睡眠不佳會(huì)直接影響臟腑的功能：
? 肝郁氣滯型睡眠困難厅各，有時(shí)胸脅會(huì)有脹痛感，胸悶口苦预柒，更可能表現(xiàn)為肝系的疾捕犹痢；
? 整晚睡不著屬于心肝火旺型宜鸯，肝郁化火憔古，可能會(huì)導(dǎo)致心悸、血壓不穩(wěn)定淋袖，更可能表現(xiàn)為腦血管的病變鸿市； ? 多夢，睡不踏實(shí)屬于營氣不足型；
? 時(shí)睡時(shí)醒睡不安穩(wěn)焰情，同時(shí)感到口膩陌凳、口淡，有厭食内舟、大便不成形等合敦，屬于脾胃失和型，會(huì)出現(xiàn)一系列消化不良的癥狀验游，甚至可能有消化道潰瘍的發(fā)生充岛； ? 醒得早，但醒了又睡耕蝉，迷迷糊糊到天亮還經(jīng)常伴有咽干裸准、口干、長痤瘡赔硫、盜汗的癥狀炒俱，屬于陰虛火旺； ?心煩氣躁爪膊，虛勞虛煩权悟，可表現(xiàn)為精神類的疾患。通過以上這些內(nèi)容推盛，我們可以明白：睡眠不佳可能導(dǎo)致機(jī)體的功能失衡峦阁，引發(fā)一系列疾病的產(chǎn)生，從而危害人們的健康耘成。影響睡眠質(zhì)量的因素睡眠不佳的表現(xiàn)有以上提及的許多方面 榔昔，但冰凍三尺非一日之寒。我們看到的睡眠不佳只是冰山一角瘪菌，在這個(gè)問題背后撒会，有著非常多的影響因素。據(jù)專家分析师妙，這類問題的形成诵肛，除工作緊張、經(jīng)常加 班等壓力因素之外默穴，也與長時(shí)間上網(wǎng)怔檩、應(yīng)酬過多、飲食不科學(xué)蓄诽、作息無規(guī)律薛训、缺少體育鍛煉，以及家庭不和睦仑氛、精神壓抑等因素有關(guān)乙埃。
? 年齡：年齡的增長闸英，會(huì)導(dǎo)致抑制性神經(jīng)遞質(zhì)分泌的減少，神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)出現(xiàn)紊亂膊爪，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱影響睡眠自阱；
? 精神狀況：長期的精神緊張及壓力，也會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)作米酬，出現(xiàn)心神不寧等狀況沛豌，影響睡眠；
? 疾苍叨睢：心腦血管加派、呼吸道、胃腸道跳芳、骨骼及關(guān)節(jié)等疾病容易產(chǎn)生疼痛感芍锦，而內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，如圍絕經(jīng)期或腎上腺素分泌異常飞盆，同樣會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)無法正常運(yùn)作娄琉，影響睡眠質(zhì)量；
? 作息紊亂：不良的作息習(xí)慣吓歇，長 期熬夜孽水、夜晚過于興奮，或是使用過多的興奮性藥物城看、不能合理用藥女气，都會(huì)影響睡眠質(zhì)量；
? 臟腑失調(diào)：在中醫(yī)理論中测柠，臟腑的陰陽失和炼鞠，比如肝郁氣滯、陰虛火旺等情況轰胁，都容易導(dǎo)致睡眠不佳狀況的產(chǎn)生谒主。
調(diào)整睡眠質(zhì)量從以下幾方面著手影響睡眠問題的因素有很多，如疾病软吐、生活方式等瘩将，應(yīng)注意以下幾方面：
? 緩解疾病癥狀：如因生理及心理疾病 造成的睡眠問題，首先應(yīng)積極尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助凹耙，治療原發(fā)疾病，緩解癥狀肠仪。
? 調(diào)整生活方式：生活作息規(guī)律有助于睡眠的健康：避免睡前神經(jīng)興奮肖抱，盡量 放松心情；日間通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)促進(jìn)新陳代謝异旧，睡前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)意述；此外，不應(yīng)在睡前進(jìn)食刺激性食物等等。
? 合理營養(yǎng)補(bǔ)充：在適當(dāng)?shù)那疤嵯禄绯纾a(bǔ)充適合的營養(yǎng)素以達(dá)致協(xié)同平緩神經(jīng)系統(tǒng)拌屏、合理補(bǔ)養(yǎng)臟器，提升心术荤、肝倚喂、腎及大腦等功能，改善睡眠質(zhì)量也有一定的幫助瓣戚。保持正確的生活方式端圈、積極調(diào)整睡眠狀況，身體健康才能精力充沛子库！
