數(shù)一數(shù)弧可，你的手機(jī)里躺著多少APP？

游戲劣欢、視頻棕诵、社交等等，這些APP更像是引誘孩子的糖果氧秘，讓生活變得有滋有味的同時(shí)年鸳，也使娛樂(lè)變得極為廉價(jià)。

今天的文章丸相，來(lái)自書單的特約薦書人石若蕭搔确。他為大家推薦了一本書，得出了一句很扎心的結(jié)論：人與人之間的差距灭忠，是由碎片時(shí)間拉開的膳算。

1、你的注意力出了問(wèn)題

你是否面臨過(guò)這種苦惱：

某一天弛作，你接到了領(lǐng)導(dǎo)分配的任務(wù)涕蜂，要求在三天之內(nèi)寫出一個(gè)報(bào)告。你覺(jué)得這個(gè)任務(wù)不算難映琳，于是做好了計(jì)劃机隙，打算按部就班地推進(jìn)。

但當(dāng)你坐在電腦前萨西，面對(duì)空白的文檔發(fā)了幾分鐘呆之后有鹿，便打開了瀏覽器，在百度信息流的引導(dǎo)下打開了一堆頁(yè)面谎脯，開始瀏覽各種各樣的內(nèi)容葱跋。

看著看著，然后你覺(jué)得頭有點(diǎn)暈，肚子又有點(diǎn)餓娱俺，于是你點(diǎn)了個(gè)外賣稍味。

吃完后，把飯盒扔進(jìn)垃圾桶荠卷，收拾了下桌子模庐。接著感到血糖上升，又開始犯困僵朗，不由自主地躺到了床上赖欣。一覺(jué)醒來(lái)已經(jīng)是晚上了。

躺在床上验庙，你心想顶吮，如果現(xiàn)在起來(lái)工作，晚上勢(shì)必睡不著粪薛，第二天也說(shuō)不定報(bào)銷了悴了。于是干脆閉眼繼續(xù)睡了下去。

然而第二天违寿，又重復(fù)了第一天的日程湃交，直到第三天，deadline臨近藤巢，你才開始急吼吼地趕報(bào)告搞莺，飯也顧不上吃了。

最后你交給了領(lǐng)導(dǎo)一個(gè)邏輯亂七八糟掂咒，完全不符合預(yù)期的結(jié)果才沧。領(lǐng)導(dǎo)低頭看著這份報(bào)告，又抬頭看看你绍刮，慢慢皺起了眉頭……

那么問(wèn)題就來(lái)了温圆。既然所有的計(jì)劃都做好了，只需要推進(jìn)即可孩革，但為什么就是完全無(wú)法控制自己岁歉？一切就在于，你在管理自己的注意力方面出現(xiàn)了問(wèn)題膝蜈。

看到這里锅移，我想和你分享一本書——《注意力曲線：打敗分心與焦慮》。

2饱搏、為什么我們的注意力無(wú)法集中帆啃？

遠(yuǎn)古時(shí)期，人類既是獵人窍帝，有時(shí)候也充當(dāng)被捕食者的角色。實(shí)時(shí)對(duì)變化的環(huán)境作出反應(yīng)诽偷，是人類生存所需的必備技能坤学。

想象一下：現(xiàn)在是五萬(wàn)年前疯坤，你正坐在河邊釣魚。這時(shí)候深浮，身邊的草叢發(fā)出沙沙聲压怠，一條毒蛇正向著你的方向潛行過(guò)來(lái)。你察覺(jué)到了危險(xiǎn)飞苇，腎上腺素分泌量大大增加菌瘫。

這時(shí)，擺在你面前的有兩種選擇——要么跳起來(lái)跑布卡，要么撿塊石頭把蛇砸死雨让。但如果你釣魚太過(guò)認(rèn)真，沒(méi)發(fā)現(xiàn)蛇的到來(lái)忿等，結(jié)局就只能是被蛇咬了栖忠。

這是寫在人的基因中的本能，學(xué)名叫“定向反應(yīng)”贸街。而那些過(guò)于專心庵寞，沒(méi)有感覺(jué)到野獸正在接近的先輩們，都被吃掉了薛匪。

當(dāng)代的情況恰恰反了過(guò)來(lái)捐川。

遠(yuǎn)古時(shí)期，一人往往要分飾屠夫逸尖、獵人古沥、采果工、打柴工等幾角冷溶。但現(xiàn)在卻講究專業(yè)化渐白。因此，想要做好手頭的工作逞频，比起“定向反應(yīng)”纯衍，我們更需要的是“持續(xù)性注意”。

但很多人都有種錯(cuò)覺(jué)苗胀，認(rèn)為自己可以同時(shí)做好幾件事情而不影響效率襟诸。事實(shí)并非如此。電腦中同時(shí)運(yùn)行好幾個(gè)程序時(shí)基协，其處理速度會(huì)顯著下降歌亲，或者無(wú)法對(duì)新的指令做出反應(yīng)，甚至干脆死機(jī)澜驮。

人腦和計(jì)算機(jī)其實(shí)差不多陷揪。當(dāng)一個(gè)人同時(shí)干幾件事情的時(shí)候，就等于過(guò)多地使用了自己的腦部資源，很容易變得效率低下悍缠。

況且卦绣，人類其實(shí)是無(wú)法真正意義上地完成多重任務(wù)的。比如飞蚓，你不可能同時(shí)完成看電視+寫作業(yè)兩件事滤港。實(shí)際情況是，你盯著電視看了兩分鐘趴拧，然后想起來(lái)自己該寫作業(yè)了溅漾，又匆匆補(bǔ)了幾筆。這時(shí)你聽到了女主角在哭著榴，于是又好奇地抬起頭來(lái)繼續(xù)看電視添履。

這不叫多重任務(wù)，本質(zhì)上這是一種在不同狀態(tài)間的快速切換兄渺。

問(wèn)題是缝龄，人在從一種狀態(tài)切換到另一個(gè)狀態(tài)時(shí)，很容易受到殘留狀態(tài)的影響挂谍。

比如叔壤，你如果在剛看完電視的時(shí)候?qū)懽鳂I(yè)，心里免不了會(huì)一直掛念著女主角的結(jié)局口叙。這種掛念炼绘，很容易讓你作業(yè)的錯(cuò)誤率顯著上升。

研究表明妄田，電視畫面每4秒變化一次俺亮，這種持續(xù)且重復(fù)的定向反應(yīng)讓人的腎上腺素分泌激增，更加無(wú)法集中注意力疟呐。

到了移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代脚曾，信息的生產(chǎn)更加爆炸。

因此启具，為了掌控自己的生活本讥，我們必須要學(xué)會(huì)首先掌控自己的注意力。

3鲁冯、注意力是由什么決定的拷沸？

《注意力曲線》一書的作者、心理學(xué)家露西·喬·帕拉迪諾認(rèn)為薯演，注意力主要由腎上腺素的分泌量來(lái)決定撞芍。但注意力和腎上腺素的分泌量，兩者之間的關(guān)系跨扮，并非是簡(jiǎn)單的正比或反比序无，而是呈一個(gè)“倒U型”曲線验毡。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，如果一個(gè)人腎上腺素分泌量很低愉镰，那么他就會(huì)整天犯困米罚，對(duì)什么都提不起興致。但如果腎上腺素分泌量過(guò)高丈探，整個(gè)人就會(huì)變得狂躁不安，東一榔頭西一棒槌拔莱，沒(méi)辦法專心做好任何事情碗降。

訣竅就在于，如何將腎上腺素的分泌量塘秦，控制在“倒U型”曲線中的“注意力專區(qū)”中讼渊。

如果換算成0-10分的打分制，那么在現(xiàn)代工作中的大部分時(shí)間里尊剔，理想的注意力專區(qū)大概在3-7分之間爪幻。

0-2分，可能是比較理想的休息區(qū)間须误，但只適合泡溫泉挨稿。如果這時(shí)候辦公，就會(huì)很容易打瞌睡京痢。

而8-10分只適用于高強(qiáng)度的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)奶甘。對(duì)工作有害無(wú)益。

《注意力曲線》中提到祭椰，只要經(jīng)過(guò)恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練臭家，這種分泌量其實(shí)是可以自我控制的。

如果你有注意力不足的問(wèn)題方淤，那么可以試著增大刺激钉赁。通常來(lái)說(shuō)，這種情況在那些居家工作的自由職業(yè)者身上比較常見携茂。

因此你踩，可以試著換個(gè)環(huán)境，到當(dāng)?shù)氐臅暌亟D書館或咖啡館辦公姓蜂。或者聽一下積極向上的音樂(lè)医吊，令自己的精神振奮起來(lái)钱慢。

如果你的問(wèn)題是接受的刺激太大，任務(wù)太多卿堂，以至于無(wú)法沉下心力完成工作束莫。那么你可以采用瑜伽式的呼吸療法懒棉，或者暫時(shí)中斷一下任務(wù)，去玩一會(huì)游戲览绿，睡個(gè)午覺(jué)策严，來(lái)讓緊張的心情放松下來(lái)。

一言以蔽之饿敲，人的大腦就像肌肉一樣妻导，是可以通過(guò)不斷地訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)進(jìn)步的。理論上來(lái)說(shuō)怀各，只要訓(xùn)練得當(dāng)倔韭，每個(gè)人最終都可以快速進(jìn)入狀態(tài)，針對(duì)不同情況合理分配自己的注意力瓢对。

4寿酌、如何恰當(dāng)?shù)毓芾砗米约旱淖⒁饬Γ?/h4>

但問(wèn)題真的這么簡(jiǎn)單嗎？《注意力曲線》給我的最重要啟發(fā)硕蛹，就是人往往不是因?yàn)槿蝿?wù)太多導(dǎo)致無(wú)法集中注意力醇疼。真正讓人焦躁不安的，其實(shí)是逃避心理法焰。

人性是有弱點(diǎn)的秧荆。研究表明，人對(duì)未完成任務(wù)的記憶壶栋，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于對(duì)已完成任務(wù)的記憶辰如。同時(shí)，人對(duì)失敗的恐懼贵试，也大過(guò)對(duì)成功的喜悅琉兜。

經(jīng)濟(jì)學(xué)研究表明，股票市場(chǎng)中毙玻，損失3000美元帶來(lái)的痛苦感豌蟋，要遠(yuǎn)大過(guò)賺到3000美元帶來(lái)的激動(dòng)。因?yàn)楹ε驴赡軐?dǎo)致的糟糕結(jié)果桑滩，所以干脆什么也不做梧疲。

這是當(dāng)代絕大多數(shù)拖延癥背后的心理成因，并且人們還往往會(huì)用“完美主義”之類的詞來(lái)粉飾這類行為运准。如果不想方法克服這種恐懼心理幌氮，那么前述的做法甚至有可能會(huì)引起反作用。

比如說(shuō)胁澳，你覺(jué)得壓力太大该互，想放松一會(huì)兒。于是中斷任務(wù)去玩游戲韭畸，結(jié)果因?yàn)檫t遲不愿重新開始宇智，最后把一整晚都浪費(fèi)掉了蔓搞。

其實(shí)，不光是你随橘，當(dāng)代人或多或少都要同這種恐懼做斗爭(zhēng)喂分。

在工業(yè)不發(fā)達(dá)的時(shí)期，人們的工作流程和結(jié)果都是相對(duì)固定的机蔗。古時(shí)候蒲祈，砍柴多久，得柴幾斤蜒车，都有定數(shù)讳嘱。工廠工人也一樣，計(jì)件工資酿愧，按勞取酬，多勞多得邀泉，只消按部就班去做即可嬉挡，完全沒(méi)有拖延的理由。

但現(xiàn)在汇恤，機(jī)械重復(fù)的崗位越來(lái)越少了庞钢，和以前比起來(lái)，現(xiàn)在工作內(nèi)容更需要?jiǎng)?chuàng)造力因谎，存在著更多的不確定性基括，學(xué)習(xí)成本也更高。

面對(duì)這種不確定性财岔。人們很容易擔(dān)心风皿，自己付出了時(shí)間，付出了精力匠璧，最終什么也得不到桐款，還要被老板罵——就跟害怕?lián)p失3000美元的心態(tài)一模一樣。

因此夷恍，倘若不克服恐懼魔眨，所有表面上的解決辦法，都只是治標(biāo)不治本酿雪，最終甚至成為繼續(xù)拖延的借口遏暴。書中給出了如下幾種方式，讓你學(xué)會(huì)直面自己指黎。

1.對(duì)己誠(chéng)實(shí)

人們都很難承認(rèn)朋凉，自己享受的事情，會(huì)成為自己成功的阻礙袋励。比如說(shuō)侥啤，很多人習(xí)慣在辦公的時(shí)候聽嘈雜的搖滾樂(lè)当叭，并自我暗示說(shuō)這種行為會(huì)提升效率。實(shí)際情況很可能并非如此盖灸。正確的態(tài)度蚁鳖，是換幾種音樂(lè)類型作為對(duì)照。

2.建立信心

人首先要相信自己赁炎，以及確定自己在做的事情有價(jià)值時(shí)醉箕，才能夠全力以赴。同時(shí)徙垫，為了不讓自己太過(guò)焦慮讥裤，不妨把工作內(nèi)容分解成幾個(gè)小部分，每天完成一點(diǎn)姻报。

3.點(diǎn)燃希望

時(shí)刻提醒自己己英，按時(shí)完成工作會(huì)收獲什么？而沒(méi)有按時(shí)完成工作又會(huì)損失什么吴旋？同時(shí)损肛，不妨多看看名人傳記，在名人名言中點(diǎn)燃自己對(duì)未來(lái)的希望荣瑟。

4.直面過(guò)去

很多時(shí)候治拿，拖延其實(shí)和童年的境遇和習(xí)慣有關(guān)。

舉個(gè)例子笆焰，很多人童年時(shí)可能都有這種經(jīng)驗(yàn)：被父母嚴(yán)格要求劫谅，不做完作業(yè)就不能出去玩。而作業(yè)又確實(shí)太難嚷掠，可父母并不能理解到這一點(diǎn)捏检。

這時(shí)候，孩子感到很無(wú)助叠国，很生氣未檩，但又不能公然反抗說(shuō)“我不想做了”。因此他們只是盡可能拖延時(shí)間粟焊，一直拖到睡覺(jué)時(shí)間還沒(méi)寫完冤狡。父母也只能無(wú)可奈何地接受現(xiàn)實(shí)。

本質(zhì)上项棠，這是一種反抗行為悲雳。而且這種反抗很容易形成習(xí)慣，讓人把“拖延”和“反抗權(quán)威”下意識(shí)地等同起來(lái)香追。

這一點(diǎn)尤為重要合瓢。因?yàn)槎鄶?shù)人花費(fèi)了太多時(shí)間處理眼下的危機(jī)，而沒(méi)有充足的時(shí)間回溯過(guò)往透典，找到自己行為模式背后的心理成因晴楔。

5顿苇、注意力管理，是當(dāng)代人必須要掌握的一項(xiàng)技巧税弃。

隨著AI技術(shù)的發(fā)展纪岁，簡(jiǎn)單重復(fù)的工作崗位正在逐漸消失，而缺少標(biāo)準(zhǔn)化流程指導(dǎo)的創(chuàng)造性任務(wù)正在大量出現(xiàn)则果。

面對(duì)這類工作幔翰，人們很容易感到無(wú)所適從，繼而開始拖延不前西壮。再加之廉價(jià)的娛樂(lè)產(chǎn)品推波助瀾遗增，讓情況更是雪上加霜。

這就是我和大家分享《注意力曲線》這本書的原因款青。

沒(méi)有注意力管理做修，我們要么被飛速前進(jìn)的社會(huì)甩下，要么在被社會(huì)甩下的擔(dān)憂中不自主地吸收大量無(wú)效信息抡草，影響正常的工作產(chǎn)出缓待，從而被甩得越來(lái)越遠(yuǎn)，陷入惡性循環(huán)渠牲。

為了迎接并應(yīng)對(duì)社會(huì)的變化與挑戰(zhàn)，我們需要系統(tǒng)化地學(xué)習(xí)大量知識(shí)步悠。但學(xué)習(xí)從來(lái)都不是一件輕松的事签杈。學(xué)會(huì)如何恰當(dāng)?shù)毓芾砗米约旱淖⒁饬Γ⑺峙涞诫A段性的學(xué)習(xí)任務(wù)上鼎兽，就變得分外重要了答姥。

愿你能在這個(gè)飛速變化的世界中站穩(wěn)腳跟。

不頹廢谚咬，不浮躁鹦付。

靜下心來(lái)，苦心鉆研择卦，力求突破敲长，直至有所成就。