《習(xí)慣的力量》讀后感（讀書(shū)筆記）
有看我寫(xiě)文章的朋友宿亡，相信都覺(jué)得我最近總是在拿“習(xí)慣”凑耻、“潛意識(shí)”這些事情在說(shuō)事兒，寫(xiě)文章攒钳。
這源自于我從去年開(kāi)始一直到最近帮孔，在好幾個(gè)地方（尤其是許多知名微信公號(hào)那里）見(jiàn)到很多厲害人物、微信大V們不撑，都在通過(guò)闡述人類(lèi)大腦結(jié)構(gòu)文兢，行為習(xí)慣等來(lái)揭示人們?yōu)槭裁赐鶗?huì)做出事后令人后悔萬(wàn)分的錯(cuò)誤決定和行為的，并且還提供了一些可行的“解決方案”焕檬。
而我自問(wèn)本人也是一個(gè)渾身臭毛病的盧瑟姆坚，于是這些文章和推薦就給我留下了非常深刻的印象。我還在讀完這些文章之后实愚，自己也寫(xiě)了一些粗鄙淺陋兼呵、貽笑大方的文字。
這些厲害人物腊敲，微信大咖們?cè)谒麄兊奈恼轮谢魑梗患s而同地都在極力的推薦一本能夠深刻揭示這一切的書(shū)——《習(xí)慣的力量》⊥醚觯可以說(shuō)茫负，他們還有我的所有理論、觀點(diǎn)乎赴、方法實(shí)際上都來(lái)自于本書(shū)忍法。
《習(xí)慣的力量》作者：【美】查爾斯?都希格。
作者簡(jiǎn)介（來(lái)源豆瓣）：
耶魯大學(xué)歷史系學(xué)士榕吼、哈佛大學(xué)企業(yè)管理碩士饿序。《紐約時(shí)報(bào)》商業(yè)調(diào)查記者羹蚣，撰寫(xiě)了一系列極具影響力的報(bào)道原探。都希格先生獲得過(guò)美國(guó)國(guó)家科學(xué)院新聞報(bào)告獎(jiǎng)、國(guó)家記者獎(jiǎng)、喬治?伯克獎(jiǎng)咽弦、杰拉爾德?勒伯獎(jiǎng)等眾多獎(jiǎng)項(xiàng)徒蟆，并入圍2009年普利策獎(jiǎng)最終提名。他也經(jīng)常為《美國(guó)生活》型型、《奧茲醫(yī)生脫口秀》段审、美國(guó)國(guó)家公共廣播電臺(tái)、美國(guó)公共廣播公司《新聞時(shí)刻》欄目以及《前線》撰稿闹蒜。
而以下是來(lái)自Wikipedia的作者介紹（內(nèi)容略有不同但大同小異）：
Charles Duhigg (born 1974) is a Pulitzer-prize winning American journalist and non-fiction author. He was a reporter for The New York Times and is the author of two books on habits and productivity, titled The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business and Smarter Faster Better.
書(shū)中有力的指出：我們的人生寺枉，其實(shí)就是無(wú)數(shù)習(xí)慣的組合。這是由于人類(lèi)大腦結(jié)構(gòu)所決定的绷落。如果一件事情每天姥闪，或者定期，或者不定期的在一些條件成立的引發(fā)之下砌烁，就會(huì)發(fā)生筐喳。那么，我們的大腦就會(huì)“自動(dòng)”的針對(duì)這些重復(fù)往弓，做出反應(yīng)疏唾。
書(shū)中一開(kāi)頭就舉出一個(gè)例子：有位患者在大腦受到極大傷害，經(jīng)歷大腦手術(shù)后函似，失去大部分記憶槐脏，甚至記憶能力也缺失了，他只能記得最近的事物撇寞，甚至幾十秒之前的事情都會(huì)忘得一干二凈顿天。但是，他卻能找到家里廚房的位置蔑担，能夠自己給自己做早餐（雖然有時(shí)每天會(huì)吃好幾次自己做的早餐）牌废，每天獨(dú)自一人在鎮(zhèn)上閑逛而能夠找到回家的路，并絲毫不差啤握。研究者發(fā)現(xiàn)鸟缕，這一切背后的秘密，其實(shí)就是——習(xí)慣排抬。
因?yàn)椤傲?xí)慣”是根植于大腦最原始懂从、最核心的部分，她無(wú)需動(dòng)用外表層蹲蒲，較“高級(jí)番甩、先進(jìn)”的那部分大腦就可以運(yùn)行。書(shū)中的患者就是通過(guò)發(fā)現(xiàn)一個(gè)個(gè)“線索届搁、暗示”來(lái)觸發(fā)“本能”的習(xí)慣的缘薛，比如射入房間的陽(yáng)光窍育，比如路口的垃圾箱等等。
你可以將人的大腦想象成一顆洋蔥宴胧，由一層又一層的細(xì)胞組成漱抓，然后是離頭皮最近的外層部分，從進(jìn)化的角度來(lái)看恕齐，這部分通常是最近才產(chǎn)生的辽旋。你要是夢(mèng)見(jiàn)新發(fā)明或者被朋友的笑話逗樂(lè)，這是你大腦的外層部分在工作檐迟，也是思維產(chǎn)生的最復(fù)雜的地方。 在大腦深處码耐，靠近腦干追迟，也就是脊柱和大腦結(jié)合的位置，這里有著更老骚腥、更原始的結(jié)構(gòu)敦间，它們控制著你的自動(dòng)行為，比如呼吸和吞咽束铭，有人從灌木叢后面跳出來(lái)時(shí)廓块，你的那種驚嚇的反應(yīng)也是源自這里。大腦骨的中心是一個(gè)高爾夫球大小的組織塊契沫，這個(gè)組織塊與在魚(yú)類(lèi)带猴、爬行動(dòng)物或哺乳動(dòng)物腦部的一樣，這就是基底核懈万，是細(xì)胞組成的一個(gè)橢圓形組織拴清。
細(xì)想一下，其實(shí)我們每天之中会通，做出的很多事情都是在這基底核的影響之下做出口予。比如起床后就喝水、上廁所、翻手機(jī)聊天記錄……這些事情根本不需要我們動(dòng)用“思考”，就能做出來(lái)杨幼。甚至一些更為復(fù)雜的事情克婶，我們認(rèn)為我們自己在“思考”在“主導(dǎo)”其實(shí)不然！
每天有數(shù)百萬(wàn)人在做這種復(fù)雜的活動(dòng)而不假思索稠鼻，因?yàn)槟阋话衍?chē)鑰匙掏出來(lái)，我們的基底核就開(kāi)始工作，找出我們存儲(chǔ)在大腦中的與將車(chē)倒出來(lái)開(kāi)到街上有關(guān)的習(xí)慣窟哺。一旦習(xí)慣開(kāi)始發(fā)揮作用，大腦的灰質(zhì)就會(huì)平靜下來(lái)技肩，或者去進(jìn)行其他的思考活動(dòng)且轨，這也是為什么我們有足夠的腦力去意識(shí)到某人把自己的午餐盒忘在了屋子里浮声。
為何如此，因?yàn)?strong>“懶”……哈哈哈旋奢，其實(shí)我個(gè)人覺(jué)得這來(lái)源于原始的基因泳挥，我們的祖先需要利用一切時(shí)間間隙休息，以應(yīng)付隨時(shí)會(huì)出現(xiàn)的危險(xiǎn)場(chǎng)面至朗。
科學(xué)家說(shuō)習(xí)慣之所以出現(xiàn)屉符，是因?yàn)榇竽X一直在尋找可以省力的方式。如果讓大腦自由發(fā)揮锹引，那大腦就會(huì)讓幾乎所有的慣常行為活動(dòng)變成習(xí)慣矗钟，因?yàn)榱?xí)慣能讓大腦得到更多的休息。
我們都知道嫌变，所有人都有習(xí)慣吨艇，而且習(xí)慣的力量異常強(qiáng)大。那么腾啥，習(xí)慣的組成或者說(shuō)習(xí)慣是怎樣形成的呢东涡？
我們大腦中的這個(gè)過(guò)程是一個(gè)由三步組成的回路。第一步倘待，存在著一個(gè)暗示疮跑，能讓大腦進(jìn)入某種自動(dòng)行為模式，并決定使用哪種習(xí)慣凸舵。第二步祖娘，存在一個(gè)慣常行為，這可以是身體贞间、思維或情感方面的贿条。第三步則是獎(jiǎng)賞，這讓你的大腦辨別出是否應(yīng)該記下這個(gè)回路增热，以備將來(lái)之用整以。
習(xí)慣一方面讓我們“討厭”，因?yàn)橛小皦牧?xí)慣”的存在峻仇。但是公黑，不能不說(shuō)如果沒(méi)有“習(xí)慣”我們的生活會(huì)不會(huì)也是一團(tuán)亂麻？
沒(méi)有習(xí)慣回路摄咆，人的大腦就會(huì)停止工作凡蚜，日常生活中的瑣事將占據(jù)一切。
研究人員發(fā)現(xiàn)吭从，習(xí)慣回路中的暗示涵蓋幾乎所有事物朝蜘，比如從視覺(jué)方面（像糖果條或者電視商業(yè)廣告），到特定的地點(diǎn)涩金、一天中的某個(gè)時(shí)間谱醇、某種情緒暇仲、一系列的思緒或者特定人的陪伴。習(xí)慣行為可以讓人覺(jué)得不可思議的復(fù)雜副渴，也能令人覺(jué)得異常簡(jiǎn)單（有些習(xí)慣奈附，比如和情緒有關(guān)的，都是在毫秒的尺度上測(cè)量的）煮剧。獎(jiǎng)賞則涵蓋了可以給感官帶來(lái)快樂(lè)的食物斥滤、藥物或情緒上的高潮，比如表演帶給人的自豪感或者沾沾自喜的感覺(jué)勉盅。
當(dāng)我們認(rèn)清了習(xí)慣的組成方式和形成回路佑颇，那么，我們是不是就可以隨意的改變習(xí)慣了草娜？
我們通常無(wú)法識(shí)別這些慢慢發(fā)展的習(xí)慣回路漩符，也看不到自己有可以控制它們的能力。但是通過(guò)學(xué)習(xí)觀察暗示和獎(jiǎng)賞驱还，我們可以改變自己的慣常行為。
習(xí)慣不能被消除凸克，只能被替代
也就是說(shuō)议蟆，很遺憾，習(xí)慣是無(wú)法消除的萎战！
書(shū)中通過(guò)戒酒人士通過(guò)參加互助戒酒會(huì)代替酗酒的例子咐容，說(shuō)明上面的看法。
匿名戒酒互助社單靠重塑參與者的習(xí)慣就取得成功的理論蚂维，在大約10年前開(kāi)始出現(xiàn)漏洞戳粒，而導(dǎo)致漏洞的原因就是約翰這樣的酗酒者的案例。研究人員發(fā)現(xiàn)虫啥，這種習(xí)慣替代對(duì)于多數(shù)人有效蔚约，但當(dāng)生活的壓力太大的時(shí)候，他們就會(huì)舊癮復(fù)發(fā)涂籽。
研究人員發(fā)現(xiàn)苹祟，起作用的并不是上帝，而是信仰本身评雌。一旦人們學(xué)會(huì)信仰某種東西树枫，這種信仰就會(huì)擴(kuò)展到生活的其他方面，直到他們開(kāi)始相信自己能改變景东。信仰是將改造過(guò)的習(xí)慣回路變成永久性行為的要素砂轻。
你不一定要信仰上帝，但你必須相信事情會(huì)好轉(zhuǎn)斤吐。
生命永遠(yuǎn)不會(huì)有重來(lái)的機(jī)會(huì)搔涝，但你以后不會(huì)總是像現(xiàn)在這樣難受厨喂。”
習(xí)慣是怎么改變的呢体谒？ 可惜杯聚，并沒(méi)有一套對(duì)每個(gè)人都有效的方法。我們知道抒痒，習(xí)慣是不能被消除的幌绍，而只能被代替。當(dāng)使用改變習(xí)慣的黃金法則時(shí)故响，習(xí)慣最具可塑性：如果我們保持一樣的暗示和獎(jiǎng)賞傀广，就能植入一種新的慣常行為。但這還不夠彩届，為了保持這個(gè)習(xí)慣伪冰，人們還得相信改變是可能的。而大多數(shù)時(shí)候樟蠕，只有在團(tuán)體的助力下贮聂，才能形成信仰。
書(shū)的最后還提供了“解決方案”——改變壞習(xí)慣的方法：
第一步：找出慣常行為
第二步：用獎(jiǎng)賞做實(shí)驗(yàn)
第三步：將暗示隔離出來(lái)
第四步：制訂計(jì)劃
其中寨辩，第一步和第四步都是比較容易實(shí)現(xiàn)的吓懈。因?yàn)椋谝徊骄褪恰皦牧?xí)慣”這個(gè)行為本身靡狞，非常容易找出耻警。第四步是基于上面幾步，只是多找?guī)讉€(gè)方案甸怕，用其他行為把“壞習(xí)慣”置換出來(lái)即可甘穿。
第二步和第三步就有些復(fù)雜，但是書(shū)中也提供一個(gè)非常有效和實(shí)用的辦法梢杭，那就是——記錄温兼。
是的，動(dòng)手動(dòng)筆記錄下來(lái)武契，再做分析辨析妨托，一切都會(huì)“一目了然”。
你選擇用什么行為取代買(mǎi)餅干并不重要吝羞，重要的是要測(cè)試各種假設(shè)兰伤，確定哪種渴求在驅(qū)動(dòng)你的慣常行為。你是因?yàn)榭是箫灨杀旧砭牛€是想休息一下再工作敦腔？如果是餅干本身，那是因?yàn)槟沭I了嗎恨溜？（如果是這樣符衔，蘋(píng)果應(yīng)該也可以滿足你找前。）
等你試了4~5個(gè)不同的獎(jiǎng)賞后，你就可以用老辦法尋找其中的規(guī)律：每次活動(dòng)之后判族，拿支筆在紙上寫(xiě)下你一回到桌前就想到的頭三樣?xùn)|西躺盛。可以是你的情緒或者思維形帮，或者寫(xiě)下對(duì)自己感覺(jué)的想法槽惫，要么就寫(xiě)出頭三個(gè)你想到的詞。
之所以很難發(fā)現(xiàn)誘發(fā)人習(xí)慣的暗示辩撑，原因在于我們的行為包含了太多的信息量界斜，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了我們的處理能力。問(wèn)問(wèn)你自己合冀，你每天早上定時(shí)吃早餐是因?yàn)槟沭I了嗎各薇？還是因?yàn)闀r(shí)鐘顯示已到7點(diǎn)半？或者因?yàn)槟愕暮⒆觽円呀?jīng)開(kāi)始吃早餐了君躺？又或者因?yàn)槟愦┖昧艘路团校@個(gè)動(dòng)作完成后，吃早餐的習(xí)慣就出現(xiàn)了棕叫？
顯然朝抖，改變習(xí)慣很難，但是針對(duì)某些習(xí)慣設(shè)立好一個(gè)習(xí)慣框架是一個(gè)好的開(kāi)端谍珊。有時(shí)候改變習(xí)慣要花很長(zhǎng)的時(shí)間，有時(shí)候會(huì)經(jīng)歷反復(fù)的實(shí)驗(yàn)與失敗急侥。不過(guò)砌滞，一旦你弄清楚了習(xí)慣背后的機(jī)理，也就是你能夠分析出暗示坏怪、慣常行為和獎(jiǎng)賞時(shí)贝润，你就有了超越習(xí)慣的力量。
依靠習(xí)慣的力量铝宵，酗酒之人可以戒酒打掘，深陷困境的企業(yè)能夠重整旗鼓，高中輟學(xué)生也能夠當(dāng)上成功的經(jīng)理鹏秋。
總之尊蚁，極力推薦深囿于種種不良習(xí)慣的朋友閱讀本書(shū)。
越早越好侣夷！
（日更寫(xiě)作【500字】59/365）
