在健身領(lǐng)域一直有個比較熱門的話題躬审，那就是減脂時究竟要不要補充肌酸？
說到肌酸蟆盐，很多人可能還不了解承边，如果你不經(jīng)常健身或者是專業(yè)人士，很可能都沒有聽說過這種補劑石挂。
正因為對于肌酸大多數(shù)人沒有了解博助，所以在它突然被推上風口浪尖之時也不知道究竟是否該選用。
不過不用著急痹愚，本期我們就帶大家了解一下究竟什么是肌酸富岳？肌酸的作用，以及減脂期時究竟是否應(yīng)該使用肌酸拯腮。
一窖式、肌酸
首先，我們應(yīng)該弄清楚肌酸究竟是什么疾瓮？
它其實是我們?nèi)梭w自己可以合成的一種天然復(fù)合物脖镀，大部分存儲在骨骼中，還有5%儲存于大腦和睪丸中狼电。
所以蜒灰，大家應(yīng)該也都知道了，肌酸其實就是一種天然補劑肩碟。
身體本來就能夠合成肌酸强窖，肌酸可以通過食物等來補充。因為我們身體雖然會合成肌酸削祈，可體內(nèi)的肌酸也會被分解翅溺，通過尿液排出脑漫，在這個過程中我們會流失掉的1-3克肌酸。
我們自己能夠合成的肌酸大概能達到需求量的一半左右咙崎，而其余部分就需要通過進食來補給了优幸。
對于很多有一定經(jīng)驗的健身者來說，肌酸的重要性絕不亞于蛋白粉褪猛，甚至要高于蛋白粉网杆。
蛋白質(zhì)可以通過很多食物補充到位，但肌酸卻很難伊滋。因為每公斤的肉大概才能攝取2g左右的肌酸碳却，實力直接勸退，所以大多數(shù)健身者都會通過肌酸補劑的方式進行補充笑旺。
二昼浦、肌酸能帶來哪些好處？
對于肌酸是什么筒主，我們已經(jīng)有了大概了解关噪，但是否要使用肌酸，我們還是應(yīng)該看看肌酸能帶給我們哪些好處物舒。
（1）提升訓(xùn)練表現(xiàn)
肌酸能夠提升運動時的爆發(fā)力色洞，增強耐力，以及減少運動后的疲憊冠胯。
并且火诸，肌酸還能夠有效地提升我們的運動表現(xiàn)，因為它能夠讓肌肉大量儲水荠察，擁有足夠水分的肌肉當然就能發(fā)揮出最大的能力置蜀，這樣也能夠發(fā)揮出我們身體最大的潛力。
（2）增強力量
上面說到了肌酸能夠提升我們的運動表現(xiàn)悉盆，其實肌酸還能夠在運動中增強力量盯荤。
在2003年一項研究已經(jīng)認證了這一點，使用肌酸后運動者的最大力量能夠提升到20%左右焕盟，如果追求力量進步的訓(xùn)練者可以注意肌酸的補充秋秤。
（3）增加肌肉
之所以停止力量訓(xùn)練肌肉就會開始流失，這是由于肌肉是時刻都在慢慢被分解的脚翘。
所以灼卢，只有給肌肉施加一定壓力它才會開始恢復(fù)，以此來增長肌肉而不是流失肌肉来农，這應(yīng)該是所有增肌人士都明白的道理鞋真。
而說肌酸能夠增加瘦體重，就是因為肌酸能夠讓肌肉平時的分解速率達到最低沃于，這樣一來不但能夠幫助維持肌肉涩咖，對于增肌也是很有幫助的海诲。
三、使用肌酸應(yīng)該注意什么
對于肌酸的使用檩互，其實也是有不同方法的特幔。
一部分人會突擊式使用肌酸，在前7天每天攝入20-25克的肌酸盾似，他們認為這樣能夠快速讓身體達到最高水平敬辣。
而另一部分人則會定期定量的使用肌酸，給身體一個適應(yīng)的過程零院，追求的是長期效果，如每天攝入5g村刨。
其實告抄，突擊式使用肌酸一般都是在短期內(nèi)對運動表現(xiàn)有所追求的人，這樣能夠短時間內(nèi)讓運動表現(xiàn)大程度增強嵌牺。
所以打洼，如果你追求的是長期效果，那么固定量使用肌酸無疑是更好的選擇逆粹。因為突擊式攝入肌酸很可能給胃腸道造成負擔募疮，導(dǎo)致腹瀉，而固定量使用肌酸則不會有這樣的問題僻弹。
四阿浓、減脂期是否該使用肌酸？
最后蹋绽，我們還是回到了最初的問題上芭毙，減脂期究竟是否該使用肌酸呢？
其實從表面來看的話卸耘，肌酸主要作用在肌肉退敦，它能夠讓肌肉儲水能力加強，分解變慢蚣抗，對于維持肌肉和增肌都有所幫助侈百。
可減脂減的畢竟是脂肪，和肌酸是否有關(guān)系呢翰铡？
這我們還得從減脂的原理說起钝域。
減脂其實就是減掉體內(nèi)脂肪細胞的細胞液，雖然每個脂肪細胞的儲存量有限两蟀，所以長胖后身體會分化更多的脂肪細胞网梢，但除非是抽脂，不然脂肪細胞數(shù)量是很難減少的赂毯。
減脂不過是減掉細胞內(nèi)的細胞液战虏，這時候如果有充足的水分拣宰，那減脂效率是會更高的。
所以說烦感，減脂期是可以使用肌酸的巡社，不但不會影響減脂效果，還能帶來一定幫助手趣。
總結(jié)：
本期晌该，我們一起了解了什么是肌酸，以及肌酸能夠給我們帶來的作用绿渣，還有應(yīng)該如何正確的使用肌酸朝群。
最后大家應(yīng)該也知道了，減脂期也是能使用肌酸的中符，不需要擔心影響減脂效果姜胖。但是使用的時候也應(yīng)該嚴格遵循方法，不建議突擊式猛烈攝入淀散。
本期文章就說到這里右莱，如果你覺得本文對你有所幫助，可以收藏起來档插。要是還想了解更多健身知識和減肥小技巧慢蜓，那就趕緊關(guān)注我們吧，我們下期再見郭膛。
本文編輯：世界水手
