對(duì)孩子身高影響最大的三個(gè)因素分別是：睡眠掺炭、運(yùn)動(dòng)以及飲食。
爸爸媽媽們最關(guān)心的無外乎就是孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)以及身高覆山，幾對(duì)父母湊在一起肯定會(huì)把孩子拉過來對(duì)比身高竹伸，這似乎成了一種“攀比”。
特別是在過年，親戚見面時(shí)勋篓，總要對(duì)比一下孩子誰個(gè)兒高吧享，如果年齡小的比年齡大的還要高，那家長(zhǎng)可倍兒有面子譬嚣。
所以導(dǎo)致家長(zhǎng)為了孩子能長(zhǎng)的高钢颂，用盡了各種方法，補(bǔ)鈣拜银、運(yùn)動(dòng)殊鞭、偏方一個(gè)不少！但是效果呢尼桶，可能并不樂觀操灿。
其實(shí)很早就有科學(xué)研究表明過，對(duì)孩子身高影響最大的三個(gè)因素分別是：睡眠泵督、運(yùn)動(dòng)以及飲食趾盐。
建議家長(zhǎng)們只要抓牢以下這3點(diǎn)，孩子的身高問題就不用太過擔(dān)心小腊，該長(zhǎng)長(zhǎng)救鲤！
01
早上6點(diǎn)前，不要叫醒孩子
研究表明秩冈，年齡在6到18歲之間的孩子本缠，每天的睡眠時(shí)間至少要保證在8小時(shí)以上；
而且睡覺的時(shí)間段也非常的講究：生長(zhǎng)激素分泌最多的兩個(gè)時(shí)段入问，分別是21:00—1:00丹锹，5:00—7:00。
如果您的孩子錯(cuò)過了該時(shí)間段队他，那就會(huì)比在該時(shí)間段上床睡覺的孩子少分泌生長(zhǎng)激素卷仑，久而久之，身高差距就明顯了麸折。
不過現(xiàn)在孩子學(xué)習(xí)任務(wù)比較重锡凝，晚上9點(diǎn)前上床睡覺說真的不太現(xiàn)實(shí)，一般都在10點(diǎn)以后才能休息垢啼。
想要保證8小時(shí)睡眠的話窜锯，朵媽建議家長(zhǎng)第二天早晨6點(diǎn)之前不能叫醒孩子，恰好這段時(shí)間（5:00—7:00）也是分泌生長(zhǎng)激素的高峰期芭析。
對(duì)于正在快速生長(zhǎng)發(fā)育的孩子來說锚扎，過早的叫醒他們：
第一個(gè)影響了睡眠質(zhì)量，睡眠的不足會(huì)影響到身高馁启；
第二會(huì)影響到孩子的精神狀態(tài)驾孔，過早的起床會(huì)讓精神處于萎靡狀態(tài)芍秆，需要較長(zhǎng)的時(shí)間來“蘇醒”，對(duì)孩子的學(xué)習(xí)會(huì)有很大的影響翠勉。
02
助高孩子的8種運(yùn)動(dòng)
除了睡眠的保證外妖啥，適量的讓孩子運(yùn)動(dòng)，也能幫助孩子長(zhǎng)高对碌！這8種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目荆虱，能讓你的孩子“高別人家孩子一頭”。
美國(guó)研究院表明朽们，經(jīng)常參與到體育鍛煉的兒童比不參加體育鍛煉的同齡兒童普遍高4-8厘米左右怀读。
半個(gè)頭的差距，足以證明鍛煉有多重要了吧骑脱！晨媽建議家長(zhǎng)們一定要督促孩子每天進(jìn)行以下運(yùn)動(dòng)菜枷。
1. 每天晨跑5-7分鐘后，做柔韌性和放松練習(xí)20分鐘叁丧，包括做劈腿犁跪、前后彎腰、搖動(dòng)抖動(dòng)身體等動(dòng)作歹袁。
2. 在單杠上懸垂（每次20～30秒）∏抻牛可做無負(fù)荷懸垂条舔，再做有負(fù)荷懸垂；做正向手握懸垂乏矾，也做倒掛懸垂（雙腳用繃帶固定）孟抗。
3. 跳起摸高。雙腳跳起钻心、單腳跳起輪流做凄硼。每次練習(xí)應(yīng)當(dāng)盡力去做，爭(zhēng)取每次跳得盡可能更高些捷沸。
4. 登20～30米高小坡或樓梯摊沉，上時(shí)放松，下時(shí)加足速度下痒给，重復(fù)2～4次说墨。
5. 請(qǐng)兩人協(xié)助，一人握住雙手苍柏，另一人抓住雙腳尼斧，同時(shí)向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒试吁。
6. 游泳棺棵。
7. 打籃球，打排球。
8. 跳躍烛恤。每天跳躍母怜，自我練習(xí)，由少到多棒动，可早晚均做糙申，每天跳躍200次以上。
03
利于長(zhǎng)高5大飲食關(guān)鍵
飲食平衡
“想要孩子長(zhǎng)得高船惨，飲食搭配少不了”柜裸，這句話說的一點(diǎn)也不錯(cuò)。
每天保證吃入食品的樣數(shù)在25～30種粱锐，比一天只吃三五樣?xùn)|西獲取的營(yíng)養(yǎng)要豐富得多疙挺。
蔬菜水果沙拉：黃瓜、蘋果怜浅、香蕉铐然、洋蔥、生菜恶座、梨搀暑、橘子等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬即可跨琳。
雜糧粥米：大米自点、黑米、紅豆脉让、棗桂敛、葡萄干等洗凈后加水，一起煮1個(gè)小時(shí)即成溅潜。
什錦飯：鍋中放油术唬，油熱后放入雞蛋、豌豆滚澜、甜玉米粒粗仓、火腿，熟后放入米飯一起炒设捐，最后放入黃瓜潦牛、香蔥翻炒幾下即成。
鈣質(zhì)要足夠
鈣是骨骼成長(zhǎng)的基礎(chǔ)挡育。如果膳食中不能經(jīng)常攝取生理所需鈣量巴碗，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣即寒。
而骨骼中缺鈣橡淆，其結(jié)果會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松召噩、椎骨變形、脊柱變曲逸爵。骨骼得不到充足營(yíng)養(yǎng)具滴，當(dāng)然無法正常生長(zhǎng)，更別提長(zhǎng)高個(gè)兒了师倔。
推薦食品：奶制品构韵、雞蛋、魚類趋艘、貝類疲恢、豆腐及豆類、芝麻醬瓷胧、南瓜子等（維生素D显拳、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用）搓萧。
蛋白質(zhì)天天有
處在生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子杂数，對(duì)蛋白質(zhì)的需求量比成人高得多，如供給不足便會(huì)影響身高增長(zhǎng)瘸洛。此外揍移，膠原蛋白和粘蛋白也是構(gòu)成骨骼的有機(jī)成分。
推薦食品：雞肉反肋、牛肉羊精、魚蝦肉、雞蛋囚玫、牛奶、豆腐都富含蛋白質(zhì)读规。
鐵抓督、鋅、銅不可少
人體對(duì)它們的需求量雖然不大束亏，但卻是不能缺的铃在。缺鋅的孩子，見什么都沒食欲碍遍，必然影響生長(zhǎng)定铜。
食物中供給鐵、銅若是不足怕敬，必然使血紅蛋白合成受阻揣炕，生長(zhǎng)發(fā)育、智力發(fā)育东跪、免疫功能等均會(huì)受到影響畸陡，孩子可能經(jīng)常生病鹰溜。
含鐵豐富的食物：動(dòng)物肝臟和其他內(nèi)臟、牛肉丁恭、羊肉曹动、蛋黃、魚牲览、紅小豆墓陈、菠菜。
含鋅豐富的食物：牡蠣第献、動(dòng)物肝臟贡必。
含銅豐富的食物：豬肝、豬血痊硕、蝦赊级、蟹、貝類岔绸。
新鮮蔬果
新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素理逊，是人體必需的。維生素A盒揉、C能使孩子具有正常的抵抗力晋被。
蔬菜類：白菜、胡蘿卜刚盈、黃瓜羡洛、青椒、嫩筍藕漱、番茄欲侮、蔥。
水果類：橘子肋联、香蕉威蕉、梨、蘋果橄仍、葡萄韧涨、桃、杏侮繁、西瓜虑粥。
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作者簡(jiǎn)介：大樹講故事（ jiazhang08），作者：大樹老師專注教子方法宪哩、孩子健康娩贷、家庭情感等領(lǐng)域，致力于做孩子成長(zhǎng)的守護(hù)者锁孟。
注：圖片來源于網(wǎng)絡(luò)育勺，版權(quán)歸原作者所有歪赢。
