為什么推薦這本書?

這是讀書會解讀的第一本夫妻關(guān)系的自助類書籍民褂，和之前那么多親子教育的書籍比起來茄菊，我應(yīng)該檢討自己對于夫妻關(guān)系的建設(shè)是多么的不重視疯潭。因為之前覺得兩個大人在一起生活，似乎只要憑著自己的感覺相處就好面殖∈ǎ看完這本書之后才知道，夫妻之間原來和親子關(guān)系一樣脊僚，只要你愿意學(xué)習(xí)相叁，也一樣是可以越來越好的。所以推薦這本書給所有在婚姻中感到過困惑的人辽幌。

關(guān)于作者

作者約翰?戈特曼是媒體公認(rèn)的“婚姻教皇”增淹，他能夠在5分鐘的接觸之后就判斷這對夫妻今后一年的婚姻走勢。準(zhǔn)確率高達(dá)91%乌企！這本書的可貴之處在于他不是作者個人的心理感觸和經(jīng)驗總結(jié)虑润，而是建立在大量的實驗觀察之上的科學(xué)結(jié)果。

作者和他的團(tuán)隊邀請很多夫妻在家庭環(huán)境的實驗室里過日子加酵，然后監(jiān)測他們的對話和心跳血壓脈搏拳喻。經(jīng)過十六年的深入研究，作者總結(jié)出了令婚姻生活改善的七大原則猪腕，而且都有相應(yīng)的具體方法舞蔽。非常值得學(xué)習(xí)。

為什么要改善婚姻码撰？

67%的初婚夫婦會在結(jié)婚后40年內(nèi)離婚渗柿，其中一半離婚發(fā)生在頭七年。二婚的離婚率比初婚高10%脖岛。不幸婚姻的承受者患病概率大約增加35%朵栖，并且平均壽命縮短4年。所以拿些時間來改善你的婚姻比去健身房鍛煉對自己的健康要好得多柴梆。同時陨溅，糟糕的婚姻會傷害到孩子。僅僅靠改善溝通方式的婚姻咨詢改善婚姻的成功率只有35%绍在，而且一年以后將為18%门扇。作者發(fā)現(xiàn)修復(fù)婚姻的關(guān)鍵不在于你如何處理分歧，而在于當(dāng)你們不爭吵的時候偿渡，你們是怎樣相處的臼寄。書中的“七法則”的目的是鞏固夫妻之間的友誼。

離婚的那些征兆

戴娜和奧利弗在實驗室里用15分鐘討論他們的分歧溜宽，盡管兩個人都很克制吉拳，但作者依然認(rèn)為他們會離婚。結(jié)果四年后他們果然準(zhǔn)備離婚适揉。線索來自于他們爭吵的方式留攒。

第一個跡象：談話有一個苛刻的開始煤惩。

戴娜的批評不是針對奧利弗的行為，而是這個人炼邀。比如：“你這個人做什么都堅持不了一個月魄揉。”

第二個跡象：「末日四騎士」（批評拭宁、鄙視什猖、辯護(hù)、冷戰(zhàn)）出現(xiàn)红淡。

批評和抱怨的區(qū)別是針對人還是針對事不狮，可以抱怨，但是批評傷害比較大在旱。

第三個跡象：被消極情緒淹沒摇零。

情緒淹沒意味著配偶的消極情緒突然爆發(fā)而且勢不可擋，讓你覺得自己不堪一擊桶蝎。

第四個跡象：身體語言驻仅。

心臟的加速跳動和血壓升高是不好的跡象，剩下的就是條件反射式的打或者逃了登渣。85%的婚姻中噪服，丈夫都是冷戰(zhàn)者。因為男人的心血管系統(tǒng)容易被激活胜茧，較難平復(fù)粘优。夫妻沖突會讓男人消耗更多的精力，所以男人更愿意逃避呻顽。

第五個跡象：失敗的感情修復(fù)嘗試雹顺。

當(dāng)一方做出修復(fù)感情的嘗試時，另一方以消極應(yīng)對廊遍。

第六個跡象：雙方只剩下糟糕的回憶嬉愧。

法則一：完善你的愛情地圖

你對配偶的了解程度就是你的愛情地圖。彼此擁有詳細(xì)的愛情地圖的夫妻喉前，能更好地處理應(yīng)激事件與沖突没酣。你可以和愛人玩一個相互了解的小游戲，相互提問考驗對方對自己的了解程度卵迂。試著去了解配偶會為了什么事自豪裕便，經(jīng)歷過哪些考驗和挑戰(zhàn)，他的家庭生活是怎樣的狭握，他受過哪些創(chuàng)傷闪金，他習(xí)慣怎樣保護(hù)自己，他的理想是什么论颅，有哪些重要的目標(biāo)哎垦，最近工作有什么困難，什么事讓他頭疼……

人是會變的恃疯，所以不要只在結(jié)婚后做這件事漏设，5年，10年今妄，20年郑口，你的配偶在不斷地成長。保持相互的了解是讓婚姻堅固的第一步盾鳞。

法則二:培養(yǎng)你對配偶的喜愛和贊美

如果一對夫妻的喜愛與贊美系統(tǒng)仍然在起作用犬性，他們的婚姻就可以挽救。那些能夠正面看待婚姻歷史的夫妻中腾仅，有94%的人可以擁有幸福的未來乒裆。當(dāng)幸福的記憶被扭曲，這樁婚姻就需要幫助推励。

喜愛和贊美是鄙視的解毒劑鹤耍。重建或增強(qiáng)你的喜愛與贊美系統(tǒng)不是一件復(fù)雜的事情。想想配偶為什么讓你珍惜验辞。你可以找出配偶身上的三個優(yōu)秀特征稿黄，以及例證事件，把它們寫下來跌造，和配偶交互看杆怕。雙方都會很開心，會很容易一起回顧過去的好日子壳贪。僅僅這一招其實就已經(jīng)很厲害了财著。但如果你希望再進(jìn)一步的話，你還可以試試每天想一個積極的想法撑碴，并給這個想法布置一個任務(wù)撑教。比如，想法：我的婚姻中有許多美好的愛醉拓。任務(wù)：回想一個你們共同參加的特別旅行伟姐。

法則三：彼此靠近而不是遠(yuǎn)離

那些喜歡相互陪伴彼此靠近的夫婦會保持情感投入并守住他們的婚姻。燭光晚餐和海邊度假并不是幸敢诼保婚姻的秘密愤兵，真正的秘訣是在每天的日常瑣事中靠近配偶排吴。每天安排一兩件為配偶做的小事秆乳，或者和配偶一起做的事，你的情感銀行就在增值。還可以想出三件你希望配偶和你一起做的事屹堰，和配偶交流一下肛冶。這樣你倆就都會知道怎樣才能更好的靠近對方。當(dāng)你們做好第一件事的計劃并達(dá)成協(xié)議時扯键，夫妻關(guān)系就開始改善了睦袖。

除此之外最有效的靠近方法是進(jìn)行減壓談話。雙方輪流說荣刑，不要主動提供意見馅笙，減壓的原則是理解必須先于建議。并且要表示你真的感興趣厉亏。表達(dá)你的理解董习，并站在配偶一方。表達(dá)一種我們一致對外的態(tài)度爱只。最后用表達(dá)愛慕之情結(jié)束皿淋。

法則四：讓配偶影響你的決定

接受配偶影響的男人們擁有更幸福的婚姻，離婚的可能性也比較小虱颗。當(dāng)男人不愿意同他的配偶分享權(quán)力時沥匈，婚姻破裂的可能性是81%。

接受配偶的影響并不意味著從不向配偶表達(dá)消極情感忘渔。女人的情商通常比丈夫更高高帖，這從她們還是小女孩的時候就開始了。女孩子更喜歡玩人際關(guān)系有關(guān)的游戲畦粮，小男孩更關(guān)注游戲本身散址。

高情商的丈夫懂得尊重自己的妻子，他會在看球賽而妻子想說話的時候關(guān)掉電視聽她說話宣赔。他把“我們”放在“我”之上预麸。這樣的丈夫不僅讓妻子高興，也讓孩子覺得幸福和安全儒将。并有了學(xué)習(xí)的對象吏祸。世界的趨勢是從男權(quán)走向平權(quán)。因為我們的生活環(huán)境已經(jīng)不再是原始社會的食物匱乏依賴男性的狀態(tài)了钩蚊。這里有個小練習(xí)贡翘，就是問問自己“妻子要求中合理的部分是什么？”所以你說：……（通過這個練習(xí)來回應(yīng)妻子的要求會好很多）

法則五：以溫和開場砰逻，用妥協(xié)收場

很多夫妻在爭論的時候并沒有按照專家的步驟來做鸣驱，但依然取得了良好的效果。通過研究發(fā)現(xiàn)蝠咆，有一種解決沖突的新模式踊东，可以讓婚姻一直充滿愛意北滥。

第一步：以溫和的方式開始。

只要不批評或者鄙視對方就可以了闸翅，未必一定要特別客氣再芋。討論以什么樣的方式開始，就必然會以什么樣的方式結(jié)束缎脾。在絕大多數(shù)時候祝闻，苛刻的開始都是妻子引起的占卧。因為丈夫更傾向于逃避這些問題遗菠，所以發(fā)動對抗的往往是妻子。妻子可以嘗試做到：抱怨但不責(zé)備华蜒，描述事實不做判斷辙纬，提出明確的要求，要有禮貌叭喜，學(xué)會贊賞贺拣。

第二步：學(xué)會提出和接受情感修復(fù)嘗試。

比如道歉捂蕴、暫停譬涡、肯定對方、強(qiáng)調(diào)共同目的等啥辨，關(guān)鍵是接收者要對信號敏感涡匀，并愿意配合。

第三步：自我安撫和相互安撫溉知。

當(dāng)你被消極情緒淹沒的時候要讓配偶知道陨瘩，你需要休息一下。靜靜的躺一會级乍，想想美麗的風(fēng)景畫都是有效的舌劳。

第四步：妥協(xié)。

無論你喜歡不喜歡玫荣，解決婚姻問題的唯一方法是尋求妥協(xié)甚淡。妥協(xié)的基礎(chǔ)是婚姻的第四條法則——接受配偶的影響。

第五步：容忍對方的缺點捅厂。

在你接受配偶的缺點之前贯卦，你不可能向?qū)Ψ酵讌f(xié)。沖突的解決不在于改變一個人恒傻，而在于協(xié)商脸侥，尋找共同點，找到雙方都能適應(yīng)的方法盈厘。

法則六：學(xué)會和問題和諧相處

婚姻中有些問題是難以通過協(xié)商解決的睁枕，這種分歧可能是一個難以解決的僵局。化解僵局的目的不是讓你去解決這個問題外遇，而是讓你擺脫僵局注簿，展開對話。當(dāng)某一天你能夠在不傷害對方的情況下談?wù)撨@個沖突時跳仿，你就學(xué)會了和這個問題和諧相處诡渴。這種難以解決的僵局常常和夢想有關(guān)。幸福的夫妻懂得菲语，婚姻的目標(biāo)之一就是幫助彼此認(rèn)識他們的夢想妄辩。首先要從沖突中去發(fā)現(xiàn)配偶的夢想究竟是什么？然后展開傾聽山上，而不是評判眼耀。之后找到可以變通的地方，和對方妥協(xié)佩憾。最后對對方的努力表示感謝哮伟。

在化解僵局的過程中，你和配偶都要有耐心妄帘，這些問題都很頑固楞黄，不容易解決。但你們倆都做出了承諾抡驼，有了信心鬼廓。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)談?wù)撨@個話題不會影響你們的愛和樂趣時，你們的關(guān)系取得了進(jìn)步婶恼。

法則七：創(chuàng)造共同意義

任何婚姻都有一個重要目標(biāo)桑阶，即營造一個氛圍，鼓勵每個人坦誠地談?wù)撟约旱男拍罟窗睢Ｄ銈冋业降墓餐饬x越多蚣录，你們的關(guān)系將越深沉、越濃厚眷篇、越有價值萎河。遵循這個方法你還可以增強(qiáng)夫妻之間的友誼，這反過來會使你更容易處理任何突發(fā)的沖突蕉饼。

關(guān)于一些具體問題

如何應(yīng)對壓力虐杯？

工作壓力越來越成為導(dǎo)致夫妻不滿的主要因素。解決方法是給自己和配偶安排一個抱怨時間昧港，對對方的吐槽給予理解和同情擎椰。

如何處理家人和配偶的關(guān)系？

夫妻之間建立“我們”意識或團(tuán)結(jié)意識创肥。丈夫一定要站在妻子這邊而不是自己的媽媽一邊达舒。這樣她們反而會更好值朋。要讓家人知道自己和配偶是更緊密的一家人。

錢不夠花怎么辦巩搏？

邀請配偶一起制定財政預(yù)算昨登，管理每天的開支，為將來的經(jīng)濟(jì)做打算贯底。

家務(wù)活怎么辦丰辣？

營造一種公平感和協(xié)同作業(yè)感。男人必須做更多的家務(wù)禽捆！女人發(fā)現(xiàn)男人做家務(wù)活時非常性感笙什。

當(dāng)孩子來臨怎么辦？

不要指望妻子回到過去的生活狀態(tài)中睦擂，而要跟著妻子進(jìn)入新的領(lǐng)域得湘。把“我們”的概念擴(kuò)大到包括孩子在內(nèi)杖玲。爸爸也要加入到照顧孩子的任務(wù)中顿仇，妻子不要對笨手笨腳的爸爸太多的批評。

每周5小時摆马，改變婚姻狀況

道別臼闻。早上出門前確保知道一件配偶今天要做的事。2分鐘*5天=10分鐘

重聚囤采。每天下班和配偶進(jìn)行20分鐘減壓談話述呐。20分鐘*5天=1小時40分鐘

贊美與欣賞。每天想辦法向配偶表達(dá)情感和欣賞蕉毯。5分鐘*7天=35分鐘

喜愛乓搬。在一起的時候表示親熱，親吻代虾、擁抱进肯、牽手。5分鐘*7天=35分鐘

每周約會棉磨。2小時/周 總計：5小時江掩。