2018 年 8 月 31 日 周五 陰
困死了铃将，6:30 點起床，7 點下樓哑梳，拉引體向上 10 組劲阎，每組 1 - 3個〗а茫可能是體重降了一些的原因哪工，感覺自己能比前些天多拉一個寬握引體向上了奥此。
今天又遇到大蝸牛在墻上爬弧哎。
2018 年 8 月 30 日 周四 雨
7 點才起床，來不及做長時間的鍛煉稚虎，做了兩組撤嫩，每組 10 個 波比跳。
2018 年 8 月 29 日 周三 雨
6:30 出門鍛煉蠢终，結(jié)果剛下樓就開始下大雨序攘，只好回家鍛煉。
2018 年 8 月 28 日 周二 陰
早上6:30出門寻拂，今天練習上肢程奠，先是各種正手，反手引體向上祭钉，每組1-3個瞄沙，8 組，然后練習雙杠臂屈伸慌核，每組 4 個距境，8 組。
晚上回來感覺挺疲憊垮卓，糾結(jié)半天要不要去跑步垫桂，最后堅持去跑。跑了 2.87 公里粟按。keep 的配速的計算感覺不準確诬滩，今天明顯跑的很慢霹粥，但配速 是 9 分 57 秒。
我是慢慢慢蝸牛疼鸟，一步一步一步往前爬蒙挑。
2018 年 8 月 27 日 周一 陰
原本計劃今天練習引體向上，鍛煉背肌愚臀，但是下樓到場地試拉了幾個以后忆蚀，發(fā)現(xiàn)完全拉不動，所以改成練習腿部肌肉了姑裂，在花臺上用練單腿深蹲馋袜，這方法挺好，在平地上舶斧，可能是因為關(guān)節(jié)太僵硬欣鳖，我是一個也做不了的。現(xiàn)在花臺上可以蹲 5 個左右茴厉。
2018 年 8 月 25 日 26日 周六泽台，周日 晴
這兩天早上起床后去游泳，現(xiàn)在可以連續(xù)游一公里左右不需要休息矾缓，說明這段時間的健身還是很有效果的怀酷。
繼續(xù)堅持。
2018 年 8 月 24 日 周五 陰
6:00 起床嗜闻，喝水蜕依，吃點東西，周五早起就是困難琉雳，周身酸痛样眠，我的秘方是，對自己說翠肘，不起床不要緊檐束，把眼睜開就行，眼睜開了束倍，起床就不困難了被丧。
6:30 出門鍛煉，今天練習雙杠臂屈伸肌幽，大黑白花蚊子猛了晚碾，即使是出門噴了驅(qū)蚊花露水也沒用，小腿被咬了好多喂急，打蚊子打的一巴掌血格嘁。練完臂屈伸，趕緊回家練腹肌廊移。
2018 年 8 月 23 日 周四 陰
又恢復(fù)早起鍛煉了糕簿，今天練習人體旗幟探入，然后是引體向上，蚊子好多懂诗，被圍攻蜂嗽，拍腿上一巴掌，打死蚊子全是血殃恒。
晚上有事沒跑步植旧。
2018 年 8 月 22 日 周三 陰
今天沒鍛煉，明天恢復(fù)离唐。
2018 年 8 月 21 日 周二 陰
因為閨女晚上折騰病附，早晨沒有鍛煉，晚上跑步亥鬓，9:40 完成跑步完沪，2.95公里，配速 10分23秒嵌戈。
2018 年 8 月 20 日 周一 陰
今天練習寬握引體向上覆积，寬握就只能做 2 - 3 個。早上沒有跑步熟呛，準備試試晚上跑宽档，早上留足時間做力量練習。
晚上下班回來跑步惰拱，因為是周一感覺不是很疲憊雌贱，跑了3.2公里，但是配速卻不高偿短，10分06秒。
2018 年 8 月 19 日 周日 陰轉(zhuǎn)晴
早上起床后去游泳馋没，這周7天都有運動昔逗，從游泳的感覺來看，有氧運動能力確實有提升篷朵。
今天制定下周的運動計劃勾怒，感覺早上練習力量的時間有點短，這次調(diào)整到晚上跑步声旺。
周一
寬握引體向上 60 個笔链，腹肌
跑步
周二
側(cè)身舉腿 15 個 6組，腹肌
跑步
周三
寬握迎體向上 60 個腮猖，腹肌
跑步
周四
側(cè)身舉腿 15 個 6組鉴扫，腹肌
跑步
周五
雙杠曲臂撐，腹肌
跑步
2018 年 8 月 18 日 周六 晴
休息咯澈缺，今天去游泳坪创，感覺比前幾次狀態(tài)都好炕婶，沒有換不過氣來的感覺。
2018 年 8 月 17 日 周五 晴
今天周五莱预，早上6:30起床柠掂，昨天忘記帶手機充電器回家，手機沒法充電依沮，早上起床發(fā)現(xiàn)手機已經(jīng)自動關(guān)機了涯贞。今天的運動狀態(tài)不好，練習了人體旗幟危喉，跑步 2 公里肩狂，配速 8 分 30秒。
2018 年 8 月 16 日 周四 雨
今天下雨姥饰，沒法出去戶外運動傻谁。
6:30 開始鍛煉，先是核心訓練列粪，keep 的核心功能進階审磁，然后是 HIIT 燃脂初階。初階運動量比昨天的要輕松一些岂座，勉強能跟上态蒂。
早起真是很困難，每天五點鬧鈴響了费什，但是人起不來钾恢，現(xiàn)在鍛煉完了，再去床上躺著哭會吧鸳址。
2018 年 8 月 15 日 周三 雨 臺風
昨天把手機拉在班車上瘩蚪，但是把媳婦的手機哄來用，沒讓手機的事情影響早上的鍛煉稿黍。
今天引體向上疹瘦，但是剛做完就開始下雨。原本的跑步計劃換成了 HIIT巡球，選的課程運動太劇烈了言沐，真是跟不上。
2018 年 8 月 14 日 周二 晴 大風
今天練習人體旗幟酣栈，單杠舉腿险胰，跑步32分鐘，配速8分58秒矿筝。
跑步后發(fā)現(xiàn)自己手套和手機支架不見了起便，就放在休息室桌上的，這就是自己不保管好，就會有人幫忙保管啊缨睡。
2018 年 8 月 13 日 周一 晴
今天按計劃練習引體向上鸟悴，雙杠上練習卷腹，最后跑步奖年。
引體向上感覺完全沒有進步细诸，還有點不如之前的感覺，一開始嘗試了個雙力臂陋守，完全做不了震贵。
后面跑步，29分33秒水评，配速 7分47秒猩系。這個比上周好，因為用了新的 miit 初級課程中燥，也要更累一些寇甸。
2018 年 8 月 12 日 周日 雨
昨天珠海大暴雨，金灣機場積水都到膝蓋了疗涉。
今天還是做一些有氧拿霉，和拉伸運動。
下周計劃
周一咱扣，嘗試雙力臂绽淘，跟著 keep 練習引體向上，雙杠腹肌闹伪，慢跑 30 分鐘沪铭，壓腿
周二，練習人體旗幟偏瓤，雙杠臂屈伸杀怠，單杠腹肌，跑步硼补，壓腿
周三驮肉，練習倒立，慢跑 30 分鐘已骇，壓腿
周四，周五票编，復(fù)制周一褪储，周二的練習
2018 年 8 月 11 日 周六 雨
周六，沒有進行力量練習慧域，下午練習了豎叉鲤竹，橫叉，筋骨感覺完全銹死了。
2018 年 8 月 10 日 周五 天氣陰 雷雨
今天 5 點醒了辛藻，但是沒能爬起來碘橘，可能是因為周末了。6:30出門鍛煉吱肌，今天練習人體旗幟痘拆，看錄的視頻感覺比上次好那么一點點點，然后就下雨了氮墨，回家跟著 keep 練了一組胸肌纺蛆。
堅持鍛煉有一周了，給自己加油规揪！
2018 年 8 月 9 日 周四 天氣晴
今天起床晚了一點桥氏，6:30左右才出去鍛煉，所以沒有跑步猛铅，跟著 keep 做引體向上訓練字支，然后回家又練了一組腹肌。引體向上的記錄還是標準 6 個奸忽，訓練后期堕伪，即使是今天有彈力繩的幫助，休息時間延長到 keep 允許的最大值月杉，也還是一個標準的也做不了刃跛。不知道這是我的特殊問題，還是大家普遍這樣苛萎。
2018 年 8 月 8 日 周三 天氣晴
今天 5 點就起床了桨昙，不錯不錯，表揚一下自己腌歉。
今天計劃是 80 個雙杠曲臂撐蛙酪，分十組完成，結(jié)果到后面完全沒力氣了翘盖，大概十組一共做了 60 個桂塞。
今天的燃脂跑，3.04 km 時間 29:09馍驯，配速 9分34秒 每公里阁危。
鍛煉完后加了一組拉伸。
2018 年 8 月 7 日 周二 天氣晴
繼續(xù)早起鍛煉汰瘫，今天的鍛煉內(nèi)容是嘗試人體旗幟狂打，然后繼續(xù)燃脂跑。人體旗幟完全做不起來混弥，即使是基礎(chǔ)的第一步也不行趴乡，反復(fù)練習了大概 20分鐘。今天跑步跑了 28 分鐘 ，3.35公里晾捏，keep 顯示平均配速 8分35秒 每公里蒿涎。
2018年8月6日? 周一? 天氣晴
今天是開始健身日記的第一天，也是第一次給自己錄抖音惦辛。做這些的目的是: 喜歡街頭健身劳秋，想真實的記錄下，一個普通中年男人裙品，先天不強壯俗批，沒有什么專業(yè)基礎(chǔ)的情況下，每天鍛煉一個小時左右市怎，堅持一個月岁忘，三個月，一年区匠，三年干像，五年，八年驰弄，十年麻汰。能達到一個什么樣的程度呢？
今天練習計劃是背肌戚篙。
引體向上五鲫，目前能做 6 個標準的，2 個不怎么標準的岔擂。
然后 keep 燃脂跑步位喂。
今天珠海的清晨日出真是漂亮。
