大愛死黨做助教比較辛苦漏峰，精力水平易跟不上工作和生活所需情竹，
故還是想給您獻(xiàn)上份精力管理飲食知識餐障陶。
飲食和精力的關(guān)系還是非常密切滋恬，吃對了不易困！
故飲食也會是使人發(fā)困的一個重要原因抱究，尤其是高碳水化合物的飲食恢氯，比如米飯、面條鼓寺。
為什么呢勋拟？因為高碳水化合物的食物都容易變成糖，讓血糖升高很快侄刽。
血糖如果上升過快指黎，會導(dǎo)致胰島素快速地分泌，引發(fā)色氨酸進(jìn)入大腦州丹，色氨酸是合成褪黑激素的重要原料醋安，褪黑素越多，人就會覺得越困墓毒。
還有吃得太飽吓揪，大量的血液來到消化道，也會讓大腦血供下降而覺得疲憊所计。
因此柠辞，維持血糖的穩(wěn)定很重要。
1.少吃多餐主胧，變?nèi)D為五頓.減少血糖的波動叭首。
如果一餐吃的過飽，兩餐之間間隔的時間比較長踪栋，血糖容易大起大落焙格。 大腦不喜歡這種狀態(tài)，精力會不好夷都。
做不到的話眷唉，兩餐之間吃點堅果類的小零食。
2.吃低糖高營養(yǎng)的食物，尤其是綠葉的蔬菜冬阳；
因為主食容易讓血糖快速地上升蛤虐，但蔬菜不會。
3.吃綜合營養(yǎng)質(zhì)量指數(shù)高的食物
營養(yǎng)質(zhì)量指數(shù)高的食物肝陪，
也就是食物里某營養(yǎng)素含量驳庭，無論是蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)见坑、纖維素嚷掠、維生素，它們含量越高荞驴，熱量含量越低，NQI值就越高贯城。
比如以蛋白質(zhì)含量為例熊楼，豬肉的NQI是1.17，香蕉是1.5能犯，而雞蛋的NQI是2.6鲫骗。
ONQI指數(shù)最高的食物是深綠色的蔬菜，像菠菜踩晶、西蘭花执泰、芝麻菜這一類的；
其它新鮮的蔬菜渡蜻、水果术吝、豆類、堅果ONQI指數(shù)比較高茸苇；
加工過的食物排苍，尤其是餅干、薯片一類的ONQI指數(shù)很低学密；
白米淘衙、白面、甜食餅干等基本上全都是熱量腻暮，營養(yǎng)含量很低彤守，這些都是ONQI指數(shù)比較低的，所以要盡可能地少吃哭靖。
5.多喝水具垫，保持充分的水化。
盡量喝溫開水款青。
現(xiàn)在醫(yī)學(xué)上的研究證明做修，咖啡、茶和可樂含有的咖啡因確實會讓人興奮。但咖啡因的攝入量大對身體也會有傷害饰及，每天的咖啡因攝入量在400毫克以內(nèi)是比較安全的蔗坯。
喝咖啡和茶的時候不要糖，可樂也含糖燎含，
所以建議喝咖啡宾濒，最好喝黑咖啡，或者加牛奶屏箍，最好不要加糖绘梦。實在喜歡喝可樂的，可以喝健怡可樂或者零度可樂赴魁，也就是無糖可樂卸奉。
