日期：2021 年 4 月 27日 @上海
天氣：中雨
導師：宇宙公民梅校長
主題：#宇宙公民高效閱讀蛻變營
上課時間：5:30am-7:30am
作者：Judy-騎機車的朱迪
天下武功，無堅不催，唯快不攻省容。
昨晚做完了冥想，帶著對第二天的美好期盼早早的入睡痪寻，昨晚睡的很沉，好像也是無夢的一夜虽惭。
5:10分鬧鐘伴著淅淅瀝瀝的雨聲中響起橡类，起床，刷牙洗好臉芽唇，打開了昨天準備好的電腦猫态，在群里和小伙伴們互道早安，今天是高效閱讀營的第4天披摄，看到群里大家激情滿滿，自己也好像養(yǎng)成了早起的習慣勇凭。
早上群里有個小伙伴說：”黑眼圈更加中了疚膊，早起不難，早睡太難”虾标。哈哈哈哈寓盗。
還有人說: "全世界還未蘇醒，我們已經(jīng)在精進。"
在這4天內(nèi)自己也蛻變了很多傀蚌，從嗜睡的‘患者’變成了健康的‘領跑著’基显，踐行Leader的精神，以前會顧慮的比較多善炫，擔心‘打擾’到對方而不會主動與對方溝通撩幽，現(xiàn)在理解了‘賦能’的力量，有時候你主動的一條消息箩艺，一個電話可能會給對方帶來滿滿的能量窜醉。
進入2毫米編輯小組實習，我也收獲了滿滿的感動艺谆，小伙伴們優(yōu)秀又無私榨惰，在這里我理解到了為什么我們要保持精進，也感謝校長會指出大家的問題静汤，接納了當下你才會成長琅催，無比感恩。
在這里也想和大家分享一份讓人感動的瞬間：
今天的三個感恩人物：
蘑菇小姐：昨天我們打了40分鐘左右的電話虫给，彼此賦能
沈老師：沈老師的惦記
媽媽：每天都對我很細致
今天還有很多要感恩的人小喬藤抡，Gina，bobo狰右，Lynn杰捂，陳曦。棋蚌。嫁佳。每天的86400秒，每一秒我都愛覺得很幸福谷暮。感恩對自己的愛蒿往。
復盤及今日目標：
昨天學習了《被討厭的勇氣》，接納自己湿弦，內(nèi)心要充滿愛瓤漏，存在感，勝任感颊埃，看到自己的價值蔬充。
今日目標：
- 情緒目標：主場思維，積極主動班利，平和
- 學習目標：10點前完成直播饥漫，繼續(xù)讀被討厭的勇氣，為自己的書《我的十年》寫一個章節(jié)
- 堅持北極星目標：成為世界級的優(yōu)秀的賦能導師罗标，心靈療愈導師庸队，10年內(nèi)走上聯(lián)合國演講积蜻。
高效閱讀9步走心法
1.準備外部工作，外部閱讀環(huán)境和閱讀工具
- 舒適的安靜的空間環(huán)境：書桌彻消，椅子
- A4竿拆，彩色筆，綠植??
- 主動關閉手機宾尚，微信調(diào)成靜音
- 和身邊的人提前說好自己需要閱讀丙笋，變被動為主動
- I am ready 告訴大腦
2.準備工作調(diào)動內(nèi)在情緒和外界情緒
- 冥想，練習呼吸覺察情緒
- 呼吸練習（3次以上）
這樣準備工作央勒，可以調(diào)動內(nèi)在的情緒和狀態(tài)不见，放松和覺察的迎接閱讀
3.調(diào)動潛意識，告訴自己我是最棒的
- 告訴自己我是最棒的崔步，我可以的
- Smile
4.真正行動稳吮，思維導圖之預習，設定時間和高效目標
Mind Mapping reading preview井濒。
- 設定時間灶似，手機定鬧鐘，如1小時完成預習
- 設立閱讀意愿（6~10分）瑞你，要有人生目標論酪惭。今日我要花2小時完成這本書的閱讀，今天提前完成了閱讀僅用了1小時10分鐘者甲，甚是開心
- 閱讀目標 希望讀此書解決什么問題春感，在書中找答案
5.思維導圖閱讀筆記法之寫下具體問題和關鍵詞
（此刻你是否還在保持喜悅，放松的表情虏缸，動作）
- 主題——翻看目錄鲫懒，腰封，大目錄刽辙，小標題窥岩，發(fā)行日期及初版介紹。
- 子主題和關鍵詞——把書翻開宰缤，看重要的內(nèi)容颂翼，標黑，標粗部分
- 翻閱讀目錄時慨灭，帶著問題朦乏，提3個問題。量化氧骤，精確呻疹，結合自己的情況。
比如我今天的閱讀目標是：如何有有勇氣被討厭语淘，實現(xiàn)內(nèi)心自洽诲宇，情緒不被外人影響？
看完書后要思考惶翻，是否閱讀完后自己的目標達到姑蓝，問題得到了解答。
- 關鍵詞——注意以前沒有見到過的新鮮詞匯吕粗。
如本書中的”目標論”纺荧，“認可欲求”，記錄關鍵性短語颅筋，詞語宙暇，一邊思考 一邊記憶
知識點：關鍵詞記憶法，提取议泵，提煉和激活大腦思考占贫，邊讀邊寫邊思考邊記憶
6.Flow reading 調(diào)用多種技巧，心流全腦閱讀先口，進入心流模式（30mins）
- 快速閱讀和勻速閱讀結合
- 改掉過去的習慣型奥，不要回讀，默讀碉京，純讀厢汹，找關鍵段落和句子
5種技巧：
- 整片閱讀法，手指指著中間谐宙，快速消化 不停留不回頭
- 多方向快速閱讀烫葬，請勿從左到右閱讀，
- 跳讀法：根據(jù)關鍵詞從一個段落跳到另一個段落凡蜻，關鍵詞發(fā)散跳讀搭综，延展閱讀關鍵詞周圍的文字
- 摘讀法：針對定義，概念咽瓷，理論及創(chuàng)新的知識 如定義性的作者自己發(fā)明的內(nèi)设凹， 如自我決定論 80%
- 略讀法：遇到問題不要停止不前，不讀略過茅姜，個體局限性闪朱，身份局限性，時代钻洒，性別局限性奋姿。一本書可以反復讀，思維要轉(zhuǎn)換
記得邀請智者來到你身邊素标，幫你解決問題称诗。
7.思維導圖關鍵詞筆記輸出法 （10mins）
請不要等待，學習后的只是可以立刻用用訊飛語記已買年費头遭，把暫時記憶變成長久記憶 寓免。
把關鍵詞串聯(lián)癣诱，用它們來解答答你的問題
閱讀時設計問題，輸出方式選擇思維導圖袜香，重要的信息可以寫頁碼
8.輸出有價值的文字 (10mins）
寫出來 用自己的語言讓別人聽懂撕予，以教為學，分享 Write and share
工具石墨（把訊飛的輸出拷貝到此）蜈首，
9.分享傳播
分享朋友圈 讓更多人看到
不發(fā)聲等于未發(fā)生
《被討厭的勇氣》
今天重讀了被討厭的勇氣实抡，感悟和昨天是有所不同的。
你的不幸和煩惱是真的嗎欢策？
原來我們是習慣了選擇這樣的情緒手段來獲得自我的被關注吆寨。
生活中我們會需要處理和面對各種各樣的事情，我們生活在形形色色的圈層里踩寇，遇到不同的人啄清，身邊會經(jīng)常有人向我抱怨：小朋友占據(jù)了自己的時間，老公不理解自己姑荷，老婆不體諒自己盒延，工作太累了，事前太難做了鼠冕，我想運動但是我太胖了添寺，怎么我做什么事情都不順心呢，我覺得自己不好看懈费。计露。。等等等等憎乙，我之前也會有各種各樣不快樂相似的情緒票罐，被情緒左右。
我們太看重已經(jīng)發(fā)生的事情泞边，忘記去慢下來體驗我們身邊的一些看似平常的小美好该押，我們總覺得只有自己最辛苦自己付出的最多，沒有注意到別人的努力阵谚，我們喜歡用受害者的心態(tài)包裹自己蚕礼，用這樣的手段縱容自己的某些行為， 其實情緒真的是可以被你自己支配的梢什。情緒自由了奠蹬，人生即自由。如果學會給予嗡午，你可能會多些快樂囤躁。如果總是沉浸于過去的不美好，快樂會容易在人群中找到你嗎？
我們?nèi)菀淄ㄟ^自己當前的價值判斷自己的成就狸演，我們?nèi)菀自诿鎸栴}之前先臆想出各種不好的結果言蛇，人人都追求卓越優(yōu)秀，也是這些小鞭子把我們驅(qū)趕的忘記了內(nèi)觀宵距，由于不夠完美猜极，我們過于關注那些不完美的缺陷而忘記了把我們的有點轉(zhuǎn)換成更有意義的價值實現(xiàn)，你可能會討厭自己消玄，討厭自己在工作中的被動，感嘆自己英雄無之地丢胚。其實你可能只是你對自己評判太多翩瓜。活在太多別人的期待中携龟。
拿出你的勇氣吧
你應該真誠的接納自己兔跌，帶有美好的目的去生活，堅持你的目的論峡蟋，堅持你的目標坟桅，其實你的價值不僅僅局限在你臆想的可能還帶有點自卑的身體里，處在這個人際關系中蕊蝗，你可以把所有的人當做你的伙伴仅乓，世界是你的游樂場，你不需要和別人去比較你的優(yōu)勢劣勢蓬戚，你可以做他們的合作者夸楣，人人平等，人人潛能無限子漩，你有屬于你自己那片天地豫喧。自立讓你自由，不活在別人的期待中幢泼，自己就是那自由的風紧显，不受限于任何人的評判。你充滿著愛缕棵，你每日被感恩著孵班。
活在當下
活在當下，只是這句話可能你都需要理解一番挥吵，什么是活在當下重父？怎樣才能活在當下？簡單講忽匈，我的理解是勇敢追求幸福房午，接納當前屬于自己的一切，一切的煩惱丹允，一切的快樂郭厌，一切的給予袋倔，一切的拿走。如果有人討厭你折柠，你可以對他說謝謝你告訴我宾娜。真心的給予別人100%的給予，為他人貢獻扇售，不期待任何回報前塔，愛會回流，你總會與它不期而遇承冰。此刻华弓，你享受生活給予你的所有，聚焦此刻困乒，把愛投射在心靈中寂屏。
努力活一次，活一次娜搂，活到淋漓盡致迁霎。
人生的意義是自己賦予的。
請告訴自己：我的力量無窮大百宇。
