一滤钱，學(xué)會區(qū)分不同的狀態(tài)觉壶。
1，區(qū)分內(nèi)在和外在的干擾件缸，戰(zhàn)勝自我铜靶。
我們在面臨一個重大比賽或者演講時，內(nèi)在要去對抗自己的注意力不集中他炊，過度緊張争剿，缺乏自信，無端指責(zé)等等痊末，外在則是要面對對手或觀眾蚕苇，過程中出現(xiàn)的意外，贏得比賽或是做完演講凿叠。外在我們可以通過事前訓(xùn)練和準(zhǔn)備涩笤，學(xué)會一些應(yīng)急的處理技巧，但是內(nèi)在就需要你不斷地去排除干擾盒件，有時候戰(zhàn)勝自我是個很難的過程蹬碧，需要不斷地去訓(xùn)練和調(diào)整。
一個人最終的表現(xiàn)是由“表現(xiàn)=潛能 - 干擾”來決定的炒刁，戰(zhàn)勝自己也就打贏了比賽恩沽，我要做的只是專注自己的目標(biāo)，覺察自己情緒背后問題翔始，理清自己的內(nèi)在罗心，發(fā)揮出你的最好水平里伯。
2，區(qū)分選擇還是無奈渤闷，創(chuàng)造性地解決問題疾瓮。
面對問題，要意識到是自己主動選擇的結(jié)果肤晓，以當(dāng)時的情況爷贫，時間以及認知資源，沒有更好的選項补憾。每一次選擇都是你當(dāng)下心智和認知能做的最好的選擇漫萄，一切都是最好的安排。無奈和后悔只是不接受盈匾，不甘心而臆想出來的并不存在的比較對象腾务。因為可以主動選擇，你還可以創(chuàng)造更多的更自由的選擇削饵，當(dāng)你意識到你不是被迫的岩瘦，你就會對很多事釋然，不再糾纏于過去窿撬，而是面向未來启昧，然后就會有很多創(chuàng)造性的選擇。
3劈伴，區(qū)分事實還是真相密末，看清問題本來的樣子。
首先要分清事實和假設(shè)跛璧，人腦對抽象的不確定的未知严里，容易被各種因素阻礙，看不清事情真相追城，很多時候刹碾，我們就活在這種自我假設(shè)里，限制了自己的面對現(xiàn)實的勇氣座柱，內(nèi)在的限制有時比外在限制還可怕迷帜，讓你還沒有開始就輸給了自己。只有區(qū)分是事實還是假設(shè)色洞，才能全力以赴突破外在的限制瞬矩。
其次分清事實和真相，真相往往是所有事實的完整拼圖锋玲，有時候你的感受和所見所聞是完全真實的，但它并不是事情的全貌涵叮，這只是整個真相的一個面惭蹂，如果以此為依據(jù)做出的決定是很可惜的伞插。就像你下班回家看到孩子在看電視，你的直覺就是怎么不做作業(yè)盾碗，光知道看電視媚污，然后責(zé)罵孩子不懂事。但也許孩子早在學(xué)校將作業(yè)做好了廷雅，你一責(zé)怪孩子就錯了耗美，這就是典型的只看到了事實的一個面。
二航缀，自我教練商架，開啟自我實現(xiàn)之路。
1芥玉，自我教練的最基本的假設(shè)蛇摸。
1），每個人都是OK和完整的灿巧；
2）赶袄，每個人都擁有使自己成功的資源；
3）抠藕，每個人的行為背后都有積極的正面動機饿肺；
4），每個人都能創(chuàng)造性地解決問題盾似，為當(dāng)下做最好的選擇敬辣。
2，自我教練就是通過對自己提問的方式來覺察自己的思維颜说，情緒购岗，意圖等，從而改變行為门粪，提高績效喊积，引導(dǎo)激勵，讓人們自己發(fā)揮能力玄妈，找到解決自己問題的答案乾吻。自我教練的十個問題助你成就自己。
1）我真正想要的是什么拟蜻？（關(guān)注未來）
2）為什么這對我很重要绎签？（價值感）
3）當(dāng)我得到我所想要的，我就成為自己很想成為的什么樣的人酝锅？（身份）
4）當(dāng)我獲得我想要的诡必，我會給他人帶去什么樣的正面或者負面的影響？（系統(tǒng)思維）
5）我如何能肯定地知道我已經(jīng)得到我想要的?（具體化）
6）也許10年，也許20年后爸舒，我會如何看待這件事情的成功蟋字？（假設(shè)已解決，帶來力量感）
7） 是什么在阻礙我得到我想要的扭勉？（干擾：外部還是內(nèi)部）
8）我目前擁有哪些資源鹊奖？（資源：外部還是內(nèi)部）
9）我如何邁出第一步？（只要開始就會到達目標(biāo)）
10）為了幫助自己建立一個支持環(huán)境涂炎，誰可以成為你的支持者忠聚？（監(jiān)督）
3，自我教練的應(yīng)用唱捣。
1）職場中的自我教練：WOOP(愿望——結(jié)果——障礙——計劃）两蟀，對自己不斷提問，明確自己的思想和意圖爷光，清除障礙垫竞，用If...then...提前找好可替代性方案。
2）目標(biāo)管理蛀序，績效提升：SMART（具體性欢瞪，可衡量，操作性徐裸，相關(guān)性遣鼓，時限性），對自已提出問題重贺，解決目標(biāo)的模糊性骑祟，衡量事物的操作性，可以用到度量式提問气笙。
度量式提問次企，解決語言的模糊性和欺騙性。面對目標(biāo)不清潜圃，明晰現(xiàn)狀缸棵，這是一個很好的提問方式。
度量式提問關(guān)注現(xiàn)在和未來谭期，而非過去堵第，就像用望遠鏡思維將問題推遠了看，問題就不再是大問題隧出。目標(biāo)導(dǎo)向踏志，而非問題導(dǎo)向，讓人從一個更積極的角度來看問題胀瞪，容易跳出消極情緒狀態(tài)针余。幫助你把握資源和機會，引導(dǎo)行動，意識到情況并沒有那么糟糕圆雁。
將目標(biāo)量化傍妒，打磨得更清晰，更可操作摸柄，不再是一個混沌的狀態(tài)，從而更有利于實施既忆。
3）面對左右為難的困境驱负，找到背后的價值準(zhǔn)則，多問這對我為什么這么重要患雇，找到問題背后的意義跃脊，就能快速找到解決方案。
4）在個人的人際關(guān)系中苛吱，用自我教練的方式來應(yīng)對沖突的無效應(yīng)對模式酪术，應(yīng)對消極情緒等等。基于自我教練的基本假設(shè)，還可以用在親子教育等方面啄寡，大大地增強了親子間的溝通和解決問題的效率惑朦。
提問比解決問題更重要，新的提問角度帶來新的可能性氓皱，創(chuàng)造性的想象力，新的覺察，新的思路挪略，新的狀態(tài)，新的決定滔岳，新的方向與答案杠娱，引導(dǎo)你意識和關(guān)注到真正的意圖和新的可能性，學(xué)會熟練運用這十個問題谱煤，將意識之光照射到你不易覺察到的方方面面摊求，注意力到達的地方，會創(chuàng)造更多的能量趴俘，發(fā)揮更多的潛能睹簇，幫助你走向自我實現(xiàn)。
（超級個體第39周）
