通常觀念里，壞情緒是不應該被關注的，每當遇到事情觸發(fā)你的壞情緒時竞慢，我們通常的做法是轉移注意力或控制并壓抑自己的情緒先紫，避免情緒過分膨脹而爆發(fā)。作者迪娜*吉爾伯特森以自己的親身經歷和很多鮮活的案例告訴你一個打破我們慣常思維的全新觀念——富于建設性的沉迷情感筹煮。
如果你也曾被情感控制而不是控制情感遮精，你將會從《親愛的，你為啥要和壞情緒躲貓貓呢》這本自助式心里輔導書籍中學習和收獲到情緒管理的密碼败潦。通俗易懂的文字表達本冲，偶爾夾雜著的美式幽默，適當插入的練習和測試劫扒，讓你輕松閱讀的同時順便給自己做了一次心里疏導和情感治療檬洞。不僅僅從觀念上，更是從具體操作處著手沟饥，教會你如何與壞情緒和諧共處添怔。
1、關于一些基礎概念
感覺分為生理層面的和心靈層面闷板，其中心里層面的感覺又可以叫做情感澎灸。
情緒是情感的基礎和外部表現，情感是情緒的深化和本質內容遮晚。
情感沒有正負性昭、積極消極之分，困惑县遣、不安糜颠、恐懼等情感不具有任何傷害性或是錯誤的地方，它們都是一種內在的體驗萧求。我們容易把不喜歡的情感貼上消極和有害的標簽其兴。憤怒的情感通常會與諸如侵略性或是暴力行為等主觀行為混為一談，實際上它與所有的情感一樣夸政，它既不是一種主觀意圖也不是一種行為元旬，不會給任何人造成傷害。
沉迷情感是以尊重自然的方式進行的一種具有常識的心靈調節(jié)守问，接受情感并專注地認知情感匀归，能夠正視情感的存在，從而客觀地看待這件事情耗帕，它能夠加速情感流動穆端，降低內在壓力。情感需要沉迷進而釋放出來仿便，如果用轉移注意力的方式回避或責備自己体啰，只會讓自己的感受更糟糕攒巍。嫉妒、缺乏安全感荒勇、感到自己渺小等等柒莉，這些情感或感覺都是可以接受的。用友善沽翔、憐憫的態(tài)度而不是責罵常柄、貶低的態(tài)度對待自己。
驅趕搀擂、躲避情感是為人生騰空間西潘；意識、沉迷情感哨颂，改變適應情感的行為方式喷市，為情緒騰空間。當你意識到自己擁有某種情感并不與之對抗時威恼，你與片刻之前的狀態(tài)已經不同品姓，正發(fā)生改變，沿著正確的方向前進箫措，讓該發(fā)生的事自然而然的發(fā)生腹备。
富于建設性的沉迷，不僅意味著你感受著這些情感斤蔓，還意味著你在這樣做的時候善待自己植酥。
沉迷的特點：私密、無形弦牡、自由友驮、安靜、安全
沉迷的時間：休息時間或任何工作生活的間隙時間驾锰，在沉迷的時候一定不能分神卸留。
沉迷的方式：1運動有助于發(fā)泄情感，運動的同時適合專注的情感沉迷（走路椭豫、跑步耻瑟、拳擊、有氧運動赏酥、開車）
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2如果你覺得短時間的沉迷不足以讓你恢復喳整，度假是很好的選擇。
2今缚、容易混淆的觀念
擁有情感≠被情感控制
思考情感≠按情感指引
沉迷于某種情感≠沉迷于某種情感帶來的行為
3算柳、提出觀點
（通常的思維模式：沉迷情感=掉進黑洞 無法掙脫）
作者認為：1沉迷情感=接受情感低淡，允許感受和認知真實情感=痛苦情感逐漸消散=自我接受=身心圓滿姓言，舒服自在（最真實瞬项，有力，完整的自我“財寶箱”）=擁有更多的內在資源何荚，更好處理人生各種難題
? ? ? ? ? ? ? ? 2壓制情感=拒絕感受真實情感=感覺不到完整的自我=感覺痛苦
4囱淋、觸發(fā)
在很多家庭中，憤怒和高興是可以表達出來的情感餐塘，（憤怒了互相吵架妥衣，高興了放聲大笑）還有很多情感是不能說出或是討論的，如受傷戒傻、悲傷税手、孤獨、遺憾需纳、失望芦倒、恐懼、無助等不翩，它們大多都被人們隱藏或忽視兵扬。然而，情感永遠在那里口蝠，隨時等待被觸發(fā)器钟。
壓抑躲避情感{1忽視情感 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?{2壓制情感（通過食物，酒精妙蔗，購物傲霸，活動的方式）
}內心堆積，周期升級——再次發(fā)生事件觸發(fā)以前壓抑的情感—
—{爆炸方式呈現}
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?——損害身心健康
—{隱藏更深}
情感遇到傷害是成長和生活中的一部分眉反，例如我們的父母偶爾或時常給予我們的批評或忽視狞谱，朋友或愛人做出的背叛，生活中感受到的巨大的失敗與損失等等禁漓，人在心智尚未完全成熟不能對自我有完整跟衅、辯證評判之前，很容易因為遇到此類事情而觸發(fā)自我情感播歼。勇敢正視自己的傷害伶跷，充分認知這些情感是可以接受的思想。
客觀地正視自己的不良情感秘狞，而不是從主觀的自我角度出發(fā)來抵抗因外界的打擊帶給你的不良情緒叭莫。你應該對自己有一個客觀、辯證地評價烁试，從而不被別人的想法或做法驅趕自我的肯定和評判雇初。從客觀公正的角度去看，有利于控制情感而不被情感控制减响。
隱藏的情感會消耗一部分力量靖诗，堆積在內心郭怪，只有舊情感的消散會為新情感騰出空間，以進行情感的新陳代謝刊橘。內心背負越多的情感包袱鄙才，自尊越不能完整的展現。認知這樣的事實能讓我們以常識的眼光看待自己的人生經驗促绵、情感攒庵、自己本身，讓我們感覺更好更強大败晴。
若是你給予的善意或是幫助卻收獲別人的冷漠或拒絕浓冒，（再次觸發(fā)）你依然會很受傷，但你會更多從別人的角度去思考尖坤，而不是專注于自己裆蒸。所以，當這樣的事情再次發(fā)生時糖驴，不再會不受控制的悲傷僚祷。
5、惡性循環(huán)和良性循環(huán)
壓制情感：
生活就是如此——情感被觸發(fā)：我不應該有這樣的想法-情感被堆積-不斷堆積-
——1情感變行為（受情感控制）——懊悔贮缕，失去自我尊重
當我們不去有意識地關注或擁抱一種情感辙谜，就存在著將這種情感“外在化”的危險。例如感昼，若我們對一種拒絕的情感無法進行認知装哆，那么這樣的情感就會讓我們無意識地對那些自認為拒絕了我們的人做出卑鄙的行為。
——2情感堆積更深——抑郁定嗓、焦慮蜕琴、失去活力、失去主觀能動性宵溅、身份認同模糊
沉迷情感：
生活就是如此——情感被觸發(fā)——情感得到感知和體驗——更好的選擇凌简，內心的寬慰與身心的健康
6、說說自己親身體會
一次恃逻，我因為沒有約到書評而不太高興雏搂，原因是編輯更希望有一定人氣的作者來寫，這樣更有利于書的推廣寇损，同時編輯說“你需要提高自己豆瓣主頁的人氣”凸郑，蠻中肯的建議。當時我回復了一句矛市，理解芙沥。情緒不高的我下班一路上都在思考如何能從高手如云的豆瓣憑借自己毫無才華可言的拙劣文筆博得一席之地呢？
回到家，我跟愛人說今天受挫了如何如何而昨，他安慰說“咱還不稀罕約呢”救氯，我說“可我還是有一點難過”，說完之后突然感覺心情沒有之前那么難受了配紫，我正視了自己的情感——我確實很難過，也客觀地認識到自己確實欠缺很多午阵。其實編輯完全沒必要跟你說那么多躺孝，但她還是告訴了你應該怎樣做，我應該感謝才對底桂。又想了想植袍，這不就是沉迷情感嗎？我無意中把書中的原理應用在了自己的生活中籽懦，這是看書帶來的收獲和成長于个。
能夠正視、主動暮顺、積極厅篓、客觀地認知自己的情感，釋放一直以來因壓抑情感占據的情感內存捶码，你會得到一個更完善羽氮、更身心舒服的自我，你將不再淪為情感的羔羊惫恼，做自己情感的主宰者档押。
