【素讀】精讀5分鐘诺苹，獲得一心知。這是解讀《意志力》的第5篇：提升意志力雹拄，這樣自我監(jiān)控收奔。
01? 定了目標(biāo)滓玖，但抵擋不了誘惑
有朋友看了昨天的文章《為什么定了那么多目標(biāo)坪哄，最后卻一事無(wú)成？》后提問：“其實(shí)我也想清楚了自己的目標(biāo)势篡，但為什么我行動(dòng)沒多久就沒動(dòng)力翩肌，然后抵擋不了各種誘惑呢？”
問我的這位朋友禁悠，剛好要考二級(jí)心理咨詢師考試念祭，但她發(fā)現(xiàn)自己明明定了很好的目標(biāo)，也有相應(yīng)的行動(dòng)計(jì)劃碍侦，比如會(huì)給自己布置每天做題的任務(wù)粱坤，但是做了一段時(shí)間卻感覺沒動(dòng)力隶糕，抵擋不了各種誘惑，比如本來(lái)做題的時(shí)間會(huì)去看電視站玄，然后到了要考試前又焦慮枚驻，也不知道問題出在哪里。
其實(shí)我們生活中常常會(huì)出現(xiàn)這樣的情況：
比如株旷，馬上又要到雙11了再登，本來(lái)就定下了“不當(dāng)剁手黨、只買需要的”小目標(biāo)晾剖，但一看到那些電商的營(yíng)銷霎冯，比如各種最低價(jià)、瘋搶等钞瀑，本來(lái)的小目標(biāo)頓時(shí)拋在腦后沈撞，喪失控制的動(dòng)力，不停的買買買……最后雕什，卻發(fā)現(xiàn)買回了不堆不需要的東西——填補(bǔ)了欲望缠俺，虧空了錢包。
又比如贷岸，我們常常都會(huì)提到減肥壹士，月初定下目標(biāo)：減掉10公斤，各種鍛煉和少吃偿警。到了月中旬躏救，朋友來(lái)個(gè)電話：“今晚我請(qǐng)客，來(lái)吃好吃的喲螟蒸！”然后盒使，沒忍住去吃吃吃，大開食戒七嫌，結(jié)果少办，到了月底，還長(zhǎng)了2公斤——減肥泡湯诵原，徒增傷肉英妓。
問題出在哪里？是目標(biāo)不對(duì)绍赛？還是在行動(dòng)中出了問題蔓纠？
這也正是《意志力》第5章告訴我們的——在行動(dòng)中怎樣進(jìn)行有效的自我監(jiān)控，從而保證達(dá)成目標(biāo)吗蚌。
02? 安東尼·特羅洛普的寫作秘訣
在這章里腿倚，我特別喜歡安東尼·特羅洛普的故事。
安東尼·特羅洛普褪测，在英國(guó)郵政一直做著全職的工作猴誊，但卻成了史上最偉大最多產(chǎn)的小說(shuō)家之一潦刃。他一生寫了47部小說(shuō)、12部短篇故事集懈叹、18部非虛構(gòu)著作乖杠、2部戲劇、3篇論文以及2大本書信集澄成。
確實(shí)多產(chǎn)呀胧洒！關(guān)鍵這樣的作家還高效：他認(rèn)為一天三個(gè)小時(shí)以上的寫作是沒有必要的，而且不明智的墨状。所以卫漫，他每天的寫作時(shí)間在三個(gè)小時(shí)以內(nèi)。
讓我徹底膜拜肾砂，于是認(rèn)真研究了他的寫作方法：
他每天5:30起床列赎，花30分鐘閱讀前一天寫的東西以進(jìn)入最佳的學(xué)習(xí)狀態(tài)，然后用接下來(lái)的2.5小時(shí)進(jìn)行寫作镐确。關(guān)鍵是他會(huì)在自己手邊放一個(gè)表——計(jì)時(shí)包吝！
相信你可能和我一起蒙圈，計(jì)時(shí)有啥用源葫？那么诗越，我想請(qǐng)問：
2.5小時(shí)，你清楚自己寫多少字嗎息堂？好像不知道嚷狞。
那么，15分鐘荣堰，你會(huì)寫多少字呢床未？沒數(shù)過(guò)。
所以持隧，我們成不了安東尼·特羅洛普即硼。
安東尼·特羅洛普給自己設(shè)置了寫作效率：每15分鐘寫完一頁(yè)（250個(gè)單詞）。
我猜想屡拨，他可能先測(cè)算過(guò)自己15分鐘會(huì)寫多少單詞，然后褥实，開始不斷總結(jié)呀狼，以接近這個(gè)效率，總之损离，最后哥艇，他在15分鐘內(nèi)能寫出250個(gè)單詞！
他就長(zhǎng)期按照這個(gè)寫作效率來(lái)寫文章僻澎。
除了表外貌踏，他還有個(gè)法寶——日志十饥。
他每寫一部小說(shuō)都會(huì)事先排出進(jìn)度表，每天寫日志祖乳。
日志上會(huì)有什么內(nèi)容呢逗堵？
他會(huì)用自己的日志記下自己寫了多少頁(yè)，如果哪一天沒寫眷昆，那么那一兩天的日志就是空白蜒秤。
而他感覺這些空白就像一雙眼睛盯著他，督促他補(bǔ)上落下的業(yè)務(wù)亚斋。
他曾這樣說(shuō)：“日志就擺在我的面前作媚，如果哪一周頁(yè)數(shù)不夠，那么它就在我的眼里放了一粒沙子帅刊；如果哪個(gè)月頁(yè)數(shù)不夠纸泡，那么它就在我的心中插了一把刀±德鳎”
對(duì)自己夠狠弟灼！
那么這個(gè)狠日志給安東尼·特羅洛普帶來(lái)了什么好處？
其他的小說(shuō)家經(jīng)常會(huì)為錢而發(fā)愁冒黑，拼命趕工田绑，但他卻比較富足，總是提前交稿抡爹。
他說(shuō)在整個(gè)寫作生涯中掩驱，從來(lái)沒有一次覺得自己就要拖延任務(wù)，從不擔(dān)心編輯催稿冬竟，都是提前很多就把要交的稿子完成了欧穴。
最后，他的這段有關(guān)寫作天賦的話特別值得分享：
我從沒幻想過(guò)自己是一個(gè)有天賦的人泵殴，其實(shí)我幻想過(guò)涮帘，我可能也會(huì)讓自己接受這些約束。沒有什么東西一定像不可違反的規(guī)矩那樣強(qiáng)大有效笑诅。我定的這套規(guī)矩调缨，有滴水穿石的力量。每天做一點(diǎn)吆你，如果真能一天天堅(jiān)持下來(lái)的話弦叶，那么再大的山也能移走。
這讓我想起了愚公移山的故事妇多，在寫作這條道路上伤哺，安東尼·特羅洛普就是一個(gè)愚公。
寫作沒有捷徑，只有長(zhǎng)期的刻意練習(xí)立莉。
03?自我監(jiān)控三步走
看完他的故事绢彤，我備受激勵(lì)，原來(lái)提高我們的意志力蜓耻，對(duì)于寫作的幫助也會(huì)很大茫舶。
那么，安東尼·特羅洛普是如何自我監(jiān)控媒熊，取得較好的效果的呢奇适？
1、精確的自我量化
在該書中芦鳍，也提到了自我量化的概念：像企業(yè)以記賬的方式量化財(cái)務(wù)狀況和經(jīng)營(yíng)結(jié)果那樣去量化個(gè)人嚷往。
比如，安東尼·特羅洛普在寫作時(shí)15分鐘寫出250個(gè)單詞柠衅，這就是一個(gè)精確的自我量化皮仁。
又比如，時(shí)間管理的狠角色柳比歇夫菲宴，也是將自己的時(shí)間進(jìn)行充分的自我量化贷祈。
如今，我們可以利用更加高效的移動(dòng)工具喝峦，比如時(shí)間管理APP势誊、日程安排APP等來(lái)進(jìn)行量化。比如健身有KEEP谣蠢，跑步有咪咕運(yùn)動(dòng)粟耻、時(shí)間管理有愛今天等記錄軟件，而他們的作用就是將我們的個(gè)人時(shí)間與效率進(jìn)行量化眉踱。
通過(guò)量化挤忙，我能發(fā)現(xiàn)，原來(lái)自己一分鐘可以讀2000字谈喳，3小時(shí)寫一篇文章册烈，1小時(shí)畫一張基礎(chǔ)思維導(dǎo)圖，等等婿禽。
那么赏僧，做到量化后，還需要做什么呢谈宛？
2次哈、根據(jù)自我量化調(diào)整自己的行為，以趨近目標(biāo)
比如安東尼·特羅洛普會(huì)根據(jù)自己的日志隨時(shí)調(diào)整自己吆录，他曾說(shuō)：“那本日志，上面標(biāo)有日期琼牧、畫有空格恢筝、記錄著每天哀卫、每周完成的任務(wù)，擺在面前撬槽，讓我看見此改，監(jiān)督我寫作≈度幔”
當(dāng)我們量化之后共啃，發(fā)現(xiàn)效率太低的任務(wù)，就可以不斷調(diào)整方法暂题，以求趨近目標(biāo)移剪。
比如，我就會(huì)總結(jié)一篇文章寫作的流程薪者，發(fā)現(xiàn)纵苛，我可能在搜集圖片上特浪費(fèi)時(shí)間，就會(huì)記住建立并隨時(shí)更新圖片庫(kù)言津，以便以后搜圖能更快攻人。
最后，我就會(huì)逐步提高寫作效率悬槽，減少寫作時(shí)間怀吻。
3、把自己的數(shù)據(jù)公開分享給別人
該書還給我們一個(gè)提醒：除了自我監(jiān)控外初婆，還可以把自己的數(shù)據(jù)公開分享給別人蓬坡，因?yàn)樾睦韺W(xué)的原理告訴我們，公共信息比私人信息更有影響力烟逊。相對(duì)于自己對(duì)自己的了解渣窜，人們會(huì)更在意別人對(duì)自己的了解。
所以宪躯，讓更多的人看到乔宿，會(huì)對(duì)自己起到監(jiān)督的作用。
04? 自我監(jiān)控成就意志力
所以访雪，這就是我今天學(xué)到的自我監(jiān)控的三個(gè)方法：
1详瑞、精確的量化自己的數(shù)據(jù)。
2臣缀、調(diào)整自己的行為坝橡，以趨近目標(biāo)。
3精置、把自己的數(shù)據(jù)公開分享給別人计寇。
我們?cè)倩氐轿某醯膯栴}：為什么我行動(dòng)沒多久就沒動(dòng)力，然后抵擋不了各種誘惑呢？
不妨思考一下番宁，是不是自己并未完全精確地自我量化元莫，根據(jù)量化結(jié)果調(diào)整行為，并分享給他人呢蝶押？
我想這個(gè)行動(dòng)踱蠢，其實(shí)還有個(gè)好處：即時(shí)反饋。
正如上面所談的棋电，人類都是社會(huì)的動(dòng)物茎截，特別需要得到來(lái)自外界的反饋，這樣才能對(duì)動(dòng)機(jī)起到強(qiáng)化作用赶盔，所以為什么學(xué)習(xí)強(qiáng)調(diào)要進(jìn)行即時(shí)反饋企锌，而自我量化，無(wú)疑就是一個(gè)最好的即時(shí)反饋招刨，它能增強(qiáng)我們的行動(dòng)動(dòng)力霎俩，也就鍛煉了我們的意志力肌肉，從而抵擋各種誘惑沉眶。
雙十一買買買的問題打却，不妨自己先列一個(gè)購(gòu)買時(shí)間和清單表，每次購(gòu)買前就先對(duì)一下購(gòu)物清單谎倔。如果不在上面柳击，就不再買啦~
減肥抵制不了誘惑的問題，就將月減肥數(shù)字分解到每一天來(lái)執(zhí)行片习，每天進(jìn)食多少捌肴，健身多少，都給自己制定一份詳細(xì)的量化計(jì)劃表藕咏。如果朋友的邀請(qǐng)不在計(jì)劃表上状知，那么，對(duì)不起孽查，就只能果斷拒絕了饥悴。
我們常常抵制不了誘惑，其實(shí)反過(guò)來(lái)可以再想下：是不是自我監(jiān)控沒做到位盲再？把誘惑也量化西设，可能就清楚它是否是目標(biāo)的攔路虎了。
自我監(jiān)控成就意志力答朋，自勉贷揽。
《意志力》解讀回顧：
1、意志力的工作法則
2梦碗、意志力的運(yùn)用
3禽绪、意志力的能量劑
謝謝你閱讀《意志力》的讀書筆記丐一。
為了更好地將所學(xué)用于實(shí)踐藻糖，從現(xiàn)在開始淹冰，如果你面臨意志力方面的問題库车，你可以簡(jiǎn)信我，我會(huì)一對(duì)一進(jìn)行指導(dǎo)樱拴，讓我們一起訓(xùn)練意志力吧柠衍！
Hi，你好晶乔，我是素心故事坊珍坊。
愛好寫寫文，繪繪圖正罢，從艱澀難懂的心理學(xué)中讀出簡(jiǎn)單阵漏，懂得初心。
今天是小欄目【素讀】——精讀5分鐘翻具，獲得一心知履怯，讀懂艱澀的心理學(xué)。
[無(wú)戒365極限挑戰(zhàn)訓(xùn)練營(yíng)? 第2周第4天]
