1 在混雜數(shù)種情緒時，我們經(jīng)常只表達(dá)其中一種情緒，而且是其中最負(fù)面的那種焰轻。即使本身出于對對方的擔(dān)憂愧疚等。試想如果你能表達(dá)全盤的情緒昆雀，對方的反應(yīng)將會如何不同辱志。
2 因?yàn)檫@一時之快所錯過的理智蝠筑，可能對你損害更多。
3 陷入完美的迷思揩懒，不僅阻止別人喜歡你什乙，也會使你自尊心降低。當(dāng)你無法符合你認(rèn)為應(yīng)該的高標(biāo)準(zhǔn)時已球，你該如何喜歡你自己臣镣？
4 只是抱怨而沒有行動 會讓你不想做任何事來改變不滿意的狀態(tài)？
你認(rèn)為所有與他人的互動都會成功是很天真的想法智亮，那么與他人的互動都會失敗同樣是太天真的想法忆某。
減少無助益情緒（負(fù)面情緒可能是非理性想法引起的）
1 判定你記錄的信念是理性的或非理性的
2 解釋它為什么是理性或非理性的
3 如果是非理性的 找到一個更為合理的替代思考
這樣未來面對相同事件發(fā)展時感覺會更好
