給自己母親節(jié)的大禮貌似還有些突然哎迄，前晚連夜整理了自己的數(shù)據(jù)資料拍照發(fā)給了獸回右，上午就收到了獸發(fā)來的指導(dǎo)。
看完就有些后悔了漱挚，美食翔烁，再見。
既然開始了旨涝，就去做吧蹬屹，哪怕硬著頭皮。
*早餐 粗糧或雜糧主食80克白华，水煮雞蛋一到兩個慨默，牛奶200ml，也可以喝豆?jié){衬鱼，蔬菜100克
上午少量水果不超過250克
午餐 粗糧或雜糧主食100克业筏，魚蝦肉蛋類或豆制品150克憔杨，蔬菜150克
下午如果餓可以喝一杯無糖酸奶鸟赫，可以摻少量堅果，不餓可以不吃
晚餐 粗糧或雜糧主食50克消别，魚蝦肉蛋類或豆制品100克抛蚤，蔬菜100克。
按照我發(fā)的圖片上的安排吃寻狂，同時下載APP食物庫岁经，查詢食物熱量，分析全天飲食蛇券。食物吃不完按照八九分飽即可缀壤。
食材可以換成等熱量其他食材，比如魚可以換成禽類纠亚，豬牛羊塘慕，各種水產(chǎn)，米飯可以換成玉米綠豆紅豆蒂胞，草莓可以換成葡萄蘋果图呢，但是熱量要差不多，保證食物攝取多樣化。
進食時候先喝水然后吃蔬菜蛋白質(zhì)蛤织，最后吃主食赴叹，可以有效防止血糖上升。
飲食上長胖的元兇是糖和油結(jié)合的食物指蚜，例如乞巧，肉粽，蛋黃酥摊鸡，油潑面摊欠，炒飯，冰淇淋柱宦，巧克力些椒，蛋糕，餅干掸刊，包子免糕，餃子，燒餅忧侧，肉餅石窑，烤鴨，咸鴨蛋蚓炬，螺螄粉松逊，炒炸燉土豆，盡量避免這些食物肯夏。
杜絕市售飲料经宏，包括酸奶，無糖酸奶可以喝
烹飪方式少油驯击，餐前喝一杯水烁兰，精米精面平時搭配粗糧吃。
訓(xùn)練中如果低血糖可以補充適量糖分徊都，水分可以少量多次補充沪斟，練后吃飯，如果不是飯點補充不少于六克蛋白質(zhì)*
記錄第一天之飲食
早飯: 兩個半小雞蛋暇矫，面片一碗主之，肉炒白菜少許
加餐:櫻桃一小把
午飯:蔬菜面一盤，面沒全吃李根，肯德基原味雞塊槽奕，小西紅柿若干
晚飯:燉排骨吃一塊，蔬菜吃幾口朱巨，相當(dāng)于沒吃史翘，小西紅柿吃了一些，就沒吃別的了。
運動：腹式呼吸算做明白了琼讽，凱格爾還在找感覺必峰，其他等到躺下準(zhǔn)備做的時候，動作做不好钻蹬，完成度沒有一成吼蚁，直接睡著
總結(jié):飲食雖然不達標(biāo)，但是有意識的調(diào)整了问欠，提醒自己為了更健康肝匆，更美麗，食欲好像也沒那么強烈了顺献。
腹式呼吸掌握讓我有成就感旗国，凱格爾運動也有信心做起來，越來越好注整，其他幾個增強骨盆穩(wěn)定度的練習(xí)還要多摸索能曾。
