1宴猾、小霞一直深受體重困擾陡舅，直到看到一本書《輕斷食》
輕斷食指的是一周兩天抵乓，每天熱量不超過500大卡，可以有效減輕體重靶衍。
2灾炭、小霞接著看下去，發(fā)現(xiàn)輕斷食好處多多
不僅可以減輕體重/改善代謝颅眶，還能夠降低血糖蜈出、減少疾病/癌癥發(fā)病率等一系列好處。
3涛酗、小霞發(fā)現(xiàn)铡原，輕斷食最重要的是讓身體更健康
不是為了減肥而進行輕斷食，而是為了健康長壽進行輕斷食商叹。
4燕刻、樹立了正確的觀點后，小霞又仔細研究了注意事項
①孕婦沈自、兒童酌儒、疾病患者不要斷食
②不要連著兩天斷食
③節(jié)假日及聚會日不要斷食
5辜妓、確定身體條件符合后枯途，小霞決定開始輕斷食
為了更好的完成輕斷食，小霞購買了體脂稱和食物稱籍滴，測量了體重酪夷、體脂、BMI孽惰，并且定下了減肥目標晚岭。
6、準備就緒后勋功，小霞選擇周一進行輕斷食
提前查好食物的卡路里坦报，切好后稱重，嚴格記錄攝入熱量狂鞋。
7片择、小霞選擇綠色蔬菜當做斷食日的食物，但很快就發(fā)現(xiàn)了問題
只吃綠色蔬菜很容易餓骚揍，小霞決定補充些蛋白質(zhì)字管，比如牛奶啰挪、雞蛋等來使飽腹感更加持久。
8嘲叔、在研究過各種烹調(diào)方法后亡呵，小霞選擇了蒸、煮兩種烹飪方式
但是口感不是很好硫戈，于是小霞在食物中加入了一些辣椒末锰什、醋、香草等調(diào)味丁逝。
9歇由、在斷食過程中，小霞發(fā)現(xiàn)忙碌可以有效緩解饑餓感
在吃過豐盛的早餐后果港，小霞全身心的投入到工作中沦泌，一天很快就過去了，完成了一天的斷食
10辛掠、嘗試幾次輕斷食后谢谦，小霞找到了讓自己更容易堅持下去的方法
①保持忙碌
②必須吃早餐
③一周測一次體重
④采用兩點到兩點的方式輕斷食
參考書目《輕斷食》
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