當(dāng)你做拉伸的時(shí)候涣雕，保持動(dòng)作不要太猛艰亮，要溫和一些闭翩。做每個(gè)拉伸動(dòng)作的時(shí)候呼吸要保持自由挣郭。盡量不要憋氣。不要做疼痛的拉伸疗韵，而是感到繃緊為好兑障。如果你感到疼痛，你就做過火了。

夏季美女的標(biāo)準(zhǔn)身材之一：大腿內(nèi)側(cè)有縫隙流译。大腿有縫就是當(dāng)你雙腿并攏站立的時(shí)候逞怨，大腿之間還能漏出縫隙「Ｔ瑁看一下模特的圖片就知道了叠赦，有這大腿兒縫，夏天穿迷你裙革砸，穿短褲都超性感除秀。

想讓大腿內(nèi)部有適當(dāng)?shù)拈g隙、想讓雙腿更加苗條算利，首先要仔細(xì)觀察自己大腿的輪廓和狀況册踩，看清自己的腿部線條有哪些缺點(diǎn)，再?zèng)Q定鍛煉的目標(biāo)效拭。補(bǔ)充不足暂吉、改善不好的地方，雖然是很小幅度的動(dòng)作缎患，卻能讓你達(dá)成目標(biāo)不再是夢(mèng)慕的。這組動(dòng)作對(duì)于覺得自己腿太粗的人很有幫助。

拉伸腿部肌肉挤渔，練出“有縫兒”的大腿

先科普一下大腿縫出現(xiàn)的主要原因：

1业稼、是由骨骼結(jié)構(gòu)的問題所產(chǎn)生的，也就是天生的蚂蕴。

2低散、通過鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉也可以獲得。有一部分人可能由于骨骼構(gòu)造的原因骡楼，就算大腿變瘦也不能出現(xiàn)大腿兒縫熔号。

不過，不用擔(dān)心鸟整，大腿變瘦引镊，線條自然會(huì)好看，就算中間沒有縫隙篮条，你也可以很性感弟头。

只拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉，大腿就能變瘦涉茧？

股內(nèi)側(cè)肌以及大腿其他內(nèi)側(cè)肌肉主要是固定腿部的形態(tài)赴恨，例如你外側(cè)肌肉過于發(fā)達(dá)，而內(nèi)部較弱就會(huì)走路偏外八字伴栓。當(dāng)大腿表層肌肉收縮時(shí)伦连，內(nèi)側(cè)肌肉就伸展雨饺，反之亦然。維持大腿內(nèi)外的肌肉平衡和改善肌肉狀況的方法就是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行大腿內(nèi)側(cè)肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)惑淳。

女性的大腿內(nèi)側(cè)容易堆積脂肪额港，堅(jiān)持拉伸內(nèi)側(cè)肌肉的話，脂肪不易堆積歧焦，肌肉也能變得更加緊致移斩，進(jìn)而有瘦腿的效果。

在做這組動(dòng)作前绢馍，先感受一下大腿內(nèi)側(cè)肌肉的狀況叹哭。大腿內(nèi)側(cè)肌肉的主要部位：腿二頭肌(股二頭肌)，它是交叉在膝關(guān)節(jié)附近的肌腱群痕貌，主要負(fù)責(zé)控制膝蓋彎曲與大腿伸展的動(dòng)作风罩，位于大腿后側(cè)，有長短二個(gè)頭舵稠，基本功能是使小腿后屈超升。

腿部內(nèi)側(cè)肌肉的拉伸和大腿內(nèi)側(cè)有空隙的關(guān)系：在做腿部內(nèi)側(cè)肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，大腿內(nèi)側(cè)的肌肉會(huì)和腿二頭肌一起被拉伸哺徊，會(huì)使這些肌肉變得更加緊實(shí)室琢，起到瘦腿的作用。想要有大腿內(nèi)側(cè)有空隙的人落追、想讓大腿變得更直的人盈滴，不妨嘗試這次介紹的拉伸方法。

身體比較硬的人也可以輕松做這套動(dòng)作：大部分身體比較硬的人都似乎不喜歡做拉伸運(yùn)動(dòng)轿钠。這是因?yàn)樗麄凅w會(huì)過自己整個(gè)身體的硬度巢钓，拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)于她們來說是很痛苦的一個(gè)存在。這次介紹的拉伸運(yùn)動(dòng)主要是拉伸大腿二頭肌疗垛，不需要身體特別柔軟症汹，拉伸幅度不大，所以請(qǐng)懷著新鮮感嘗試一下吧贷腕。

下面是大家都可以用的運(yùn)動(dòng)方法背镇，特別是初學(xué)者們或者不能去健身房鍛煉的人們需要的。并且是能幫助腿部伸長的方法泽裳，但是不要想象成魔法瞒斩。而且這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)健康非常有好處。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)需要腿部有足夠的柔韌性涮总，首先要相信自己能做到胸囱。

1.?做抬腿訓(xùn)練的第一重要階段就是要有下劈腿的能力。但是如果初學(xué)者要做到這一項(xiàng)的話妹卿，不要過分著急旺矾，可以先使用一些工具輔助，來幫助做下劈腿運(yùn)動(dòng)夺克。

2.?做下劈腿運(yùn)動(dòng)箕宙，必須要保持一定的柔韌性，要先做一些拉伸運(yùn)動(dòng)铺纽。先做做前弓步壓腿運(yùn)動(dòng)柬帕，然后身體挺直站立，腿部張開到肩膀?qū)挾冉泼牛局睆澢肯萸蓿┥硐蛳拢p臂下垂其馏，讓雙手先觸碰到腿部和腳趾凤跑，抬起上身站好，再俯身向下叛复，用手掌去碰地面仔引。接下來坐下，伸直雙腿褐奥，雙臂伸直咖耘，腳尖抬起，俯下上身撬码，用雙手去抓住腳踝儿倒。

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3.?開始進(jìn)行腿部撕拉伸展運(yùn)動(dòng)。第一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是蝴蝶拉伸運(yùn)動(dòng)呜笑。坐在地上夫否，膝蓋彎曲向外。腳掌互對(duì)貼好叫胁。將雙手手肘放在膝蓋上慷吊，把雙腿向下壓，此時(shí)大腿能感覺到在拉伸曹抬。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)是努力將腿部下壓溉瓶，爭取將腿部完全貼到地上，但是這個(gè)動(dòng)作非常困難谤民，因?yàn)槭歉唠y度的拉伸運(yùn)動(dòng)堰酿，保持這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)候如果十分疼痛的話，會(huì)造成更嚴(yán)重的傷害张足，所以不要勉強(qiáng)自己触创。這個(gè)拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)腿部肌肉的伸展有幫助，能夠減緩肌肉的老化为牍。

4.?另外一個(gè)比較好的拉伸運(yùn)動(dòng)就是弓步哼绑。將左腿伸出岩馍，膝蓋彎曲呈90度，右腿的膝蓋跪在地上抖韩。這個(gè)對(duì)于腿部肌肉的撕拉也有很大的幫助蛀恩。可以在第一次堅(jiān)持10秒茂浮，慢慢提高到堅(jiān)持60秒双谆。

5.?如果覺得腿部肌肉已經(jīng)拉伸的差不多，就可以開始做抬腿運(yùn)動(dòng)了席揽。找一個(gè)和腰部同高的家具顽馋。把腿抬起來放在這個(gè)和腰部一樣高的家具上。如果這樣做感覺很舒服幌羞，可以再將腿放在更高的家具上寸谜，在某個(gè)高度感覺到疼的時(shí)候，就不要再增加高度属桦。保持腿部姿勢(shì)程帕，盡力根據(jù)腿部肌肉的撕拉來做抬腿運(yùn)動(dòng)。做抬腿練習(xí)之后地啰，也要繼續(xù)做腿部撕拉運(yùn)動(dòng)愁拭。那樣才能在抬腿訓(xùn)練期間，更好的撕拉腿部肌肉亏吝。