運(yùn)動難免會受傷，有些是拉伸不充分的堆積結(jié)果伪很，有的是損傷戚啥，所以我們應(yīng)該了解酸痛的分類，以便更好的提高運(yùn)動表現(xiàn)锉试。
塑造身體是一個不斷地破壞和恢復(fù)的過程猫十，可以稱之為“重生”。我們要不斷地打破身體既有的平衡狀態(tài)呆盖，給身體制造壓力拖云，向著自己的目標(biāo)不斷前進(jìn)。在這個過程中应又，身體會出現(xiàn)一些正常的反應(yīng)宙项，比如疼痛。我們必須要識別出正常和非正常的疼痛丁频，運(yùn)動導(dǎo)致的酸痛是很正常的杉允，但有些可能會表明身體受到了傷害，如扭傷或其他壓迫性的傷害席里。
那我們將酸痛分為三類：
1叔磷、模糊性酸痛
訓(xùn)練后的肌肉酸痛是由于堆積乳酸的肌肉會發(fā)生收縮。?
此情況只需要稍做休息或降低運(yùn)動強(qiáng)度即可奖磁。
2改基、急性肌肉酸痛
急性肌肉酸痛，在運(yùn)動中或結(jié)束時感到痛楚咖为，主要原因視運(yùn)動中的酸性物質(zhì)聚集在肌肉中秕狰，從而擠壓血管，使得血液不流暢躁染，使代謝產(chǎn)物無法清除鸣哀，堆積在肌肉中，刺激到痛覺受納器吞彤。
乳酸過多將使呈弱堿性的體液呈酸性我衬，影響細(xì)胞順利吸收營養(yǎng)和氧氣，削弱細(xì)胞的正常功能饰恕。
如果身體的能量代謝正常進(jìn)行挠羔，不會產(chǎn)生乳酸堆積，將被血液帶至肝臟埋嵌，進(jìn)一步分解為水和二氧化碳破加，產(chǎn)生熱量，酸痛消除雹嗦。如果運(yùn)動過于激烈或持久范舀，或身體分解乳酸所必須的維生素和礦物質(zhì)不足合是，使體內(nèi)的乳酸來不及處理造成堆積。
用恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動尿背，尤其是伸展運(yùn)動及有氧運(yùn)動按摩端仰，洗熱水澡等促進(jìn)血液循環(huán)，放松肌肉田藐。均衡清淡的營養(yǎng)荔烧，尤其是富含維生素B族的食物，再加上高質(zhì)量的睡眠汽久。
3鹤竭、遲發(fā)性肌肉酸痛
一般情況下在劇烈運(yùn)動后的24~48小時，由于肌肉纖維的損傷景醇，會出現(xiàn)肌肉和關(guān)節(jié)的延遲性酸痛臀稚。鍛煉后1~2天酸痛達(dá)到頂點(diǎn)，5~7天后基本消除三痰。除酸痛外吧寺，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓痛散劫，重者肌肉腫脹稚机，妨礙日常生活活動。任何骨骼肌在激烈運(yùn)動后均可發(fā)生遲發(fā)性肌肉酸痛获搏。
堅(jiān)持做一些輕量運(yùn)動（如肌肉伸展）赖条，將有助于進(jìn)一步減少疼痛，因?yàn)闀龠M(jìn)血液循環(huán)常熙，將血液輸送到肌肉纖維損傷的部位加快修補(bǔ)纬乍。保證休息。
模糊性疼痛和延遲性疼痛只要不是過于劇烈裸卫，都是一種好的表現(xiàn)仿贬，說明運(yùn)動量做足了，身體正在發(fā)生正向的改變墓贿。但運(yùn)動損傷造成的疼痛诅蝶，有具體的疼痛部位，由局部的韌帶募壕、肌腱、肌肉语盈、骨骼舱馅、關(guān)節(jié)等受傷引起的疼痛必須要注意，這說明你的身體已經(jīng)受傷了刀荒，依據(jù)傷情不同程度自己需要采取不同的措施代嗤，假如傷情不嚴(yán)重可以降低運(yùn)動量或停止運(yùn)動一段時間棘钞，假如傷情嚴(yán)重則需就醫(yī)。
拉伸腘繩肌
意愿是一種將注意力集中的能力干毅，而心中有堅(jiān)定的想法后才會產(chǎn)生行動宜猜。——威廉-詹姆斯
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END
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