2018-01-10

這是一本研究如何學(xué)習(xí)的書窃诉，針對的就是學(xué)習(xí)方法常柄。
學(xué)習(xí)是一系列的行為。
學(xué)習(xí)的方法是有步驟的一系列行為摇予。這些步驟是大腦的變化過程汽绢，也是大腦自己生長發(fā)育的過程〔啻鳎科學(xué)的步驟宁昭，本書都有詳細(xì)的講解。

引言

• 大腦跟肌肉不一樣酗宋，至少不能簡單地那么去理解积仗。大腦是一個(gè)多元綜合體，對情緒蜕猫、時(shí)間寂曹、生理節(jié)奏乃至場所、環(huán)境都很敏感回右。它能關(guān)注到我們的意識(shí)所關(guān)注不到的東西隆圆，而且，當(dāng)我們提取存儲(chǔ)的記憶和數(shù)據(jù)以資學(xué)習(xí)時(shí)翔烁，大腦往往會(huì)添加一些我們先前并沒有注意到的細(xì)節(jié)渺氧。在夜間，當(dāng)我們睡覺時(shí)租漂，大腦還會(huì)勤奮工作阶女，尋找在白天的生活瑣事中隱藏著的聯(lián)結(jié)和更深層的寓意。它更看重有一定意義的事情哩治，討厭無趣的東西秃踩。它還有一個(gè)眾所周知的特點(diǎn)：信息的存取并不會(huì)按照先后順序進(jìn)行。
• 這本書所要瞄準(zhǔn)的业筏，并非樹葉憔杨，而是樹的主干，也就是“學(xué)習(xí)科學(xué)”的基本理論蒜胖，以及一些被反復(fù)驗(yàn)證過的研究成果消别，即能夠?qū)崒?shí)在在提高我們學(xué)習(xí)能力的方法抛蚤。
• 本書構(gòu)成：
  1. 第一部分首先向大家介紹的是科學(xué)家在腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)以及大腦如何存儲(chǔ)信息方面的研究與發(fā)現(xiàn)。這方面的基礎(chǔ)知識(shí)為我們提供了一把進(jìn)入“認(rèn)知科學(xué)”大門的鑰匙寻狂，以供我們了解人類是如何學(xué)習(xí)新東西的岁经。然后是認(rèn)知科學(xué)，它相當(dāng)于一架梯子蛇券，帶領(lǐng)我們從生物基礎(chǔ)開始往上爬缀壤，尤其重要的是幫助我們了解大腦的記憶、遺忘和學(xué)習(xí)是如何相輔相成的纠亚。這兩章構(gòu)成了后面所有章節(jié)內(nèi)容的理論基礎(chǔ)塘慕。
  2. 第二部分為大家提供了一些具體的方法，幫助增強(qiáng)記憶蒂胞。這是些能夠讓記憶保持長久的工具图呢。
  3. 第三部分將致力于為大家提供一些深化理解力的技巧，這些技巧不但能幫助你解答數(shù)學(xué)或者物理難題骗随，還能幫助你完成某些耗時(shí)而復(fù)雜的課題蛤织，比如寫論文、做陳述報(bào)告蚊锹、設(shè)計(jì)建筑圖紙乃至作曲瞳筏，等等稚瘾。了解這些技巧是怎么起作用的牡昆，或者說科學(xué)家怎么就認(rèn)為這些技巧能起作用，將有助于我們記住這些方法摊欠。更關(guān)鍵的是丢烘，這還有助于我們決定如何將其運(yùn)用到現(xiàn)實(shí)生活、學(xué)習(xí)與工作當(dāng)中些椒。
  4. 在第四部分播瞳，我們將共同探索兩種利用潛意識(shí)的方法，以進(jìn)一步提升前面章節(jié)中講述的各種技巧的功效免糕。我把這一部分內(nèi)容看作是對“不用動(dòng)腦就能學(xué)會(huì)”的講解赢乓，而且會(huì)讓你對這本書所講述的內(nèi)容更放心，乃至更放心地推薦給別人石窑。

第一部分 基礎(chǔ)理論 學(xué)習(xí)時(shí)大腦是如何運(yùn)作的

01 編故事的能手：大腦學(xué)習(xí)的機(jī)制

• 學(xué)習(xí)科學(xué)牌芋，從本質(zhì)上來說研究的是“意念肌肉”如何工作，即大腦是如何運(yùn)作的松逊。而大腦的運(yùn)作躺屁，指的是它如何處理我們?nèi)粘Ｉ钪休斎氪竽X的視覺、聽覺经宏、嗅覺等信息洪流犀暑。
• 人們用以學(xué)習(xí)的核心部位：內(nèi)嗅皮層驯击，它類似于某種過濾器，專門過濾涌入大腦的信息耐亏；海馬徊都，是構(gòu)筑新記憶的地方；還有新皮層广辰，某種信息一旦被打上“儲(chǔ)存”的標(biāo)記碟贾，就會(huì)被存放到這里，這是儲(chǔ)存我們顯意識(shí)記憶的地方轨域。
• 任何一件事物袱耽，一旦進(jìn)入大腦，大腦便會(huì)當(dāng)即對其作出回應(yīng)干发，并在最快時(shí)間內(nèi)添加上它所作出的判斷朱巨、賦予事物的意義以及說明。之后枉长，大腦還會(huì)對這一切進(jìn)行“重整”冀续，并思索：“老板那句話到底是什么意思呢？”也就是說必峰，大腦會(huì)對原始膠片再度仔細(xì)推敲洪唐，以確定該從何處做出怎樣的剪輯，從而使這段“膠片”最恰當(dāng)?shù)厍度搿罢侩娪啊薄?/li>
• 由一張張神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò)形成的一段段特別記憶并非一連串的隨機(jī)連接吼蚁。當(dāng)我們聽到那把青銅鎖“砰”地扣上時(shí)凭需，大腦里便有一串細(xì)胞被同時(shí)“點(diǎn)亮”，這就形成了對一個(gè)特別信息的第一次“記憶”肝匆。而這同一串細(xì)胞組粒蜈，也就變成了這一特別記憶的集體見證人。把這一串細(xì)胞串聯(lián)起來的旗国，叫作神經(jīng)元突觸枯怖，每當(dāng)記憶被提取一次，這些突觸就被加厚一次能曾，該信號的傳遞速度也就變得更快一點(diǎn)度硝。
• 回憶，這種“時(shí)光隧道旅行”寿冕，科學(xué)家們稱之為“往事片段”蕊程，也叫“自傳體記憶”（autobiographical memory）。在這類回憶中蚂斤，往往有一些與當(dāng)初的體驗(yàn)相同的細(xì)微感受存捺，以及相同的敘事脈絡(luò)結(jié)構(gòu)。
• “語義記憶”（semantic memory），它們并非根植于某種敘事式的情景當(dāng)中捌治，而是根植于某些相關(guān)數(shù)據(jù)與資料的記憶網(wǎng)絡(luò)中岗钩。這類記憶的網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu)是以相關(guān)數(shù)據(jù)資料為基礎(chǔ)的，而并非以故事場景為基礎(chǔ)。不過，每當(dāng)大腦調(diào)出“哥倫比亞市”這條記憶時(shí)澄港，與之相關(guān)的“資料網(wǎng)”一樣會(huì)被“連帶”出來。
• 人的大腦中至少有兩套系統(tǒng)負(fù)責(zé)記憶的構(gòu)筑视搏，一套負(fù)責(zé)顯意識(shí)的記憶，一套負(fù)責(zé)潛意識(shí)的記憶县袱。我們可以復(fù)習(xí)浑娜、寫下今天在歷史課或幾何課上學(xué)到的東西，可是卻不能用同樣的方式復(fù)習(xí)足球場上式散、體操房里的訓(xùn)練筋遭，或是其他任何類似的動(dòng)作學(xué)習(xí)。
• 大腦中應(yīng)該有特定的暴拄、不同的部位漓滔，擔(dān)當(dāng)著構(gòu)筑不同記憶的職責(zé)。
• 根據(jù)科學(xué)家們的研究乖篷，唯一可能存放這些記憶的地方响驴，應(yīng)該是大腦最外面那層薄薄的外皮層，也叫“新皮層”撕蔼。新皮層是存放意識(shí)的地方豁鲤，這里就像一個(gè)構(gòu)圖復(fù)雜的“百衲被”，每一塊布片都擔(dān)負(fù)著特殊的任務(wù)罕邀。
• 皮層中的腦組織畅形，也就是大腦最“表層”的部位，是唯一能夠借助自身所具備的多種“工具”再現(xiàn)記憶的部位诉探。正是它，使得大腦能夠重現(xiàn)“自傳體記憶”帶來的那種生動(dòng)而豐富的五官感覺棍厌。
• 我們可以通過這些“衲布片”的位置來準(zhǔn)確定位各種記憶在大腦中的具體儲(chǔ)存位置肾胯。也就是說，記憶并不存在于某個(gè)單獨(dú)的地方耘纱，而是沿著大腦新皮層各個(gè)不同功能的區(qū)域分布其間敬肚。
• 我們大致了解了腦細(xì)胞是怎么構(gòu)建出一個(gè)新記憶的：首先，當(dāng)我們體驗(yàn)到一些事物的時(shí)候束析，腦細(xì)胞們就“唰”地亮了起來艳馒；然后，它們通過海馬將亮起來的神經(jīng)元連接成網(wǎng)絡(luò)；再之后弄慰，還要沿著大腦新皮層中不同功能的不同據(jù)點(diǎn)第美，以一定的排列組合把這一記憶網(wǎng)絡(luò)固定下來。
• 左腦是智者陆爽，是語言專家什往。右腦是處理空間與視覺的行家。左右腦必須密切合作慌闭。大腦有成千上萬别威、甚至上百萬個(gè)獨(dú)立模塊，它們各自具有獨(dú)特的功能驴剔，所有這些“小型程序”全部都能同時(shí)運(yùn)作省古，并且常常同時(shí)跨越左右兩個(gè)腦半球運(yùn)作。也就是說丧失，大腦不但在統(tǒng)籌左右腦時(shí)帶著整體意識(shí)衫樊，而且，在應(yīng)對來自各個(gè)角落互不相讓且鼓噪程度不亞于芝加哥期貨交易所的神經(jīng)元時(shí)利花，也以整體意識(shí)統(tǒng)籌著一切科侈。
• 左腦能根據(jù)它所看到的東西編造出一套有條理的說法來，左腦的這一敘事系統(tǒng)模塊命名為“解釋器”炒事。
  這可不僅是一臺(tái)解釋器臀栈，更是一位編故事的專家。
  而這套模塊挠乳，恰是構(gòu)筑一段記憶的關(guān)鍵所在权薯。它每時(shí)每刻都忙于解答“發(fā)生了什么”，而它作出的判斷睡扬，則通過海馬匯編成碼盟蚣。
  它要收集現(xiàn)有一切可收集的素材來解答，只不過卖怜，它需要向內(nèi)搜尋感官上以及數(shù)據(jù)資料上的提示屎开，而不是向外部搜尋。這就叫“思考”马靠。
• 大腦的做法固然是把它的感知奄抽、想法、得到的資訊等都放進(jìn)記憶網(wǎng)中甩鳄，可是逞度，每當(dāng)這些記憶往外冒時(shí)，“泡泡”的組合總會(huì)略有不同妙啃。還有档泽，這段剛剛被提取出來的記憶并不會(huì)從此替代掉上一次的存儲(chǔ)內(nèi)容，而是與之相互交織在一起，相互重疊在一起馆匿。
  沒有任何細(xì)節(jié)會(huì)徹底丟失抑胎，只不過，記憶提取的“蹤跡”每一次都略有不同甜熔，而且永遠(yuǎn)如此圆恤。用科學(xué)家的話來說，這是用我們的記憶來改變我們的記憶腔稀。

02 遺忘的威力：過濾干擾信息盆昙，激活深處的寶藏

• 遺忘的正面作用之一，就是大自然中最精致的“垃圾信息過濾”功能焊虏，這一功能使得人的大腦能夠?qū)Ｗ⒂谀骋患碌玻蛔屧摮霈F(xiàn)的信息出現(xiàn)于腦海中。
  遺忘在大腦運(yùn)作中的作用就是屏蔽掉大腦中的背景噪音诵闭，或者說靜電干擾炼团，讓大腦把該輸出的信號輸送出來。輸出的清晰度與屏蔽的強(qiáng)度息息相關(guān)疏尿。
• 遺忘的另一個(gè)很大的正面作用與上述主動(dòng)過濾的功能完全不同瘟芝。正常的遺忘，也就是那種被動(dòng)的褥琐、讓人為之哀嘆的記憶衰退锌俱，其實(shí)也有助于繼續(xù)的學(xué)習(xí)。
  遺忘的這一特性很像我們的肌肉鍛煉：當(dāng)我們提取儲(chǔ)存的信息時(shí)敌呈，為了能強(qiáng)化“習(xí)得”贸宏，一定程度的“損耗”是必不可少的。如果沒有一星半點(diǎn)的“遺忘”磕洪，對長遠(yuǎn)的學(xué)習(xí)就沒有任何好處吭练。這就跟鍛煉之后的肌肉一樣，先損耗析显，后增長鲫咽。
• 遺忘功能在屏蔽掉不相干的信息時(shí)，也會(huì)屏蔽掉一部分相關(guān)信息叫榕。而被屏蔽掉的浑侥，或者說忘掉的內(nèi)容，常常在以后還會(huì)再度出現(xiàn)晰绎。
• 我們提取任意一條記憶時(shí)，總會(huì)同時(shí)修改其“可提取系數(shù)”括丁，乃至常常修改其內(nèi)容本身荞下。
• “失用定律”，簡單來說就是如果某項(xiàng)記憶不被提取使用，那么它就會(huì)漸漸在腦間蒸發(fā)尖昏，消失殆盡仰税。
• 遺忘式學(xué)習(xí)”，這個(gè)名字既能彰顯其字面意義抽诉，又能突出其精神宗旨陨簇，還能給人以正面激勵(lì)。舉例來說迹淌，這套新理論能給人的正面影響之一就是：才剛學(xué)過就忘掉了很多河绽，剛接觸某個(gè)新課題時(shí)尤其如此，這并不是因?yàn)槲覀儾慌Πη浴⒉粚Ｗ沂危膊皇且粋€(gè)人本身的缺點(diǎn)；相反纹份，這證明大腦正以其恰當(dāng)?shù)姆绞焦ぷ髦?/li>
• 隨著時(shí)間的推移苟跪，記憶并非只沿著單一的方向一路消退下去，它還有另一條走向蔓涧，“回想”件已，這是一種記憶的增長：記憶里會(huì)自動(dòng)冒出一些我們并不記得曾學(xué)過的詞語、數(shù)據(jù)等元暴。在我們努力想記下一首詩或一組生詞之后篷扩，記憶的這兩種走向會(huì)同時(shí)出現(xiàn)。
• 遺忘不僅是一個(gè)被動(dòng)的衰減過程昨寞，更是一個(gè)主動(dòng)的過濾行為瞻惋。它會(huì)擋掉讓人分心的信息，清理掉沒用的雜亂垃圾援岩。
• 記憶是一個(gè)復(fù)雜的混合系統(tǒng)歼狼，隨著時(shí)間的推移，它會(huì)同時(shí)朝著增加以及衰減的不同方向發(fā)展享怀。
• 記憶失用理論（遺忘式學(xué)習(xí)）：
  • 記憶失用理論的第一條法則便是：任何記憶都具備兩種能力羽峰，即儲(chǔ)存能力與提取能力。
    1. 儲(chǔ)存能力就是指記憶儲(chǔ)存的能力添瓷，用來衡量我們學(xué)到的東西儲(chǔ)存得有多堅(jiān)實(shí)梅屉。儲(chǔ)存能力首先由我們的學(xué)習(xí)穩(wěn)固地建立起來，之后還會(huì)越用越堅(jiān)實(shí)鳞贷。
    2. 記憶的儲(chǔ)存能力只會(huì)越變越強(qiáng)坯汤，永遠(yuǎn)不會(huì)減弱。我們的大腦只會(huì)保留那些有意義搀愧、有作用或者是有趣的東西惰聂，也可能是將來會(huì)變得有用疆偿、有趣的東西。
    3. 遺忘式學(xué)習(xí)”理論認(rèn)為搓幌，一旦你把什么存進(jìn)了腦子杆故，那就一定永久地存在了那里。
       記憶是不會(huì)“丟失”的溉愁，不會(huì)像我們以為的那樣越變越淡处铛，直至蹤跡全無。準(zhǔn)確地說拐揭，“丟失”了的其實(shí)只是我們一時(shí)無法提取出來的記憶而已撤蟆，它的提取能力在當(dāng)下很低，低到幾乎為零投队。
       提取能力不同于儲(chǔ)存能力枫疆，是用來衡量某項(xiàng)信息被提取到意識(shí)中的難易程度的。這一能力同樣也會(huì)因?yàn)閷W(xué)習(xí)和反復(fù)運(yùn)用而變得越加堅(jiān)實(shí)敷鸦。反之息楔，如果得不到強(qiáng)化的機(jī)會(huì)，提取能力便會(huì)迅速下降扒披。而且值依，與儲(chǔ)存能力相比，能夠提取出來的記憶容量很小碟案。在任意時(shí)間愿险，我們只能提取與大腦發(fā)出的提示與給定的線索有關(guān)的記憶，而且僅僅是非常有限的一小部分价说。
  • 烏龜儲(chǔ)存與兔子提取
    1. 相比于儲(chǔ)存能力辆亏，提取能力往往很靠不住，既能瞬間形成鳖目，也能瞬間消減扮叨。
    2. 提取能力的再度弱化需要更多的時(shí)間。記憶失用理論認(rèn)為领迈，大腦一旦重新找到“不見了”的信息或者記憶彻磁，那么“曾經(jīng)遺忘”本身便能起到增強(qiáng)記憶的作用。我們不妨借用前面的比喻狸捅，用肌肉鍛煉來描述“遺忘式學(xué)習(xí)”的這一特性：做引體向上衷蜓，首先會(huì)導(dǎo)致你的肌肉細(xì)胞受損，可是尘喝，等休息一天后再度做這個(gè)動(dòng)作時(shí)磁浇，肌肉卻已經(jīng)因昨天的受損而變得更加強(qiáng)壯了。
    3. 我們在提取某項(xiàng)記憶的時(shí)候越是大費(fèi)力氣朽褪，那么在得到之后扯夭，該項(xiàng)記憶的提取能力以及儲(chǔ)存能力就飆升得越高鳍贾，也就是學(xué)得越扎實(shí)鞍匾。
    4. 這種轉(zhuǎn)瞬即逝的提取能力與穩(wěn)固不變的儲(chǔ)存能力的組合交洗，即兔子與烏龜?shù)慕M合在現(xiàn)代生活中同樣至關(guān)重要。
• 遺忘”對于“學(xué)習(xí)”便顯得至關(guān)重要了：無論是學(xué)習(xí)全新的技能橡淑，還是保存并重新獲得舊的技能构拳，都至關(guān)重要。
• 用記憶來改變記憶梁棠，而且是越改越好置森。遺忘，不但能過濾掉干擾你的信息符糊，還會(huì)激活并加深你已經(jīng)學(xué)得的部分凫海，根據(jù)先損耗后增長的法則，在你提取記憶內(nèi)容時(shí)再次激發(fā)出更高的提取能力和儲(chǔ)存能力男娄。這便是由大腦生物學(xué)以及認(rèn)知科學(xué)所得出的最基本原理行贪。

第一部分 增強(qiáng)記憶 我們怎樣才能記住新東西

03 打破學(xué)習(xí)的好習(xí)慣：環(huán)境對學(xué)習(xí)的影響

• 學(xué)習(xí)的時(shí)候我們是什么感覺、在哪里學(xué)模闲、在什么地方學(xué)等建瘫，以及人的情緒狀況、專注程度尸折、直覺感觸等啰脚，都會(huì)對考試成績產(chǎn)生影響。
• 環(huán)境的還原是增強(qiáng)記憶的法寶实夹。如果能還原到最初學(xué)習(xí)時(shí)的場景中橄浓，記憶效果的確會(huì)更好。
  1. 其一就是亮航，過去我們關(guān)于該如何學(xué)習(xí)的想當(dāng)然的說法恐怕是錯(cuò)誤的荸实，至少是值得懷疑的。與其相反塞赂，學(xué)習(xí)時(shí)周圍若能有點(diǎn)什么泪勒，比如響著音樂，要比什么都沒有更好宴猾，因而圆存，對安靜學(xué)習(xí)場所的推崇便到此為止了。

2. 第二點(diǎn)說的是仇哆，學(xué)習(xí)時(shí)沦辙，我們吸納到腦海里的東西與我們能意識(shí)到的那部分相比，要多很多讹剔，其中一部分還會(huì)直接影響我們的記憶力油讯。

• 內(nèi)在心境對記憶的影響详民。
  1. 提取記憶信息的時(shí)候，大腦一定以不同的方式重組了這些信息陌兑。那把大腦里面的“提取鑰匙”需在大腦處于與之前的狀態(tài)相同時(shí)才會(huì)顯得最清晰沈跨。
  2. 內(nèi)在提示和外在提示的確可以是相當(dāng)有用的記憶提示，但在真正強(qiáng)有力的提醒面前兔综，就都顯得蒼白無力了饿凛。
• 訣竅就是多換幾個(gè)學(xué)習(xí)場所

04 拉開時(shí)間間隔：化整為零才能記得持久

• “分散式學(xué)習(xí)”，或者更常用的說法叫“間隔效應(yīng)”（spacing effect）软驰，顧名思義涧窒，就是把一次集中學(xué)習(xí)打散成數(shù)次學(xué)習(xí)，并拉開每次學(xué)習(xí)之間的時(shí)間間隔锭亏。用這種辦法學(xué)習(xí)纠吴，學(xué)得的東西不會(huì)更少，而記得的時(shí)間卻能長久很多慧瘤。
• 從臨時(shí)抱佛腳到分散式學(xué)習(xí)戴已。
• “間隔效應(yīng)”特別適用于全新內(nèi)容的學(xué)習(xí)與記憶。
• 要建立并維持一套外語詞匯碑隆、科學(xué)概念或其他信息資料恭陡，他發(fā)現(xiàn)的最佳復(fù)習(xí)間隔是：第一次學(xué)過之后，一兩天之內(nèi)復(fù)習(xí)一次上煤，然后過一個(gè)星期再復(fù)習(xí)休玩，過一個(gè)月再復(fù)習(xí)。之后劫狠，復(fù)習(xí)間隔可拉得更長拴疤。
• 最少復(fù)習(xí)次數(shù)與最大復(fù)習(xí)間隔。

• 備考的最佳復(fù)習(xí)間隔
  1.如果你想要知道什么時(shí)候復(fù)習(xí)效果最佳独泞，首先需要確定的是呐矾，你希望那份記憶能維持多久。

  
  
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  2. 研究發(fā)現(xiàn)懦砂，第二次復(fù)習(xí)與第一次學(xué)習(xí)之間的最佳間隔蜒犯，與距離考試的時(shí)間間隔按比例遞減。也就是說荞膘，如果距離考試還有一星期罚随，那么最佳復(fù)習(xí)時(shí)間為第一次學(xué)習(xí)過后的一兩天之內(nèi)（20%～40%）。如果距離考試還有6個(gè)月羽资，那么最佳復(fù)習(xí)時(shí)間為第一次學(xué)習(xí)之后的3～5星期左右（10%～20%）淘菩。不過，如果間隔時(shí)間比這再長的話屠升，則拖得越長潮改，考試成績反而下降得越厲害狭郑。
• “臨時(shí)抱佛腳”在緊急關(guān)頭的確很有用，但問題是汇在，所得記憶不會(huì)持久翰萨。而分散式學(xué)習(xí)卻能讓你記得長久得多。
• 時(shí)間間隔最主要的功效就是讓你的記憶保持得更長久趾疚。

05 先考試后學(xué)習(xí)：利用無知的潛在價(jià)值

• 誤判了自己對學(xué)習(xí)內(nèi)容的掌握程度缨历。
• “必要難度”原則：你的大腦越是費(fèi)盡力氣地挖出某項(xiàng)記憶，你對其再次學(xué)得的程度也就越深糙麦，因?yàn)樘崛∧芰εc儲(chǔ)存能力都被增強(qiáng)了。而“熟練度”卻恰好是這一原則的反作用：越容易喚出的資訊記憶丛肮，再次學(xué)得的程度也就越淺赡磅。也就是說，立即復(fù)習(xí)你剛剛學(xué)過的東西對你沒有任何意義宝与，那并不會(huì)增加任何記憶強(qiáng)度焚廊。
• 學(xué)習(xí)與背誦的最佳時(shí)間配比。要獲得學(xué)習(xí)與背誦的最佳搭配效果习劫，最恰當(dāng)?shù)谋壤情喿x和學(xué)習(xí)只占30%咆瘟。
• 何時(shí)才是考試的最佳時(shí)機(jī)。
  • 背誦是自測的一種方式诽里。自測對正式考試時(shí)的良好發(fā)揮有著非凡的意義袒餐。
• 考試其實(shí)就是一種學(xué)習(xí)方式，一種不同常規(guī)卻很有功效的學(xué)習(xí)方式谤狡。
• 學(xué)過之后以考試的形式立即復(fù)習(xí)灸眼，是幫助學(xué)生加深記憶的一種很有效的辦法，因此應(yīng)該多多增加考試頻率墓懂。
• 學(xué)習(xí)和考試之間的間隔焰宣，一天、然后兩天捕仔、然后一星期匕积。
• 考試是記憶的好幫手。
• 實(shí)際上榜跌，默寫效果＞學(xué)習(xí)效果闪唆，而且越是距離學(xué)習(xí)時(shí)間遠(yuǎn)的考試，默寫自測的效果越是高于學(xué)習(xí)效果斜做，且后者遠(yuǎn)不能望其項(xiàng)背苞氮。
• 大腦要從記憶中提取已經(jīng)學(xué)過的課文、名稱瓤逼、公式笼吟、技能等任何東西库物，所要付出的努力遠(yuǎn)比直接重讀一遍或者重學(xué)一遍要多得多，而這份額外的努力則加強(qiáng)了這些記憶的儲(chǔ)存能力與提取能力贷帮。這樣做之所以能對數(shù)據(jù)信息或者技能的掌握更加牢固戚揭，正是因?yàn)槲覀儾⒎呛唵蔚刂販亓艘槐椋亲约喊阉鼈儚哪X海中“提取”了出來撵枢。
• 一旦我們成功“提取”出了某信息民晒，便同時(shí)以不同于上次的儲(chǔ)存路徑將其重新存儲(chǔ)了一遍。這不但使得該信息的儲(chǔ)存層次得到了提高锄禽，更使得它有了不同于上次的相關(guān)聯(lián)結(jié)：它和這次同時(shí)提取出來的其他相關(guān)信息建立了聯(lián)結(jié)潜必。由此，原先支撐該信息的腦細(xì)胞網(wǎng)絡(luò)也就有了變化沃但。用我們的記憶改變我們的記憶磁滚，而且是以我們意想不到的方式做出了改變。
• 預(yù)考中展現(xiàn)的“無知”最具價(jià)值宵晚。
  • 在某些情況下垂攘，失敗了的信息提取（也就是從大腦里抓出的內(nèi)容根本就文不對題）與其說是一次失敗的嘗試淤刃，毋寧說這次嘗試本身便會(huì)改變我們下一步對信息的思考和儲(chǔ)存方向晒他。有些種類的考試，尤其是單項(xiàng)選擇題的考試逸贾，如果在答錯(cuò)之后很快就能得到正確答案陨仅，錯(cuò)誤的選擇反倒能促使我們學(xué)到更多的知識(shí)。
• 與直接進(jìn)入學(xué)習(xí)相比耕陷，先猜測后學(xué)習(xí)使你的大腦能以更高要求去運(yùn)作掂名，從而使知識(shí)更深刻地印在了腦中。更直白地說哟沫，跟直接學(xué)習(xí)相比饺蔑，預(yù)考更容易把知識(shí)“趕進(jìn)”腦子里去。
• 對于預(yù)考為什么會(huì)有助于隨后的學(xué)習(xí)嗜诀，最好的一種解釋應(yīng)該是：它讓學(xué)生們注意到了哪些是需要加以注意的重要概念猾警。
• 考試，或者叫背誦隆敢、自測发皿、預(yù)考，隨你喜歡怎么叫拂蝎，是一種非常有效的學(xué)習(xí)技巧穴墅，其作用遠(yuǎn)不止于作為檢測知識(shí)掌握水平的工具。考試能搗毀“熟練度”給人的假象玄货，正是這東西使得我們以為自己已經(jīng)會(huì)了皇钞，還以為我們是不擅長考試的笨蛋∷勺剑考試能增加學(xué)習(xí)時(shí)間的價(jià)值夹界，帶給我們事半功倍的效果。預(yù)考還能預(yù)先讓我們看到接下來要學(xué)習(xí)的內(nèi)容隘世，給我們一個(gè)機(jī)會(huì)去思考接下來該怎么搞定這個(gè)課題可柿。
• 請記住：對著自己也好丙者，對著他人也罷复斥，把你學(xué)過的東西表述出來，這種簡單的做法并非僅是傳統(tǒng)意義上的一種“自考”方式蔓钟，它更是一種“學(xué)習(xí)”的方式永票，一種更高效的學(xué)習(xí)方式。這比你繼續(xù)坐在那里盯著重點(diǎn)劃線的效果肯定要更好滥沫，至少能高上20%～30%。更劃算的是键俱，這樣的練習(xí)還能消除我們前面講過的“熟練度錯(cuò)覺”兰绣，讓你能真正看清哪些地方你還不知道，哪些地方你還有疑惑编振，哪些地方你已經(jīng)忘記……立竿見影缀辩。

第三部分 解答難題 如何完成生活與工作中的復(fù)雜課題

06 孵化：沉淀思維離不開分心與分享

• 你有過頓悟時(shí)刻嗎
• “頓悟”，按照文字的定義來說踪央，這樣的問題要求你不斷變換視角臀玄，最終找出一條嶄新的路子來才能解決問題。
• 頓悟那一刻畅蹂，大腦做了什么健无？
  都有一種基礎(chǔ)結(jié)構(gòu)。先是被一個(gè)特別的問題給卡住液斜，然后放下來到處走走累贤。這時(shí)，他已經(jīng)窮盡了腦中各種思路卻仍然看不出任何門道少漆。關(guān)鍵性的頓悟往往會(huì)在他放手之后臼膏、在他并非專心思考的時(shí)候，忽然意外地出現(xiàn)示损。每一次這樣的頓悟體驗(yàn)都清晰地沿著一系列的內(nèi)在歷程一步步走到頂渗磅。這一步步的內(nèi)在歷程稱之為一個(gè)個(gè)“抓取步驟”。
  1. 第一個(gè)步驟叫準(zhǔn)備期。
     • 這一階段可能以小時(shí)計(jì)始鱼、以天計(jì)仔掸，甚至更長久，是一個(gè)人用來琢磨某個(gè)邏輯難題或者創(chuàng)新課題的時(shí)間风响。
     • 準(zhǔn)備階段不僅包括弄懂你要琢磨的難題嘉汰，弄清楚你手上有些什么線索、別人是怎么提示你的状勤，還包括去做各種嘗試鞋怀，直到用盡你頭腦中所有不同的思路。換句話說持搜，你不是止步不前密似，而是黔驢技窮了。于是葫盼，準(zhǔn)備期到此結(jié)束残腌。
  2. 第二個(gè)步驟叫孵化期。
     • 這要從你把問題擱到一邊去的時(shí)候算起贫导。
     • 有些人的這一階段會(huì)出現(xiàn)在睡覺的時(shí)候抛猫、吃飯的時(shí)候，甚至是和朋友聚會(huì)的時(shí)候孩灯。大腦里面肯定進(jìn)行著某種運(yùn)作闺金，以把新的信息與舊的信息聯(lián)結(jié)到一起，大腦里面的信息似乎被重新排列組合了一番峰档，而這個(gè)人自己卻對此毫無知覺败匹。
     • 大腦在“離線狀態(tài)”下還在圍繞著那個(gè)課題繼續(xù)工作，不時(shí)加上一兩個(gè)老早就裝在大腦里但一時(shí)沒能想到可調(diào)用出來的想法讥巡。
     • 孵化期里有這么幾個(gè)要素：其一掀亩，那是潛意識(shí)里的事情，我們并不知道大腦里在做些什么欢顷；其二槽棍，問題的核心，比如前面我給那些中學(xué)生做的那道鉛筆謎題吱涉，是已經(jīng)被反復(fù)掰碎了又捏起來的刹泄、經(jīng)過了再三琢磨的東西；其三怎爵，在某個(gè)時(shí)刻特石，“以前的信息”，比如已經(jīng)知道了鳖链、但一時(shí)尚未想起來的三角形獨(dú)有的特質(zhì)姆蘸，會(huì)在不知不覺中摻和進(jìn)來墩莫。
  3. 第三個(gè)步驟叫頓悟期。
     • 這就是你“啊哈逞敷！”的那一刻狂秦，疑團(tuán)盡散、妙招終于忽然鉆出來的那一刻推捐。
  4. 第四個(gè)也是最后一個(gè)步驟叫驗(yàn)證期裂问。
     • 這一步驟是要復(fù)核并確認(rèn)得到的結(jié)果是否真能行得通。
• 先把難題放到一邊的作用就是讓你放下剛才自己已經(jīng)想過的所有思路牛柒，讓大腦里的意識(shí)不再指手畫腳堪簿，從而給潛意識(shí)一個(gè)自己去琢磨的機(jī)會(huì)。
• 孵化常常是皮壁，甚至全部是在潛意識(shí)里發(fā)生的事情椭更。大腦在意識(shí)的覺知之外掃視著周遭的一切，尋找著可能的提示蛾魄。
• 這一發(fā)現(xiàn)所昭示的另一個(gè)含義則是虑瀑，在孵化期中，大腦對周圍任何可能與解決問題相關(guān)聯(lián)的信息都很敏感：落地鐘里的鐘擺滴须、透過窗戶看到的院子里的秋千舌狗，乃至自己來回?cái)[動(dòng)的胳膊。
• 兩種有助于孵化的大腦活動(dòng)：從周圍環(huán)境中找出提示扔水，以及打破限制思路的預(yù)設(shè)把夸。
• 遺忘”有助于“學(xué)習(xí)”，作用之一是“過濾器”铭污，作用之二是“被動(dòng)地強(qiáng)化再次學(xué)習(xí)時(shí)的記憶”。作用之三了：促進(jìn)解決問題時(shí)的創(chuàng)造性思維膀篮。
• 孵化效果的確是存在的嘹狞，但是，孵化卻不見得在所有場合下都能起到相同效果誓竿。
• 孵化休息歸結(jié)為三個(gè)類別：其一是放松磅网，比如躺在沙發(fā)上聽音樂；其二是輕度用腦筷屡，比如在網(wǎng)絡(luò)上漫游涧偷；其三是高度用腦，比如寫一篇短文或琢磨另一項(xiàng)課題的作業(yè)毙死。對于數(shù)學(xué)或者空間類難題燎潮，比如前面的“鉛筆謎題”，上述三種休息方式都不錯(cuò)扼倘，你選哪一種都沒關(guān)系确封，而對于語言類的難題，比如遠(yuǎn)程聯(lián)想字謎或是打亂字母順序的字謎，則是輕度用腦的活動(dòng)效果最好爪喘，比如電子游戲颜曾、單人跳棋乃至看電視。
• 時(shí)間稍長一些的休息效果比短暫休息要更好一些秉剑，盡管這里的“長”無非指20分鐘泛豪，“短”也就是將近5分鐘，實(shí)際上只是由研究員們隨意設(shè)定的一個(gè)很窄小的時(shí)間范圍侦鹏。他倆還著重強(qiáng)調(diào)诡曙，如果人并沒有到真正黔驢技窮的地步就跑去休息，則不會(huì)得到任何好處种柑。
• 早早收工跑去打游戲的話岗仑，你只會(huì)得不償失。