無論是誰沪曙，如果一味地擔心今后的事闸翅，都會感到不安。不過在一般情況下，人們會努力將意識集中到“此課该抒、當前這個瞬間該做的事情”上庸蔼。換句話說硬霍，也就是把注意力從今后的事轉移到現在的事上朴译。

健康的人早上起床時會神清氣爽，經過白天的活動草巡，到了夜晚身心則會因為一天的疲勞而變得遲鈍守呜，這是由于人體的自然生理規(guī)律的作用。所以早晨是一天中人們最有精神的時候山憨。

抑郁癥最易致病的8個主要原因：
1弛饭、“生離”和“司別”

2、人際關系的煩惱

3萍歉、工作調動侣颂、晉級、降級枪孩、改行等原因造成工作內容和責任發(fā)生變化憔晒。

4、失去工作蔑舞。

5拒担、孩子脫離父母獨立，造成母親們的情緒發(fā)生變化攻询。

6从撼、搬家等原因造成生活環(huán)境發(fā)生變化。

7钧栖、持續(xù)遭到由工作造成的巨大精神壓力的折磨低零。

8、經歷了伴隨著重大精神打擊的事情后拯杠。

現代人的職業(yè)價值觀就是“在愉快的工作環(huán)境中做值得做的事情掏婶。

一旦患上抑郁癥，想要馬上復原是極其困難的潭陪，只有經過長期的治療才能痊愈雄妥。

【搞定啦】” ?“完成嘍” OK嘍”“成功啦”“太好啦”

動手吧最蕾、起床吧、洗臉吧老厌、換衣服吧 瘟则、出門吧

我這個人有時候挺馬虎的

在患抑郁癥的人面前絕對不能提的兩個字就是“加油”

我們可以用【量力而行，別太拼啦】來勸勉他們【差不多就行啦】

常常對自己說一聲【算啦算啦】

對人體來說枝秤，“睡得好”是非常重要的事情壹粟。，假設睡眠時間為8小時宿百，那么前4個小時主要用來恢復體力，接下來兩個小時讓內臟獲得休息洪添，而最后兩個小時則用來讓神經獲得休息垦页。因此，生理上的疲勞一般比心理上的疲勞更容易恢復干奢。

“世間最樂唯睡眠痊焊，奔波勞碌皆傻瓜》蘧”

這個有60分……那個80分

算啦薄啥，這種事也是難免的。

“做不出來很正常逛尚，做得出來是運氣好”垄惧。

所以我們平常做事時，只要保持這種悠閑的心境绰寞，就會認為“失敗是正常的”到逊，從而不會那么容易氣餒，也不會動不動就情緒低落滤钱，對別人的評價就更是無所謂了觉壶。這是一種積極意義上的“豁出去”的心態(tài)，可以讓自己從過大的壓力中解放出來件缸。

“不行就不行唄“反正又不會死铜靶！”

“謝謝你”

“給您添麻煩了，對不起 ?比他炊，我們就要認清“只要是人就會給別人添麻煩”這一點争剿，向對方誠懇道歉，把自己從自責感和負罪感中解放出來吧痊末。

需要注意的是秒梅，道歉的時候語氣不需要過重，否則反而會增加你心中的自責感和負罪感舌胶。

“這也是我的優(yōu)點捆蜀。”

驅使因素：

1、變得完美辆它；

2誊薄、變得更強

3、要更加努力

4锰茉、要讓別人高興

5呢蔫、抓緊時間

“誰都會有犯錯的時候§’

“一味想著‘必須抓緊時間’片吊，只會讓自己過分焦慮，形成沉重的壓力协屡。以后何不試著多說幾句‘慢慢來就行’或是‘按自己的節(jié)奏來就好’這樣的話呢俏脊？”

“快點”這種想法如果適度，并不會帶來什么壞處肤晓。但是如果爷贫。過于強烈，想要凡事都快的話补憾，人們的焦慮情緒就會陡增漫萄，從而增加了遭遇失敗的可能性。

我覺得吧盈匾，與其一直想著“快點快點”腾务，不如冷靜下來做個深呼吸，后者會更有效率呢削饵。捶捶自己僵硬的肩背窑睁，告訴自己“慢慢來就行“按自己的節(jié)奏來就行”吧

，這個世界上是不存在沒有弱點的人的葵孤。所以不要總想著不能在別人面前示弱担钮，不能讓人看到自己的短處，告訴自己“只要是人尤仍，都會有弱點的”“我是很弱小的”箫津，別隱瞞自己的弱點，大膽地把它們展示出來吧宰啦。

苏遥。為了防止壓力繼續(xù)增加，你可以試著每天至少3次笑著說出“好玩”“好高興”“真好吃”“好舒服”之類的話赡模。

語言和思想是聯系在一起的田炭。改變說出的話，話語背后的想法和情緒也會漸漸發(fā)生變化漓柑。這個道理前面也講過教硫。所以說出“好玩…‘高興”這樣的詞語叨吮，相應的情緒也會持續(xù)，抑郁的情緒就會無法接近你了瞬矩。

在日常生活中茶鉴，我們可以讓這一類語言不斷增加。 ?比如刷牙的時候景用，你呵以說“啊涵叮，清爽了！”打掃衛(wèi)生伞插、洗衣服割粮、倒垃圾的時候，都可以試著說一下哦媚污。

舀瓢，“我不是為別人活的，我要為自己而活

壓抑自己的自然感情和需求而迎合對方杠步，為對方考慮，想著讓事情朝對方期待的方向發(fā)展榜轿，自己所要面對的壓力就會累積幽歼。所以在結束了和對方的接觸之后，我們往往會覺得非常疲憊谬盐。

“不全是我的錯”一味想著“全都是我的錯”甸私，反而會讓你無法對問題進行補救。相反飞傀，如果你能夠清楚地分析皇型，“這件事不全是我的錯”“我的責任在這些方面和那些方面”，不僅能減輕負罪感砸烦，還能為解決問題留點精力弃鸦。

t“被人討厭有什么關系，照樣能活得好好的1”

當“不想被人討厭”的想法非常強烈時幢痘，人們在辦事中考慮的往往不是如何真正地解決問題唬格，而是怎樣去討好對方。將精力全部用在迎合他人上面颜说，把視線偏離了解決問題的本質

把“但是”的前后內容互換

只是改變了說話的順序购岗，就能讓人心情愉快起來呢！你有沒有感受到這種能夠改變性格的“語言的力量”呢门粪？

如果不去理會這些負面情緒或是一味地壓抑它們的話喊积，這些情緒就會漸漸變得難以排解、宣泄玄妈。不斷累積起來的情緒甚至會轉變?yōu)闊o力感乾吻、自我批判髓梅、自我厭惡、消沉等其他表現形式溶弟，所以請務必注意你的情緒女淑。

當你為這些事而煩躁的時候，就請暫時放下手頭的工作辜御，直奔廁所（單間）鸭你。把廁紙當作你煩躁的情緒，把它們扯得粉碎并扔進馬桶里了事擒权。

采取這種做法時必須考慮場合袱巨，不過由于它具有立竿見影的效果，必要時還請務必嘗試一下哦碳抄。

感到不爽愉老？充分發(fā)揮報紙或雜志的功效，

或者在遇到令你火氣大的情況時剖效，也可以嘗試同樣的方式嫉入，一邊回憶對方的語言等讓你火氣大的場景，一邊實行這個“抽被子”運動吧璧尸。

咒林，“抽被子”絕不是攻擊行為，而是為了宣泄憤怒爷光，在“抽被子”的過程中垫竞，千萬不要抱怨對方或是想象自己在攻擊對方。否則的話蛀序，雖然能消除“憤怒”情緒欢瞪，卻會引發(fā)“攻擊”或“批判”情緒，增加你“不爽”的心情徐裸。

有討厭的人遣鼓？繼續(xù)討厭他（她）吧，

在和討厭的對象說話的時候重贺，抽出10一 ?20秒在心中大聲喊：“我煩死你了譬正，但是這種情緒是理所當然的。討厭就討厭檬姥，沒關系曾我。”

在心中喊出“討厭”的時候健民，卻發(fā)現能夠諒解對方的缺點了呢抒巢。真是神奇！

秉犹，消除緊張的咒語：“啊蛉谜，好可怕稚晚！”

像這樣對自己說出來，并坦然接受“害怕”的情緒型诚，會比一心想著“要轉換心情客燕！高興起來”來緩和緊張情緒的效果好得多，讓自己放松得多狰贯。

在心情煩躁時也搓，也請你問一下自己的內心“我真正的情緒是什么”吧！

我們平常也許并沒有意識到涵紊，我們的行動都是以自己的價值觀和人生觀為基礎的傍妒。而價值觀與人生觀的形成，與我們小時候的成長環(huán)境摸柄、身邊的成年人（父母等）的教育以及自己的接受方式有關颤练。

“不努力的我也是有價值的∏海”

“我其實不必那么拼了老命地干嗦玖，沒什么大不了的嘛”的想法，神經漸漸放松跃脊，疲憊感也消失了宇挫。

“你已經很努力了，真是辛苦你了匾乓。但是捞稿，你不用那么努力又谋，沒關系的∑捶欤現在這樣已經很好了，就算不那么努力彰亥，你也是個有價值的人咧七。”

“沒有做好也有價值任斋〖套瑁”

這樣做，能讓自己從“非要做好才行”的想法中解放出來废酷，瘟檩，感受到一種難以形容的安心。這表明澈蟆，你已經接受了“不完美的自己”墨辛，無論事情進展得是否順利，你都能按照自己的節(jié)奏行動趴俘，即便沒有做到十全十美睹簇，也不會著急焦慮了奏赘。

“有弱點的我也是有價值的√荩”

“洗澡的時候磨淌，請在浴缸里抽出一分鐘來想象‘現在的自己’擁抱著‘兒時的自己’。然后對兒時的自己說：‘有弱點也沒關系凿渊。即使不是那么強大梁只，你也是有價值的。弱小的你嗽元，我同樣非常喜歡敛纲。”’

一邊洗澡放松一邊這樣做剂癌，對“兒時的自己”說的話就會進人“現在的自己”的內心深處淤翔。重復幾次后，你就會從內心深處覺得沒錯佩谷，有弱點也沒關系”旁壮。你會漸漸覺得那個滿心想著“不能在別人面前示弱”“一定要展現出強勢的一面”而一味逞強的自己，實在是很可笑谐檀，以后即使在別人面前訴苦抡谐、露出破綻，也能坦然面對了

桐猬，當“要更加努力”這一驅使因素的背后是“不努力就沒有價值”這一內在信息時麦撵，繼續(xù)努力會使身心的狀態(tài)惡化，但無法努力的狀態(tài)又會讓人產生“我沒有價值”這種想法溃肪，無論怎么做都很棘手免胃。在這樣兩頭為難的情況下，人們很容易被逼至絕境惫撰，由于神經一直緊繃羔沙，很有可能會陷入抑郁的危險狀態(tài)。

最喜歡你”如果你正受到“我沒有存在價值”“沒有人需要我”“我干脆消失算了”這些想法的折磨厨钻，那么不管這些想法與哪種驅使因素有關扼雏，你都可以試一下這種方法。

“謝謝你能降臨人世夯膀，我最喜歡你了诗充。”這句話能夠提高你對自身價值的認識诱建。

“你很重要蝴蜓，你的價值無可替代⊥康瑁”

晚上裹在被子里励翼，用兩分鐘左右時間想象“現在的自己”擁抱著“兒時的自己”蜈敢，并溫柔地告訴他（她）：“你很重要，你的價值無可替代汽抚∽ハ粒”不要忘了想象兒時的自己聽到這番話后所露出的笑容。

“撒個嬌也沒關系造烁，有點孩子氣也挺好否过。”你沒有必要一直迎合對方惭蟋，我最喜歡任性的你苗桂。”

告组，工作出現失誤的時候煤伟，她也不會再過多地胡思亂想了，而是告訴自己“下次注意就好”木缝。

不用過分關注別人的需要便锨，不用勉強讓自己迎合對方。撒撒嬌我碟、給別人添些麻煩也沒什么放案，不用總是裝“好孩子”。

矫俺。你可以聽聽喜歡的音樂吱殉，也可以利用周末時間打打球，還可以去泡泡溫泉或者外出旅游厘托。只要是能讓你心情愉快友雳、能使你充滿能量的事，都可以安排進你的生活日程表里催烘。

眾所周知沥阱，人的自律神經是由控制日聞活動的交感神經和緩解身體緊張狀態(tài)的副交感神經兩大系統(tǒng)構成的缎罢。問題在于伊群，由疲勞和精神壓力造成的緊張狀態(tài)一旦持續(xù)，交感神經就會處于主導地位策精，從而使人無法獲得深度睡眠舰始，

你還可以聽聽舒緩情緒的音樂，舒舒服服地泡個熱水澡咽袜，抹點你喜歡的芳香精油丸卷。是“積極的休息”，指的是身心處于疲勞狀態(tài)時積極地活動身體從而改善血液流通询刹、消除疲勞的休養(yǎng)法谜嫉。這種：萎坷。這種方法能促使大腦分泌大量多巴胺、血清素等良性激素沐兰，起到緩解精神壓力的作用哆档。

關鍵在于你把什么視為心靈的養(yǎng)分和能量。而這些都是因人而異的住闯，所以最重要的是找到適合自己的東西瓜浸。只要把時間花在那些最能讓自己放松、讓自己覺得最快樂的事情上就行了比原。