? ? ? ?今天我們來聊一聊自律這個話題，結(jié)合《自律力》一書幸乒，也來看看這一個筆者并不擅長的領(lǐng)域懦底，都有哪些值得我們學(xué)習(xí)和借鑒的地方。
? ? ?1.為什么會自律困難罕扎？
? ? ? “反過來想聚唐，總是反過來想∏徽伲”這是查理芒格的經(jīng)典名言杆查，給筆者的啟發(fā)是什么呢？就是一旦我們破題無解的時候臀蛛，都可以先看看反面是什么亲桦。我們?yōu)槭裁床蛔月桑恳苍S大家無法一時歸因掺栅，但是總能找到很多不自律的現(xiàn)象烙肺。我們一邊黑眼圈熬著夜，一邊在手機(jī)上搜著熬夜有什么危害氧卧；一邊減著肥一遍一遍看體重秤宴卖，一邊遇到甜食依然食不絕口埃仪；一邊信誓旦旦的要堅持健身瘫拣，一邊辦卡后總是無法堅持.....這些都是自律困難亚再。
? ? ? ?為什么會出現(xiàn)這樣的場景呢？在《自律力》書中認(rèn)為闪檬，有三點原因星著，代表了為什么很多人難以自律。第一粗悯，是過度的自信虚循，對于自己的一切都過度自信時，就容易出現(xiàn)知與行的斷層样傍。比如對我們執(zhí)行力的過度自信横缔，一個有自律力的人和一個不自律的人，差別不在他們的想法衫哥，而在于是否真的能付諸行動茎刚。就比如說，很多人總是戒不掉晚睡的毛病撤逢，其實并不是因為他們不知道熬夜的害處膛锭，而是他們難以邁出改變的第一步粮坞，把按時睡覺的想法落實到行動里去。所以說初狰，知道怎么做莫杈，并不等于你一定會去照做。如果在改變自己的道路上跷究，僅僅滿足于知道如何改變姓迅，而不去努力實行敲霍，最后也一定是徒勞無功俊马。在這里筆者延伸一些想法，這里的知行斷層肩杈，不僅體現(xiàn)在你知道而不去做柴我，還體現(xiàn)在什么呢，體現(xiàn)在你可能知道得做N步能夠改變一個事扩然，但是在執(zhí)行中發(fā)生了變形艘儒，只做到了其中的一兩個步驟。還有對我們腦力和體力的自信夫偶，比如你期末要完成論文界睁，你總是覺得，最后一周再開始也來得及兵拢，但是最后一周翻斟，你確實迫于ddl會著手開始，但是能不能完成说铃，完成的質(zhì)量好不好访惜，就是另一回事了，這都源自于你當(dāng)初的過度自信腻扇。再比如你一天的打滿雞血的安排了好幾件事债热，可是還不到中午，你就會發(fā)現(xiàn)幼苛，百分百完全照計劃做事窒篱，幾乎是不可能完成的任務(wù)，因為你的興趣舶沿、體力墙杯，從開始執(zhí)行規(guī)劃的那一刻開始，就在隨著時間的流逝一點點消耗暑椰。而當(dāng)我們感到疲勞霍转、無精打采時，自律能力會大大降低一汽，想要完成計劃也可謂是有心無力避消。
? ? ? ? ? ?第二低滩，是總會出現(xiàn)差池的客觀借口，也就是我們腦海里的“正當(dāng)”理由岩喷。為了不覺得自己的行為不恰當(dāng)恕沫，我們甚至?xí)J(rèn)為今天的情況是一種例外或者特殊的日子，為自己編織不同的理由纱意。比如今天早上筆者六點的鬧鐘醒了婶溯，按照規(guī)劃，我應(yīng)該去吃早餐健身房鍛煉1-1.5小時偷霉，可是醒來的一瞬間迄委，我想到這是一個周末，我需要休息放松一下类少，明天再補齊也來得及叙身，于是給自己一起健身的小伙伴發(fā)了條微信，就一覺繼續(xù)睡過去了硫狞。到中午我就在想信轿，看似我只是損失了今天一天早上的鍛煉時間，但是我一旦開了這種先河残吩，以后這樣的日子就不會少了财忽。把每一個阻斷的事件，都?xì)w因于外部因素的干擾泣侮， 其實是一種自欺即彪，會重復(fù)出現(xiàn)明日復(fù)明日，明日何其多的悲劇循環(huán)旁瘫。
? ? ? ? 第三祖凫，是見好就收的心態(tài)。比如很多習(xí)慣其實是一輩子應(yīng)該堅持的事情酬凳，或者長期堅持的事情惠况，但是在過程中我們總會出現(xiàn)，我們已經(jīng)堅持了XXX什么的心態(tài)宁仔，那這樣就完蛋了稠屠。比如我是一個減肥者，我已經(jīng)減到我需要的體重了翎苫，這樣就是見好就收权埠。為什么呢？因為減肥其實更難的是維護(hù)現(xiàn)有的體重不要反彈煎谍，或許減重是一個可以在一定時間限制內(nèi)完成的事情攘蔽，但保持健康身材絕對不是，保持健康身材是一個持久的呐粘、動態(tài)的满俗、沒有止境的過程转捕，和其他優(yōu)秀行為習(xí)慣的養(yǎng)成一樣，都需要我們?nèi)諒?fù)一日唆垃，不能松懈地堅持和努力五芝。因此，想要做到真正的自律辕万，最難的不是“達(dá)成”某種良好的狀態(tài)枢步，而是將這種狀態(tài)“保持”下去。
? ? ?第四渐尿，是對改變慣性的焦慮醉途。其實就是什么呢？我們活了幾十年涡戳，對一個事的行為形成習(xí)慣和個性后一旦改變结蟋，其改變成本會非常高脯倚，一旦改變成為了設(shè)定目標(biāo)的樣子渔彰，我們甚至?xí)?dān)心那是不是我們自己，是不是一種偽裝推正，這種損失規(guī)避心態(tài)恍涂，像是讓我們覺得失去了過去的自己一般，難以短時間接受植榕，制造成為我們改變變得自律的阻力再沧。
? ? ?2.如何變得自律？
? ? ? 其實自律與不自律尊残，本質(zhì)上的區(qū)別炒瘸，在于積極主動與消極被動的心態(tài)差異∏奚溃《自律力》作者馬歇爾認(rèn)為顷扩，如果我們進(jìn)行有效的規(guī)劃，能夠有效的增加我們成功的幾率慰毅，還能夠幫助我們節(jié)約下那些沒有因為目標(biāo)隘截，盲目用工而損耗的寶貴時間。
? ? ? ?俗話說磨刀不誤砍柴工汹胃，這里的規(guī)劃婶芭，其實就是我們做事情之前磨刀的過程，我們前序的思考越多着饥，規(guī)劃越清晰犀农，我們在行動中的時間耗散就越少，精力耗散就越少宰掉『巧冢看似他增加了我們的工作量谤逼，其實卻有效的提高了我們的效率。比如我們?nèi)コ谢蛘咭思抑傲谐鲑徫锴鍐纬鹚耄瑫任覀兣R時抱佛腳要強(qiáng)很多流部。作者講了一個工具，叫做每日問答法纹坐，我們來簡單的看下這個方法的使用和背后的原理枝冀。這有點像著名的三件事，每天列出2-3件需要完成的小事和目標(biāo)寫下來耘子，晚上回顧目標(biāo)完成的如何果漾，給它們打分。比如你要降低體重谷誓，你可以列2個目標(biāo)绒障，一個目標(biāo)是堅持用蔬果汁來進(jìn)行節(jié)食，另外一個目標(biāo)設(shè)定為鍛煉身體捍歪。晚上回顧自己的目標(biāo)達(dá)成情況户辱，然后為自己的表現(xiàn)打分。
? ? ? ? ?這樣做有什么好處呢糙臼？作者講了三個庐镐，第一，是強(qiáng)化承諾变逃，即我們寫在紙上的一筆一劃必逆，動筆的過程，其實也在強(qiáng)迫我們對自身進(jìn)行深刻的反思和審視揽乱；寫字的過程名眉，就是思考的過程，而思考凰棉，是所有改變的第一步损拢；第二 ，我們在有需要的時候會激發(fā)動機(jī)渊啰。我們做很多事都有動機(jī)探橱，一些是迫于外部的壓力，一些是內(nèi)心自己驅(qū)動绘证，而寫在紙上問答的過程隧膏，就像是拋開內(nèi)外部動機(jī)一樣，依據(jù)承諾來驅(qū)動行為嚷那。減肥計劃就是一個很好的例子胞枕。你不喜歡減肥，因為減肥意味著你要多運動魏宽，還要放棄以前經(jīng)常吃的各類美味高熱量食品腐泻，因此減肥的內(nèi)在動機(jī)是沒有的决乎。而減肥的外在動機(jī)也很難馬上給予，畢竟減肥是一個長期的過程派桩，想要獲得瘦下來的贊美构诚，還需要相當(dāng)長的一段時間。這也就是說铆惑，減肥的外在動機(jī)是沒有的范嘱。因此，每日問答法可以幫助你员魏，直面那些你不想做丑蛤，也沒有短期收效的事情，并努力完成這些事撕阎，從而取得長遠(yuǎn)受裹，甚至是受益一生的成效；第三虏束，是讓我們劃分清楚了自律與自控的區(qū)別棉饶。自控，指的是避免不理性的行為魄眉；而自律砰盐，指的是實現(xiàn)理想的行為。一個是主動出擊坑律，一個是被動防御。通過自問自答的每日問答法囊骤， 你可以輕松的將自控晃择，逐步轉(zhuǎn)變?yōu)樽月桑热缒銣p肥這件事來說也物，減少甜食宫屠，其實是自控，而去健身房鍛煉滑蚯，才是真正的自律浪蹂。
? ? ? ? ? 寫完這篇筆記，筆者默默的卸載了抖音告材，重新拿起了小本子規(guī)劃起了下一周的讀書與健身規(guī)劃坤次。
【金詞銀句】031期：
1.愉悅，不爽斥赋，憤怒缰猴，恐懼。
我們有基本的四種情緒：愉悅疤剑，不爽滑绒，憤怒闷堡，恐懼。滿足就是愉悅疑故，不滿足就是不爽杠览，憤怒，就是感覺到自己的邊界被侵犯纵势，而恐懼倦零，則是邊界被侵犯的焦慮感。熟記這四種情緒吨悍，就能熟悉你所看到的產(chǎn)品扫茅，滿足了人們的哪一種情緒。
2.集體就是一堆角色
為什么孔子對中華民族是非常重要的人育瓜，因為他給我們整個民族都寫了角色說明書葫隙，君君臣臣，父父子子躏仇，夫婦恋脚。我們在用孔子的角色關(guān)系來安放自己，來處理我們的關(guān)系焰手。我們都被角色訓(xùn)練好糟描，收斂自我，鉆進(jìn)一個同質(zhì)化的殼里书妻，我們就成為了一個集體船响，這群鉆進(jìn)了同質(zhì)化殼的人，就會呈現(xiàn)一種集體人格躲履。角色化才有效率见间，去角色化才有感情。
3.勝與不勝在于彼工猜，敗與不敗在于己米诉。
我能不能贏了你，其實我做不了主篷帅，這是你的問題史侣，但是我會不會輸，會不會打光你的牌魏身，會不會下桌走人惊橱，那是我的問題。這也就是我們常說的叠骑，求之于勢李皇，不責(zé)于人。
