E大組第三次線上會議安排：

時間：10月05日早上6:00-7:00

地點(diǎn)：YY81080645-子頻道214E組會議室（密碼005 ）

主? 持? 人：張燕超

時間大臣：郭靜

記錄大臣：賀克杰

錄音大臣：闕智澤

排麥大臣：包毅

會議流程：（60min）

（一）主持人開場：（2min）

1、三個標(biāo)簽自我介紹鸠窗，介紹會議流程

2鲁豪、各會議角色輪流登場：三個標(biāo)簽自我介紹耘子，介紹今天自己的角色虎锚，時間大臣需介紹提示音（離結(jié)束30秒提示音和時間到提示音）

（二）各小組長匯報本組本周踐行情況（2min/人，共8min）

17組組長：何遠(yuǎn)照

18組組長：陳玥杉

19組組長：張燕超

20組組長：王素愫

（三）各小組代表踐行感想、收獲發(fā)言（3min/人屠凶，共24min）

17組分享:張明、張梅芳

18組分享:張遲春肆资、梁斯列

19組分享: 賀杰克矗愧、闕智澤

20組分享:關(guān)毅（6min）

（四）專題發(fā)言：（20min）

? 跑步班分享 林敏

（五）教練答疑（5min）

（六）會議承辦交接（1min）

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? ? ? 主持人：好，現(xiàn)在已經(jīng)是北京時間早上的6點(diǎn)鐘了郑原，我們正式開始今天E大組的第三次會議唉韭，各位214期的小伙伴們，大家早上好犯犁。我是19組的張燕超属愤，這次擔(dān)任E大組第三周會議的主持人。按照我們的慣例酸役，我先來做一個自我介紹住诸。一……二……三素食的愛好者與傳播者，非常感謝大家參加今天的會議涣澡。雖然現(xiàn)在是一個國慶節(jié)假日贱呐，但是也不能阻擋我們踐行的腳步。葉老師說入桂，服務(wù)的人越多奄薇，效能越大，最好的成長就是教會別人事格。通過這次主持人的鍛煉惕艳，我相信自己一定會有所突破。

? ? ? 主持人：接下來我來做一個簡單的會議流程：首先主持人開場驹愚，我要先做一個自我介紹远搪，接下來各個會議的角色輪流做一個自我介紹。第二個逢捺，每個小組的組長匯報本周的踐行情況谁鳍，有17組的組長何遠(yuǎn)照、18組的組長陳玥杉劫瞳、19組的組長張燕超倘潜、20組的組長王素愫。第三個志于，由各個小組的代表進(jìn)行感想涮因，首先是由17組的張明、張梅芳伺绽，18組的張遲春养泡、梁斯列嗜湃，19組的賀杰克和闕智澤，20組的關(guān)毅澜掩。第四個有專題發(fā)言购披，是由我們一個教練牛人林敏同學(xué)做一次跑步的一個分享拴驮，干貨滿滿却嗡。接下來第五個是有教練答疑環(huán)節(jié)筛婉，第六個是有會議的承辦交接辩棒，這是今天早上的會議就結(jié)束了。

? ? ? 主持人：接下來第一個是由我們的各個會議的角色輪流登場做一個介紹危号，我已經(jīng)介紹完畢了隘马，接下來有請時間大臣郭靜上麥３炎恕（郭靜由于突發(fā)原因未能參與會議）現(xiàn)在有請杰克乔妈，杰克可以上麥嗎哥童？

? ? ? 賀杰克：可以！大家好褒翰，我是今天的記錄大臣。我的三個標(biāo)簽匀泊，我是坐標(biāo)在福建泉州优训。首先我是一名易效能的終身學(xué)習(xí)者。第二各聘，我是一名大學(xué)的服裝專業(yè)教師揣非，第三我是一名跑步愛好者，這是我的三個標(biāo)簽躲因。今天我將為大家記錄整個會議的流程早敬，好，謝謝大脉。

? ? ? 主持人：好搞监，郭靜不在的話，現(xiàn)在有請包毅上麥镰矿。

? ? ? 包毅：好的琐驴，大家好。我叫包毅秤标，坐標(biāo)深圳绝淡。我的三個標(biāo)簽是：易效能踐行者、第二個是兩個娃的奶爸苍姜、第三個標(biāo)簽是終身學(xué)習(xí)者牢酵。我擔(dān)任本次會議的排麥大臣，好衙猪，謝謝大家馍乙。

? ? ? 主持人：好布近，非常感謝啊潘拨！我們按照流程繼續(xù)往下走吊输，接下來由各個小組的代表匯報本組的踐行情況。現(xiàn)在由17組的何遠(yuǎn)照匯報一下17組的情況铁追。

? ? ? 謝文教練：支持人季蚂！郭靜是時間大臣，如果她不在琅束？誰來做時間大臣扭屁？時間大臣要安排一下先。

? ? ? 包毅：我暫時先頂上時間大臣涩禀，倒計時30秒會有一聲"叮"的提示料滥，時間到是三聲"叮叮叮"的提示。

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? ? ? 主持人：好艾船，接下來有請17組的何遠(yuǎn)照進(jìn)行小組匯報……還沒到的話葵腹，就由18組的陳玥杉先上麥一下。

? ? ? 陳玥杉：好屿岂，各位E大組的小伙伴們践宴，大家早上好！我是本周18組輪值組長陳玥杉爷怀，很高興能作為代表匯報本組本周的踐行情況阻肩。第一早起打卡，這一周以來运授，我們小組的13位同學(xué)有三天是全員在六點(diǎn)之前完成打卡的烤惊，有四天是在六點(diǎn)之后。我覺得我們18組所有的同學(xué)是完成得非常棒的吁朦，特別是恰逢國慶長假期間正是放假玩樂的時候柒室，都沒有一個人請假退出，即便是在六點(diǎn)之后打卡的同學(xué)也會第一時間在群里反省致歉逗宜，大家都很努力也很積極伦泥，每個人都值得嘉許。第二锦溪，制定出本次90天小組踐行的主題及內(nèi)容不脯。本周在我們遲春、紅玉兩位組長以及謝文教練的辛苦付出下刻诊，明確了本次我們18小組踐行的主題"踏踏實(shí)實(shí)專注地將本次90天踐行落到實(shí)處"防楷。由于時間關(guān)系，我在這里只能大概的跟大家分享一下主要內(nèi)容则涯。一复局、規(guī)定早起打卡時間在六點(diǎn)以前冲簿，設(shè)有獎懲制度，并且采取死黨連帶樂捐機(jī)制亿昏。二峦剔、每天由最后一名打卡的同學(xué)將打卡記錄發(fā)到班級群，由輪值小組長進(jìn)行督促角钩。三吝沫、九十天里每周每個人做一次輪值小組長，職責(zé)是負(fù)責(zé)對接本周大組會递礼、班會工作惨险，以及負(fù)責(zé)本周小組的踐行質(zhì)量。四脊髓、確定了小組會議時間辫愉，每兩周舉辦一次，周二早晨6點(diǎn)至7點(diǎn)将硝，每次由兩位死黨組織恭朗。并且建議做到以下主題，每天早起清單依疼、早睡清單冀墨，三只青蛙計劃分享到群內(nèi)，每周日分享周檢視到群內(nèi)涛贯，積極參加線下班級聚會。好的蔚出，主持人弟翘，我的匯報結(jié)束，謝謝大家骄酗。

? ? ? 主持人：好稀余。非常感謝18組的代理組長陳玥杉的匯報，接下來還有17組的組長何遠(yuǎn)照可以上麥嗎趋翻？

? ? ? 何遠(yuǎn)照：誒我到了睛琳！大家好，我叫何遠(yuǎn)照踏烙，是來自17組的組長师骗，廣州人士。我目前的坐標(biāo)在南寧讨惩，首先我用三個標(biāo)簽簡單的介紹下我自己：第一個標(biāo)簽我是一名建設(shè)從業(yè)者辟癌，目前經(jīng)營著一家小型的上市公司；第二個標(biāo)簽我是三個孩子的爸爸荐捻；第三個標(biāo)簽黍少，我是易效能的學(xué)習(xí)者踐行型寡夹。本組這周的踐行情況：今天雖然碰到了國慶放假，我們組除了有兩個請假的以外厂置，其他人都保持了正常的打卡狀態(tài)菩掏，每次最后一個打卡的人都積極的把打卡記錄發(fā)到了大群。我們這組廣州所有的伙伴們昵济，沒有一個人早上打卡超過六點(diǎn)鐘的智绸，這點(diǎn)我要感謝我們所有小伙伴共同努力付出，我的發(fā)言到此完畢砸紊！

? ? ? 張燕超：好得非常感謝遠(yuǎn)照的分享传于，接下來由我19組的代理組長張燕超來做一個本組的匯報工作。我是19組的輪值組長張燕超醉顽，我們組每天的打卡都比較準(zhǔn)時沼溜，首先要嘉許我們的組長包毅、還有杜鵑游添、賀克杰這三位系草。他們每天運(yùn)動的軌跡都會在群里面第一時間分享，而且都會在六點(diǎn)鐘之前準(zhǔn)時在組里面打卡唆涝！其他的同學(xué)也一起跟隨著這樣的腳步找都。當(dāng)然了我們十九組有一個朋友是因?yàn)閭€人原因暫時下隊了，這個沒關(guān)系廊酣，不能阻礙我們19組的繼續(xù)把易效能的線下踐行繼續(xù)進(jìn)行下去能耻。好的，非常感謝亡驰！接下來由20組的王素愫匯報晓猛。請問在嗎？

? ? ? 王素愫：（由于雜音太大聲音太小凡辱，聽不清楚戒职，記錄者只能大致歸納總結(jié)）我手機(jī)有點(diǎn)卡，早上好透乾，我是20組的組長王素愫洪燥，十一假期小伙伴們外出旅游休息比較晚，信號都不是很穩(wěn)定乳乌，但是大家依然堅持每天早晨的打卡捧韵。只有昨天早上有一位伙伴請假沒打卡，昨天可能就提交的比較晚汉操，那么之前我們基本上可以保證在七點(diǎn)鐘之前的一個打卡纫版，子安同學(xué)每天早上都會及時的把這個打卡的情況發(fā)布到大群里面去。17組代組長的分享給我們一個很大的一個啟示客情，我們組還是要像17組學(xué)習(xí)的其弊，謝謝大家癞己。

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? ? ? 主持人：好，非常感謝素愫做的匯報梭伐，接下來就由各個小組的代表做一個踐行感想痹雅。我們就由17組的張明做一次分享，張明請上麥糊识！

? ? ? 張明：唉請問各位能聽到嗎绩社？可以可以。好赂苗，謝謝大家愉耙。我首先來介紹一下我自己，我坐標(biāo)東莞拌滋，然后三個標(biāo)簽是一位熱愛教育事業(yè)的中學(xué)英語教師朴沿，那第二個標(biāo)簽是一位熱愛家庭生活，不斷提高教育不斷提高生活質(zhì)量的13歲男孩的媽媽败砂，第三個標(biāo)簽是一位終身學(xué)習(xí)者和易效能的終身踐行者赌渣。我今天想跟大家分享的主題是葉老師的"慢以致遠(yuǎn)"。我首先是174期的首訓(xùn)同學(xué)昌犹，那么我在174參加首訓(xùn)之后坚芜，兩天線上的課程學(xué)習(xí)了很多的內(nèi)容，當(dāng)我回來之后有一段時間非常的著急斜姥，不知道如何著手鸿竖，特別是軟件的使用。我后來冷靜了回來之后經(jīng)過了一段時間的焦慮期铸敏，然后自己慢慢的冷靜下來做自己能做的缚忧，然后做自己最容易學(xué)會的，那我就從早睡早起和跑步開始搞坝。那么早睡早起這個很快就可以做到，而且還做得非常好魁袜。因?yàn)槭紫茸隼蠋熚視缙鹱椋悄夭粫崆霸诹c(diǎn)鐘之前早起，所以我就把時間調(diào)整到五點(diǎn)鐘的打卡時間峰弹，然后這樣強(qiáng)逼著自己是肯定要在11點(diǎn)之前睡覺了店量。所以生活呢經(jīng)過一段時間早睡早起的習(xí)慣養(yǎng)成，然后我就開始想去慢慢跑步鞠呈，但是跑步非常的不順利融师，因?yàn)檫^于著急，所以跑了兩周之后就把腳給崴著了蚁吝，一崴了之后大約經(jīng)過了一個多月的時間才慢慢恢復(fù)旱爆，后來我想這個情況我還是要繼續(xù)堅持下去舀射。因?yàn)橐郧俺丝荚嚿蠈W(xué)當(dāng)學(xué)生才跑步以前幾乎沒有跑過，覺得多么的無聊和痛苦怀伦，然后我就想脆烟，那我該怎么做呢？慢慢來吧房待，先從一公里開始邢羔，后來我就一公里輕松地完成之后，然后慢慢再從兩公里桑孩，兩公里適應(yīng)了就三公里拜鹤，那么最后慢慢一直調(diào)整到五公里了！五公里之后呢跑步的狀態(tài)覺得挺輕松的流椒，然后我就開始想問自己敏簿，我要不要開始跑六公里七公里，像其他的小伙伴開始挑戰(zhàn)半馬和全馬呢镣隶？后來我就思考了幾天之后決定我還是慢慢來极谊，因?yàn)槟挲g在這四十幾歲的人了。如果我跑的這個壓力過大的話安岂，我覺得會適得其反轻猖，傷害身體，所以我現(xiàn)在已經(jīng)有兩個多月的時間穩(wěn)定在五公里跑步的距離域那，那么速度我也是在五公里之后咙边，我發(fā)現(xiàn)慢慢的跑了之后每天都在堅持，這個速度就在不經(jīng)意間加快的次员。一開始我會跑到七分多種败许，后來六分多鐘，現(xiàn)在基本上就可以在半個小時之內(nèi)完成它淑蔚。我覺得自己的感覺挺好市殷，那么至于我以后還會不會突破六公里，那就慢慢來刹衫。我今天就給大家分享的就是我的感想"慢以致遠(yuǎn)"醋寝，慢慢的你就會發(fā)現(xiàn)你現(xiàn)在比你當(dāng)時的起點(diǎn)已經(jīng)走了好遠(yuǎn)好遠(yuǎn)好。謝謝各位的聆聽带迟，我的分享到此結(jié)束音羞。

? ? ? 支持人：好，非常感謝17組的張明的分享仓犬。慢以致遠(yuǎn)讓我們接下來的踐行走得越來越遠(yuǎn)嗅绰，下面由17組的張梅芳分享，請張梅芳上麥！

? ? ? 張梅芳：大家早上好窘面，能聽到我說話嗎主持人翠语？可以，非常好民镜。好的啡专，嗯大家好，我叫張梅芳制圈，然后坐標(biāo)長沙们童。我是來自有目標(biāo)有行動、自律又樂于分享的17組鲸鹦。首先用三個標(biāo)簽介紹一下我自己：那我1歲孩子的寶媽慧库，然后也是一個時間管理踐行者，同時也非常愛好游泳馋嗜，是一個游泳愛好者齐板。那我接觸易效能的話，實(shí)際上跟易效能的緣分應(yīng)該是從去年年底的時候葛菇，對甘磨，最開始是聽網(wǎng)課，后面是參加了一個天使班的進(jìn)行眯停。那再到6月份第一次走入線下課堂济舆，我覺得自己的話真的是收獲了太多太多。在遇到易效能以前的話莺债，其實(shí)因?yàn)槲覄偖a(chǎn)后滋觉，然后帶孩子有大概有一年的樣子，沒有工作齐邦，實(shí)際上一直整個人是處于一個不太自信的狀態(tài)椎侠，那也找不到自己的一個目標(biāo)。后面在合伙人推薦下是去到了易效能的線下課程措拇。經(jīng)過兩天認(rèn)真的學(xué)習(xí)我纪，我是找到了自己人生目標(biāo)，開始了我的夢想版丐吓，經(jīng)過了第一個1.0的踐行之后我感覺整個人的狀態(tài)變的是非常的好浅悉。那因?yàn)榻?jīng)常早起都跑步，人也越來越自信汰蜘，僅僅一個月的時間仇冯，我這邊就找到一份收入非常理想的工作之宿，然后在兩個月內(nèi)就是升職加薪族操，之前定的年度收入指標(biāo)已經(jīng)超額完成！講實(shí)話我真的是非常開心，也很感謝易效能跟葉老師色难，讓我這么快在收入上面有大的提升泼舱，在之前是我不敢想的目標(biāo)，然后非臣侠颍快的就達(dá)成娇昙。所以這次來講的話是我第二次去踐行這個1.0啊，過去在205期我所在的小組最終在踐行都是獲得第三名的成績笤妙。那么這次的話我覺得我們17組小組的這個目標(biāo)它更加堅定了冒掌，非常開心，能夠有一群這么優(yōu)秀的小伙伴帶著我往前走蹲盘，我覺得跟大家一起同頻是一件非彻珊粒快樂又有意義的事情。在這一個月以來我一直忙于工作召衔，還有其他的一些踐行團(tuán)也在走铃诬，互動的話相對還是比較少，但是我們組其他的小伙伴們感染力非常強(qiáng)苍凛，他們每天會在群里去分享趣席、鼓勵還有支持，讓我不知不覺就想跟大家一起醇蝴。我覺得最好的方式就是跟著大家堅定的步伐去往前走宣肚，那最終達(dá)到第一的總目標(biāo)這是我們?nèi)M成員90天要共同守護(hù)的目標(biāo)和夢想那我會在這里跟大家一起努力！今天就分享就到這里哑蔫，謝謝大家钉寝。

? ? ? 支持人：好，非常感謝張梅芳的分享闸迷，太棒了嵌纲！這樣下去的話，我相信接下來的這路程我們會做得很順利腥沽。接下來由18組的張遲春進(jìn)行分享逮走，請張遲春上麥！

? ? ? 張遲春：好的今阳，大家好师溅，可以聽到我的聲音嗎？非常清晰盾舌！好的墓臭，親愛的E大組的家人，還有我們尊敬的謝文教練妖谴，大家早上好窿锉，我是張遲春酌摇，坐標(biāo)現(xiàn)在不定，因?yàn)樽龅氖且苿踊ヂ?lián)網(wǎng)數(shù)據(jù)嗡载，會移動窑多。那我的三個標(biāo)簽，第一個我是易效能的踐行者洼滚、終身的學(xué)習(xí)者埂息；第二個我是一個2018年的準(zhǔn)爸爸，馬上要當(dāng)爸爸了遥巴；第三個我是我們中國道家房術(shù)的實(shí)踐者與傳承者千康。那我分享一下我本周的一個最大的收獲，因?yàn)槲沂?14期的铲掐，踐行易效能以來已經(jīng)有一年多的時間吧秕，很多方面都踐行得很理想，但是有一點(diǎn)一直沒有突破迹炼，就是整個人的一個精力管理砸彬，還有自己的一個時間管理，那這一次一個很偶然的機(jī)會斯入。我在進(jìn)行我的事業(yè)的時候砂碉，然后有一個女孩子，她是我的一個好朋友刻两，四年前見過一面增蹭，然后她就成為我的客戶。她這個女孩子以前的生活啊就是很糟糕的磅摹，剛剛經(jīng)歷的離婚滋迈，反正就是很慘的一個人生，整個人非常的低落户誓，每天晚上十二點(diǎn)一點(diǎn)鐘才能睡覺饼灿，還經(jīng)常去酒吧喝酒去麻痹自己，叫放縱自己帝美。她九點(diǎn)鐘上班碍彭，每天早晨8:20鬧鐘鬧醒之后就匆匆忙忙的去到了公司，所以這個女孩子的身體有很多的問題悼潭，就是有很多的一些女性的問題庇忌，包括人也變得很胖了，以前很漂亮的一個女孩子舰褪。當(dāng)時我跟他接觸之后我就跟她講皆疹，我說我可以幫助到你，我說你先從早睡做起占拍，那這是一個很神奇的一個變化略就。其實(shí)我也之前從來沒有做過早睡的清單软族，還是在十天前，我們的妙妙總教練她有一個早睡的清單残制，然后有一個踐行的情況，我看到了一個她的早睡前的清單掖疮，睡前的清單初茶，我覺得這東西挺好的，那我當(dāng)時并沒有用浊闪，當(dāng)我看到這個女孩子之后恼布，我就覺得那既然我要幫助別人早睡，那我就開始要去踐行了搁宾。所以當(dāng)我把早睡的清單第一次做好之后就發(fā)給她了折汞，我說這是早睡清單一定可以幫助你的，然后我也開始做了盖腿。所以當(dāng)我開始做的時候爽待，在做早睡清單之前，其實(shí)以前很多時候我是好像從早忙到晚翩腐，然后早上可能吃青蛙沒有吃得很好鸟款，到了下午三四點(diǎn)才開始吃青蛙，到了晚上8點(diǎn)鐘9點(diǎn)鐘還在吃青蛙茂卦。在那個時候是我精力比較低下的時候何什，當(dāng)我調(diào)整了這個早睡清單之后，我就知道了這樣一個問題等龙，然后我開始去讓自己更加的早睡处渣，因?yàn)橹挥性缢拍軌蛟缙穑抑挥性缢嗽缙鸩庞芯χ肱椋缟喜拍艹郧嗤芄拚弧Ｋ赃@四天的時間過去之后，這個女孩子她的人生發(fā)生了非常非常大的變化泥畅，她就變得早睡早起了悠瞬，然后早起開始去做一些高效率的事。噢時間到了嗎涯捻？好的浅妆，那我簡單的收尾一下，她很感謝我障癌！那通過這件事情讓我明白了這個早睡清單的威力凌外，同時我也分享到我的小組里面，現(xiàn)在我們18小組都在踐行涛浙，在這里特別感謝我們的謝文教練康辑，感謝紅玉組長摄欲，還有玥杉，還有我的死黨疮薇，還有我們18組的每一位小伙伴胸墙，感謝你們！那我們一起加油按咒，也同時感謝每一位組織者迟隅，好，那今天的分享就到這里励七，感謝大家的聆聽智袭，謝謝！

? ? ? 主持人：好掠抬，非常感謝18組的張遲春分享的特別精彩吼野。通過易效能的學(xué)習(xí)實(shí)踐，能利益到更多身邊的朋友两波。好瞳步，接下來由18組的梁斯列分享，請上麥腰奋！

? ? ? 梁斯列：大家早上好谚攒！我首先自我介紹一下，我叫梁斯列氛堕，三個標(biāo)簽是出境領(lǐng)隊的導(dǎo)游馏臭；第二個標(biāo)簽是中考娃的爸；第三個標(biāo)簽是易效能的踐行者讼稚。我現(xiàn)在標(biāo)簽稍微改變一下括儒，我原來的標(biāo)簽第一個標(biāo)簽沒錯了，沒改變是出境旅游的導(dǎo)游锐想；第二個標(biāo)簽是一個團(tuán)隊控帮寻，就是喜歡泡在團(tuán)隊里面的；第三個是雜家赠摇，能給個人的意見一個嘉獎固逗。我今天要分享的一個內(nèi)容是我所理解的三個標(biāo)簽的意義，它的作用藕帜。我想分享一下為什么我要改一下自己的標(biāo)簽烫罩？我認(rèn)為的我們?nèi)齻€標(biāo)簽有什么作用？我們?yōu)槭裁疵看味家蛭覀兩磉叺男』锇榻榻B一下我三個標(biāo)簽是什么洽故？這個作用在哪里贝攒？第一個作用是展示自己，方便鏈接时甚。就是說我是做什么行業(yè)的隘弊，或者我的想法是什么樣子哈踱，或者我的興趣或者我的目標(biāo)是什么樣子。對梨熙，這樣子的話就是方便很多同學(xué)能鏈接到你开镣，而且了解你這個人。第二個意義是明確自己的目標(biāo)咽扇，你把這個目標(biāo)展示出來的話就會要自己知道邪财。第三個作用是提醒自己和暗示自己。原來的我定了三個標(biāo)簽肌割，就是導(dǎo)游、團(tuán)隊控和雜家帐要，這個作用是什么把敞？就是希望展示自己，我能給身邊人做些什么榨惠？比如說我是我是這個導(dǎo)游的話奋早，估計旅游的小伙伴們就會說我想咨詢一下怎么旅游，或者說我旅游應(yīng)該注意什么赠橙？可能會咨詢到我耽装，或者說我會找到一個旅游的同行，在我們同學(xué)里期揪，這樣子的話就多點(diǎn)鏈接，讓自己的團(tuán)隊作用更大。第二栓拜，我是一個團(tuán)隊控缓溅，我確實(shí)很喜歡很多人在一起互相支持、互相學(xué)習(xí)會進(jìn)步更多缤苫。第三就是我雜家速兔，因?yàn)槲視佑|好多東西、好多人好多方面事情活玲，所以我能給很多身邊的朋友帶來一些建議的涣狗，所以我能展示自己就方便自己的鏈接。后來我發(fā)現(xiàn)更重要的作用是什么樣的舒憾，我最近改了標(biāo)簽镀钓。第二個標(biāo)簽是我是中考娃的爸，就是我現(xiàn)在感覺一個暗示自己和提示自己镀迂，就說我的女兒明年要考中考掸宛，這是我最重要的目標(biāo)這一年內(nèi)，所以不斷強(qiáng)化自己"我是中考娃的爸"招拙。第三個標(biāo)簽就是易效能的踐行者唧瘾，現(xiàn)在也感覺要加強(qiáng)這方面措译，使得我們會更加的強(qiáng)調(diào)我們的時間。我就分享這么多饰序，好领虹，感謝各位。

? ? ? 主持人：好求豫，非常感謝梁斯列的分享塌衰，從三個標(biāo)簽過程中能深刻的感受到這樣的介紹會讓朋友們更直接地認(rèn)識到對方。接下來由19組的賀杰克蝠嘉，杰克請上麥最疆。

? ? ? 賀杰克：大家好，能聽見嗎蚤告？聽的非常清晰努酸。好，大家好杜恰，我是來自19組的杰克获诈，剛才也做了一個介紹，我再說一下心褐，我的坐標(biāo)是福建泉州舔涎。我是一名易效能的終身踐行者，第二是一名大學(xué)的服裝專業(yè)教師逗爹，第三是一名跑步的愛好者亡嫌，這是我的三個標(biāo)簽。那我今天的分享的內(nèi)容是關(guān)于反思掘而，因?yàn)槲沂菂⒓恿?47期的易效能的第一次學(xué)習(xí)昼伴，是17年的2月份，在踐行的過程中有一個事我就一直沒有堅持下來镣屹，那就是反思圃郊。我感覺反思很重要，但是就是一直沒有做下來女蜈，所以這一次的目標(biāo)中最重要的一個目標(biāo)就是要反思持舆。在過去的三周，我把這個也完成了伪窖，三周寫了三篇的反思的簡書逸寓。那我就上一周的反思做一下介紹，我的三個目標(biāo)的第一個是每天學(xué)習(xí)日語覆山，用兩個番茄鐘竹伸，第二個是每天寫一篇晨間日記，第三個就是每天的計劃與反思。在踐行的過程中勋篓，這三個目標(biāo)沒有全部完成吧享，這個也是我出現(xiàn)問題的地方，關(guān)于第一個就是每天學(xué)習(xí)日語譬嚣，因?yàn)槲颐髂暌ト毡咀x書钢颂，所以要學(xué)日語，這個提上日程拜银，第一個目標(biāo)的客觀事實(shí)就是七天就完成了三天殊鞭，剩下幾天沒有完成，這個就是讓我反思了自己應(yīng)該怎么去做尼桶，所以我后面提出了改進(jìn)的措施操灿，就是說安排在早上盡早做。第二個是兩個番茄鐘完不成我改成一個番茄鐘來做泵督。第三個是利用微習(xí)慣趾盐，慢慢這樣減少阻力。那關(guān)于晨間日記我是七天都有寫幌蚊，雖然中間有兩天斷掉谤碳，但是我都有補(bǔ)上溃卡，所以關(guān)于這個沒有做好溢豆，我又想了改進(jìn)的措施，就是列入晨間的儀式瘸羡，首先做漩仙。然后把反思日記模板進(jìn)行了修改，10月1號那一天犹赖，我用了6個番茄鐘把日記重新梳理了一遍队他，以前我求的太多了，所以我又重新梳理一遍峻村，感覺就輕松了很多麸折。第三個就是計劃，沒有反思的人生不值得過粘昨，這句話就提醒我們就是要不斷反思垢啼，所以每天睡覺之前我都會反思，每天早上起來以后反思张肾，雖然做的不好芭析，但是我感覺這個反思的作用確實(shí)蠻強(qiáng)大的。這就是我的一個分享吞瞪，好馁启，謝謝大家！

? ? ? 主持人：好的芍秆，非常感謝杰克的精彩分享惯疙，通過反思讓我們更明確的去調(diào)整自己的目標(biāo)翠勉，讓目標(biāo)更清晰話，隨時可以做一個調(diào)整螟碎。好眉菱，接下來由我們19組的闕智澤分享，請上麥掉分！

? ? ? 闕智澤：主持人能聽得到嗎俭缓？聽的非常清晰。嗯好的酥郭，各位易效能的同學(xué)們华坦，大家早上好！我是來自19組的闕智澤不从，我的坐標(biāo)在東莞惜姐。我的三個標(biāo)簽第一個是戶外旅行愛好者，第二個是健身達(dá)人椿息，第三個是易效能終身學(xué)習(xí)者歹袁。這是我第三次做分享，這一次的分享跟上次有不同的是我已經(jīng)不知不覺地堅持了有這么多天了寝优，這在我平時的一些習(xí)慣的改變是非常難得条舔，我覺得也是一個比較大的突破。在這期間我慢慢感覺到早睡早起帶給我的一些改變乏矾。以前早起會覺得每天都會很累孟抗，同時把早睡和早起一起踐行起來慢慢地感覺精力也非常充分，在工作時候思路也非常清晰钻心。我以前在晚上都是比較晚睡凄硼，然后早上睡到自然醒這樣子，那中午可以不用睡覺捷沸。那我現(xiàn)在就是調(diào)整為晚上10點(diǎn)鐘我就睡覺摊沉，早上的話我基本在6點(diǎn)到6點(diǎn)半之間可以起床，我在辦公室放了一個瑜伽墊保持我中午一個休息痒给，在這踐行當(dāng)中我覺得我的工作的效率是非常高的说墨。那之前我在上兩次的一個分享當(dāng)中也說執(zhí)行當(dāng)中有些疑惑，那我在慢慢積累當(dāng)中我會去慢慢思考侈玄，有些事情我們應(yīng)該怎么把它做得更好婉刀。我的分享就這些，謝謝大家序仙。

? ? ? 主持人：好突颊，非常感謝智澤的分享，因?yàn)橹菨墒俏覀僂大組當(dāng)中唯一一個第一次參易效能線下踐行的同學(xué)。沒關(guān)系律秃，跟著我們一起走爬橡！好，接下來由20組的關(guān)毅分享棒动，請上麥糙申！

? ? ? 關(guān)毅：大家好，我叫關(guān)毅船惨，坐標(biāo)廣州柜裸。我的三個標(biāo)簽第一是企業(yè)經(jīng)營者，第二是房產(chǎn)投資人粱锐，第三是五個孩子的爸爸疙挺。我主要是分享一下上周我踐行的變化，學(xué)習(xí)易效能這是我第二次復(fù)訓(xùn)怜浅，第一次易效能踐行的時候我就是早起運(yùn)動這個做的特別好铐然，但是記錄晨間日記就是一開始要求太過完美就沒有堅持每天都做。那這次我的目標(biāo)就是在踐行中我鍛煉最重點(diǎn)的一項(xiàng)就是要做晨間日記恶座，在這個方面我做了一個調(diào)整搀暑，之前我是拿到易效能的模板里有很多個方面，但這次我就重新調(diào)整一下跨琳，我按照微習(xí)慣的方式自点，列出我每天的三件事先把它記錄下來，如果另外有時間我會再補(bǔ)充湾宙，那這樣做就很簡單了樟氢，這樣我每天就能夠堅持做這些事冈绊，在印象筆記里寫晨間日記侠鳄。另外就是我這邊如果是沒有出差的情況下，我五點(diǎn)起床包括晨跑死宣，一旦出差時間就會打亂我會去調(diào)整伟恶。瘦身方面就是早起運(yùn)動，在飲食方面還沒有安排毅该，這一塊是我要去提升的博秫。這就是我第二次踐行90天以來的情況。剛好國慶節(jié)我想和大家分享一下我的第二個標(biāo)簽眶掌，我做企業(yè)之余會把我剩余的現(xiàn)金流包括一些資金挡育，我會用來做房產(chǎn)投資。在國慶節(jié)之前我就帶我老婆和我小孩去了中山朴爬，把中山整個區(qū)域又熟悉了一下即寒。在這里我給大家分享一下如何更快速的熟悉一個區(qū)域的發(fā)展和這個地方的的規(guī)劃，首先作為我們專業(yè)房產(chǎn)的投資者來講，我們不會買一手房子的母赵，但是我們很喜歡去看一手樓盤逸爵，為什么呢？一手樓盤都會把5到10年的這個規(guī)劃會給你講凹嘲，那你如何去看這些樓盤呢师倔？在中山它有一個很好的運(yùn)氣，就是它的深中大橋要開通了周蹭，已經(jīng)開工了到2024年會開通趋艘，那在我的印象當(dāng)中中山的價格原來可能會比較便宜，應(yīng)該是1萬到1萬5000凶朗，但這次我去看的時候我發(fā)現(xiàn)已經(jīng)基本上是2萬塊錢左右了致稀。我會在深中通道接觸的幾個區(qū)域，我會找五大品牌商俱尼，我會每一個禮拜到抖单，我會告訴他，我第一次來這里遇八，你給我講一下規(guī)劃圖矛绘，他就會很清楚的給我講，然后我又會去另外一個品牌商他那說刃永，我第一次來給我講下規(guī)劃圖货矮，同時我也會提一下第一個樓盤的名字，他就會講出第一個品牌的所謂的不足它的劣勢斯够，我就用同樣的方法囚玫，在中山的國際區(qū)，包括南朗區(qū)一共在中山兩天我就看了十多個樓盤读规，我就把中山的整個區(qū)域抓督，包括它5到10年的道路規(guī)劃，它的愿景我都熟悉了束亏，所以我就很綜合的能夠去考慮到這個面積铃在。然后我就會找二手中介，我就和他講碍遍，我是專業(yè)投資者定铜，我在廣州的，我要拿到如果是按揭方式怕敬，我要直接拿到低首付或者一成首付的房子有這樣你告訴我揣炕，或者是有急用錢的，他能夠在市場價的五折我可以全款清貨东跪，我就會把這個信息告訴我看中的二手中介畸陡。好了矮烹，那今天我的分享就到這里，如果有對房子感興趣的罩锐，可以加我微信奉狈。我是來自20組的關(guān)毅，謝謝大家涩惑。

? ? ? 主持人：好仁期，非常感謝20組關(guān)毅的精彩分享，給我們投資房產(chǎn)這方面上了精彩的一堂課竭恬。

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? ? ? 主持人：好跛蛋，接下來按照我們的步驟來，由跑步班的林敏教練做專題分享痊硕，請林敏教練上麥赊级。

? ? ? 林敏：能聽得到嗎？非常清晰岔绸，請說理逊。好，hello盒揉，各位愛生活晋被，愛自己，愛分享的E組家人們刚盈，大家早上好羡洛。非常榮幸能在咱們E組晨會上跟大家做分享交流。我是林敏藕漱，坐標(biāo)東莞欲侮。三個標(biāo)簽：第一，易效能G134期的首參學(xué)員肋联。第二威蕉，七個月女兒的爸爸。第三牺蹄，全馬333的跑步愛好者忘伞，現(xiàn)在是簡愛跑步法的踐行傳播者薄翅。因?yàn)槭芤嫔忱迹苑窒怼：们唐牵蚁仍诜窒碇岸μ欤蚁雀蠹曳窒硪幌挛业囊粋€跑步經(jīng)歷吧。我是08年當(dāng)兵的時候開始跑步的暑竟，那時候因?yàn)槭菍儆谝皯?zhàn)步兵斋射，經(jīng)常每天五公里育勺。那個時候是沒有技巧的往前沖。為了不比別人慢罗岖，所以當(dāng)時瞎跑涧至，最快能夠跑到16分多的一個五公里。當(dāng)兵回來之后呢是在迪拜無聊桑包，然后每天晚上跑五公里南蓬，也是一個人自己亂跑。第一次馬拉松是在迪拜跑的哑了，前半程追著黑人兄弟赘方，看著他們在前面，然后遠(yuǎn)遠(yuǎn)望著他們往前沖弱左。然后在半程的時候是一個小時21分窄陡，27公里就跑崩了，那個時候真的是永生難忘拆火。第一次馬拉松跳夭，是拖著腿最后走完了全程。跑完之后也是差不多有一個月是腿都不是自己的们镜，完全就是感覺腿邁不動优妙。然后回國的時候，跑了廣州馬拉松憎账。跑量太少套硼，跑完之后在醫(yī)務(wù)室直接就昏了半個小時。那時候的女朋友現(xiàn)在的老婆當(dāng)時是陪我去的胞皱。她知道這個事之后邪意，到現(xiàn)在一直都挺反對我跑馬拉松的。那么這個就是我之前的一個痛苦的經(jīng)歷反砌，那時候跑是嚇跑雾鬼，真的是。剛開始當(dāng)兵的時候非常痛苦宴树，然后后面是因?yàn)樽约阂蚕矚g跑了策菜，但是跑著跑的總是跑得太快，讓自己很不舒服酒贬，所以是痛并快樂的∮趾現(xiàn)在學(xué)了簡愛跑步法之后，按照吳棟老師說的像戀愛一樣去跑步锭吨，我們是要做到誰享受誰快樂蠢莺，誰堅持誰痛苦。現(xiàn)在我跑零如，我不追求速度躏将，也不追求什么數(shù)據(jù)锄弱，我只關(guān)注我的心率，我只在乎我跑過了30分鐘祸憋，所以呢現(xiàn)在我跑起來非常輕松会宪，我不去跟別人比，我只在乎我自己的感覺蚯窥，跟著自己的感覺狈谊，看著數(shù)據(jù)來去跑。

? ? ? 然后呢進(jìn)入主題沟沙，接下來跟大家分享的是簡愛數(shù)據(jù)跑步法河劝，它是由我們易效能的跑步班吳棟老師創(chuàng)立的。吳棟老師是耐力運(yùn)動研究者矛紫，簡愛跑步法的創(chuàng)始人赎瞎。香港一百公里的越野第一馬拉松能夠跑進(jìn)兩個多小時，同時也是一個超級鐵人颊咬。

? ? ? 簡愛跑步法從三個大的維度务甥，第一個是體能，那體能是我們跑步我們運(yùn)動的一個基礎(chǔ)喳篇，體能的第一個層面是很多人都在問敞临，我該跑多快？其實(shí)這個是非常開放性的問題麸澜。首先我們要確定的是我們的目標(biāo)是什么挺尿？其實(shí)我們大多數(shù)人的目標(biāo)都是統(tǒng)一的，我們都是為了健康炊邦，同時如果可以瘦身那就最好了编矾，是嗎？所以我們現(xiàn)在去按這樣一個讓我們?nèi)绾胃】的俸Γ瑫r能夠有更好的身心去分享的話窄俏，是我們需要在最大心率的百分七十左右這樣去跑，是最合適的碘菜。這個時候是做有氧的燃脂運(yùn)動凹蜈。那么最大心率是多少？我這里跟大家分享一個比較大眾化的一個簡單的計算公式忍啸，是220減去我們的年齡仰坦。然后如何監(jiān)測我們的心率？我們?nèi)绾沃雷约旱男穆誓氐踔瑁窟@個可以通過我們的心率裝備的幫助去獲得我們這樣一個數(shù)據(jù)缎岗。新裝備的話跟大家分享一下這里比較好的，就最好的這種是叫家明白粉，他什么都好传泊，唯一的一個缺點(diǎn)就是太貴。如果有蘋果手表的也是可以的鸭巴，我們就可以直接蘋果手表那里點(diǎn)開來眷细，我們也能夠看得到我們的運(yùn)動心率，同時還有我們的松拓手表鹃祖，也是不錯的溪椎，性價比比較高。如果是想低成本一點(diǎn)恬口，我們可以買一個簡單一點(diǎn)的心率帶校读，心率帶他能夠給我們監(jiān)測心率數(shù)據(jù)，只是它不是像以上幾種手表一樣可以讓你不看手機(jī)祖能，直接抬手腕就能夠看得到我們的實(shí)時的心率歉秫。好，OK這就是一個我該跑多快养铸。如果我們的目的是為了健身雁芙，我們的健康為了我們能夠有更好的身形，OK直接是按照我們的最大心率70%钞螟，正常人我們都屬于比較正常的范疇兔甘，只要在130以上就基本OK了。好鳞滨，這是我該跑多快洞焙。然后我該跑多久？這一個我們大概是這樣子拯啦，適量闽晦，跑步的運(yùn)動量要適量，我們不要在乎你跑多少公里提岔。剛開始的時候不要在乎你跑多少公里仙蛉？作為我們現(xiàn)在不是專業(yè)選手那種，我們就按照正常的來打好基礎(chǔ)碱蒙。就適量荠瘪，只要跑到超過30分鐘以上就OK了。最大不要超過150分鐘赛惩，所以我們的跑量基本是在30分鐘到150分鐘哀墓。30分鐘以后是我們的有效燃脂的時間，這個時候再跑喷兼，我們才能夠有燃燒脂肪篮绰。然后跑量就是說我們有時候會覺得感覺不錯，我們就多跑一點(diǎn)季惯，心情不好我們就少跑一點(diǎn)吠各。但其實(shí)這是一個很大的誤區(qū)臀突。我們定的我們一周的一個跑步計劃，那么總的跑量來說是不可以超過上一周的10%以上贾漏。所以我們的跑量增加是對比上一周不要超過10%候学。同時我們?nèi)绾位謴?fù)，讓我們的身體能夠持續(xù)的保持更高效更好的身體狀態(tài)纵散。這個剛開始的時候都是建議大家跑一天休息一天梳码，那么休息不是完全的讓你不動，而是說我們可以跑的那一天我們就跑步伍掀，不跑的那一天我們就可以通過其他一些你自己覺得比較適合的一些運(yùn)動掰茶，比如說游泳啊騎自行車，或者是其他的都可以蜜笤。這個是為了讓我們能夠持續(xù)的讓我們的心率可以提升到最大心率的70%濒蒋，也就是進(jìn)入有氧燃脂的那個區(qū)間，這是持續(xù)讓我們的心臟就相當(dāng)于我們的人體發(fā)動機(jī)瘩例，讓我們的人體發(fā)動機(jī)它能夠不斷的得到有效訓(xùn)練啊胶，它就會更強(qiáng)健，更強(qiáng)健垛贤，他每次輸出的氧量血量就會更多焰坪。這樣我們的靜止心率就會降低。所以我們在以后會變成越跑越輕松聘惦，越跑越自如某饰。好，這里有一個例子善绎，其實(shí)現(xiàn)在好多跑步大咖黔漂，他們分享了自己的跑步的方法，那是沒錯的禀酱。他們能夠通過那些方法來去讓自己快速的達(dá)到某一個跑步的速度炬守。可是同時那些方法不一定適合所有人剂跟，因?yàn)槊總€人的身體體質(zhì)是不一樣的减途。身體的結(jié)構(gòu)大致一樣，但是它的底子不一樣曹洽。所以我們在這里建議是讓大家能夠在心臟有效鍛煉之后我們打好了基礎(chǔ)之后再來去跑快鳍置。所以這里的話建議大家先慢跑，從慢跑開始送淆。如果是真的慢跑你都覺得難受税产，那么沒關(guān)系，你可以快走。吳棟老師那里也有簡單那種就是讓我們在心率達(dá)到130以上辟拷，130左右你快走都可以撞羽。它是有效的，它是有效的一個運(yùn)動梧兼。就像我們的QQ車與法拉力放吩，我們同樣是去到某一個地方智听，那么我們慢一點(diǎn)也一樣可以去到羽杰。那如果是我們本來自己的實(shí)際情況就不好，假如說是剛開始是QQ車到推，那么你如果一味的求快考赛，那就會出問題，快它就會爆缸莉测。就像前段時間一直都有跑馬拉松賽事發(fā)生猝死的這些案例颜骤，其實(shí)就是因?yàn)橐晃兜那罂欤谧约簺]有這個承受能力的情況下去求快捣卤，跑的太快了忍抽，最大心率達(dá)到了上限他就會出問題。所以這一個建議我們初跑者董朝，尤其是零經(jīng)驗(yàn)的跑者鸠项，我們一定要先讓自己慢下來，鍛煉好了我們的基礎(chǔ)子姜，然后再來去求快祟绊。這是第一個維度是體能，兩個層面我該跑多快哥捕？然后我該跑多少牧抽？

? ? ? OK然后第二個維度是我該如何跑？這是一個技術(shù)上的問題了遥赚。好扬舒，我該如何跑？這一個的話凫佛，可以跟大家分享一個五字訣：“挺讲坎、傾、柔御蒲、衡衣赶、堅”。挺是上體挺直厚满，只有我們上體挺直的府瞄，我們的胸腔才能夠打開，打開了之后我們呼吸進(jìn)入的氧分它就會越來越多，所以這一個能夠讓我們更有效的去跑步遵馆，跑得呼吸沒那么難受鲸郊。不要含胸、駝背货邓，這是一個秆撮。然后第二個傾是身體前傾，身體往前倒换况，自然的帶動的腳步往前跑职辨，身體自然的反應(yīng)，臀部和上半身呈直線往前傾戈二，不是臀部不動舒裤，光上身往前倒也不行，這是彎腰而不是前傾觉吭。OK這就是"傾"在上體挺直的情況下腾供，往前倒這種感覺。然后第三個是我們的一個核心"柔"鲜滩，如何能夠讓我們更健康不受傷的跑步伴鳖，這是最關(guān)鍵的一個字。"柔"它是前腳掌的外緣先著地徙硅。通過我們的外緣著地來跟腳踝這里去分擔(dān)我們的身體重力榜聂，而不是所有的身體終于都往膝蓋這個關(guān)節(jié)這里沖擊。其實(shí)腳后跟著地也不是說不可以闷游，只是說我們要有選擇性的給我們身體做一層保護(hù)峻汉，優(yōu)先保護(hù)我們的膝蓋，所以我們要選擇"柔"前腳掌外緣著地脐往，前者前腳掌外緣著地是身體前傾時和挺直的結(jié)果休吠。不是說腳步主動的接觸地面的過程，所以只要我們做好了身體前傾业簿，然后身體挺直瘤礁，那么這個"柔"是自然而然的結(jié)果來得。好梅尤，第四個"衡"柜思，平衡。我們的垂直幅度要盡量的小巷燥，然后左右的幅度也要盡量的小赡盘。垂直幅度就是我們上下的起伏，如果我們的力都是往前的缰揪，那么跑起來更高效會更快陨享。如果我們力是往上的，那么我們的這個跑步就會減掉一些我們的力量，垂直幅度抛姑，我們的觸地時間要盡量的小赞厕，所以給到大家一個數(shù)據(jù)就是步頻要在180左右這樣子跑起來會更高效，跑起來也會更舒服定硝。第五個是"堅"皿桑，"堅"是我們的一個力量，確保我們跑的更持久更有效的基礎(chǔ)蔬啡，可以通過我們?nèi)齻€簡單的動作去鍛煉诲侮，深蹲、腰撐星爪、平板支撐這三個動作相信大家都是比較容易做到的浆西。

? ? ? 第三個維度是習(xí)慣粉私。這里的習(xí)慣的話是有我們的飲食習(xí)慣顽腾。如果我們要瘦身，飲食習(xí)慣一定要搭配好诺核，飲食結(jié)構(gòu)一定要合理的組合抄肖。50%的碳水化合物，還有30%的蛋白質(zhì)卿操，10%的脂肪若厚，這是一個飲食結(jié)構(gòu)养葵。具體的大家可以在百度去搜索一下，然后睡眠也是非常重要的管毙。這個我們已經(jīng)都非常了解了，在易效能我們踐行里邊桌硫，是有很深的一個概念的睡眠夭咬。然后接下來是音樂，音樂的話铆隘，找到合適自己的那個BPM的節(jié)奏音樂卓舵，能夠讓我們減少一些就是跑步的無聊，讓我們能夠更愿意去跑膀钠，給我們的跑步加入一點(diǎn)新鮮的元素掏湾，在前期我們就更愿意去跑步，這是一個音樂肿嘲。然后呼吸法融击，呼吸法的話，正確的呼吸方式能夠讓我們跑得更輕松雳窟，這個真的是尊浪。這里可以跟大家分享就是腹式呼吸，這樣讓我們跑的會更高效。然后第二個是吐氣的時候际长，我們落地的腳就是左右腳進(jìn)行左右交替耸采，例如這一次我們呼氣是在左腳，那么下一次呼氣的時候就要在右腳工育，這樣左右交替虾宇，這個呼吸法能夠讓我們在跑馬拉松的時候更輕松。OK這是一個呼吸法如绸。然后接下來是裝備嘱朽，裝備的話，我們尤其是選鞋怔接，要清楚知道自己的腳是高足弓還是正常足弓搪泳、低足弓，我們可以根據(jù)自己的情況來去選鞋扼脐。這個大家可以在百度上找一下怎么判斷你是什么足弓岸军。然后最后一個是傷痛，這個是我們最最關(guān)注的一個問題瓦侮，傷痛艰赞。如何避免我們的傷痛呢？跑前熱身肚吏，跑步的時候保持挺傾柔衡堅方妖，最后是跑完要拉伸。如果沒有時間的情況下罚攀，跑后的拉伸比跑前的熱身更重要党觅，一定要確保我們跑后的拉伸！好OK斋泄，時間關(guān)系杯瞻，接下來我就做一個簡單的總結(jié)，總結(jié)的話是按照我們簡愛跑步法的這樣一個理論是己，作為我們初學(xué)者又兵，我們要跑步之前要熱身，跑步的時候要注意跑姿卒废，防止受傷沛厨，跑步之后拉伸讓我們充分的恢復(fù)肌肉，心率在130左右摔认，每次跑步在30分鐘以上逆皮，跑一休一，步頻在180下左右参袱。那么給大家一個建議电谣，就是我們跑步裝備這些秽梅，所有這些東西不要一下子給自己買買到太多。你只需要開始就好剿牺，然后每個周期定一個小目標(biāo)企垦，在達(dá)成之后我們給自己獎勵自己想要的一些東西，這樣會讓我們跑步在階段性更有趣一點(diǎn)晒来。好钞诡。然后的話就是跑步，如果是想瘦身湃崩，一定要運(yùn)動作為前提荧降，再加上我們的飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，這是非常關(guān)鍵的攒读。如果你想瘦身朵诫，這是非常簡單的，我嘗試過薄扁，現(xiàn)在我大家匯報一下我最近的情況剪返。最近是在上了214期之后，我就訂了90天的目標(biāo)泌辫，每天十公里随夸，那么我這十公里就是按照簡愛跑步法來去跑，同時注意飲食震放。到現(xiàn)在我們是已經(jīng)基本是到了一個月的時間了，那么在這一個月的時間驼修，我昨天剛稱了一下殿遂，我在現(xiàn)在跑步度過快樂的同時，我已經(jīng)減了4公斤乙各，所以這真的是可以的墨礁，只要你愿意相信你。去按照這個方法來做耳峦，你絕對也可以恩静。好，時間就到這里了蹲坷。最后跟大家分享一下驶乾，跑步它是一門藝術(shù)，身體就是我們最大的作品循签。期待大家都能夠在健康跑步的同時级乐，能夠收獲一個自己愉悅的身心，還有就是我們健康迷人的身形县匠。好风科，謝謝大家撒轮，我的分享到這里。

? ? ? 主持人：好贼穆，非常感謝林敏教練關(guān)于吳棟老師的簡愛跑步法的精彩分享题山，確實(shí)受益良多，我相信大家聽的也是很有收獲的故痊。

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? ? ? 主持人：接下來到我們的教練答疑環(huán)節(jié)臀蛛，有請謝文教練上麥。

? ? ? 謝文教練：好崖蜜，大家好浊仆！能聽到我聲音嗎？可以豫领！首先就是說嘉許我們在場目前還在線的所有的家人們抡柿，因?yàn)閲鴳c假期可能有一些家人出去旅游了，或者是信號不好的沒能上線的等恐，那我們今天最高記錄是有29人在線洲劣，到目前仍然有22人在線的，那十分感謝我們所有籌備組的成員和所有的分享的家人們课蔬。大家都十分的棒囱稽！那在剛剛的這個分享里面其實(shí)也學(xué)到了不少，也聽到了大家的一些心得體會二跋，好像張明的"慢以致遠(yuǎn)"战惊，還有梅芳的"我跟著團(tuán)隊一塊走"，遲春分享的"早睡清單"扎即，還有斯列的"三個標(biāo)簽的意義作用吞获，"杰克的"反思"，還有他利用了六個番茄鐘來梳理他的印象筆記谚鄙，還有智澤各拷，智澤是我們唯一一個的首訓(xùn)的學(xué)員啊，很積極每一次的會議都有分享闷营，而且都看得到他不斷的在進(jìn)步烤黍！好像這一次他分享的就是說他的早睡早起已經(jīng)形成習(xí)慣，而且工作效率也明顯的提高了傻盟。還有關(guān)毅除了他匯報了自己的踐行的成效以外速蕊，他還給大家分享了額外一個福利，就是如何去更快速地熟悉一個區(qū)域的狀況莫杈，那我們也學(xué)到了互例。林敏的分享更是全面，而且也很用心筝闹，能夠就是說從我們跑多快媳叨，跑多久腥光，跑量怎么樣？還有跑姿怎么樣糊秆，我們要怎么樣的裝備要配合飲食配合睡眠配合呼吸武福，我們都步幅不平，怎么去處理痘番？整一個很完整的都給大家呈現(xiàn)了捉片，就我們要如何的健康的去跑步，最后還用一句很經(jīng)典的話做總結(jié)：跑步是一門藝術(shù)汞舱，身體就是我們一個作品伍纫。那我們都希望我們透過這個跑步的這一門藝術(shù)，讓自己的身體狀況身體呈現(xiàn)得更加美好昂芜。我們今天整的一個會議莹规，我相信在場的各位家人們應(yīng)該都很有收獲。再次感謝大家的付出泌神，然后我看到了在我們的收集的問題里面是宏湘提了一個問題良漱，就是早起以后，她的三只青蛙還有早起的清單都落實(shí)的不錯欢际，但是早睡這一塊的仍然由于拖延癥母市，很多時候呢會到11點(diǎn)多12點(diǎn)才睡。雖然目前他的身體就是說精神狀況還是不錯损趋，但是他很擔(dān)心說未來如果長期以往患久，她會導(dǎo)致自己的身體健康會有影響。那的確是這樣的舶沿，像葉老師說的墙杯，早起不早睡的話是不要命，那所以的話括荡，其實(shí)在我剛開始早睡早起的時候，我也會存在跟你一樣的情況溉旋，就是說晚上因?yàn)樵瓉淼牧?xí)慣畸冲，可能很多時候我是沒做完事情我不放下的一個人，所以很多時候事情沒做完观腊，我就很想把它做完我才去睡覺邑闲。但是后來慢慢慢慢我就會給自己一種暗示，就說早上起來早一點(diǎn)起來做梧油，然后晚上做到假設(shè)我給自己設(shè)定一個說10點(diǎn)半之前我得睡覺苫耸，然后我十點(diǎn)開始我就開始暗示自己，我差不多到點(diǎn)要睡覺了儡陨。然后我就開始做那個睡前的一些一系列的準(zhǔn)備褪子，包括什么去洗澡啊量淌、去泡腳啊諸如此類的一系列的一些工作，提前把這些安排好嫌褪。睡前清單呀枢，我覺得剛剛遲春分享的那個早睡清單其實(shí)是挺好的，我們都可以去用一下笼痛，因?yàn)樵缢暗囊粋€儀式感裙秋，我覺得也是很重要的，就是說你把這個儀式做完了缨伊，因?yàn)槟闾崆伴_始做這種儀式摘刑，你就等于是在暗示自己，我要進(jìn)入準(zhǔn)備睡覺的狀態(tài)了刻坊。所以的話對自己的早睡是一個節(jié)制枷恕，當(dāng)然你自己要給自己一個期限，就好像你原來可能12點(diǎn)睡的紧唱，你一下子要調(diào)到十點(diǎn)睡活尊，可能你躺在床上也未必睡得著。你就慢慢慢慢往前挪漏益，好像12點(diǎn)的蛹锰，然后晚到11點(diǎn)半然后11點(diǎn)，然后10點(diǎn)半這樣往前來绰疤，慢慢慢慢的調(diào)铜犬。像我以前我是差不多11點(diǎn)多12點(diǎn)睡，現(xiàn)在我已經(jīng)是調(diào)到九點(diǎn)多十點(diǎn)轻庆，因?yàn)槲业骄劈c(diǎn)多已經(jīng)開始很困癣猾，我就開始準(zhǔn)備睡覺∮啾基本上我最近的睡眠都是十點(diǎn)左右我就能睡了纷宇，然后早上我是四點(diǎn)多我就會自然起來，現(xiàn)在都不需要鬧鐘蛾方，所以其實(shí)這是一個自己身體的慢慢調(diào)節(jié)的一個過程像捶，也不需要給自己太大的壓力，但是要有意識的去做一些調(diào)整桩砰，就是說把自己的這個睡眠的時間去調(diào)整慢慢調(diào)拓春，不要一下子說我從12點(diǎn)去調(diào)到十點(diǎn)或九點(diǎn)多睡，這樣子你會覺得很有難度的亚隅，所以的話我們還是循序漸進(jìn)硼莽，而且讓自己的身體慢慢適應(yīng)。這樣子的一個過程會比較好一點(diǎn)煮纵，不知道能不能解決到你的問題懂鸵，宏湘偏螺。好，那我只看到有這樣一個的問題收集在石墨文檔里面矾瑰，那接下來如果大家還有其他的問題的話砖茸，可以繼續(xù)填到那個什么文檔里面，那其他家人看得到殴穴，也可以給你們做一個回應(yīng)凉夯，然后如果還沒有回應(yīng)的到下一次的會議，我也會給大家去做這樣的一個分享采幌。明天是我們的大班會是一個錦囊會議劲够，那明天的錦囊會議是我來分享月度檢視的，期待大家特別是我們每一個組的組長休傍，去通知我們各個組的家人們征绎，因?yàn)榇蟀鄷痛蠼M會的會議參會率出席率是我們214期踐行的一個硬指標(biāo)，那希望大家能夠積極參與磨取。因?yàn)檫@個錦囊其實(shí)你也不是為了達(dá)成指標(biāo)來參加的人柿，這個錦囊你聽了是為了更好地去踐行，因?yàn)樯蟽杉奈覀冎v到的是行動三角形行動系統(tǒng)的忙厌，我們這一次開始就講反思檢視了凫岖，所以的話其實(shí)對我們整一個的踐行，它都是有邏輯關(guān)系的逢净，希望大家能夠把每一個的錦囊都學(xué)好哥放，都學(xué)通都用好，然后才能夠在我們90天里面收獲一個更好的自己爹土。好甥雕，那我今天的發(fā)言就到這里，交回給主持人胀茵。

? ? ? 主持人：好的社露，非常感謝謝文教練的精彩分享。接下來我們按照我們的流程是交接到下一組琼娘，由20組的組長王素愫上麥呵哨！

? ? ? 王素愫：好的，主持人你好轨奄，我在！

? ? ? 主持人：那接下來就是說下一次這個會議由你們20組來承辦了拒炎！

? ? ? 王素愫：好的好的挪拟，謝謝。

? ? ? 主持人：教練击你，請問一下還有什么需要我們這邊繼續(xù)下去的嗎玉组？

? ? ? 謝文教練：沒有啦谎柄。大家可以去安排其他的事情，可以散會了惯雳。如果沒有其他問題的話朝巫，主持人你來把握。

? ? ? 主持人：好石景！請問大家針對于今天的會議還有什么需要教練來幫我們解答的嗎劈猿？如果有問題的話，請在下面打出來教練就能看得到潮孽，非常感謝教練揪荣，抽出這么寶貴的時間為我們做解答。如果大家沒問題的話往史，咱們大家都各自做各自的事情吧仗颈，祝大家假期愉快，謝謝大家椎例！

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? ? ? ? ? 易效能G214期18組學(xué)員陳玥杉記錄