多次聽(tīng)到別人介紹這本書(shū)严卖，今天認(rèn)真的拜讀下來(lái)，被它所散發(fā)的力量吸引了梢什。
正念的奇跡是什么奠蹬？我覺(jué)得正念的奇跡就是我們生命的奇跡， 它在于我們的一呼一吸之間嗡午。保持正念囤躁，我們會(huì)有意識(shí)的去體驗(yàn)生命的存在，活著的感受荔睹。比如狸演，我們覺(jué)知每一次呼吸、每一個(gè)動(dòng)作僻他、每一個(gè)念想和感受宵距、覺(jué)知與我們相關(guān)的一切。
為什么要保持正念呢吨拗？作為孩童時(shí)消玄，我們無(wú)所憂(yōu)無(wú)所慮，自然能心平氣和地和小玩伴們玩耍丢胚，生命賦予我們與生俱來(lái)快樂(lè)的能力。但當(dāng)我們逐漸成長(zhǎng)受扳，隨著對(duì)社會(huì)的更多認(rèn)知携龟，和年齡的遞增帶給我們角色的轉(zhuǎn)變，我們需要擔(dān)任的責(zé)任和義務(wù)就會(huì)越來(lái)越多勘高，我們難免會(huì)被各種突如其來(lái)的煩心事或者生活中的雞皮蒜事所打擾峡蟋，這樣我們就會(huì)很容易被我們的心魔所掌控坟桅，被情緒所左右。我們會(huì)煩躁蕊蝗、我們會(huì)焦慮仅乓、我們會(huì)被不良的情緒所包圍。而學(xué)會(huì)保持正念蓬戚，我們更容易從糟糕的情緒中把自己解救出來(lái)夸楣，變得心平氣和，活出生命喜樂(lè)子漩。
《正念的奇跡》原本是越南佛教的一行禪師寫(xiě)給廣兄的一封長(zhǎng)信（一行禪師在越南創(chuàng)立了社會(huì)服務(wù)青年學(xué)校豫喧，廣兄是學(xué)校的主要成員），旨在鼓勵(lì)和提醒大家在戰(zhàn)亂的黑暗歲月中也要遵循最基本的守則：即使身處最困厄的境地幢泼，也要隨順呼吸紧显，修持平靜的正念。這封長(zhǎng)信后來(lái)翻譯成各個(gè)國(guó)家的語(yǔ)言缕棵，很多人見(jiàn)證并深受其的啟發(fā)孵班。
這本書(shū)是從日常生活中的正念說(shuō)起，他舉了一個(gè)很簡(jiǎn)單也很生活的例子：洗碗招驴。洗碗在我們現(xiàn)在的生活或許并不是一件很困難的事篙程，但如果你在洗碗時(shí)有人在召喚你加入一項(xiàng)你很感興趣的活動(dòng)，你就會(huì)想著趕緊把碗洗了忽匈。此時(shí)房午，這種欲望就會(huì)讓我們產(chǎn)生分別心，感覺(jué)洗碗當(dāng)下的時(shí)間不是我們的丹允，心情就很容易變得躁動(dòng)郭厌。而所謂的保持正念，就是讓我們學(xué)會(huì)在洗碗的時(shí)候心里就只有洗碗這件事雕蔽，我們對(duì)洗碗的每一個(gè)動(dòng)作都能感知著它的發(fā)生和存在折柠。在洗碗的當(dāng)下，在我們的一呼一吸之間覺(jué)察著我們手指觸碰著碗壁的感覺(jué)批狐，這時(shí)的自己是體驗(yàn)著當(dāng)下的扇售，此刻的是時(shí)間是沒(méi)有分別心的。保持正念嚣艇，讓我們從心里去接受洗碗的這個(gè)過(guò)程是我們生活當(dāng)下必須要發(fā)生的事情承冰，這段時(shí)間必須是要分配給它的，這樣把我們的心念和行為動(dòng)作保持一致食零，我們就能更好的屏蔽外界的干擾和產(chǎn)生不良的心里抵觸困乒，從而達(dá)到心平氣和的境界。
除了洗碗贰谣，我們生活中的其它各種事娜搂，例如吃飯又何嘗不是需要保持正念呢迁霎？當(dāng)你有心事的時(shí)候，吃飯就很容易嚼之無(wú)味百宇。但如果我們懂得保持正念考廉，生活里的很多事情我們就能抓得住當(dāng)下的精彩和活著的體驗(yàn)。生活里的苦難就像我們吃在嘴里的飯携御，我們一口一口地咀嚼著它昌粤，與它融為一體，那么這些苦難總會(huì)被我們消化因痛，這就是正念的奇跡婚苹。
那我們?cè)撊绾涡蘖?xí)正念呢？一行禪師的答案是：專(zhuān)注工作鸵膏，保持警覺(jué)和清醒膊升，準(zhǔn)備好應(yīng)對(duì)任何可能發(fā)生的狀況，隨機(jī)應(yīng)變谭企。這就是正念廓译。
《正念經(jīng)》教導(dǎo)我們用以下方法覺(jué)知自己的呼吸：入息，知道你在入息债查；出息非区，知道你在出息。入息長(zhǎng)時(shí)盹廷，你知道：“我入息時(shí)長(zhǎng)”征绸。出息長(zhǎng)時(shí)，你知道：“我出息時(shí)長(zhǎng)”俄占。入息短時(shí)管怠，你知道：“我入息時(shí)短”。出息短時(shí)缸榄，你知道：“我出息時(shí)短”渤弛。
深深地呼出一口氣時(shí)，你知道：“我正在深深地呼出一口氣”甚带。
輕輕地吸入一口氣時(shí)她肯，你知道：“我正在輕輕的吸入一口氣”。
輕輕地呼出一口氣時(shí)鹰贵，你知道：“我正在輕輕的呼出一口氣”晴氨。
“吸氣，了了分明地覺(jué)知整個(gè)呼吸碉输∽亚埃”你就這樣訓(xùn)練自己。
“呼氣，了了分明地覺(jué)知整個(gè)呼吸聚假。”你就這樣訓(xùn)練自己闰非。
“吸氣膘格，讓整個(gè)呼吸平靜下來(lái)〔扑桑”你就這樣訓(xùn)練自己瘪贱。
“呼氣，讓整個(gè)呼吸平靜下來(lái)辆毡〔饲兀”你就這樣訓(xùn)練自己。
正念是奇跡舶掖，讓我們成為自己的主人球昨，重建自我。
