〇、前言
溫故
1趟据、制定月目標的流程：梳理上月成就事件→填寫上月回顧工具表→填寫下月計劃工具表→完善及發(fā)布月目標工具表券犁。
2、制定月目標的三個目的汹碱。一是清晰方向粘衬，讓我們獲得力量；二是從容不迫咳促，讓我們掌控人生稚新；三是領(lǐng)域平衡，讓我們充滿幸福跪腹。
行動
這周是第22周褂删，是5月的最后一周，下周將進入6月冲茸，于是笤妙，我選擇在這周梳理成就事件，完成5月回顧和6月計劃噪裕，這樣就能保證自己在6月的每一周都能清晰方向蹲盘、從容不迫。
一祭陷、基礎(chǔ)領(lǐng)域
策略：要扎實苍凛，誠以待己；在關(guān)鍵原因上兵志，形成堅實基礎(chǔ)醇蝴；堅決不允許出現(xiàn)系統(tǒng)性風險；預留出足夠的安全邊界????想罕。
1.1 學習成長
1.1.1 精時力學習
1悠栓、崔律·五一家庭關(guān)系力
（1）2020/5/1到5/5，完成五一家庭關(guān)系力的5節(jié)課的聽課按价、寫日志惭适。成果：5份課程記錄、5份學習日志楼镐。
- 通過1.1 開營+發(fā)現(xiàn)的課程癞志，我寫了想要提升與媽媽的關(guān)系，并且寫下媽媽的10+個出色的地方框产。并且在第22周的某一天將我寫的內(nèi)容發(fā)給媽媽看凄杯，媽媽說她看了之后很感動错洁。
- 通過1.2 親親抱抱的課程，我學到了精時力親密關(guān)系原則：親親抱抱舉高高戒突⊥筒辏——我的期待：找到一個可以練習親親抱抱舉高高的對象。
- 通過1.3 贊贊的課程妖谴，我知道了肯定的言辭窿锉、把嘮叨轉(zhuǎn)化為三明治反饋法酌摇、問答贊的方法膝舅，并且在教學中批改學生作業(yè)時使用了2輪。
- 通過1.4 聽聽的課程窑多，我溫故了精心時刻的概念：在某個時間段仍稀，給予某人100%的關(guān)注，重要的是情感上與對方共度的注意力交集時刻埂息。我檢查了過去自己在聽聽方面的亮點和不足技潘。并且在“其他”部分寫下與爸爸互動的小插曲。
4.[其他]我想說的話：
在寫日志前千康，發(fā)信給爸爸：“爸爸享幽，家里還有多的茶葉嗎？我的茶葉喝完了拾弃。如果沒有值桩，我就在網(wǎng)上下單自己買了~”我其實想說的是，如果家里還有多的茶葉豪椿，寄一些給我奔坟。
大概因為前面問過爸爸想要什么生日禮物，所以爸爸可能理解成我問他“要不要給他買茶葉”了搭盾。日志寫到一半咳秉，爸爸打電話給我，跟我說家里有很多茶葉鸯隅，不用買澜建，可以買泡騰片（聊了老多句才弄清楚是泡騰片）給他。(#.#)順便跟爸爸說有時間寄一盒綠茶給我~
- 通過1.5 笑笑+結(jié)營的課程蝌以，我知道了強迫微笑持續(xù)幾分鐘霎奢，很快會發(fā)現(xiàn)自己的幸福指數(shù)大大提升。偶爾看點發(fā)笑的圖片饼灿、笑話幕侠、小視頻，讓自己笑出來碍彭，增加自己的幸福指數(shù)吧晤硕。
- 此外悼潭，從五一開始，從每周跟媽媽聯(lián)系一次聽她說話舞箍，到每天聯(lián)系（甚至每天早晚各聯(lián)系一次）舰褪，到每周聯(lián)系3、4次疏橄。謹以此表示對不能在媽媽生病住院期間陪伴的歉意占拍。
- 在與媽媽聯(lián)系的時候，湊巧弟弟去探望媽媽捎迫，跟弟弟聊了很長時間晃酒，提前完成了打電話詢問弟弟婚禮籌備進展的計劃。后來媽媽手術(shù)第二天窄绒，再次主動打電話給弟弟贝次，詢問媽媽手術(shù)當天的情況及之后的安排。感恩弟弟彰导、明明蛔翅、雪雪、爸爸等人給媽媽的照顧和陪伴位谋。我愛你們山析，我的家人?( ′???` )比心
2、崔律·清單力閱讀營
（1）2020/4/27到2020/5/3掏父，學完崔律·清單力閱讀營的1.1到3.5課笋轨，全勤打卡，連選做的日志也做了损同。成果：17份課程記錄（其中2份用幕布翩腐，15份用印象筆記記錄）、27份學習日志（其中8份是純預習日志）膏燃。
- 結(jié)營時茂卦，我對自己感恩的話語：幻雪，感謝你在清單力的課程學習中的時間和精力的付出组哩，感謝你雖然進步緩慢等龙，但一直在努力，沒有放棄伶贰。
（2）2020/05/26蛛砰，參加清單力閱讀營的結(jié)營儀式（微信群），因打卡率超過70%，獲得勇士獎。在群內(nèi)發(fā)出自己的獲獎感言宛渐。
【獲獎感言-勇士獎】
感謝崔律萬事想在大家前面法精，開設了那么棒的清單力課程；
感謝一起前行的閱讀勇士團的同學們揣钦；
感謝C位出道隊的隊長曉風積極組織團建计贰，從你身上我學到了組織團建的方式孔厉，并且應用到早起營的團建組織中聂抢；
感謝C位出道隊的小天使小魚钧嘶，謝謝你每天制作、發(fā)布和檢查戰(zhàn)隊日志琳疏；
感謝C位出道隊的每一位隊友們有决，正是因為大家一起結(jié)伴，我獲得了如此多的激勵空盼，才能更好地堅持下來书幕；
最后，感謝我自己在清單力的課程學習中的付出的時間和精力我注，感謝我自己雖然進步緩慢按咒，雖然多次想要放棄迟隅，但還是堅持到最后但骨。
（3）清單力C位出道隊：參加2次周末團建，完成2份團建的幕布記錄智袭。我們戰(zhàn)隊被評為“優(yōu)秀戰(zhàn)隊”奔缠，隊長和所有隊員均獲得勇士獎，給我們點贊吼野。
3校哎、崔律·5月早起營
（1）2020/05/11到2020/05/27（還在學習中，5/30結(jié)營）瞳步，參加早起營復訓闷哆，學完崔律·5月早起營的1.1-3.3課。
成果：15份課程記錄单起、15份學習日志抱怔。
（2）2020/05/17、2020/05/24嘀倒，參加早起營第4組的周末團建屈留，作為隊長，同時擔任了主持人和記錄俠的角色测蘑。團建結(jié)束后書寫了自己的感受和收獲灌危。
成果：分享到小組群和早起群的、結(jié)構(gòu)化的第一次和第二次周末團建的幕布記錄碳胳；1份分享到小組群和早起群的團建感受和收獲勇蝙。
（3）作為復訓者，帶著明確的目標學習挨约，事先制作了復訓的目標和計劃味混，完成第1周復盤藕帜、第2周復盤、第3周復盤和結(jié)課復盤惜傲。
成果：《幻雪|一天的流程化》的幕布筆記洽故、《5月早起營的PDCA復盤》的石墨筆記。
4盗誊、崔律·3月日清單營
（1）2020/04/30到2020/05/05时甚，獨自完成崔律·3月日清單營的1.4-2.7課的聽課、寫日志和實踐哈踱。（3月份還在失控階段荒适，4月份能夠掌控自己之后，開始一個人補課开镣。）
成果：1.4-2.7課的10份課程記錄刀诬、10份學習日志。
3.[復盤]我在本期營學習中的亮點與不足：
3.1 亮點
一個人補課邪财，做到了聽課陕壹、寫日志，大多數(shù)課程還做了回聽树埠。
3.2 不足
（1）由于剛開始同時學習早起營糠馆、時間記錄營，后來又增加了閱讀營怎憋，導致時間和精力不足又碌，選擇將日清單營暫停，先學習早起營绊袋、閱讀營毕匀，有余力時學習時間記錄營，學完早起營和時間記錄營之后才在假期繼續(xù)學習日清單營癌别，導致學習不連貫皂岔，也沒有與時間記錄營同時聽課，沒找到崔律說的那種重大收獲规个。
（2）假期中昨天凤薛、今天外出比較疲憊，晚上安排的日清單營學習任務精力不足诞仓，雖然安排了補充精力的小睡缤苫，但感覺小睡前后的學習都不是很集中注意力，日志也沒寫出什么內(nèi)容墅拭。
（3）由于每天學習多節(jié)課活玲，實踐情況做的不太夠，有時想不到實踐的場景，比如舒憾？+1任務镀钓。
（2）聽完所有課程后，整體回顧镀迂、檢視及踐行丁溅。成果：《PDCA復盤-崔律·3月日清單營-20200505》@印象筆記。
5探遵、崔律·高效小妙招
2020/05/06窟赏，回顧了崔律·高效小妙招的1.1-2.6課的課程記錄和學習日志，檢視了自己當下的踐行情況箱季。
1.1.2 閱讀思考
1涯穷、閱讀了崔律美美噠的《精力與時間雙重管理研習手冊》的時間記錄、黃金早晨藏雏、引言拷况、日清單、四化章節(jié)掘殴，溫故而知新赚瘦。
2、配合清單力的課程杯巨，隨手翻了翻《為什么精英都是清單控》蚤告。
1.1.3 學習其他
1努酸、2020/05/10服爷，在甄艾的公益分享群聽了她關(guān)于運動減脂的分享。成果：1份名為《動起來：這樣跑才能正確減脂》的幕布記錄获诈，3張跑前拉伸的動作圖（目前只收藏仍源，尚未練習）。收獲最大的部分是控制心率舔涎，掌握適當?shù)倪\動區(qū)間笼踩。
1.2 自我管理
1.2.1 周度目標管理
1亡嫌、完成第18周到第21周的周復盤嚎于，制定了第19到22周的周計劃。
2挟冠、優(yōu)化了周復盤的石墨模板于购。
1.2.2 項目管理
1、任務記錄：制作慢跑的石墨記錄知染；完成慢跑的時間記錄和石墨記錄肋僧；發(fā)慢跑朋友圈；完成社群貢獻的時間記錄。
2嫌吠、任務規(guī)劃：社群貢獻的思維導圖規(guī)劃止潘。
3、任務檢視：慢跑減重的思維導圖檢視及調(diào)整辫诅。
1.2.3 信息管理
1凭戴、整理了手機桌面的圖標和文件夾，用時34分鐘炕矮。
2簇宽、更新了生活庫存清單，用時17分鐘吧享。
3魏割、因本月新增隊長等角色，相應地整理了瀏覽器的收藏夾钢颂。
4钞它、明確處理微信信息的活動屬于信息管理，而非行動管理殊鞭。
1.2.4 財務管理
1遭垛、資產(chǎn)檢視
（1）完成4月的月度資產(chǎn)檢視。成果：1份4月的月資產(chǎn)檢視的筆記@印象筆記操灿。
（2）完成5月的上旬锯仪、中旬、下旬的月中資產(chǎn)檢視趾盐。成果：3份5月的月中資產(chǎn)檢視的筆記@印象筆記庶喜。
2、資產(chǎn)配置
在下旬的月中資產(chǎn)檢視的基礎(chǔ)上救鲤，
（1）檢視了混基的投資久窟，全部贖回其中一個混基，挑選新的股基發(fā)起定投本缠。
（2）對指基組合進行分析斥扛，包括對比國內(nèi)指基組合和國外指基組合在2020年的月收益情況，對比滬深300丹锹、中證500在2020年的月收益情況稀颁，對比不同的滬深300基金；對比指基組合和股混基的投資收益楣黍。
（3）一邊看收集的文章匾灶，一邊檢視和調(diào)整了自己投資的貨基。
1.3 身體健康
1.3.1 高效睡眠
1锡凝、早起：從2020/05/03到2020/05/27粘昨，25天中全部做到5:00起床。固定時間起床的達成率100%，超級贊Ｕ派觥０盼觥！
2吞瞪、早睡：從2020/05/03到2020/05/26馁启，24天中有23天早于23:30睡覺。
（1）22:55入睡的有22天芍秆，睡4個整數(shù)周期惯疙。
（2）21:20入睡的有1天，睡5個整數(shù)周期妖啥。
（3）00:20入睡的有1天霉颠，睡3個整數(shù)周期。原因是崔小貓?zhí)岢隽诵碌呐空砣罩镜姆椒ňＪ容^興奮蒿偎，想要盡快推出2.0版本的指引手冊和模板，于是主動推遲了入睡時間怀读。
3诉位、按整數(shù)個睡眠周期安排睡眠：第19到22周，全部做到按整數(shù)個睡眠周期安排夜間睡眠菜枷，常規(guī)睡4個睡眠周期苍糠，偶爾睡5個或3個睡眠周期。
4啤誊、第19到22周岳瞭，每天都有至少1次日間小睡，補充精力坷衍，與夜間睡眠相配合寝优。午睡的常規(guī)時長是20分鐘，通常躺在床上睡（居家辦公期間）枫耳；傍晚小睡偶爾為之，總共做了5次孟抗，一般是15分鐘（躺床上）迁杨，偶爾是10分鐘（坐在電腦桌前，雙手托腮凄硼，閉目養(yǎng)神）铅协。
1.3.2 輕度運動&有氧運動
1、晨間微運動：從2020/05/03到2020/05/27摊沉，25天中全部做到晨間5分鐘微運動狐史，達成率100%，超級贊！？ト苍柏！
2、小區(qū)散步：早飯后姜贡、晚飯后小區(qū)散步试吁；慢跑結(jié)束后先在小區(qū)散步1圈，緩一緩楼咳，然后回家做5分鐘拉伸運動熄捍。第19到21周，小區(qū)散步40次母怜，合計69圈余耽，總用時663分鐘=11小時3分鐘。
多數(shù)情況下會一邊散步苹熏，一邊用微信語音跟媽媽聊天（主要是聽她說話）宾添；如果感覺比較累，不想聯(lián)系他人時柜裸，會選擇邊散步邊聽歌缕陕。
1.3.3 有氧運動
1、公路慢跑：2020/05/01到2020/05/25疙挺，共慢跑14次扛邑，每次都是3公里左右，每6次增加一點距離铐然。每次慢跑后會分別在Excel和石墨中做記錄蔬崩；每達成一個成就或者有感悟的時候，會發(fā)朋友圈搀暑。
2沥阳、打羽毛球：2020/05/20，與Echo在學校體育館打了一小時羽毛球自点，真的是很久沒打了桐罕，打的時候感覺挺爽的。打完之后差不多半周多哪哪都疼……
1.3.4 醫(yī)療保健
1桂敛、完成教職工健康體檢功炮，然后針對異常指標去醫(yī)院檢查。醫(yī)院檢查時一次掛了4個號术唬，由于不知道普通號也能預約薪伏，排隊挺花時間的。真心是早晨7點出發(fā)粗仓，下午3點多才回到家嫁怀。想到另一個糾結(jié)的問題设捐，咨詢了分診護士后，首次在醫(yī)院預約專家號塘淑。
2萝招、2020/05/26，按照預約時間掛號朴爬、分診即寒、候診、檢查召噩。來回交通將近一個半小時母赵；掛號、分診15分鐘具滴；候診45分鐘凹嘲，看病只需要三分鐘。純時間的占比極低构韵。好在自己主動利用了這些碎片化時間周蹭。
二、非競爭領(lǐng)域
?策略：要充分體現(xiàn)自己的熱愛疲恢，積累勢能凶朗；想要就要說出來；慢慢來显拳，持續(xù)做棚愤；多考慮形成影響力???。
2.1 休閑娛樂
2.1.1 娛樂節(jié)目
1杂数、帶著學習的心態(tài)宛畦，第二遍看日劇《真我霓裳》，已經(jīng)看完了第1到6集揍移，制作了看劇記錄（先是印象筆記次和，后來轉(zhuǎn)移到幕布）。先是用電腦看那伐，后來用手機看踏施，截圖和拼圖更方便。
（1）計劃：記錄劇中的金句喧锦，截屏心儀的服裝读规，書寫自己的感受和收獲。
（2）實施：主要記錄了劇中的金句燃少，或者直接打字輸入到看劇記錄，或者截屏铃在。偶爾截屏心儀的服裝或發(fā)型阵具。
（3）檢查：
①之所以偶爾截屏心儀的服裝或發(fā)型碍遍，主要是這部劇比較早了，畫質(zhì)不是很好阳液，截屏出來不清晰怕敬。
②沒有寫自己的感受和收獲，一是沒有時間帘皿，這個月承擔的角色太多东跪，留給自己的休閑娛樂時間比較少；二是沒有精力鹰溜，看劇的時候精力值低虽填，只想著放松一下，能夠記錄金句曹动，感覺自己已經(jīng)很了不起了斋日；三是缺少感受和收獲，對于記錄的金句感覺很好墓陈，但是不知道從何著手恶守，覺得自己沒啥想說的。
（4）下一步行動：
①保持每周看2集贡必，爭取第24周看完《真我霓裳》的第2遍兔港。
②詢問周末看劇俱樂部的大家是如何看、如何想仔拟、如何寫的衫樊。
2.1.2 網(wǎng)絡小說&刷手機
說明：最初的目標是每天看網(wǎng)絡小說小于等于1小時，后來將看小說擴展成看小說和刷手機理逊。
1橡伞、從2020/05/03到2020/05/26，24天中23天達成了目標晋被，達成率96%兑徘，非常優(yōu)秀！
（1）解釋：超出目標值的那天羡洛，網(wǎng)絡小說和刷手機時間是89分鐘挂脑。之所以會出現(xiàn)這種情況，是因為：
- 第19周雖然包括3天的五一假期欲侮，但是比平時還忙碌崭闲，連續(xù)3天外出，后面周六又是工作日威蕉，沒有充分休息刁俭、休閑，心理一直沒有放松韧涨。
- 第20周開始又要承擔2個大天使牍戚、1個點評日志的助教/隊長侮繁、1個小組陪伴的隊長的角色，感覺到很大的壓力如孝，不管是時間還是精力方面都迎來巨大的挑戰(zhàn)宪哩，對此感到有些忐忑不安。
- 周一白天的精力值特別低第晰，于是選擇立即下單瓜子锁孟，讓自己邊磕瓜子邊看小說，放松下茁瘦。
- 后來去辦公室開完小會后品抽，情緒還是不飽滿，再次跑到超市腹躁，買了蝦條和干脆面桑包，省掉了晚餐，邊吃零食邊看小說纺非，吃完所有的零食哑了，感覺自己得到了充分的休閑、休息烧颖，我的情緒和精力也恢復了一些弱左，開始認真做事。
（2）記錄中偶爾會有0的數(shù)字出現(xiàn)炕淮，這并不意味著我沒有看小說或者刷手機拆火，而是在午餐、晚餐或者水果時間看了下更新的小說或者瀏覽了下網(wǎng)頁涂圆，記錄在“健康飲食”的小類中们镜。
（3）對比幾周的數(shù)據(jù)，第20周的用時最多润歉，當周是剛迎接挑戰(zhàn)模狭，有時會通過看小說暫時逃離現(xiàn)實，有時是真的累了踩衩，想要放松嚼鹉。
2.2 單身生活
1、第19到22周驱富，養(yǎng)成了周日晚上（有一次是周日下午）打掃房間的習慣锚赤。
（1）從來沒有想過有一天我會把打掃房間作為一種休閑方式（勞動休閑也是休閑方式的一種），會期待它的到來褐鸥。但是线脚，經(jīng)過勞動，看到干凈、整潔的居家環(huán)境酒贬，心情真的會變得清爽起來又憨。
（2）2020/05/24晚上翠霍，心情一般锭吨，精力值低，不想?yún)⒓訄F建寒匙，感覺特別抗拒零如。于是，選擇順著自己锄弱，先去打掃房間考蕾，趕得上就參加，趕不上就不參加会宪，提前在戰(zhàn)隊群報備了下肖卧。打掃完房間，仍然沒有心情掸鹅，于是首次將洗頭洗澡的事情從睡前準備時間提前到晚上7塞帐、8點來做。
坦白說巍沙，按照自己的節(jié)奏來葵姥，我感覺挺放松的。因為自己的選擇句携，創(chuàng)造出一個沒有硬日程榔幸、沒有“軟”任務的晚上，我很享受矮嫉。
2.3 人際交往
2.3.1 家庭溫暖
1削咆、2020/05/02到2020/05/25，26次跟家人親戚通過微信語音或電話聯(lián)系蠢笋。
（1）跟媽媽單獨通話22次拨齐，依次與媽媽、爸爸挺尿、弟弟通話1次奏黑。
（2）跟弟弟單獨通話2次，在打給媽媽的語音中通話1次编矾。
（3）在打給媽媽的語音中跟爸爸通話1次熟史；未記錄的詢問爸爸生日禮物、請爸爸寄茶葉給我1次窄俏，爸爸打過來問我的地址的1次蹂匹。
（4）田田主動發(fā)起視頻聊天，因網(wǎng)絡原因變成語音聊天1次凹蜈。
2限寞、2020/05/04忍啸，采購純牛奶、酸牛奶履植、泡騰片计雌、鈣片、維生素C等作為爸爸的生日禮物和媽媽的母親節(jié)禮物玫霎。
2.3.2 親朋好友
1凿滤、QY
（1）2020/5/3，中午與QY庶近、QY的爸媽翁脆、QY媽媽的朋友們、朋友的朋友和子女鼻种，在長風公園聚餐反番；與C&C一起乘坐地鐵到場中路地鐵站。
- 謝謝朱阿姨準備了豐盛的四川菜和水果叉钥，還讓我?guī)е喿丶页浴?/li>
-
謝謝C&C請我和QY吃雪糕罢缸，久違的感覺，久違的味道沼侣。
豐盛的午餐
（2）2020/5/17祖能，中午跟QY在靜安寺魚非魚吃烤魚，晶品和芮歐百貨逛店蛾洛，Wagas喝下午茶养铸。
-
我的犒賞清單之一是完成第一周早起營的日志點評后，跟朋友一起吃烤魚轧膘。謝謝QY愿意滿足我的心愿钞螟，陪我吃烤魚奠滑。
豆豉味清江魚
2赖临、2020/5/5，到亞亞家探望她媽媽寒矿，亞亞的姐姐也在蟆淀，一起吃午飯拯啦，飯后去吃了麻醬涼皮，然后亞亞和她老公送我到附近的地鐵站熔任。
3褒链、Echo、WCH
（1）2020/5/9疑苔，傍晚跟Echo在經(jīng)緯匯的佳家湯包吃晚餐甫匹，逛店，喜茶點單、聊天兵迅、喝茶抢韭。
（2）2020/5/20，下午跟Echo在體育館打羽毛球恍箭，然后去仁和小菜吃晚餐刻恭，點了他們家招牌的豆花蛋，很好吃季惯；還點了咸香豬蹄吠各，對于減重的人來說，豬蹄蠻奢侈的勉抓，味道還不錯，就是有點貴候学。
（3）2020/5/24藕筋，中午跟Echo和WCH在經(jīng)緯匯的新石器烤肉店吃飯，閑逛等梳码。
- 2020/05/23隐圾，主動詢問2位住在附近的朋友周日是否有空，知道她們也想聚會之后掰茶，進一步詢問聚會的時間暇藏、地點，倒推出發(fā)的時間濒蒋。
4盐碱、異性交往
（1）2020/5/4，下午2點在芮歐百貨喝下午茶沪伙，聊得還可以瓮顽。然后沒下文了……
（2）家里的親戚和學校其他部門的朋友分別介紹了一個人，然而都是還沒聊幾句围橡，就沒下文了……
三暖混、競爭領(lǐng)域
策略：以當下的成果產(chǎn)出為導向；在能力圈里努力翁授；找到自己的興趣拣播、熱愛、天賦收擦；找尋導師贮配；能級>認知>????能力；重復的任務流程化炬守；用系統(tǒng)去驅(qū)動???牧嫉。
3.1 工作事業(yè)
1、課程教學
（1）完成春季學期課程的教學任務。
（2）重新啟動冬季學期課程的期末考試任務酣藻。
2曹洽、畢設指導
（1）查看三位學生每周的畢設匯報，針對性指導辽剧。
（2）完成畢設的中期檢查任務送淆。
（3）梳理畢設接下來四周的安排，制作群公告怕轿，通知四位學生偷崩。
3、合作交流
（1）學院建設：參加辦公室三人碰頭會和學院裝修會議撞羽。
- 首次真正達到JD校區(qū)阐斜，綠化還不錯，但是不坐校車的話诀紊，交通真心不太方便谒出，食堂的菜味道寡淡。
- 新學院所在的大樓有些舊邻奠，希望裝修后能煥然一新吧笤喳。
- 返程的出租車上有點暈車，狀態(tài)不是很好碌宴，回到家先睡了一覺杀狡，恢復精力。
3.2 社會貢獻
3.2.1 日志整理
1贰镣、清單力閱讀營·大天使
（1）在清單力的結(jié)營儀式上呜象，被授予“卓越貢獻獎”。
因為沒有回應崔律八孝，所以沒有被要求拋到群里董朝、但是其實已經(jīng)準備好的獲獎感言。
①作為大天使干跛，制作了最初版的戰(zhàn)隊日志整理的指引手冊子姜、日志模板和匯總表，非常感謝崔律在我的版本基礎(chǔ)上進行的大幅度優(yōu)化楼入，從中我學到很多哥捕。
②感謝A隊到M隊的所有小天使們，感謝你們愿意付出時間和精力擔任戰(zhàn)隊的小天使嘉熊；因為第一次擔任戰(zhàn)隊日志整理的大天使遥赚，走了不少彎路，第一周和第二周的前半周給大家提了很多要求和建議阐肤，可能給大家造成了壓力凫佛，為此讲坎，我感到非常抱歉，也感謝所有小天使們對我的包容愧薛；謝謝點醒我的甄艾晨炕，讓我意識到日志的內(nèi)容更重要，字體和字號沒那么重要毫炉，我們要抓大放小瓮栗。期待我們以后有更多機會合作，繼續(xù)為閱讀營的日志整理做出貢獻瞄勾。
③感謝所有戰(zhàn)隊的所有勇士們费奸，謝謝你們在熟悉的打卡操作之余，愿意增加粘貼日志到石墨的行為进陡；感謝所有隊長們愿阐、勇士們基于戰(zhàn)隊日志的交流。
④最后感謝我自己四濒，感謝我不斷優(yōu)化戰(zhàn)隊日志整理的模板换况、清單和流程，感謝我自己愿意花費時間和精力指導和提醒小天使們盗蟆。
（2）第20到22周，我的服務時間記錄如下：
2舒裤、5月早起營·大天使
（1）2020/05/07到2020/05/09喳资，啟動早起營·大天使的日志整理培訓任務，與早起營營長交流腾供，確認小天使的人數(shù)仆邓；制作了日志整理匯總表；更新了批量日志整理的指引伴鳖；優(yōu)化了日志整理的模板节值；梳理了日志整理視頻錄制的流程，并且錄制和處理日志整理的視頻榜聂。
（2）2020/05/10到2020/05/27（未完）搞疗，指導三位小天使的日志整理，隨時答疑解惑须肆，收集小天使們的意見匿乃，不斷更新指引和模板等。
（3）2020/05/21到2020/05/22的2天內(nèi)豌汇，因崔小貓?zhí)岢鲂碌娜罩菊砟０搴头椒ù闭ǎY(jié)合實際情況，更新了日志整理模板拒贱，制作了2.0版本的批量日志整理的指引宛徊。
- 雖然因為晚上只睡了3個睡眠周期佛嬉，次日感覺很疲憊，但通過補充小睡恢復精力闸天，而且想要盡快讓小天使們用更短的時間整理日志的念頭支撐著我暖呕，次日完成了新版本的指引手冊。
- 其中2位小天使使用了新方法号枕，給的反饋也是新方法更省時省力缰揪，讓她們有時間去看日志和標記亮點。對此葱淳，我也很開心钝腺。謝謝崔小貓?zhí)峁┝四敲窗舻膭?chuàng)意。
3.2.2 隊長職責
1赞厕、日志點評
（1）主動申請了5月早起營隊長的角色艳狐，給自己增加了挑戰(zhàn)。不得不說皿桑，中途多次后悔給自己太多的擔子了毫目，有點承受不了，好幾次擔心自己會反彈诲侮。但是镀虐，好在我挺過來了。挺過來本身就挺有成就感的沟绪。
（2）2020/05/11到2020/05/27（未完）刮便，每天都按時完成日志點評和填寫隊長日報的任務；基于成果導向绽慈，整理了自己每課每人的點評記錄恨旱，樣式是九宮格，在word中制作完成坝疼。
成果：1.3課到3.3課的隊長日報搜贤；1份記錄了早起營和隊長日報鏈接的、名為《+5月早起營·日志點評記錄》的石墨文檔钝凶；1份《日志點評記錄.docx》文檔仪芒；1份個性化的日志點評手冊；1份第4組日志點評統(tǒng)計的石墨表格腿椎。
（3）參加3次隊長會議桌硫，一次是學習日志點評，兩次是交流周末團建的情況等啃炸。
成果：1份隊長會議的會議記錄@幕布铆隘。
（4）學習了早起營運營團隊的群公告發(fā)放，模仿并應用在天使團南用、課程群膀钠、畢設小群掏湾、早起營第4組的小群中。
成果：1份《5月早起營·群公告》的石墨文檔肿嘲。
2尊浪、小組運營
說明：擔任5月早起營的隊長意味著同時要陪伴小組成員，我所在的是第4組封救，有8位組員拇涤。
（1）2020/05/12到2020/05/26（未完），我發(fā)起了兩場周末團建誉结，并且制作了團建記錄鹅士，第二場團建后制作并發(fā)布了團建收獲的模板。
成果：早起營第4組的團建記錄@幕布惩坑。
（2）2020/05/18到2020/05/27（未完）掉盅，我制作了2.1課到3.3課（未完）的小組日報，收集和整理上墻的日志和組員昵稱以舒、推薦優(yōu)秀的日志和推薦語趾痘、群內(nèi)互動討論記錄、自問自答等蔓钟。
成果：1份小組日報的石墨模板扼脐，2.1課到3.3課的小組日報；1份第4組的信息合集的石墨文檔奋刽；2份一對一交流的聊天記錄@印象筆記。
（3）作為隊長艰赞，收到了組員們的點贊佣谐，非常開心。
四方妖、季度重點目標：2020年7月底狭魂，晨間裸重連續(xù)一周小于50Kg。
1党觅、本月目標&計劃
本月目標：體重減少到53Kg雌澄，標志是連續(xù)3天的晨間裸重小于53Kg。
本月計劃：
（1）運動：每周至少慢跑3次杯瞻。
（2）飲食：每周只吃一兩次大米（米飯或香菇雞肉粥）镐牺；從2人份減少到1人份或更少一些；晚餐以蔬菜湯或清炒蔬菜為主魁莉。
2睬涧、實施&結(jié)果
（1）2020/05/13開始募胃，晨間裸重小于53Kg，提前達成本月目標畦浓。
（2）2020/05/01到2020/05/25痹束，共慢跑14次，每次都是3公里左右讶请。第19周慢跑3次祷嘶，第20周、第21周各慢跑4次夺溢。
（3）除了幾次外出與朋友聚會的大餐外论巍，基本遵循了飲食計劃。
3企垦、分析成功經(jīng)驗
（1）感謝上海5月份沒怎么下雨环壤，讓我能順利地按計劃去公路慢跑。
（2）底線是一周3次慢跑钞诡，但是在制作周度的日清單時郑现，至少安排4次慢跑到一周的日清單，若發(fā)現(xiàn)下雨或有事荧降，還能調(diào)整到這周的其他幾天接箫。在周計劃Excel工具表的計劃內(nèi)任務中，安排3次慢跑朵诫，一旦完成辛友，還可以主動添加計劃外的慢跑任務，而不是直接在周計劃工具表中安排4次慢跑剪返。前者相當于超標完成废累，后者若完不成會有心理壓力。
（3）允許自己跟朋友聚會時吃大餐脱盲，偶爾有特別想吃的東西邑滨，會選擇滿足自己的需求，比如前天放佛聞到了面食的味道钱反，很是想念掖看，昨天下地鐵時看到賣雜糧煎餅的，立即買了雜糧煎餅面哥，滿足了自己想吃面食的欲望哎壳。吃完之后感覺好開心、好滿足尚卫，更有動力去運動归榕、去適當控制飲食了。
（4）目標可視化：
①不斷收集了閆妮焕毫、莫文蔚蹲坷、尹恩惠等人好身材的圖片驶乾，分別放到手機和電腦的夢想相冊；并將其中2張設置成手機屏保循签〖独郑看到這些明星的好身材，想到自己也想擁有這樣的身材县匠，就能動力滿滿地去跑步了风科。
②多次收集各種連衣裙的圖片，一想到減重后穿上連衣裙的美美噠自己乞旦，也會產(chǎn)生動力贼穆。
4、查明失敗教訓
（1）第21-22周多次跟朋友聚會兰粉，吃大餐故痊，可能影響減重。
（2）目前的慢跑包括5分鐘熱身運動玖姑、19分鐘的慢跑愕秫、9分鐘的小區(qū)散步、5分鐘的拉伸運動焰络，合計38分鐘戴甩，但是有效的慢跑時間不到20分鐘，消耗的卡路里有限闪彼。
5甜孤、下一步行動
（1）預先了解接下來半個月的天氣，防范上海梅雨季節(jié)不方便室外慢跑的風險畏腕。
（2）制定6月的慢跑&飲食減重的目標和計劃缴川。
ChangeLog
制作人：幻雪
制作日期：2020/05/27
更新日期：
