所謂身體是革命的本錢，所以健康很重要翼虫。

健康的四大基石：合理膳食屑柔，適量運(yùn)動(dòng)，良好心態(tài)珍剑，戒煙限酒掸宛，我想應(yīng)該加個(gè)良好睡眠。

以下是我關(guān)于合理膳食和適量運(yùn)動(dòng)的心得招拙。

關(guān)于合理膳食：

1.吃飯一定要細(xì)嚼慢咽唧瘾。

之所以將它放在第一措译，是因?yàn)槲疑硎芷淅Α?/p>

起初是因?yàn)槌燥執(zhí)欤瑢?dǎo)致消化不好饰序，胃功能就越來越差领虹；后來一位同事點(diǎn)醒我，開始細(xì)嚼慢咽求豫，胃越來越好塌衰。

值得一說的是：如果原來沒有這個(gè)習(xí)慣，想要養(yǎng)成的話需要不短的時(shí)間蝠嘉，這需要我們意識(shí)不斷的刻意提醒猾蒂。起初需要提醒的次數(shù)多些，因?yàn)槲覀兒苋菀拙鸵驗(yàn)閼T性恢復(fù)到節(jié)奏很快是晨，后來會(huì)越來越有此意識(shí)肚菠，直到形成習(xí)慣。

2.粗細(xì)搭配

粗糧中含有豐富的維生素罩缴，各種微量元素蚊逢，和膳食纖維，能夠補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)箫章，而且據(jù)說粗糧的偏堿性能夠中和我們體內(nèi)的酸性烙荷。

3.能里不外

能在家里就餐，就不在外邊就餐檬寂。

在家做飯终抽，可以保證各種達(dá)標(biāo)，衛(wèi)生桶至、食材昼伴、營(yíng)養(yǎng)等，在外邊就不行镣屹，地溝油圃郊，各種添加劑，各種大料等女蜈。

4.均衡對(duì)待

人體是復(fù)雜協(xié)調(diào)的統(tǒng)一持舆，每種營(yíng)養(yǎng)素之間都是相互協(xié)作的，缺了誰都不行伪窖。

不過分青睞仇視任何一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)逸寓。水、蛋白質(zhì)覆山、脂肪竹伸、碳水化合物、膳食纖維汹买、維生素要均衡攝入佩伤，平等對(duì)待聊倔。

5.不甜不咸

6.少食多餐

7.每餐七八分飽

吃飯晦毙，絕對(duì)是一門值得學(xué)習(xí)注意的很大的一門學(xué)問生巡。

關(guān)于適量運(yùn)動(dòng)：

1.選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)，結(jié)合自己的作息時(shí)間见妒。

現(xiàn)在社會(huì)節(jié)奏快孤荣，工作壓力大，時(shí)間都很緊張须揣，基本很難抽出額外的時(shí)間運(yùn)動(dòng)盐股，但是運(yùn)動(dòng)又是頂重要的事情，所以就需要配合自己的工作時(shí)間耻卡，選擇能讓自己堅(jiān)持下去的運(yùn)動(dòng)疯汁。

我曾經(jīng)嘗試過跑步、瑜伽等卵酪，長(zhǎng)期磨合幌蚊，現(xiàn)在固定下來的是每天上午，下午中間的時(shí)間溃卡，抽出20-30分鐘來拉伸溢豆，活動(dòng)身體，這在辦公室或者找一個(gè)不會(huì)影響他人的地方就可以進(jìn)行瘸羡。

時(shí)間長(zhǎng)了漩仙，就知道哪些動(dòng)作自己做完會(huì)神清氣爽。這是一個(gè)不斷修正犹赖，重組的過程队他。

2.不要在乎別人的眼光。

我在辦公室或者其他地方伸伸展展的時(shí)候峻村，剛一開始漱挎，別人會(huì)用異樣的眼光看我，不要在意雀哨，堅(jiān)持下去磕谅，別人會(huì)習(xí)以為常，最后也許會(huì)加入你的隊(duì)伍雾棺。

我剛來現(xiàn)在的公司時(shí)膊夹，剛開始有個(gè)同事總是嘲笑我舉止怪異，我就權(quán)當(dāng)她沒見過世面捌浩，哈哈放刨，堅(jiān)持下來了，她現(xiàn)在也會(huì)跟我一起伸展尸饺。其實(shí)剛開始的時(shí)候她也知道鍛煉的好處进统，只是我們身邊的有些人好像已經(jīng)習(xí)慣了指指點(diǎn)點(diǎn)助币，所以如果確定自己的行為有益，最好的辦法就是無視他螟碎，然后堅(jiān)持下去眉菱。

3.允許自己偷次懶。

人都有特別倦怠的時(shí)候掉分，尤其是女人俭缓。身體不舒服的時(shí)候，放自己一天假酥郭，但是別超過兩天华坦，不然時(shí)間一長(zhǎng)，會(huì)有破罐破摔的心態(tài)不从。

4.堅(jiān)持仰賴微習(xí)慣惜姐。

微習(xí)慣，真的是我用到的最好的一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成法椿息。不想運(yùn)動(dòng)時(shí)歹袁，先站起來，放點(diǎn)喜歡的音樂撵颊，再來個(gè)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)宇攻，伸展運(yùn)動(dòng)，瞬間有感覺了倡勇。

5.如果覺得浪費(fèi)時(shí)間逞刷，那么邊運(yùn)動(dòng)，邊聽音頻是個(gè)不錯(cuò)的選擇妻熊。

雖然都知道運(yùn)動(dòng)很重要夸浅，但是現(xiàn)在分秒必爭(zhēng)的時(shí)候，拿出些時(shí)間來專門運(yùn)動(dòng)扔役》總覺得舍不得，浪費(fèi)亿胸，那就聽些有用的音頻吧坯钦。

我現(xiàn)在每次20-30分鐘運(yùn)動(dòng)，就會(huì)找一本書來聽侈玄，運(yùn)動(dòng)完也聽完了婉刀，不光不覺得浪費(fèi)，還挺有成就感序仙。

6.最重要的突颊，堅(jiān)持下去，形成儀式感。

每天固定時(shí)間律秃，地點(diǎn)爬橡，運(yùn)動(dòng)方式，形成儀式感棒动，就更容易堅(jiān)持下去糙申。

以上是自己的一些心得，希望對(duì)大家有所幫助迁客。

祝大家身體健康９Α（原來總覺得身體健康辞槐，平安如意這樣的祝福太過千篇一律掷漱，現(xiàn)在卻發(fā)現(xiàn)，這是最最美好榄檬，平實(shí)的祝福了卜范。）