曾經(jīng)幻想過「理想的城市生活」的一些要素。住在交通方便风罩，活力有味道的市中心，各種資源觸手可及舵稠。高效率的工作時(shí)間后去揮灑汗水釋放一下超升，最好能再拍個(gè)漂亮的自拍，像Keep里啥美圖的那些人一樣哺徊。
現(xiàn)在室琢，我離這個(gè)圖景更近了一步。中秋假期后落追，我去公司樓下的健身房續(xù)了年卡盈滴，并且聘請(qǐng)了自己的私人教練。
一直以來轿钠，私人教練只敢想想而已巢钓，畢竟課時(shí)費(fèi)在那里擺著。教練時(shí)薪比我的真高了去了疗垛。不過這次續(xù)卡的活動(dòng)價(jià)格比較給力症汹，思考了下，決定報(bào)個(gè)年卡加私教的套餐贷腕。昨天上了第一節(jié)私教課背镇，來記錄一下。
免費(fèi)或廉價(jià)的運(yùn)動(dòng)方式有很多花履。走路上班芽世，瑜伽墊挚赊，各種app诡壁，像是Seven，Keep荠割，網(wǎng)上多如牛毛的有氧操妹卿，像是鄭多燕，Pump it up等等蔑鹦。
以前還是窮學(xué)生的我會(huì)蹭學(xué)校的體育課（表白普拉提老師）夺克，羽毛球場(chǎng)地不要錢，乒乓球室不要錢嚎朽，健身器械房不要錢铺纽，瑜伽墊和泡沫軸可以用學(xué)生證借，標(biāo)準(zhǔn)游泳池2.5塊不限時(shí)暢游哟忍，環(huán)校跑或400米操場(chǎng)的夜晚也很動(dòng)人狡门。
畢業(yè)后運(yùn)動(dòng)變得不那么容易陷寝，上班刨去一大塊完整時(shí)間，北京時(shí)不時(shí)霧霾天讓室外運(yùn)動(dòng)很有風(fēng)險(xiǎn)其馏，工體籃球公園包場(chǎng)價(jià)格讓人乍舌凤跑，朝陽體育館的羽毛球100元一小時(shí)還得每周靠搶，供不應(yīng)求叛复！由于處于潮流CBD圈健身房倒是挺多仔引，競(jìng)爭(zhēng)下來價(jià)格還不錯(cuò)。
考察了幾家還是選了離公司最近的這個(gè)褐奥，避免行動(dòng)癱瘓咖耘。唯一遺憾是沒有游泳池。非常小撬码，但氣氛不錯(cuò)鲤看。號(hào)稱三里屯首家夜店風(fēng)格健身Club，也是醉了耍群。
在健身房會(huì)上操課义桂，舞蹈，瑜伽蹈垢，健身操慷吊，會(huì)去跑步機(jī)，動(dòng)感單車曹抬。但健身房另外一大片器械卻一直沒有涉足溉瓶。力量訓(xùn)練的重要性知道卻做不到，沒有計(jì)劃沒有針對(duì)性有時(shí)候還真是抓瞎谤民。
在健身初期學(xué)會(huì)正確的方式方法還是挺重要的堰酿。這點(diǎn)在第一節(jié)課后有明顯感受。之后健身手記會(huì)記錄所學(xué)张足，以免忘掉触创。之前自己玩器械根本不知道要調(diào)節(jié)，姿勢(shì)也都有錯(cuò)的为牍！姿勢(shì)變形會(huì)有人提醒哼绑，調(diào)整。
接下來是健身手記的主體內(nèi)容碉咆，以上都是前言抖韩。。疫铜。
△
大體原則是每個(gè)動(dòng)作對(duì)應(yīng)不同肌群茂浮，發(fā)力位置要對(duì)，重量要合適，次數(shù)12-15次席揽，3組佃乘，組間休息一分鐘。
熱身跑步機(jī) 8分鐘
坡度3驹尼，速度4.5
TWY 連起來 12x3組
針對(duì)圓肩趣避，三個(gè)自重動(dòng)作，配合長凳
山羊挺身 15x3組
雙手交叉新翎，上身挺直程帕，保持抬頭
二頭彎舉 20x3組
沒有合適的重量，同時(shí)拿兩對(duì)0.7kg的啞鈴地啰，后來改2.5kg的一對(duì)
三頭頸后臂屈伸 15x3組
單手2.5kg略吃不消愁拭，教練一直幫托著
深蹲 同上
不超伸，往后坐亏吝，這個(gè)動(dòng)作之前和app練過岭埠，堅(jiān)持了個(gè)把月，沒然后了（好像臀有翹點(diǎn)蔚鸥？惜论？）
負(fù)重深蹲 同上
報(bào)了個(gè)2.5還5kg的啞鈴好像
坐姿腿屈伸 同上
專門器械，為數(shù)不多的不用教就看得懂的止喷，然而之前用法還是錯(cuò)的馆类！調(diào)位置前后，調(diào)到腳踝位置弹谁。
拉伸放松 每個(gè)動(dòng)作定15-30秒
教練給掰著在瑜伽墊拉伸乾巧，然后一直在說你柔韌性也太好了≡し撸基本每個(gè)動(dòng)作都得加強(qiáng)版沟于，不然完全木有拉伸感覺（攤手）
最后有氧跑步機(jī)＋半節(jié)bokwa
（據(jù)說教練要開這個(gè)團(tuán)課，嗯）
結(jié)束后洗澡洗頭植康，吃了一大碗炸醬面旷太，回到家自然沒精力看書了，倒頭睡唄向图。
可喜的是昨天虐完今早起來依舊活蹦亂跳泳秀，不酸不痛标沪，看來教練還是比較仁慈榄攀。今晚出席羽毛球小分隊(duì)第4次活動(dòng)（零缺席的我），雙打一個(gè)小時(shí)沒下過場(chǎng)金句，所以檩赢。。。沒有照片贞瞒，放張舊圖當(dāng)封面吧偶房。
