Hello，my friend！今天是分享《情緒急救》拆書稿的第七篇馍管，若存在不足之處，歡迎批評和指正哦～
【主題】
自我寬恕的方法
【R 原文片段】
【I 用自己的話重述原文】
WHAT：
自我寬恕練習(xí)分為兩個方法薪韩，第一個是問責(zé)确沸，將自己所犯的錯誤寫下來，并一步步以客觀的視角來看待俘陷，減少主觀視角的看法罗捎，避免夸大事實(shí)；第二步拉盾，是進(jìn)行贖罪桨菜，改變會再次放錯誤的行為或行為，然后與自己達(dá)成協(xié)議捉偏，找到認(rèn)為能夠減輕自己內(nèi)疚感的方法倒得。最后舉辦一個簡短儀式，紀(jì)念贖罪任務(wù)完成告私。
WHY：
當(dāng)我們因?yàn)槟骋恍┰蚍畔铝隋e誤無法向別人道歉屎暇，或者是自我不寬恕的時候，這個方法給了我們一個不用直接道歉的路驻粟，通過這個方法能有效地減輕心理的內(nèi)疚感根悼。
HOW：
? （1）描述你的錯誤行為或不作為，再反復(fù)的修改后蜀撑，去掉帶有主觀色彩的詞挤巡，以客觀的角度去看待，不對事實(shí)進(jìn)行夸大酷麦，該怎樣就怎樣矿卑；
? （2）改變會讓你下次還犯錯誤的行為或習(xí)慣，采取一些措施進(jìn)行贖罪沃饶，與自己達(dá)成一個協(xié)議母廷，最后告別這次的錯誤，還有心里的內(nèi)疚糊肤。
WHERE：
適用于因?yàn)槟骋恍┰蚍畔铝隋e誤無法向別人道歉琴昆，或者是自我不寬恕的時候。
【A1 描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】
事件： 在沒放寒暑假之前馆揉，面對期末考試业舍，總是會想這個假期一定要好好學(xué)習(xí)，把沒學(xué)的知識補(bǔ)回來，計(jì)劃假期要每天背單詞舷暮√铮可是當(dāng)真正到了假期的時候，就會覺得好不容易的休息日下面，寧愿在床上癱著也不動复颈。結(jié)果一直到這個假期結(jié)束，都沒能完成自己的目標(biāo)诸狭，單詞一天也沒背券膀，就連是作業(yè)都沒有做完君纫。到了開學(xué)的時候驯遇，就十分的懊惱，心里都想抽自己大嘴巴子蓄髓，心里就覺得自己是個失敗的人叉庐，承諾過要做的事情，總是做不下來会喝，覺得自己很失敗陡叠。
事后反思： 有的時候真的會覺得人的惰性真的是一個很可怕的東西，能摧毀掉所有的事情肢执。我總是會想著要努力學(xué)習(xí)枉阵，要去學(xué)習(xí)什么其他有用的。但每當(dāng)有這個時間的時候预茄，又懶得去學(xué)了兴溜。我的錯誤，描述下來耻陕，就是該做的事沒做拙徽，心里對自己承諾的有愧疚感，并且覺得自己失敗诗宣。我的贖罪膘怕，就是要在下一次一定要達(dá)到自己所做的承諾。用一些激勵的方法召庞，比如如果我堅(jiān)持去做岛心，做到了，就可以獎勵自己買件新衣服篮灼，買化妝品什么的忘古。還有也是有懲罰機(jī)制的，比如如果沒有堅(jiān)持背單詞三十天穿稳，我就不能再擁有新的護(hù)膚平存皂，不能買自己一直想買但又有一點(diǎn)貴的衣服。當(dāng)我真正做到的時候，就是能夠消除心理對自己的愧疚感旦袋，也不會認(rèn)為自己是一個失敗的人骤菠。
【A2 我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動）】
目標(biāo)： 下次犯錯誤的時候，盡一切可能減少內(nèi)心的愧疚感疤孕。
行動： 1商乎、無論之后我會犯下什么樣的錯誤，首先要做的都是向別人真誠的道歉祭阀，為傷害到別人而道歉鹉戚，也為消除自己內(nèi)心的愧疚感而道歉。
2专控、如果這一招沒有用抹凳，他不接受，我也總是懷著愧疚而影響到生活伦腐，那就得靠這個方法赢底，首先寫下或者是明確自己的錯誤是什么，不帶有個人主觀色彩的去評判柏蘑，只是陳述這一個事實(shí)幸冻。然后改掉這個導(dǎo)致它的行為或習(xí)慣，比如改掉一到休息時間就想玩咳焚，總是將事情推到最后的想法洽损。
2、根據(jù)得到的這個錯誤的事實(shí)做出最好的彌補(bǔ)措施革半，然后去付出行動碑定，減少自己內(nèi)心的愧疚感，告訴自己我能為我的錯誤做出的彌補(bǔ)已經(jīng)做了督惰，已經(jīng)盡了全力不傅，安慰自己。最后徹底告別這個錯誤赏胚，下一次絕不再犯访娶。
今日的分享就到這里啦，感謝你的觀看觉阅，希望能有所收獲～
